1.GÜN
SABAH: 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 dilim az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber, 4–5 zeytin, şekersiz çay
ARA: 1 yeşil elma
ÖĞLE: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 3 yemek kaşığı light yoğurt, 1 dilim kepek veya çavdar ekmek
ARA: Yarım simit. 1–2 yemek kasığı light labne, domates, salatalık söğüş
AKŞAM: Izgara biftek (100 gr yağsız) + haşlanmış/buharda sebze, bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile),1 dilim ekmek veya 1 kase sebze çorba
ARA: 8 çilek, 10 erik
2.GÜN
SABAH: 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve
ARA: 10 badem, 10–15 kuru yaban mersini
ÖĞLE: Fırınlanmış 2 tavuk baget (derisi alınmış olmalı), 1 dilim tam buğday ekmeği, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 1 bardak light ayran
ARA: 1 adet kepekli yağsız tost, bitki çayı (şekersiz)
AKŞAM: 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık, yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA: 6 adet malta eriği (yenidünya)
3.GÜN
SABAH: 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı ile omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz, yeşil ve kırmızıbiber
ARA: 1 adet kivi
ÖĞLE: 1 su bardağı pişmiş makarna, 1 dilim peynir rendesi veya domates sos, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA: Yarım paket tatlı diyet bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt
AKŞAM: Izgara balık (200–250 gr), közlenmiş patlıcan, 1 dilim ekmek, roka salatası
ARA: 1 armut
4.GÜN
SABAH: 125 gr light yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı kuru üzüm
ARA: 2 kuru kayısı, 2 tam ceviz
ÖĞLE: 4 adet ızgara köfte, piyaz (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 bardak light ayran, 1 dilim ekmek
ARA: 2 grissini, 1 dilim light karper peynir
AKŞAM: 1 tabak sebze ızgara, 1 dilim çok tahıllı ekmek, salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt
ARA: 2 top light dondurma
5.GÜN
SABAH: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, maydanoz yeşil ve kırmızıbiber
ARA: 15 adet kuru dut, 10 badem
ÖĞLE: 2 adet zeytinyağlı biber dolma, bol yeşil salata (1 tatlı kasığı zeytinyağı ve limon ile), 1 kase light yoğurt
ARA: 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak light ayran
AKŞAM: Izgara hindi göğüs (150 gr), 3 kasık zeytinyağlı sebze, 1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA: 1 elma
6.GÜN
SABAH: 1/2 yufka ile lor peynirli kekikli gözleme, domates, salatalık söğüş, sekersiz bitki çayı
ARA: 5 adet kuru erik, 10 fındık
ÖĞLE: Izgara somon, haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar), 1 dilim ekmek, bol yeşil salata (1 tatlı kaçığı zeytinyağı ve limon ile)
ARA: Yarım paket tuzlu light bisküvi, 1 bardak tarçınlı light süt
AKŞAM: 2 adet zeytinyağlı enginar, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase light cacık
ARA: 8 çilek, 10 erik
7.GÜN
SABAH: 4 yemek kaşığı sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt, 1 porsiyon taze veya kuru meyve
ARA: 1 yeşil elma
ÖĞLE: Izgara tavukgöğsü (150 gr), bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile, 1 dilim kepekli ekmek
ARA: 2 adet etimek, 1 bardak light ayran
AKSAM: 1 kase ezogelin çorba, 2 dilim az yağlı peynir ile yeşil salata, 2 yemek kaşığı mısır ilaveli
ARA: Yarım muz+3 ceviz
bi sürü başarısız diyetten ve gitiiğim ama hep kendini tekarlayan diyetyler sonrasında dukan diyetini keşfettim..gerçekten mucize gibi aç kalmadan 1 hafatada 5 kilo gitti..ama tabi etten biraz mideniz bulanabilir...diyet demek eskiden aç kalmaktı ama bu diyette kesinlikle açlık yok..86.8 olan kilom şu an 81.5 :))))
