PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!

ayneyn

Nevbahara kaç mevsim var bilemem
Kayıtlı Üye
10 Nisan 2014
1.135
1.317
Geçen yıl iki bayramda da hiç unlu şekerli bir şey ağzıma sürmedim. Hatta hazır salça var içinde koruyucu oluyor diye sarmaları bile yememiştim :) Bu yıl da aynen devam edeceğim. İmkansız bir şey değil yani motivasyon olsun size. Yalnız değilsiniz :) Glutensiz genetiği değişmemiş patates nişastası ve organik hindistan cevizi şekeri aldım. Bir yerde yanımda yerlerse canım tatlı çekerse diyorum eve gideceğim ve kendime sağlıklı tatlı yapacağım. Sonra bi puding yapıyorum o malzemelerle. Yanına muz ve kuruyemişle arada tatlı ziyafeti çekiyorum kendime. Bayramda da aynı taktiği uygulayacağım gibi duruyor :)
 
Son düzenleme:

Selinos

Her nasip, vaktine esirdir🤲
Kayıtlı Üye
19 Nisan 2020
2.128
942
25
Geçen yıl iki bayramda da hiç unlu şekerli bir şey ağzıma sürmedim. Hatta hazır salça var içinde koruyucu oluyor diye sarmaları bile yememiştim :) Bu yıl da aynen devam edeceğim. İmkansız bir şey değil yani motivasyon olsun size. Yalnız değilsiniz :) Glutensiz genetiği değişmemiş patates nişastası ve organik hindistan cevizi şekeri aldım. Bir yerde yanımda yerlerse canım tatlı çekerse diyorum eve gideceğim ve kendime sağlıklı tatlı yapacağım. Sonra bi puding yapıyorum o malzemelerle. Yanına muz ve kuruyemişle arada tatlı ziyafeti çekiyorum kendime. Bayramda da aynı taktiği uygulayacağım gibi duruyor :)
Kac kilo vermiştiniz siz
 

ayneyn

Nevbahara kaç mevsim var bilemem
Kayıtlı Üye
10 Nisan 2014
1.135
1.317
Kac kilo vermiştiniz siz
Ben istemeden verdim. Zararlı şeyleri bırakınca 50 lerden 43 lere düştüm. Ama ideal kilom 51 olmalı. Şimdi dikkat ediyorum kilo aldıracak sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorum ama 45 i geçmiyor aylardır.
 

Selinos

Her nasip, vaktine esirdir🤲
Kayıtlı Üye
19 Nisan 2020
2.128
942
25
Ben istemeden verdim. Zararlı şeyleri bırakınca 50 lerden 43 lere düştüm. Ama ideal kilom 51 olmalı. Şimdi dikkat ediyorum kilo aldıracak sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorum ama 45 i geçmiyor aylardır.
Off hepimizin derdi ayri😔😔
 

Lagaan

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
79
69
35
Evet temelde yatan problem aynı olsa da yaşadığımız semptomlar hep farklı farklı... birimizinki diğerine benzemiyor.
Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız🙏
 

Smfr

🤲sabırla bekliyorummmm
Kayıtlı Üye
15 Temmuz 2017
691
692
Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız🙏
Canimsinn bu cok cokkkk guzel bi haber bizler icin bu sayfayi birlikte acmak istedik daha oncede takip ediyodum diger sayfadan iyikide boyle bisey yapmisiz nasil umut oldun 2 gundur canim cok sıkkındı adet oldugum icin insallah hayirli bisekilde rabbim kucagina almayi nasip etsin darisi insallah hepimize olsun..tabi sorularimda var peki sizde es sorunu varmiydi yani spermde hareket sorunu filan bide pkonum hangi semptomlari vardi cevap verirsen seviniriz hepimiz bilgi edinmis oluruz ??
 


Smfr

🤲sabırla bekliyorummmm
Kayıtlı Üye
15 Temmuz 2017
691
692
Ayrica kilo sorunun varmiydi ? Neler kullandin nasil yaptin takdir tabiki oncelikle kitapta vesile Allahin izniyle cokk merak ediyorum ve hepimizde bunlarin cevabini bekliyoruzdur sen bize umut oldun nasil mutlu oldum anlatamam bende 5 yillik evliyim 2 kere kaybim oldu sadece sana tavsiyem yuruyus yap ve ilk 3 ay cok dikkat et kendine dr un yonlendirir ama bunu dr lar pek onemsemiyo tecrubeyle sabit cunku yemegin arkasina azda olsa yuruyus yap bizde cunku pko oldugundan sekerin ani yukselmeside riskli..dualarimizdasin sen bizi mutlu ettin Rabbimde evladini kucagina alarak seni cok guzel bi anne etsin insallah 😘😍🤲
 


Lagaan

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
79
69
35
Canimsinn bu cok cokkkk guzel bi haber bizler icin bu sayfayi birlikte acmak istedik daha oncede takip ediyodum diger sayfadan iyikide boyle bisey yapmisiz nasil umut oldun 2 gundur canim cok sıkkındı adet oldugum icin insallah hayirli bisekilde rabbim kucagina almayi nasip etsin darisi insallah hepimize olsun..tabi sorularimda var peki sizde es sorunu varmiydi yani spermde hareket sorunu filan bide pkonum hangi semptomlari vardi cevap verirsen seviniriz hepimiz bilgi edinmis oluruz ??
Öncelikle Emeğiniz için hepinizden allah razı olsun. Bu yolda da allah yardımcınız olsun, inanıyorum hepimiz için beklenen gün gelecek. Seve seve yardımcı olurum tabiki canım. Ben tipik picosum çift tarafta ultrasonda bariz görülüyor. amh 7, düzensiz adetlerim var ilk adet olduğumdan bu yana. Ama hiç doğum kontrol hapı kullanmadım. Hep kendinin gelmesini bekledim. genellikle 30 la 50 gün arasında değişen adet döngüm var. Tabi 6 ayı bulduğu zamanlarda oldu. Sadece tüylenme yok bende. Eşimde de hareket sorunu vardı. Sayı normal ileri hareket 0, toplam hareket %20 lerde değişiyo. O da bu arada 3 aydır düzenli takviyeler kullandı. Ona faydası oldu mu bilmiyorum test yaptırmadık. Ama ben ilk aydan itibaren yumurtlamaya başladım eminim. Hiç yumurtlama akıntım olmazdı. 3 döngüdür 14. 15. Günler yumurtluyorum. Ve 28-30 arasında adet oldum. Bunlar dışında Sormak istediğiniz herşeyi sorabilirsiniz
 

