- 30 Ocak 2016
- 14.725
- 45.739
- 528
- 38
Sağlam.kahvalti spor ve erken biten gün3 lt su
100 dakika yürüyüş artı koşu
600 ip atlama
50 mekik
50 squat
Sabah 11.15
1 yumurta 2 yk Lorla zeytinyağlı omlet
Yarım badem salatalık
1 kibrit kutusu peynir
3 zeytin
3 közlenmiş biber
1 bardak kuruyemiş karışımı
1 hurma 2 kuru kayısı
Çay
Öğle
Türk Kahvesi 3 fincan kadar
Akşam 17.45
4 yk sebze sote
4 yk yoğurt
2 yk mercimekli bulgur
1 bardak yoğurt
Alınan 865 kcal
Yakılan 450 kcal

Çok beğendim afiyet olsunMenüm
Uyanınca ılık limonlu su
Kahvaltı
2 az yağda yumurta
3 çeri domates
7 zeytin
1 kapya biber
1 kaşık tulum peyniri
1 parça süzme peynir
Şekersiz çay
Ara
Tane kimyon demledim kendime ...
Akşam 17.45
1 kepçe yayla çorbası
1 orta boy tabak kabak yemeği
1 kase yoğurt
Spor henüz yapamadım yapıcam inş .. bundan sonra çay kahve içerim..

Menü guel canımMenü vereyim kızlar uzuuunnnnn bi aradan sonra evde esim ve oğlumla yalnizim dinleniyorum.
Sabah 07.30
1 bardak süt
Yarim tost
1 haslanmis yumurta beyazi
7 zeytin
Salatalik
Ara 10.45
1 elma
7 8 cig findik
Oglen 13.15 ton balikli salata
Ara 15.15
2 hurma
7 8 cig findik
Aksam 18.15
1 tabak ispanak
Salata
Bu arada saatleri belli olmamakla birlikte 13.30a kadar 3 kupa sade nescafe ictim.
Yatana kadar bi yesil cay icerim.belki bu de sutlu nescafe.icim acıdı sade icmekten.
Su bugun az oldu ama 2ye kesin tamamlicam

Arkadaşlar söylemiş bende opeyim en iyisiSabah 11.00
Aç karna 2 bardak su 2 gün kurusu
Soğanlı yumurta omlet
Peynir 1 dilim
5 zeytin
2 cherry
1 küçük dilim börek
Ara 14.30
1.5 avuç kabak çekirdeği
Ara 16.00
1 bardak süt 1 avuç kuruyemiş
1 küçük muz
Ara 17.30
Evde yapılmış tahin ceviz yağ ile karışık kurabiye 2.5 tane
Akşam 19.00
1 kase tarhana çorbası
7 yk kereviz
Küçük kase yoğurt
Su 2lt şimdilik
Belki sütlü kahve içerim
