- 29 Temmuz 2018
- 751
- 597
- 18
- Konu Sahibi Evreka1800
- #21
bende tam ögüven eksik dolu kilo veremiyorum yapamıyorum
Yapamiyorum derseniz yapamazsaniz zaten. Kendinizi olumsuza sartliyorsunuz.
Troid gibi hormonal engeliniz ya da seker gibi diğer hastaliklariniz yoksa genel olarak sağlıklı biri iseniz kilo vermek çok kolay.
Kilo vermenin tartida düşen kilolari görmenin mutluluğu başka
90' dan 52' ye düşmüş biri olarak söylüyorum ( g : 70 yinr başladım bu ara )
kilo vermek sağlık engeli yoksa çok kolay.
Sıkı diyetler düşmandir. Zaafa düşürür ve yoksunluk hissi Körükler.
Tatli krizleri için elmali tarçın ( kan sekerine ve tatli krizine en uygun besinlerden ) tuketilebilir.
Karbonhidratlarin porsiyonu en aza indirilmeli ve yerine sebze ve diger besinlere ağırlık verilmeli.
Sağlıklı besleniyorum telkini yapilmali bol bol.
Tüm sevdigim yemekler yasak dersek nefis ister. 1 kaşık tadimlik. ( o bi kaşık nasıl güzel oluyor ve ödül oluyor
)Azim şart 4 senede kilo verme dura dura verdim. Sabır şart ilk 21 gün alışma süreci.
Besin kalori cetveli çok faydalı. Günlük kalori ihtiyacınızi hesaplayip 500 kalori eksik alırsanız faydali olacaktir.
Zayifladikca girdiğiniz kiyafetler ayrı bi mutluluk ve direnç kaynağı olacaktır.
Çorba haftada 5 gün ( yağ yakmaya yardimci ozellikle mercimek )
Yoğurt ozellikle gobekteki yaglari yakmaya yardimci. ( göbek gece yemeklerinin birikimi, abur cubur oluşumu)
Bedeniniz armut tipi ise ilk fazlaliklardan stok eritiyor bu konuda şanslı tip.
Yürüyüş ya da Leslie ile evde yürüyüş. ( Ağır spor yapanlar birakinca bu deforme ediyor bedeni. Ömürlük bi spor seçin bence. Düzenli yürüyüş komple bedeni inceltici )
Kaslari sıkarak çalıştırma var. Popo , göbek ve bacak kaslari sıkma ( 30 saniye, 60 saniye ) düzenli kas sıkma kaslari sikilastiriyor.
Gerdirme hareketi komple bedeni ( elleri havaya uzatip, ayak parmaklari ucuna basma çok faydali hareket düzenli kullaninca )
Göğüs için kendine sarilma ve ellerle koltuk altindan ortaya doğru oval masaj günde 2-3 kere sabah aksam yapilabilir. Ayrıca göğüs altindan gogusleri ellerle yukari dogru tutup 30 - 60 saniye tutmak faydali ve kollari önümüze dogru uzatip ( bos sarilma gibi pozisyon ) elimizde yun ipi gibi ya da minik top gibi yumusak bir şeyi iki elimizin arasinda sikistirmak da göğüs kaslarini calistirici.
Beden spor yaparken değil beden spor sonrası kendini dinlenme zamanlari forma sokuyor :)
Gidik egzersizleri var boyun ve yüz egzersizleri ile yapilabilir.Buruna kadar.
Kilo verecegim deyin ve kendinize inanın azim şart.
Beden aynı miktar kaloriyi alirken öğünlerde haftada bir yüksek kaloriyi algilamiyormus onu da düşük kalori aaniyormus.
Uzun süre diyetin kilit noktasi ödüller dondurma en hafif kalorili ve en mutlu edenlerden genelde.
Yumurta protein için bedendeki proteine en yakın besinmis.
Siz de Ömürlük yapın ve sagligim icin deyin.
( Ben sizi ve sizin gibi durumunda kilo verenleri gördükçe mutlu oluyorum. Azim her seye ilac. Güçlü olun basaracaksiniz :)
Kilolara bay bay diyelim artık