Lagaan

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
79
69
35
Ayrica kilo sorunun varmiydi ? Neler kullandin nasil yaptin takdir tabiki oncelikle kitapta vesile Allahin izniyle cokk merak ediyorum ve hepimizde bunlarin cevabini bekliyoruzdur sen bize umut oldun nasil mutlu oldum anlatamam bende 5 yillik evliyim 2 kere kaybim oldu sadece sana tavsiyem yuruyus yap ve ilk 3 ay cok dikkat et kendine dr un yonlendirir ama bunu dr lar pek onemsemiyo tecrubeyle sabit cunku yemegin arkasina azda olsa yuruyus yap bizde cunku pko oldugundan sekerin ani yukselmeside riskli..dualarimizdasin sen bizi mutlu ettin Rabbimde evladini kucagina alarak seni cok guzel bi anne etsin insallah 😘😍🤲
Şöylemsöylim canım boyum 164 kilom 64 zayıf değilim çok kiloluda sayılmam ama kiloya çok yatkınım. Çok zayıf olduğum dönemlerde oldu ma ozman bile karın çevremde yağlanma vardı. Şu an acayip göbeğim var mesela bu da picosdan. Takviye olarak myoinositol (inofolik şase günlük 2 poşet), kurkumin, quersetin, prowomen (multivitaminolarak), omega3, arısütü-polen-propolis kapsül, bir de probiyotik mayaladığım yoğurt yedim düzenli olarak. Berberin bulamadım hiç kullanmadım. NAC ı da kullanmadım çünkü saf bulamadım. Bunlar dışında sebze yemekleri bol salata. Ama hamuru da bırakamadım açıkcası. Tavsiyelerin için çok teşekkür ederim mutlaka dikkat edeceğim canım.
 

Lagaan

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
79
69
35
Bir de marka vermek doğru mu bilmiyorum ama bulamayanlar için fikir olsun diye söylemek istiyorum. Kurkumini, quersetini ve omaga 3ü VeNaturadan kullandım. Solgarında var ama bu daha ekonomik. Dozlarıda doktorun tavsiye ettiği miktarda kullanmaya çok dikkat ettim daha az kesinlikle kullanmadım.
 

ayneyn

Nevbahara kaç mevsim var bilemem
Kayıtlı Üye
10 Nisan 2014
1.135
1.317
On Dördüncü Bölüm
3. Ay, 11. Hafta




Programı tamamlamak için son iki haftaya geldiniz. İnsanlara neleri yapmaması gerektiğini söylemeyi sevmediğim için yasaklı gıdaları son aya sakladım. Fakat dürüst olmak gerekirse bir doktor olarak sizlere ağır ilaçlar yazmak, ameliyat etmek veya başka ağır tedaviler uygulamaktansa şekeri, gluteni, alkolü kesmenizi, kafeini ve eti sınırlandırmanızı tavsiye etmeyi tercih ederim. Büyük resme baktığınızda diyetinizde yapacağınız değişiklikler o kadar da kötü olmamalı.

Şunu da söyleyeyim ki artık başka bir yasak koymayacağız ve daha güzel kısımlara ilerleyebiliriz. Bu hafta tek hedefiniz şu olacak:

  1. Doğurganlığınızı arttırmak için kendinize özel ihtiyaçlarınızı belirleyip programınıza ince bir ayar yapın.​

Burada size yardımcı olabilecek bazı ek tavsiyelerde bulunacağım. Bu tavsiyelerin hepsini uygularsanız elbette mükemmel olacaktır. Ancak bunu hayal etmek çok da gerçekçi değil. Sağlıklarına müthiş derecede dikkat edenlerin bile bir sınırı vardır. O nedenle bu hafta size vereceğim tavsiyeleri bir gözden geçirin ve hangisi size daha uygunsa, sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyorsa onları hayatınıza geçirin. Bu programı kişiselleştirip size en uygun hale getireceğiniz hafta bu hafta.



Bu Yiyecek ve İçecekleri Diyetinize Ekleyin

Bu kitabın başında da dediğim gibi yiyecekler ilaçlarınızdır. Bazı yiyecekler ise özellikle güçlüdür. PCOS ve doğurganlık için tavsiye edeceğim yiyecekler şunlar:

Kırmızı Pancar Suyu: Kırmızı pancar suyu basitçe kırmızı pancarlardan elde edilen bir sebze suyudur. Nitrat açısından zengindir. Vücudunuz nitratları nitrik okside çevirerek kan damarlarınızı esnetir ve bu da sizi yüksek tansiyondan korur. Sonuç olarak kırmızı pancar doğal bir hipertansiyon ilacıdır. Araştırmaların gösterdiğine göre gebelikte meydana gelen aşırı kan basıncı-preeklempsi için faydalı olabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir plasentanın büyüyüp şekillenmesinde rol oynamaktadır.

Kırmızı pancar suyunu bütün PCOS'lulara tavsiye etmekle beraber özellikle de geçmişte yüksek tansiyon hikayesi olanlara, kalp damar hastalıkları olanlara ayrıca öneririm.

Daha önce de ifade etmiştik. Vücudunuzda nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için sağlıklı bir ağız florasına sahip olmanız gerekir. Bu nedenle antibakteriyel diş macunu veya ağız bakım sularını asla kullanmamanız önemlidir.

Günde bir defa 70 ml içebilirsiniz. Bu da yaklaşık bir bardağın üçte biri kadardır. İçeriğindeki şeker nedeniyle bunu kahvaltıda içmeniz daha iyidir çünkü insülin duyarlılığı sabah daha iyidir.

Fermente Gıdalar: Fermantasyon işlemi eski zamanlardan günümüze kadar gelen gıda işleme yöntemidir. Bakteriler veya mayalar şekerleri laktik aside çevirirler. Buzdolabının icadından önce gıdaları korumak için kullanılmıştır. Fermantasyon, gıdaların besin değerini ve içindeki faydalı mikropların sayısını arttırır. Probiyotik haplarının içerdiğinden çok daha fazla miktarda trilyonlarca canlı bakteri içerirler. Bu bakteriler sindirim sisteminiz boyunca canlı bir şekilde kalırlar ve bağırsak sağlığınızı korurlar.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu hormonal düzensizlikler, metabolik sorunlar ve duygu durum bozuklukları gibi bütün PCOS semptomları üzerinde iyileştirici etkiye sahiptir. Gebelikte ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bağırsak bakterileri önemlidir. Bir annenin vücudunda bulunan bakterilerdeki dengesizlik, erken doğum ve bebekte nörogelişimsel bozuklukların görülme riskini arttırır.

