Sabah ac karnina,
İlik su veya
İlik su - bal (1 cay kasigi cicek bali) - 10 damla limon (Yüksek tansiyon hastaları içebilir fakat düşük tansiyon problemi olanlar kesinlikle içmesin!)
Kahvalti,
1 dilim tam bugday veya cavdar ekmegi
2 yk lor peyniri yada 1 parmak dil peyniri
Domates salatalik yesil biber (acı olması tercih sebebidir, ama acı sevmeyenler normal biber yiyebilir)
Maydanoz, dereotu her turlu yesillik
1 meyve (isteyen yiyebilir)
Hafta da 2 kere yumurta
1 tam ceviz 2 kuru kayisi
Not: diyet suresince siyah yada yesil zeytin yenmeyecek
Ara
1 meyve + 1/2 bardak süt veya yoğurt
Oglen,
* 7-8 kasik sebze yemegi-yogurt-salata veya
* İzgara-salata veya
* Simit-ayran veya
* Salata-ayran-bir dilim ekmek veya
* Sandvic-ayran veya
* Haslanmis makarna-salata-ayran veya
* 7-8 kasik bakliyat-salata-yogurt
Ara
10-12 iç badem (kavrulmamış) veya 3-4 tam ceviz
Ara
Yogurt + 1-2 Galeta
Aksam
Oglen menusunde yediklerinizden farkli bir secenek secin..
Ornegin, oglen simit ayran tercih ettiyseniz aksam mutlaka sebze yemegi tercih edin aksi takdirde bagirsak
problemi yasarsiniz... Diyette en cok yasanan problemlerden biride kabizliktir, bundan kurtulmanin en kolay yolu
daha fazla sebze tuketmekten gecer tabi eger kroniklesmis bir probleminiz yoksa...
Bu arada oglen menusunde belirttigim simit, sandvic tarzi yiyecekler aksam menusunde yenilemez…
Aksam daha cok sulu gidalar tercih edilmeli ve hafif yemekler yemeliyiz... Cunku metabolizmamiz aksamlari
yavaslar ve yediklerimizi depolar, eger kilo vermek istiyorsak sabahlari kahvaltimizi mutlaka yapmaliyiz,
ara ogunlerimizi atlamamaliyiz ve aksamlari saat en gec 19:00 da aksam yemegimizi yemis olmaliyiz... (Kış aylarında çalışan kişiler olarak eve gidiş saatlerimiz değişebiliyor.. Bu sebeple yeme saatimiz değişebilir.. Ama hiçbir zaman saat 20:30’dan daha geç bir saatte yemek yemeyin.. Ve eğer 20:30 civarı yemek yiyecekseniz tercihiniz çorba, salata ve ayran gibi hafif yiyecekler olsun..)
Aksam ara,
Yogurt-dereotu-pulbiber (guzel bir yag yakici karisim, tavsiye ederim)
Veya kucuk bir kase meyve salatasi
Veya tarcinli sut
Aksamlari saat 21:30 da 1 yesil elma ile bir fincan yesil cay icmenizi oneririm, cok iyi bir odem aticidir…
Bir hafta deneyin farkedeceksiniz zaten... Sislikleriniz gidecek, daha hafiflemis uyanacaksiniz...
Eger coka cikirsaniz gece tarcinli sut icebilirsiniz..
Yukarida yazmayi unuttum ama her yemekte
bir kase corba icebilirsiniz, corbalarinizin unlu, kremali olmamasi
sart... Ve mutlaka taneli corba olmasi lazim... Ornegin suzme mercimek corbasi yapiyorsunuz, icine sehriye
yada bulgur atin... Corbayi icmenizi degil yemenizi istiyorum...
Burdaki amacim size yemegi uzun surede yedirmek... Gerekirse yemek yerken tatli kasigi ve catali kullanin ve
her lokmadan sonra elinizden birakin... Ama yavas yemek yemegi kendinize mutlaka ogretin... Sofradan en son
siz kalkin ama en az siz yemis olun, bu en onemli kuraliniz..
