yinede dikkat et tatlım unutma yemeyerek verilmiyo :)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
shiining'in günlüğü : 44 bedenden 38 bedene
- Konu Sahibi shiining
- Başlangıç Tarihi
yinede dikkat et tatlım unutma yemeyerek verilmiyo :)
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
bnım mdem alıstı buna bazen fazla bıle glıo vercemm ıns bundn fazla yıyncde veremıom bn
hayırlısı canım eminim benden daha bilgilisindir ama ben yinede söyleyim
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
bn ıhtyacm olanları yıorum ette yıorumm bazen sut urunlerını mtlaka tuketıom sdece fzlsna grek yok dyorum ısthm ksıldı zten zten ınsan sık sık mtabolızmsını uyarmsı ytıo 1 ydum ble ytrlı bzen vcdu uyarmk ıcın yınede tavsıyen ıcın saol cnm
rica ederim canım :)
selam kızlar ben geldim :) akşam pc yi eşime kaptırdım size iyi geceler bile diyemeden çıktım kusura bakmayın :)
yazdıklarınızı şimdi okudum :)
fikrimi söylemek gerekirse menüleriniz çok düzensiz
az yiyerek bir yere kadar kılo verilebilir ama sonra o verdiğiniz kılo katlanarak geri gelir.
çok defa buna sahit oldum. metobolizmayı da bir düzene sokmak lazım.
bunun için sağlıklı dengeli bir şekilde beslenmeliyiz :)
spor konusunda haftada 3. saat bilemedin 4 saat diyet yaparken önemli :)
diyet başlangıcında en fazla haftada 4 gün 45. dakıkalık spor, kılo azaldıkça sporu arttırmak gerekicek çünkü :)
kılo azaldıkça haftada 6. gün spor yapılabilir :)
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
gttıgım yer haftada 6 gun canım arkadasımda dzenlı beslenıp gnde 1ooo kalorı yakarak 3 ayda 20 kılo verdı smdı 3 aydrda kruyo
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
saol cnm zayflayncada dvam etcem spora arkadasm 95 kıloydu smdı 75
ılk spor yapıp genelde kardıo calısıoruz snundada kılo verdgmzde plates yapcaz sekıllenmemek için
snucta cok yemezsem ve hergun spor yaparsam mecbr gtcek bu kılolar
saol cnm zayflayncada dvam etcem spora arkadasm 95 kıloydu smdı 75
ılk spor yapıp genelde kardıo calısıoruz snundada kılo verdgmzde plates yapcaz sekıllenmemek için
snucta cok yemezsem ve hergun spor yaparsam mecbr gtcek bu kılolar
ben evde spor yapabiliyorum salona gitme şansım yok :)
kardio dediğin ağırlık çalışmak mı ?
evet ilk menü :) 03.02. 2013 pazar
sabah: 0.5 litre ılık su
kahvaltı:
1. haşlanmış yumurta
1. dilim çavdar ekmeği
4. zeytin
az peynir domates dilimleri
ara : 1. elma 1. kupa yeşilçay
öğlen:
fırında sebzeli palamut
bol salata
1. dilim çavdar ekmeği
ara: yeşilçay
akşam:
bol salata
avuç içi kadar beyaz peynir
gün içinde toplamda:
3. litre su
3. kupa yeşilçay
2. filcan nescafe
sopr: 70 dakika lesli.5mil :) bence güzel bir gün oldu siz ne dersiniz :)
sabah: 0.5 litre ılık su
kahvaltı:
1. haşlanmış yumurta
1. dilim çavdar ekmeği
4. zeytin
az peynir domates dilimleri
ara : 1. elma 1. kupa yeşilçay
öğlen:
fırında sebzeli palamut
bol salata
1. dilim çavdar ekmeği
ara: yeşilçay
akşam:
bol salata
avuç içi kadar beyaz peynir
gün içinde toplamda:
3. litre su
3. kupa yeşilçay
2. filcan nescafe
sopr: 70 dakika lesli.5mil :) bence güzel bir gün oldu siz ne dersiniz :)
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
yag yakımı calşması bız kas amaclamıoruz genelde yag yakımı calşması yaptrıo hoca bnde gtmcektmde evde kımse yok halam knusamıo tek kalıorum gdım de en azndan braz arkadasm olsn dedım
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
bencede guzel olmus yanlız şu nescafe 1 fıncan olsaymıs dha ıı olrms btanm
bencede guzel olmus yanlız şu nescafe 1 fıncan olsaymıs dha ıı olrms btanm
şekersizdi yaff çok mu 2 filcan kahve bu garibana :)
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
cok mktarda alınan kafeın zararlıdır bebegm cok deıl ama azda deıl hanı
anladım :) ama kahveme dokanmayın ya 2 tanecik içiyim ben :)
- 16 Ocak 2013
- 2.263
- 3
- 106
anladım :) ama kahveme dokanmayın ya 2 tanecik içiyim ben :)
tmm dkunmayız canım bnde btane ıcıorum gnelde
)evet canlarım bu da benim dünkü menüm :)
sabah
1 bardak 2 şekerli çay
çok az peynir
4 siyah zeytin
1 dilim beyaz ekmek
ara
1 yeşil elma ( çok severim kendilerini :) )
öğle-akşam
1 kase domates çorbası
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
öğle - akşam arası yine bir elma :)
gelelim bugünkü menümüze :)
sabah
1 bardak 2 şekerli çay ( çayı şekerli içiyorum çünkü sadece sabah şeker tüketiyorum çok görmedim kendime :)
2 küp şeker büyüklüğünde beyaz peynir
iki dilim beyaz ekmek
3 zeytin
azıcık sucuk
dayanamadım ama çok az .
ara
bi elma
öğle
bi kase şehriye çorbası
1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
1 kase salata ( yağsız )
yarım kase yoğurt
veee yine ekmek yok :)
ara
yarım muz :) tüm muzu çok gördüm kendime :)
akşamı daha yemedim 6 ,6.5 gibi yerim galiba :)
vee kızlar dün spor yaptım :) ip atladım bi saat ama bacaklarım felç durumda :) akşam o gücü kendimde tekrar bulursam tekrar yapıcam :)
bugünlük bu kadar canlarımm :)
sabah
1 bardak 2 şekerli çay
çok az peynir
4 siyah zeytin
1 dilim beyaz ekmek
ara
1 yeşil elma ( çok severim kendilerini :) )
öğle-akşam
1 kase domates çorbası
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
öğle - akşam arası yine bir elma :)
gelelim bugünkü menümüze :)
sabah
1 bardak 2 şekerli çay ( çayı şekerli içiyorum çünkü sadece sabah şeker tüketiyorum çok görmedim kendime :)
2 küp şeker büyüklüğünde beyaz peynir
iki dilim beyaz ekmek
3 zeytin
azıcık sucuk
dayanamadım ama çok az .ara
bi elma
öğle
bi kase şehriye çorbası
1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
1 kase salata ( yağsız )
yarım kase yoğurt
veee yine ekmek yok :)
ara
yarım muz :) tüm muzu çok gördüm kendime :)
akşamı daha yemedim 6 ,6.5 gibi yerim galiba :)
vee kızlar dün spor yaptım :) ip atladım bi saat ama bacaklarım felç durumda :) akşam o gücü kendimde tekrar bulursam tekrar yapıcam :)
bugünlük bu kadar canlarımm :)