Sonuç olarak günlük probiyotik haplarına ek olarak her gün çeyrek bardak dolusu fermente edilmiş sebze tüketmenizi öneririm. Özellikle de fazla kilosu olanlara ve gebelere tavsiye ediyorum. Süt ürünlerinden tam yağlı yoğurt ve kefir de probiyotik bakteriler içermektedir.

Fermente ürünleri satın alırken içindeki bakterilerin canlı olmasına dikkat edin. Bu şekilde bir ürün bulmanız aslında oldukça zor çünkü canlı fermente ürünlerden kabarcıklar çıkar ve sürekli şişerler. Bir rafta kavanoz içinde uzun süre bekletilirse köpürüp akıtma yaparlar. Bu nedenle pek çok şirket fermente ürünleri ısıtma yöntemiyle pastörize ederler. Böylece ürünün tadı değişmemiş ancak içindeki faydalı bakteriler ölmüş olur. Bu da bakteri olmadığı için ürünün kabarıp köpürme yapmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle ya buzdolabı bölümünde satılan fermente ürünleri alın, ya bulunduğunuz bölgedeki sağlıklı gıda satan yerleri keşfedip direkt olarak onlardan satın alın, ya da sebzeleriniz kendiniz evde fermente edin.

Soya: Soya, kadınların maruz kaldığı BPA'ların negatif etkilerinden koruyan bir süper gıdadır. BPA kadının doğurganlığı için, özellikle de PCOS'lular için felaket bir maddedir. PCOS'lu kadınların pek çoğunun kanlarında yüksek oranda BPA bulunmuştur. Yüksek BPA seviyeleri testosteronun artmasına, metabolik hastalıklara ve infertiliteye neden olmaktadır.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören kadınların kanlarındaki BPA oranları tespit edilmiştir. Netice olarak BPA oranı yüksek olanlarda gebe kalma ve canlı bebek doğurma oranlarının çok daha az olduğu görülmüştür. Ancak her nasılsa burada çok büyük bir istisna vardı. Düzenli bir şekilde soya tüketen kadınların vücutlarındaki BPA, tüp bebek başarısına etki etmiyordu. Soya, BPA'nın doğurganlık üzerindeki olumsuz etkilerinden kadınları koruyordu.

Ben bütün PCOS'lu kadınların organik soya tüketmelerini tavsiye ediyorum. Bu gıda özellikle gebeler ve ister doğal yolla ister yardımcı üreme teknikleriyle olsun gebe kalmak isteyenler için çok önemlidir. Haftada 3 veya 4 defa bir tam servis organik soya tüketin. Soya fasulyesini haşlayıp buzluğa atabilir ve istediğiniz zaman bunu çözdürüp salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Bahçe Nanesi Çayı: Yüksek testosteron seviyesi doğurganlığı azaltmaktadır. Hamile kadınların testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ilerine metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Eğer bebek kız ise annenin kanında testosteron seviyelerinin yüksek olması, bebeğin ileride PCOS'a yakalanma riskini arttırmaktadır.

Testosteron seviyelerini azaltmak için hem güvenli hem de etkili çok az yöntem bulunmaktadır. Bahçe nanesi çayı içmek de bunlardan biri. Bahçe nanesi çayı güçlü bir anti androjendir. Araştırmaların gösterdiğine göre günde iki bardak bahçe nanesi çayı içen kadınlarda serbest testosteron seviyeleri düşmekte ve aşırı tüylenme veya akne gibi hiperandrojenizm kaynaklı semptomlarda azalma görülmektedir. Saç dökülmesi, tüylenme, akne gibi sorunlar yaşayan kadınlara günde 2 bardak bahçe nanesi çayı içmelerini öneriyorum. Yine hamile kalan bütün PCOS'lu kadınlara hamilelikleri boyunca bu çaya devam etmelerini öneririm.

Marketten alacağınız normal kuru naneler genelde farklı nane türlerinin karışımıdır. Sizin ihtiyacınız olan ise tek başına bahçe nanesidir. Bu nedenle alacağınız nanenin türüne dikkat edin.



Sirkadiyen Ritim Taktiklerini Deneyin

Uyku veya iştah düzeni ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız buradaki ekstra taktikleri deneyebilirsiniz.

Şafağı İzleyin: Güne sağlılı bir başlangıç yapmak istiyorsanız gün doğarken uyanmış olun. Araştırmacılar insanları gün doğumu esnasında yavaş yavaş artan ışıklara maruz bıraktıklarında insanların duygu durum bozukluklarında %50 azalma görmüşler ve bu insanların sabahleyin gayet canlı olduklarını tespit etmişlerdir. Böylece bu kişilerde depresyon ve anksiyete semptomları daha az görülmüştür. Bu kişiler akşam daha erken uyumuşlar ve uyku süreleri ve kaliteleri artmıştır. Sabah uyandıklarında da kendilerini iyi hissetmektedirler. Ancak maalesef gün doğumu her zaman uygun bir vakitte olmayabilir. Ne var ki gün doğarken ayakta olup yavaş yavaş artan ışıkları izleyemeseniz de aynı faydaları elde edebileceğiniz bir yöntem var. Şafak simülatörleri yavaş yavaş artan ışığıyla 30 dakika boyunca size gün doğumu tecrübesi yaşatır. Uyanacağınız vakte göre alarmı kurduğunuzda, alarm çalıp sizi uyandırmadan 30 dakika önce cihaz çalışmaya başlar ve odanın ışığını yavaş yavaş arttırır. Gözleriniz kapalı olsa bile bu ışığı hissedeceği için gün doğumunu izlemiş gibi olursunuz. Gün doğarken ayakta olamayacaksanız ve sabahleyin kendinizi daha iyi hissetmek isterseniz bu cihazı alabilirsiniz. Işığı güzelce yayan ve parlak ışık veren bir cihaz tercih edin.

Öğleden Sonra Güneşlenin: Öğlen vakti herhangi bir vakitte güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmaksınız güneşe çıkın. Gün içinde güneş ışığı almak sirkadiyen ritminizi yani vücudunuzun 24 saatlik ritmini kuvvetlendirir, geceleyin daha fazla melatonin salgılanır ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca D vitamini seviyelerinizi arttırır. D vitamini güçlü bir anti inflamatuardır (iltihaplara karşı savaşır). Ek olarak gün ışığı cildinizin nitrik oksit salgılamasına neden olur. Nitrik oksit kan basıncınızı düşürür ve kan damarlarınızın esnekliğini arttırır.