Ve yasaklardan bahsedelim biraz ))
Her turlu asitli icecek, meyvesuyu, cikolata, biskuvi, kek, borek ve benzeri, zeytin turleri, pirinc ve pirincle yapilan yemekler, patates ve patatesle yapilan yemekler, hamburger, pizza vb, cips, alkolluicecekler, yagli etler, yagli peynirler, pekmez, tereyag, sanayag vb, ve kacamak olarak adlandirdigimiz hersey yasakli...
Su anda aklima gelmeyen seyler vardir sanirim,eger bir seyden emin degilseniz lutfen once sorun, bilgi alin!
Tuzu mumkun oldugunca azaltin, hatta mumkunse tuketmeyin... Sofraniza tuz koyuyorsaniz kaldirin, yemeklerinizi
bir cay kasigi tuz ile pisirmeyi aliskanlik haline getirin... Sekeri unutun !!!
Yemeklerinizi 1 yk zeytinyagi ile pisirin, salataniza bir tatli kasigi zeytinyagi ekleyin, tuz koymayin...
Salatayi tuzsuz yiyemem diyorsaniz lor peyniri ekleyin seveceksiniz ))
Ve su, gunde 2-2,5 litrenin uzerine cikmayin... Fazlasi bobreklerinize zarar verir... Fazla su sizi zayiflatmaz, b
u tamamen zirvaliktir boyle seylere inanmayin... İctiginiz suyu zaten geri atiyorsunuz nasil zayiflatabilir ki?
Ama fazla su ictiginizde bobreklerinizdeki yararli mineralleri de atiyor ve bobreginize zarar veriyorsunuz
Spor konusuna gelince;
Haftada en az 3 kere 45 dakika spor yapmalısınız… İlk başlarda bunu günlük 15 X 3 şeklinde yapabilirsiniz…
Özellikle sabah erken vakitlerde yaptığınız spor metabolizmanızın hızlanmasına etki edecektir. Bu sebepten sabah
kalktığınızda 50 kere zıplamanız bile sizin için çok etkili bir zayıflama aracı olacaktır.
İlk haftalarda sporunuzu sabah 15 dakika; öğlen 15 dakika, akşam 15 dakika olarak yapın (zor gelmiyorsa tek
seferde 45 dakika yapabilirsiniz, ben tembel olduğum için bu şekilde yapmıştım başlarda :))
Haftanın 3 günü spor yapmanız çok önemli, aksi takdirde zayıflarsınız ama vücudunuz inanılmaz derecede sarkar
ve daha sonra bu sarkmaları toplamak için sadece
estetik operasyon yaptırmanız gerekir.. Daha sonra spor yaparak
toplamanız mümkün olmaz! O yüzden baştan sporla başlamak en iyisi :)
Sabah sporunu atlamamanızı tavsiye ederim, özelliklede fazla kilosu olan ve bir an önce kilolarından kurtulmak
isteyenler mutlaka sabah 15 dakika spor yapıp sonra kahvaltı yapsınlar !
daha sonra gün içinde spor yapacaksanız, yemekten en az 1 saat sonra yapmanızı tavsiye ederim… aç karnına
spor yapmayın (sabah hariç) ve tok karnına da yapmayın (yemekten 1 saat sonra yapın) spordan sonra mutlaka
karbonhidrat alın (bir meyve yada süt veya yeşilçay/sade nescafe) bu yağ yakımınıza devam etmenizi sağlar…
Sporu günde 1 saatten fazla asla yapmayın! 1 saatten fazla yapılan sporda vücut depresyon sinyalleri salgılar ve
kilo vermeniz durur, vücudunuz yağ depolamaya başlar.. 1 saat spor yeterlidir… Zaten siz sporu bitirdikten sonra
vücudunuz devam eden 30 dakika boyunca yağ yakmaya devam edecek merak etmeyin :)
Şimdilik bu kadar, merak ettiğiniz herhangi bir şey olursa beni nerde bulacağınızı biliyorsunuz kızlar
Sevgilerimle
