Geçmiş olsun canım iyisin di mi?Kızlar bu ara aktif değilim eğitime kaldım bir de hastane işleri vardı o yüzden kusura bakmayın liste adım menü takibi yapan kaptanlarımızın eline sağlık şu ara daha fazla kilo verebilirim aslında ama bir tedavi süreci vardı benim ilaç vs kullandım ara verdik inşallah Hızlanma olur
@Zipzip-Cordelia
Menü:
9:00 filtre kahve
11:15 4yk yogurt, 3yk granola, 1 armut, 1 yk dut pekmezi, 2 ceviz
16:15 1 avuc cerez (findik badem kaju)
18.00 1 kepce tarhana corbasi, 1 cupra, 1 hasl. Patates, karnibahar brokkoli firin, 1 bardak visne suyu
20:30 kirazsapi cayi
50 dk leslie
10.554 Adim
Eki Görüntüle 3192562
16.01.2023
2 lt Su
20 dk zumba yaptım , 200 p sanırım
Adımı da ekliyorum
Kızlar selamlar,
Bugün kilomu paylaşmayı unuttum. Sabah 5te kalkıyorum. O saatte tartılınca sonra unutuyorum.
Cuma 62.2
Pazartesi 62.5
Yarın büyük gün detoksa başlıyorum. Sonrasında da diyetisyenle devam edicem sürece. Hedefim 55.
16 Ocak 2023 menüm
10.00 1 ufak ayran
12.30 tavuk ızgara lahana salatası domates çorbası
16.00 2 parça Altınbaşak bisküvi
19.00 zeytinyağlı kereviz
Adım 9188
Spor 50 dk pilates
@Zipzip-
@Pnrrr-12
16 Ocak Pazartesi
11.270 adim
Kahvalti 11.00
2 Haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
3 siyah zeytin
Ara öğün 15.30
2 Kare bitter cikolata
Sütlü nescafe
10 tane çiğ badem
Aksam 18.00
1 kase tarhana corbasi
1 tabak Karnabahar patatesli
Su:2 lt
@erenmothers
16 Ocak Pazartesi
Kahvaltı 13:00
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin
1 dilim peynir
1 dilim tbe
Marul maydanoz
1 yeşilçay
Yarım muz
Öğle 15:30
6-7 yk tavuklu mantar sote
Yeşillik,3 yk yoğurt
3 tane çiğköfte
Akşam 19.30
20-25 tane minik hamsi fırında
Salata
1 kepçe köfteli çorba
1 yk p.pilavı
Saat 21.00
1.5 ekler
Su günler sonra 2 lt tamamladim
Spor henüz yapmadım adımımi da birazdan atarım @Zipzip- @Pnrrr-12
16 Ocak Pazartesi
13.00
Sütlü kahve, 1 küçük boy ayva
18.00
1 tabak Fırında kaşarlı mısır unlu karnabahar, 1 Adet beyaz lahana sarması, birkaç çatal brokoli salatası, ajvar, acı sos, yoğurt, köz domates
Çayın yanında 2 çk tahin pekmez, 1 avuç kuru meyve
Su: 1,5 lt
Spor : 6.034 adım
16 ocak menü
Sabah 10 30
2 dilim tam buğday unundan kek ,1 dilim peynir 1 fincan çay
Ara
1 adet portakal 4 ceviz
Akşam 18 00
2 kepçe mercimek çorbası 1 dil ekmek 1 köfte 1 kase salata 4 kaşık kereviz
1.5lt su
@Zipzip-
16 ocak pazartesi
12.30
3 sarma
3 kanat
5yk bulgur pilavi
Salata
18.30
1 tabak pirasa yemegi
Salata
Su 2lt
@Pnrrr-12
@Zipzip-
Eki Görüntüle 3192687
Çok geçmiş olsun canım.Herkese günaydınbugün bende rahatsızım biraz birde dün alışveriş poşetlerini eve çıkarıyım dedim ağırdı hepsi de boynum omuzlarım hep tutulmuş akşam masaj falan ysptı eşim ama hala kötüyüm hiç halim yok kolumu zor kaldırıyorum inşallah iş sakın geçer