Bütün bu faydaları düşününce neden kadınların yaz aylarında kışa göre daha doğurgan olduklarını anlıyoruz. Afrika kökenli kadınların cilt renkleri koyu olduğu için kışın daha fazla D vitamini eksikliği yaşarlar ve bu nedenle kış ve yaz aylarındaki doğurganlık farkı onlarda daha nettir. PCOS'lu kadınlarda ise genelde D vitamini eksikliği görüldüğü için cilt renklerimizden bağımsız olarak yaz-kış arasındaki doğurganlık farkı bizde de gayet bariz bir şekilde görülmektedir.

Doğru miktarda gün ışığı almak sağlığınız ve doğurganlığınız için mükemmel bir yöntem. Ne kadarlık bir güneşlenmenin doğru olduğu ise nerede yaşadığınız, cilt renginiz, yılın mevsimi ve hatta yaşınız ile bağlantılıdır.

Genel bir kural olarak şunu söyleyeyim. Cildiniz pembeleşmediği sürece güneş altında ne kadar kalabiliyorsanız kalın. Yazın saat 11 ile 2 arası 10-20 dakika kadar güneşlenebilirsiniz. Güneşin çok yakıcı olduğu anlardan sakınmaya çalışın. Ancak kışın ise en güneşli vakitleri tercih edin ve duruma göre 2 saate kadar güneşlenebilirsiniz. Cilt renginiz ne kadar koyuysa o kadar fazla güneşte kalmanız gerekir. Ayrıca yaş ilerledikçe cildin güneş ışığından D vitamini üretme kabiliyeti %30 oranında düşmektedir. Bu nedenle yaş ilerledikçe daha uzun süre güneşte kalmanız gerekir.

Umarım öğle yemeği sonrası yürüyüşlerinizi yapıyorsunuzdur. Böylece yeterli gün ışığı almış olursunuz ve kan şekeri seviyeleriniz iyileşir. Ayrıca öğle yemeğini açık havada yemeyi veya işinizin bir bölümünü açık havada yapmayı da düşünebilirsiniz.

Gün Batımını İzleyin: Şafağın renklerini izlemek gibi gün batımı renklerini izlemek de önemlidir. Gün batarken yavaşça kararan ışıklar sizi gevşetir ve dinlendirir. Bu nedenle gün batımını izleyin. Gün batımının sarı, turuncu ve kırmızı renkleri beyninizi geceye ve uykuya hazırlar. Gözlerinizde bulunan reseptörler ışığın renklerine çok duyarlıdır. Gözleriniz gün ışığını yani mavi ışığı algıladığında sirkadiyen ritmi ona göre ayarlar ve melatonin salgılanmasını durdurur. Fakat gece olduğunda ise mavi ışığın azalması ve ılık renklerin hakim olması, gözlerinizdeki reseptörler yardımıyla melatonin hormonunun tekrar salgılanmasına neden olur. Evinizdeki ışıklar ne kadar geç kararırsa uyku döngünüz o kadar gecikir. Gün batımını izlemek bu döngüyü geciktirmemek için çok güzel bir yoldur. Bu nedenle akşam gün batarken açık havayı izleyin, gün batımının güzelliğini izleyerek bir gün daha gerçekleşen mucizeye tanıklık edin.

Gece Bitki Çayları İçin: Gece uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız yatmadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bir bitki çayı içebilirsiniz. Stres ve anksiyeteyi azaltan birkaç çay çeşidi var. Papatya, çarkıfelek çiçeği ve limon out (melisotu) benim favorilerim arasında.



Daha Fazla Egzersiz Yapın

Egzersiz rutininiz istediğiniz gibi gitmiyorsa yalnız değilsiniz emin olun. Kendinize uygun bir rutin belirlemek ve buna devam etmek zordur. Bu niyetinizi eyleme dönüştürmeye yardımcı olacak birkaç yöntemi deneyebilirsiniz:

Fitness Takip Cihazı Kullanın: Günlük hareketlerinizi arttırmak için çok güçlü bir yöntemdir. Bu cihazları kulanan kişilerin diğer insanlara göre daha fazla hareket ettikleri tespit edilmiştir. Iphone kullanıyorsanız apple saatleri de benzer özelliklere sahip. Bu tür cihazlar saatte en az bir defa hareket etmenizi size hatırlatabilir. Piyasada pek çok alternatif olduğu için size en uygun yöntemi kendiniz belirleyin.

Online Egzersiz Programlarını Deneyin: İnternette pek çok farklı egzersiz programları var. Bir video açıp dersleri takip ederek kendinize bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Eğer evinizde tek başınıza internetten egzersiz öğrenmek size çok sıkıcı geliyorsa canlı derslere abone olabilir ve internetten üzerinden birebir ders alarak egzersiz yapabilirsiniz.



Birkaç Farklı Takviye Gıdayı Almayı Düşünün

Şu anda nasıl hissettiğinize bağlı olarak aşağıda tavsiye edeceğim takviyeleri almayı düşünebilirsiniz. Size zaten en başta bir yığın takviye gıda tavsiye ettiğimi düşünebilirsiniz ama emin olun bazılarından hiç bahsetmedim bile. Örneğin:

Nitrik Oksit: Nitrik oksitten zaten birkaç defa bahsetmiştim. Kan damarlarınızın yumuşak, esnek ve açık olmasını sağlar. Böylece sizi yüksek tansiyondan korur. Nitrat yönüyle zengin gıdaları yiyerek, kırmızı pancar suyu içerek veya güneşlenerek nitrik oksidinizi arttırabilirsiniz. Aynı zamanda bunu takviye olarak da alabilirsiniz. Ben Pure Encapsulation Nitric Oxide Ultra veya HumanN Neo40 markalarını beğeniyorum. Herhangi birini günde iki defa öğünlerden 20 dakika önce kullanabilirsiniz.

Resveratrol: Resveratrol üzümde bulunan güçlü bir antioksidandır. Özellikle hamile kalmak isteyen PCOS'lu kadınlara tavsiye ederim. Resveratrol, PCOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini ve insülin direncini düşürür. Son yapılan bir araştırmaya göre 3 ay boyunca günlük 1500 mg resveratrol alan PCOS'lu kadınların testosteron seviyelerinde %23 ve açlık insülin seviyelerinde ise %31 azalma görülmüştür. Resveratrol ayrıca yumurta kalitesini arttırır, özellikle de endometriyozis hastaları için çok faydalıdır.

Pek çok PCOS'lu kadın için bu protokolün başında verdiğim takviyeler testosteron ve insülin seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bu nedenle ben insanları deli edecek derecede fazla takviye tavsiye etmek istemiyorum. Ancak buna rağmen hala kilo veremiyorsanız veya bariz bir şekilde androjen yüksekliği (akne, tüylenme, saç dökülmesi) yaşıyorsanız o zaman resveratrolü de takviye listenize ekleme zamanı gelmiş demektir. Ayrıca over rezervleri azalmış kadınlara veya 35 yaş üstüne de bu takviyeyi tavsiye ederim. Günde bir defa 40 mg'lık bir kapsül kullanabilirsiniz.

Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya yumurtalık rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse ubiquinol almayı düşünebilirsiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Piyasadaki pek çok CoQ10 ise ubiquinone'dur ki bu vücut tarafından ubiquinol kadar iyi emilemez.

Bu takviye güçlü bir antioksidandır. Hücrede enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol salgılar ve bu eksiklik 35 yaş üstü kadınlarda yumurtanın kalitesiz olmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri yumurtanın yaşaması için için önemli olup kromozomal anormallikleri azaltmaktadır. Günde 3 defa berberinle aynı anda 200 mg'lık kapsül alabilirsiniz. Yani günlük toplam 600 mg ubiquinol almış olacaksınız.

Bu haftaki tavsiyelerim bu kadar. Lütfen bu hafta sağlık ve doğurganlık için çıktığınız bu yolculuğun gerçekten neresinde olduğunuzu iyi tespit edin. Sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda bu hafta verdiğim tavsiyelerden hangilerine ihtiyacınız varsa onları hayatınıza geçirin.

Yapılacaklar Listesi

  • Alarm saatinizi şafak simülatörü ile değiştirin.​
  • Fitness takip cihazı kullanmaya başlayın.​
  • Online egzersiz programlarından birine başlayın.​
  • Nitrik oksit, resveratrol ve ubiquinol takviyelerinden hangilerine ihtiyacınız varsa onu takviye listenize ekleyin.

Yemek Planlayıcısı


Eklenmiş şekerlerden ve glutenden uzak durun. Et tüketimini günlük bir küçük servisle ve kafein içeren içecekleri günlük bir bardakla sınırlandırın. Her gün çeyrek bardak fermente gıda tüketin. Haftada 3-4 servis organik soya tüketin.




Kahvaltı​

Öğlen Yemeği​

Akşam Yemeği​

Diğer​

Pazartesi​









Salı​









Çarşamba​









Perşembe​









Cuma​









Cumartesi​









Pazar​











Alışveriş Listesi

Paketli gıda alıyorsanız mutlaka içinde eklenmiş şeker ve gluten olup olmadığını kontrol edin.
  • Yeşillikler (yarım kilo)​
  • Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
  • 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
  • Yemeklerle beraber yemek için meyve​
  • Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
  • Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​
  • Bitter çikolata (en az %90 kakao içerikli)​
  • Kırmızı pancar suyu​
  • Fermente gıdalar​
  • Organik soya​
  • Bahçe nanesi çayı​




Günlük Liste





P.T​

S​

Ç​

P​

C​

C.T​

P​

Günlük 1 kase bakliyat​















Günlük herhangi bir öğünde çeyrek bardak fermente gıda tüketin​















Günlük herhangi bir vakitte toplam 2 bardak bahçe nanesi çayı için​















Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika yönelimli imajinasyon​















Uyanma saati:..............​















Kahvaltıdan önce berberin, ubiquinol, nitrik oksit​















Kahvaltı başlangıç saati:....... ( iki bardak bitkisel gıda ve 70 ml kırmızı pancar suyu ile )​















Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş​















Sabah 20-30 dakika gün ışığı​















Öğlen yemeği öncesi berberin, ubiquinol, nitrik oksit​















Öğle yemeği (iki bardak bitkisel gıda ile)​















Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​















Mevsime göre 10-20 dakika veya daha fazla güneşlenme​















Akşam yemeği öncesi berberin ve ubiquinol​















Akşam yemeği saati:....... (iki bardak bitkisel gıda ile)​















Akşam yemeğinde salata​















Akşam yemeği bitiş saati:.......​















Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​















Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​















Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin​















Takviyeler​















Yatma saati 2 mg melatonin​















Yatma saati:.....................​















Yumurtlama takibi​















Pazar günü hazırlığı​

X​

X​

X​

X​

X​

X​




12. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

  • Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
  • 12. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​


Devamı




On Beşinci Bölüm

3. Ay, 12. Hafta




Bu hafta son su orucunuzu tutacaksınız ve bu protokolü tamamladığınız son hafta olacak. Burada bir yorumda bulunmak istiyorum. Şu zamana kadar yapmaya çalıştığınız her şey sağlığınız için bir yatırım oldu. Bu hafta bittikten sonra hala bazı şeyleri tam olarak çözemediğinizi ve bazı alanlarda hayat tarzınızı değiştiremediğinizi düşünüyorsanız geriye dönüp tekrar okuyun ve ileriki hayatınıza bunu adapte etmeye çalışın. Bu hafta siz oruç tutarken ben de sizlere evinizde kalan diğer toksinlerden nasıl kurtulabileceğinizi açıklayacağım.



Zararsız Temizlik Ürünlerine Geçin

Evinizdeki temizlik ürünleri vücudunuza farklı farklı yollardan girebilmektedir. Cildiniz bu kimyasalları emip kan akışınıza karıştırabilir. Masa ve raf gibi zeminlerde bir tabaka şeklinde kimyasal kalıntıları bulunabilir ve buradan elleriniz aracılığıyla yediğiniz yemeklere karışabilir. Ek olarak bu ürünler bir gaz ve kokusuz partiküller yayarlar. Bunlar da akciğerlerinizdeki hassas bezler tarafından solunarak vücudunuza alınmış olur.

Uçucu organik bileşikler (UOB veya İngilizce kısaltmasıyla VOC), katı veya sıvı maddelerden buharlaşan mikroskobik partiküllerdir. Bu bileşikler temizlik ürünlerinden veya boya, yapıştırıcı gibi evde kullanılan diğer malzemelerden havaya karışırlar. UOB yayan ürünler nemli haldeyken daha aktiftir ancak kuruduktan sonra bile uzun bir süre UOB yaymaya devam ederler. Dolayısıyla toksik bir ürünü evinizde kullandıktan sonra günlerce, haftalarca, hatta bazen yıllarca onu solumaya devam edersiniz.

Ev içindeki hava kirliliğinin insan sağlığına olumsuz etkileri vardır. Uçucu organik bileşiklere veya havada dolaşan minik partiküllere maruz kalmak baş ağrısı, sinüs problemleri ve astım gibi solunum sistemi hastalıklarını arttırmaktadır.

