Incelmedim sanki daha sekillendi kalca ve göbek. Önceden rahatlikla olan pantolonlarimin icine zor giriyorum hatta fermuarlari bile zor kapaniyor.
ya kas mi bilmem ama belkide inceldiniz
ama keske baksaydiniz baslamadan önce ölcülerinize yinede dedigniz fiziginiz düzgünse olabilir skislasma
yani yaptiginiz spor veya harkete göre kalca skilasip yuvarlak olur...
4 haftada etek ve pantalonlara sigamayacak kadar kas yapilamaz ki?!Arkadaslar bundan önce aldigim 5 kilodan dolayi spora ve hayatimda yaptigim radikal degisimleri paylasmistim. Yaklasik 4 haftadir bu programi devam ettirmekteyim. Kadinlarin malum problemi olan göbek ve kalcalarimda az da olsa vardi. Bende bu bölgelere agirlik verdim. Ama sonuc vahim oldu :)) Biraz abartmis olmaliyim ki fazla bir sekilde kaslandim artik ne eteklerim ne pantolonlarim olmuyor. Hepsi bir beden kücük geliyor. ne yapacagimi sasirdim. Alisverise gitsem bir türlü gitmesem bir türlü.
Ayni sorunlari yasanlar oldu mu ?
4 haftada etek ve pantalonlara sigamayacak kadar kas yapilamaz ki?!
Kilo almis olmayasiniz ya da ödem olmasin?
Bildigim kadariyla kas vücudu sikilastirir, incelirsiniz.
Uzmanlara göre haftada 4 gün spor yapmak en idealidir, eger her gün ardarda (araya dinlenme günü koymadan ) spor yaptiysaniz ondanda olabilir.
Ödem gibi bir sey söz konusu degil. Haklisiniz biraz abarttim galiba. Egsersizleri hafta da 3-4 defa yapiyorum. Cardio yu ise her gün yapiyorum.
1 gün kas güclendirici hareket yapiyorsaniz 2. güne pilates yapin
ve araya mutlaka dinlenme günü koyun.
Bir de spordan sonra (tercihinize göre) bir bardak süt, 1 tane muz ya da bir kücük kase yogurt tüketirseniz
kas yapiminda etkili olur.
Bacak ve kalca icin asagidaki (Winsor pilates-buns and thigh) egzersizler cok etkili.
Pilates - buns n thigh
önerdiğiniz egzersilerii ve bir kaç egzersiz daha yaptımm şuann dizimden yukarısı basen bölgemde otururken kalkarken inanılmaz derecede acı hissediyorum.Bu kadar fazla olması normal mi??
Ben de bir ara çok abartmıştım egzersizleri, çok feci bir ağrı acı yanma tarif bile edilmez problem doğmuştu.
Gerçekten önceden ISINMAK gerekiyor ve aman çabuk zayıflayayım mantığıyla da aşırı yüklenme yapmamak gerekiyor.
Zaten sayıları her hafta yavaş yavaş artırmak gerekiyor benim de bildiğim.
Bu arada ben de haftada 3 kere koşuyordum bir aydır bıraktım, sanki kilo aldım, daha fazla da yemiyorum..
Sporu bırakınca bu kadar çabuk mu kilo alınıyor?
ya canlarım ben çok sık kilo alıp veririm problemim sürekli zayıflamak,kilo kaybetmek.eskiden umursamıyordum ama şimdi kalçam düzleşti bombesi yok oldu.6aydır.
çok moralim bozuluyor 2 ay kalça egzersizleri yaptım hiç bir toparlanma olmadı.çok sinirleniyorum
denedim hepsini ama 2ay sonra sonuç alamayınca bıraktım.ufff tekrar başlarım belki.kilo alınca düzelir diye düşündüm,yanlara ddoğru genişlliyor artık.
çalışmıyorum,yan gelip yatıyorumevde genelde evet bu pcnin başında sürekli otururum.benimde aklıma geldi eşimde aynı şeyi söyledi.düzelmez artık.28yaşındayım ama ya erken değilmi düzleşmesi uf ya
Aci mi yanma mi ? yanma ise kesin o bölgede kaslariniz calismaya baslamis . Agri varsa egzersiz yapmissaniz olabilir diye düsünüyorum. Bu hareketleri yapmadan önce 20 dk da olsa isinmak gerekli .
egzersizleri yaparkenn yanmaa oldu.Ama 2 gün üst üste yaptım.2. günde ypınca otururken kalkarkenn çok fazlaa acı duymaya başladım bacaklarımda hatta dizimdem yukarısında basen bölgesi ve kalcada oldu bu durum.Şuan geçti sanırım.Isınmamıştım ondan da kaynaklanabilir.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?