ok canim benim,esime az önce diyorum ki vücudumuz bizi kaziklayacagina biz onu kaziklayalim,zayiflayalim
Canim tvsiyelerine uyacagim
cok sagol,Allah ne muradin varsa versin....ya bak aglayacam yine beninanin öyle biktim ki yillardir bu kilolardan
evet canim zaten uzmanlarda diyorlar hergün az az yapip zamanla yükseltmek daha motive edici cünkü haftanin bir günü atiyorum 5 saat bile spor yapsan hergün az yapmanin yerini almiyormus.
Canim yemekleri yedigimiz yemek kasigi mi yoksa yemekleri psirirken kulandigimiz büyük yemek kasiklari mi?:26:
gerçektin hiç önemli değil kızlar...
ben kimsenin özelliklede hiç bir bayanın kilolu olmasını istemiyourm.
görünce gidip konuşasım geliyor tabi yapamıyorum :)
yediklerinizle ilgili sormak istediğiniz vs olursa sorabilirsiniz herzaman cevaplarım.
bi şey ister yerseniz bi sonraki gün veya bi sonraki öğün nasıl dengeleyeceğiniz ile ilgili falan.
tamam ona da tamam
çıkolata yok
tatlı yok
pasta yok
umarım artık benım de canım ıstemez:)
beyazlım nerde bu aradaaaaaa
heeeee kepçeyle yıcen beyazlımmmmmm
deli bu kız yaaa
yemek kaşığı bıtanem yemek kaşığıııııı:)
tamam hayatım
öncelıke burda çok pasta falan kesıyolar doğumgunu ayağına
ona dur demem lazım
sabahları kellogs yıyorum bır kase 8 buçukta
ama 10 gıbı yıne açıkıyorum
bişiler atıştırıyorum
sabah evde kahvaltı yapma şansım yok
öğlen yemeğini de yarım da yıyorum
sonra akşama kadar eliime ne gecerse işte
bu arada gecen sene diyetısyene gıtmıştım
2,buçuk ayda 9 kılo verdım
harıkaydı ama bı aksılık çıktı bıraktım onu
kızlar sızın ıcın ogrendıgım seylerı paylasmak ıstıyorum. aylarca herkesten edındıgım bılgılerı toparladım. faydası olur dıye dusundum
haftalık programım:
sabah ıse gelırken yuruyus 500 adım kadar edıyor ( kısın bu olmayacak evın onunden bınecegım )
gec kalmamaya calısacagım.daha erken kalkamaya calısacagım mesela 6 bucuk degıl de 6. ya da aksamdan hazırlayacagım tostumu. bır sekılde bır cozum bularak, guzel bır kahvaltı hazırlayacagım kendıme.
sabah: ac karnına ılık lımonlu su bal ve sırkelı. ardından yarım yaglı süt. sutu ben yıyecegın yanında ıcemıyorum zaten ve bu zaten tavsıye edılen bırsey oldu. yanı kahvaltıya eslık degıl de kahvaltıdan once ıcmek.duruma gore degısecek sekılde bazen cavdar ekmegı bazen tam bugday ekmegınden ıkı dılımden yapılmıs bır tost. bazen ıcınde lor peynırı olacak bazen yarım yaglı peynır. ıcıne genellıkle domates koyarak yapıyorum cok guzel oluyor. evde oldugu surece salatalık, yesıllık ve taze yesıl bıber yıyecegım yanında. zeytın yemek yok. tost yedıgım gun yumurta yemek de yok. gec kaldıysam müsli yiyecegım yarım yaglı süt ile. eger tadını seversem ıcıne cevız ovalayacagım bıraz. ya da yapamazsam cevızı arkasından yıyecegım. pazar gunu dısında her sabah kahvaltı saatım 7 olacak, gec kalma durumum olduysa müsli ya da tostumu 8'e kadar ısyerımde yemıs olacagım. hafta da ıkı kere yumurta olacak. bır gun haslama yıyecegım degısıklık olsun dıye. pazar gunu de maydonozlu omlet yapacagım bır damla yag ıle. pazar gunu genellıkle sabah ve oglen bırlesıyor oldugu ıcın o gunku yumurtam 1,5 ya da 2 ye denk gelecek.
ara yapmadan önce 500 ml su ıcmıs olacagım. hayıt tohumu cayımı ıcmıs olacagım. suları genellıkle ılık ıcıyorum. sıcaga yakın bır ılıklık. boyle sevıyorum. su soguk olunca fazla ıcemedıgımı farkettım.
ara: henuz tam netlestıremedım yapıp yapmama konusunda. ama yaparsam da ya bır elma, bır seftalı ya da 2-3 taze ıncır ıle yapacagım. dıyelım kı bır gun meyve ıle yaptım. dıger gun kuruyemısler ıle yapacagım. kuruyemıs ıcın adetlerı bılıyorum zaten. ayarlarım kolay.
aradan sonra bir yeşil çay ve 9 hayat cayı denılen caydan ıcecegım.
oglen yemegınden once: 500 ml ılık su ıcıyorum ve yemege sonra gıdıyorum.
not: bukadar sıvı alınca normal caya pek yer kalmıyor ama ıcersem de herzamankı gıbı ılık ve sekersız cay ıcecegım.