Doğurganlığa gelince, evde hava kirliliğine neden olan partiküllerin kanlarında yüksek çıktığı kadınlar gebe kalabilmek için yüksek ihtimalle 12 ay veya daha fazla beklemektedirler. Ayrıca yine bu kadınlarda sebebi açıklanamayan infertilite oranı daha fazladır. Gebe kaldıklarında ise düşük riskleri artar. Hepsinden önemlisi hamile bir kadın buna maruz kaldığında bebeğin gelişmekte olan akciğer bezeleri zarar görür ve çocuklarda solunum yolları hastalıkları görülme riski yüksektir.

Tüm bu riskleri azaltmak için temizlik ürünlerinizin kokusuz olmasına, düşük UOB içermesine ve toksin içermemesine dikkat edin.



Taktikler

  • Kullandığınız temizlik malzemelerinin ne kadar güvenilir olduğunu tespit etmek için şu linki kullanabilirsiniz: www.ewg.org/guides/cleaners Eğer bir ürün tehlikeli ise ondan tamamen kurtulun. Ancak bazı ürünler aşırı toksik olduğu için onları gelişigüzel bir şekilde çöpe atamazsınız. Kullandığınız ağır kimyasalları kabul eden bir birime gidip teslim edebilirsiniz.​
  • Boyaları ve kimyasal çözücüleri garajınızda saklayın, evinizde değil.​
  • Evinizi temizlediğinizde amacınız kirlerden arındırmak olsun. Evinizi dezenfekte etmenize ihtiyacınız yok. Antimikrobiyel dezenfektanlar, ağartıcılar ve diğer güçlü temizleyicilerden uzak durun. Açıkça ifade etmek gerekirse evlerini sterilize eden kişilerde alerji ve oto immün hastalık gelişme riski yüksektir.​
  • Evinizin neredeyse hiçbir yerinde ticari temizlik ürünlerine ihtiyacınız yok. Pek çok zeminde sirke solüsyonu kullanabilirsiniz. Bunun için bir bardak sirke ile bir bardak suyu karıştırıp sprey şişeye koyun. Silmek istediğiniz yere spreyleyin, silin. Bitti. Ovalamaya ihtiyaç duyan zeminlerde ise sabun ve sünger kullanın. Karbonat ve su karışımı ile zemini ovalayın.​
  • Eğer toksik temizleyici kullanırsanız (lütfen kullanmayın!) eldiven ve maske kullanın ve mekanı güzelce havalandırın.​
  • Çamaşır deterjanları kıyafetlerde tortu bırakır ve gün boyu bu kimyasallar cildinizle temas halinde kalır. Deterjanınızın koku ve toksin içermemesine dikkat edin. Klorlu ağartıcılar yerine oksijenli ağartıcıları tercih edin. Kurutma makineleri için üretilmiş olan yumuşatıcı mendillerden ise tamamen uzak durun.​
  • Boya bir temizleyici madde değil ama eğer evinizi boyuyorsanız zero-VOC (sıfır uçucu organik bileşen) olan boyaları tercih edin. Ev eşyalarında ise doğal ahşap tercih edin çünkü işlenmiş ahşaplarda bulunan tutkallar havaya toksik UOB(VOC) salınımı yaparlar.​


Haftalık Temizlik Yapın

Temizlik ürünleri evimizdeki endüstriyel kimyasal kaynaklarından sadece biridir. Oturduğumuz kanepe ve yattığımız yataktan minik parçacıklar dökülmektedir. Halılar ve perdeler kimyasal işlem görmüş iplikçikler bırakırlar. Elektronik ürünler alevlenme geciktirici minik partiküller yayarlar. Tüm bu minicik parçacıklar ev tozlarına karışmaktadır.

2015'te üniversitelerden ve çevreci gruplardan bir araştırmacı ekibi bir araya geldi ve ev tozlarını araştırıp incelediler. Sonuç olarak normal evlerde bulunan tozların 45 farklı toksik kimyasal ve endokrin bozucular (örneğin fitalat, alev geciktirici ve pestisit) içerdiğini tespit ettiler.

Bunlar yiyeceklerde ve kişisel bakım ürünlerinde bulunan, sağlık problemlerine ve kadınlarda infertilite sorunlarına yol açan kimyasalların aynısıdır. Biz nefes alarak veya önce dokunup sonra bu ellerle yemek yiyerek tozları vücudumuza sokuyoruz. Çocuklar ve evcil hayvanlar ise yüksek risk grubunda çünkü onlar zamanlarının çoğunu yerde geçiriyorlar. Özellikle de çocuklar ellerini, oyuncaklarını ve buldukları pek çok şeyi ağızlarına koyuyorlar.

Özetle evinizdeki bu toksik tozlardan kurtulun. Bunun en iyi yolu HEPA filtre (High Efficiency Particulate Arresting - Yüksek Etkinlikte Partikül Yakalayıcı) özellikli bir süpürge ile haftalık olarak evinizi süpürmektir.



Taktikler

  • Süpürgenizin torbası ve HEPA filtresi olduğundan emin olun. Bazı tehlikeli partiküller çok küçük oldukları için onları bir filtrenin yakalaması gerekmektedir. En kötü süpürgeler torbasız olanlardır. Çünkü bunlar minik partikülleri içinde tutmak yerine havaya tekrar salarlar. Hazneyi boşaltırken de bu toz kümesini yüzünüze bulaştırılar. Süpürgenizin bir torbası ve HEPA özellikli bir filtresi yoksa onu bu özelliklere sahip bir süpürge ile değiştirmelisiniz.​
  • Süpürme işleminin ardından bütün zeminleri nemli bir bezle silin.​
  • Eğer evinizin zeminini değiştiriyorsanız ahşap, taş veya fayans gibi doğal ve sert bir zemin tercih edin. Halı, tozları kendinde toplar ve genellikle halılar toksik boyalarla boyanmıştır. İşlem görmüş ahşaplar ve döşeme muşambaları ise VOC (uçucu organik bileşen) salınımı yaparlar.​


Evinizin Havasını Temizleyin

Evinize giren kimyasalları mümkün olduğunca azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Ancak herşeyi de kontrol edemezsiniz. Kapalı alanlardaki hava kirliliği modern hayatın bir parçası haline gelmiştir. Pek çok yerde kapalı alanlardaki hava kalitesi, açık havadan daha kötü durumdadır. Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı (EPA), pek çok kapalı alandaki hava kirliliğinin açık havadan 2-5 kat daha kirli olduğunu tahmin etmektedir. Bu durum, insanların zamanlarının %90'ını kapalı alanlarda geçirdiklerini düşününce daha da vahim bir hale gelmektedir.

Kapalı alandaki havanın kalitesinin düşük olması, kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser, nefes alma zorlukları ve enfeksiyonlara yakalanma riskinizi arttırmaktadır.

HEPA (High Efficiency Particulate Arresting - Yüksek Etkinlikte Partikül Yakalayıcı) özellikli bir hava temizleyici filtre, bu riskleri önleme adına kullanabileceğiniz en iyi alettir. Astım hastası veya çevresel alerjileri olan yetişkinler ve çocuklar için HEPA hava filtreleri solunum problemlerini azaltmaktadır. Araştırmaların gösterdiğine göre yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan kadınlar, az oranda hava kirliliğine maruz kalanlara göre infertilite yaşamaları daha muhtemeldir. Yüksek oranda hava kirliliğine maruz kalan hamile kadınların bebeklerinin büyümesinde belli aksaklılar görülmektedir. Havası kirli olan şehirlerde evlerinde hava temizleyici filtre kullanan kadınlar ise sağlıklı kiloda bebekler dünyaya getirmektedirler.

HEPA filtreler havadaki partiküllerin %50-%80'ini yakalarlar. Bu da maruz kalacağınız toksik kimyasalların oranını ciddi oranda düşürmektedir. Evdeki bütün ısıtma ve soğutma sistemlerine monte edilen HEPA filtreler en etkili yol olsa da taşınabilir HEPA filtreler de gayet güzel işe yaramaktadır. Sadece kullandığınız cihazın bütün alana yetecek kuvvette olduğundan emin olun yeter. Gece gündüz, hatta evde olmadığınız zamanlarda bile cihazın çalıştırın. Kapalı alanlardaki havanın temiz ve solunabilir kalitede olması için birkaç taktik vereceğim.



Taktikler

  • İş yeriniz için ekstra bir HEPA filtre almayı düşünün.​
  • Aldığınız ürünün talimatlarına bakın ve filtreyi hangi aralıklarla değiştirmeniz gerekiyorsa bu zaman dilimine uyun.​
  • Ne zaman ocakta bir şey pişirirseniz hemen davlumbazı çalıştırın. Gazlı ocaklar havaya nitrojen dioksit salınımı yaparlar, bu da solunum yollarını tahriş eder. Her türlü pişirme, özellikle de yüksek ısıda pişirmek akciğerlerinize zarar verebilecek partiküllerin havaya karışmasına neden olur. Ortamın hava alması ise buna maruz kalma oranınızı %90'a varıncaya kadar düşürür.​
  • Evinizde radon testi yaptırın. Son tahminlere göre ABD'de her 5 evden birinde radon seviyeleri yüksektir. Radona maruz kalan hamile kadınların belirli doğumsal kusurlara sahip bebekler doğurma riski yüksektir. Radonu göremez veya koklayamazsınız. Bu nedenle radon probleminizin olup olmadığını anlamak için test yaptırabilirsiniz.​
  • Evinizde küf problemi olup olmadığına dikkat edin. Küfler havaya sporlar salar. Mikotoksin adı verilen bu sporlardan bazıları ise solunum yolları hastalıkları, astım, alerjiler, baş ağrısı ve bitkinlik gibi pek çok sağlık problemine neden olur. Daha şiddetli durumlarda ise mikotoksinler zehirlenmeye, bağışıklık zayıflığına ve kansere neden olabilmektedir.​
  • Dünyadaki en kötü hava şartlarına sahip şehirler hariç hemen hemen her yerde dışarıdaki hava, içerideki havadan daha temizdir. Hava şartları ne zaman müsaitse hemen camlarınızı açın. Açabildiğiniz bütün camları açın ve eğer rüzgar yoksa hava sirkülasyonunu sağlamak için bir fan kullanın. Kapalı alandaki havayı açık hava ile doldurun.​



Bahçede Güvenli Ürünler Kullanın

Bitkiler üzerinde ve evinizin hemen dışarısında kullanılan kimyasallar evlerinize girmektedir. Bu kimyasallar ayakkabılarınıza ve kıyafetlerinize tutunurlar, veya havada hareket ederler.

Bahçenizde doğal gübre kullanın ve pestisitlerden uzak durmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Böcek problemleri için önce doğal yöntemler deneyin. Uğur böcekleri yaprakbiti yer. Zehirsiz bir ''sarı ceket tuzağı'' satın alabilirsiniz. Salyangozlar parçalanmış yumurta kabuklarından, karıncalar ise tarçından nefret ederler. Eğer zehir kullanıyorsanız çevre dostu böcek kontrol metodlarını araştırın ve daha güvenilir yollar tercih edin. Yabani ot kontrolünde de aynı yöntemleri uygulayın.

Yabani otlara ve böceklere bakış açınızı tekrar bir gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Birkaç karahindiba otu kimseyi öldürmemiştir ancak ticari amaçla satılan yabani otları öldüren maddeler ve pestisitler kansere neden olmaktadır.



Taktikler

  • Doğal yerli bitki türleriyle oluşturulan bir peyzaj daha az bakım ister. Bu nedenle daha az kimyasal ve daha az su kullanırsınız. Zamandan ve paradan tasarruf etmiş olursunuz. Ayrıca yerel kuşlara ve böceklere doğal bir habitat kurmuş olursunuz.​
  • Eğer kiracıysanız evinizin yakınlarında uygulanan pestisit ve herbisit spreylemeleri hakkında sahip olduğunuz hakları öğrenin.​
  • Bahçenizde hangi ürünleri kullanırsanız kullanın, dışarıda giydiğiniz ayakkabıları evde asla giymeyin. Pestisitler, herbisitler, ve sokakların tozları ayakkabılarınız vasıtasıyla evinize girerler. Dış kapınızın önünde ayakkabılarınızı çıkarın. Eğer hava soğuksa ev için özel terlik giyin.​


Yapılacaklar Listesi

  • Evinizde kullandığınız temizlik ürünlerinin güvenilir olup olmadığını tespit edin.​
  • Toksik olmayan temizlik ürünleri edinin. Örneğin sirke, karbonat, sprey şişesi, ve ovalamak için sünger.​
  • HEPA filtreli süpürge edinin.​
  • Evinizi bu süpürgeyle süpürüp nemli bir bezle silin.​
  • HEPA hava filtresi edinin ve evinizde genelde oturduğunuz alanda bunu çalıştırın. Bir tane de iş yeriniz için düşünün.​
  • Evinizde radon testi yaptırın.​
  • Küf problemlerini çözün.​
  • Bahçede organik ürünler kullanın.​
  • Akupunktur ve masaj için randevu alın.​



Yemek Planlayıcısı

Bu hafta 3 günlük su orucu yapacağınız için listenizi ona göre doldurun.






Kahvaltı​

Öğlen Yemeği​

Akşam Yemeği​

Diğer​

Pazartesi​









Salı​









Çarşamba​









Perşembe​









Cuma​









Cumartesi​









Pazar​











Alışveriş Listesi

Bu hafta su orucu yapacağınız için kalan günlere yetecek kadar malzeme alın.