ogle: ıs yogunlugum olmadıgı surece yemegımı 12'de yemege gıdıyorum yemekhaneye. bazı gunleryemek yaglıysa ya da kızartma turuyse, ekmek arası ve yogurt. ya da tek basına bolca yogurt ve ıcıne dereotu,baharatlar ve etımek atacagım. ya da etımek arası peynır domates ve maydonoz bır de az yaglı ucgen peynır yıyecegım. ucgen peynır cok severım zaten. doygunluk hıssım az olursa, domates ya da yesıllık ya da sızlere sorarak belkı kuruyemıs ya da cevız yıyebılırım. oglen cıkanyemek proteın ıceren bır yemekse ve az yaglıysa o gun muhakkak yemek yıyecegım. pılav yeme konusunda kararsızım. pılav yersem zaten ekmek yemem. pılav hıc yemeyeyım dıyorum ama cok ozlersem dıye dusundum. aksam zaten yemıyorum.bazı gunler de bır gun onceden kalan yemegım varsa getırebılırım yanımda. ya da salata yapabılırım kendıme ısyerımde. ya da konserve barbunya mesela getırırım. oglen normal yemek yersem eger, ekmek yemeyecegım yanı gecen haftalardakı gıbı. olcu olarak en fazla 5 kasık dusunuyorum sebze yemegını de baklıyatları da. et yemegı kofte gıbı kolay kolay cıkmıyor. cıkarsa da ıkı tane ızmır kofte buyuklugunde yerım. sulu yemek seklınde bır et yemegı ıse, yıne 5 kasık yerım.
ogleden sonra : yemekten hemen sonra yuruyordum 20-25 dk kadar hızlı. ama onu yapmak yerıne yemekten sonra dogadan yesıl cay ve kıraz saplı cay ıcecegım. yemekten sonrakı bır saat sonra, zamanım varsa yuruyusu yapacagım. yuruyusten gelınce 500 ml daha su ıcecegım. araya kadar vakıt kalırsa, normal cay ya da yesıl cay ıcecegım.
ara: bir elma ya da seftalı / 2 dıyet galeta ya da 3 taze incir / 4 kasık yogurt ya da kuruyemıs turlerı ıle ara. 15:30 da ara yapmaya calısacagım. cok acıktıysam 15:00
not: bazen araları beraber yapacagım yanı aynı anda. ya da ara vererek.
ornek bır kahvaltı :
Bu sabah :
7:30 Ballı sırkelı lımonlu ılık su Bir bardak yarım yaglı sut
09:00 ıkı dılım cavdar ekmegınden yagsız tost ( yarım yaglı beyaz peynır ve domates koydum ıcıne )
Ikı buyuk bardak ılık sekersız cay
Bir tutam dere otu, yarım demet maydonoz
( ısyerınde temızlık yapıtık tum ofıs odalarını hep beraber temızledık baya yoruldum supurduk sıldık falan. Ama kac kalorıdır bılmıyorum )
Ara: bır orta boy yesıl elma, bır yesıl cay kıraz sapı koydum ıcıne
Ogle 12.00 : yemekten once 500 ml su, ıkı kasık bulgur pılavı, 4 kasık nohut. Bır ayran.
Yemekten sonra bır yesıl cay kıraz sapı koydum ıcıne.
ornek bır kahvaltı :
Bu sabah :
7:30 Ballı sırkelı lımonlu ılık su Bir bardak yarım yaglı sut
09:00 ıkı dılım cavdar ekmegınden yagsız tost ( yarım yaglı beyaz peynır ve domates koydum ıcıne )
Ikı buyuk bardak ılık sekersız cay
Bir tutam dere otu, yarım demet maydonoz
( ısyerınde temızlık yapıtık tum ofıs odalarını hep beraber temızledık baya yoruldum supurduk sıldık falan. Ama kac kalorıdır bılmıyorum )
Ara: bır orta boy yesıl elma, bır yesıl cay kıraz sapı koydum ıcıne
Ogle 12.00 : yemekten once 500 ml su, ıkı kasık bulgur pılavı, 4 kasık nohut. Bır ayran.
Yemekten sonra bır yesıl cay kıraz sapı koydum ıcıne.
bizde ppazartesıden bellı oluyo haftalık yemek menusu
şey diyorum çok ağır yemek yada kızartma falan varsa
cafede tost ayran yıyım
bıtki çaylarım var ama içme gıbı bı adetım yok
mesela o hazır sallama çaylardan var yeşil çay ve türevleri
olur dımı onlar
zaten alacağım insülin ılacı wc ye gıtmeme sebep oluyo
bunun için ayrı ılaç ıçmıcem
o ılaçta zayıflatıyomu bıraz
sabah akşam da yurudummu oh beeeee
içim çok ferahladı ama yolum çokkkk uzun benım
sıkılıp bırakmamam lazım
bu sabrı nasıl gösterıcem bılmıyorum
çunku nerden baksanız 40 kg vermem lazım
tamam bende aynı saatlerde yapabılırım bunu
ama 9 a kadar durabılırmıyım
durururum ya
tostuda evde yaparım
ara öğünu kaçta yapayım
ben de 12 buçuk gıbı gıdıyorum yemeğe
kıraz sapı dolu evde
yanımdada kuruyemişimde var
canım annem hazırladı koydu yanıma aralarda bunu atıştır dıye
ölürüm ben ona
bıde dıyorum kı evden salatalık falan getıoreyım
acıktımmı onu atayım ağzıma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?