  • Yeşillikler​
  • Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
  • 400 gram civarı herhangi bir çeşit bakliyat​
  • Bahçe nanesi çayı​



Günlük Liste






P.T​

S​

Ç​

P​

C​

C.T​

P​

Uyanma saati:..............​















Sabah 20-30 dakika gün ışığı​















Günlük 30 dakika yürüyüş​















Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​















Yatmadan 2 saat önce 1 mg melatonin​















Yatma saati 2 mg melatonin​















Yatma saati:.....................​















Yumurtlama takibi​
















Ve 12. haftanın sonuna geldiniz. Bundan sonra başka bir hafta olmayacağı için pazar günü hazırlığınız yok. Şu anda programı tamamlamış bulunuyorsunuz. Aslında buna tamamlamak değil başlangıç diyebiliriz. Şu anda yapacağımız şey doğurganlık yolculuğunuzun devamını planlamak ve devamında sağlıklı bir şekilde hayatınıza devam etmenizi sağlamak.

Bu protokolü bitirdiyseniz bile şu zamana kadar uyguladığınız bu yöntemlere devam etmeniz gerekecek. Eğer eski hayat tarzınıza geri dönerseniz, eskiden yaşadığınız problemleri tekrar yaşamaya başlarsınız. Bu haftayı da tamamladıktan sonra lütfen kitabın devamını okuyun. Bundan sonra nasıl bir yol çizmeniz gerektiğini öğrenin.
 

ayneyn

Nevbahara kaç mevsim var bilemem
Kayıtlı Üye
10 Nisan 2014
1.135
1.317
Merhaba arkadaşlar, topiğinizi sessiz takip edenlerdenim. Tahmin ettiğiniz gibi ben de picos luyum. 5 yıldır çocuk sahibi olmaya çalılıyoruz. 2 aşılama 2 tüp bebek negatifim var. Yaklşık 3,5 ay önce ayneyn in açtığı kitap özeti konusunu farkettim ve takviyeleri araştırıp kullanmaya başladım. 3 aydır aralıksız kullanıyorum adetlerimi düzene soktuğu gibi bu ay da gebe olduğumu öğrendim. Tabi çok yeni sonu nasıl biter bilmiyorum ama bu bile başarı bizim için. Bu mesajıda ayneyn'cim sana teşekkür etmek için yazıyorum. Yabancı dilim yok ve asla ulaşamayacağım bilgilerdi paylaştıkların. Sana nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum ama inan çok dua ettim sana ve ediyorum. Herşey gönlünce olsun ve hakkını helal et. Hepimiz inşallah sağlıkla bebeklerimizi kucağımıza alırız🙏
Canım benim ya işte hep görmek istediğim mesaj. Buraya yazmasa da mutlaka birileri takip ediyordur, birileri belki iyileşir veya hamile kalır diye hep düşündüm. Bu konuda sen canlı örneksin. Beni nasıl mutlu ettin nasıl sevindirdin bilemezsin. Duaların için de sana çok çok teşekkür ediyorum. Hamileliğin hayırlı olsun. Sağlıklı sıhhatli evlatlar nasip etsin Rabbim sana inşaallah ve burda isteyen herkese. Ben de bazı şeyler merak ediyordum ama Smfr Smfr sormuş sen de cevaplamışsın epey. Daha geniş aklına ne gelirse bizle paylaş lütfen. Bu 3 ayın her şeyini duymak isteriz. İnan çok heyecanlandım okurken. Ne zaman öğrendin hamileliğini? Kaç haftalık?
 

ayneyn

Nevbahara kaç mevsim var bilemem
Kayıtlı Üye
10 Nisan 2014
1.135
1.317
Bir de marka vermek doğru mu bilmiyorum ama bulamayanlar için fikir olsun diye söylemek istiyorum. Kurkumini, quersetini ve omaga 3ü VeNaturadan kullandım. Solgarında var ama bu daha ekonomik. Dozlarıda doktorun tavsiye ettiği miktarda kullanmaya çok dikkat ettim daha az kesinlikle kullanmadım.

Bu kadar şeyi tercüme ettim ama bu takviyelerin hepsini düzenli bir şekilde 3 ay ard arda kullanmadım hiç. Bazıları 2 ay bazıları 3 ay gibi kullandım tam protokolü yapamadım. Ama o aylarda iki kere yumurtlama oldu kendiliğinden adet oldum çok şaşırmıştım. Devam etseymişim iyi olacakmış ama o zaman şartlar daha farklıydı devam edemedim. Bu ay sıfırdan başlıyorum diye aldım bütün takviyeleri ve başladım. Benim başlangıcım da 2020 Mayıs olsun bakalım neler olacak merak içindeyim. Ben de 8 buçuk yıldır bekliyorum.

Bu arada marka tavsiyesi sorun olmaz canım bunlar ilaç değil çünkü takviye gıda. Yeni doğum yapanların bölümünde emzik biberon çocuk arabası hakkında hep marka tavsiyeleri veriyorlar yani sorun yok biz de gıda takviyesi markası hakkında konuşabiliriz :KK36:
 

Lagaan

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
21 Ocak 2017
79
69
35
Canım benim ya işte hep görmek istediğim mesaj. Buraya yazmasa da mutlaka birileri takip ediyordur, birileri belki iyileşir veya hamile kalır diye hep düşündüm. Bu konuda sen canlı örneksin. Beni nasıl mutlu ettin nasıl sevindirdin bilemezsin. Duaların için de sana çok çok teşekkür ediyorum. Hamileliğin hayırlı olsun. Sağlıklı sıhhatli evlatlar nasip etsin Rabbim sana inşaallah ve burda isteyen herkese. Ben de bazı şeyler merak ediyordum ama Smfr Smfr sormuş sen de cevaplamışsın epey. Daha geniş aklına ne gelirse bizle paylaş lütfen. Bu 3 ayın her şeyini duymak isteriz. İnan çok heyecanlandım okurken. Ne zaman öğrendin hamileliğini? Kaç haftalık?
Canım benim çok çok teşekkür ederim tekrardan. Allahım razı olsun senden. Sen ve isteyen herkese allahım en kısa zamanda nasip etsin inşallah. Ben 4. haftadayım daha gün aşırı 3 kere kan verdim sağlıklı artış oldu şimdilik. Bir sıkıntı çıkmazsa cumaya kese görmeye gideceğim. Hemen hemen herşeyi yazmaya çalıştım. Aklıma geldikçe de yazarım canım siz de sorun lütfen