17 Ocak Salı
Kahvaltı yok
Öğle 14:00
1 dilim muhallebili kek
1 patatesli börek
3 yemek kaşığı makarna salatası
Saat 16:00
Kahve ile minik 1 tane incir ve pestil
Saat 18:00
1 cennet hurması
Akşam 18:30
1 kepçe bamya çorbası
3 tavuk köfte
Marul
Su 2.5 lt tamamlarım
Spor yok henüz
@Pnrrr-12 @Zipzip-
Merhaba kızlar dünkü menümü yazayım
16.01.2023 menüm
Sabah
İki dilim ekmek
Peynir ve zeytin
Çay
Öğle
Et köfte
Salata
Ayran
Bir dilim ekmek
Akşam
Bir tabak etli nohut yemeği
Bir tabak basmati pirinç pilavı
Yoğurt
Su 2.5 litre spor bir saat yürüyüş ve 8335 adım
@Zipzip-
Eki Görüntüle 3193093
17.01.2023 Menü:
9:00 filtre kahve
12:00 2 yumurta ile menemen, 2 tb ekmegi, 3 serit peynir, salatalik domates, 1 tk salca
16:15 kahve ile 1 avuc jelibon, 2 kare bitter (ogluma uydum)
18.00 1 kepce tarhana corbasi, 5 dilim kadar beyti kebabi, Salata
20:30 yesilcay
30 dk leslie
8.267 Adim
Eki Görüntüle 3193109
2 lt Su
Benim 40 dk zumbam da vardı.17 Ocak 2023
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
Selam kızlar bugün hiç bakamadım koşturmaca iş güçten. Menümü paylaşmadan günümü bitirmek olmaz. Buna güzel adapte oldum bütün meşguliyete koşturmaya rağmen menü unutulamaz .
17 Ocak Salı
Kahvaltı
1 bardak yeşil çay
2 yumurta ile omlet
1 par.ça peynir (az yağlı olanlardan)
7-8 yeşil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
ikindimsi
3 ceviz
1 portakal
1 elma
Akşam
1 kase yoğurt
1 tabak havuç- marul salatası
2 küçük but- tavuk haşlama
2 çiçek karnıbahar haşlama
akşamın ötesi
1 mandalina (açlık başımda duman)
2,5 litre su
@Zipzip- kaptanım ve hepinize iyi geceler. Yarın daha detaylı yazarım hepinize benden çok kalp
Iyi aksamlar
Oruc tuttum bugun sahursuz ama ifyari cok guzel atlattim:)
17.30
1 tabak pirasa yemegi
1portakal
2 kanat
Su 2lt ye tamamliyorum
Adimlqrida hergun arttiriyorum
@Pnrrr-12
@Zipzip-
Eki Görüntüle 3193254
16 Ocak
Sabah sade türk kahvesi, 1 dilim kızarmış kepekli ekmeğe birer tatlı kaşığı tereyağı ve reçel, salatalık kırmızı biber bir yumurta bir dilim peynir 1 dilim avokado 2 zeytin
2 protein bar, 15 badem, siyah çay
Yarım dilim mozaik pasta siyah çay
2 parça şinitzel, 2 kaşık rus salatası 1 kaşık yoğurt ve salata
Sade türk kahvesi, 1/4 ayva, 1 avuç iç kabak çekirdeği, 3 minik ülker gofret
2 lt su
17 Ocak
Sabah 2 orta kalın dilim kepekli ekmeğe 1 kaşık rus salatası 2 dilim salam ve 1 dilim beyaz peynirli sandviç, karabiberli zerdeçallı 1 portakal ,sade türk kahvesi
1 kepçe çorba,1 tabak sebzeli tavuk yemeği, salata, lorlu cevizli erişte pilavı 8 kaşık
Sade nescafe,2 hurmalı top
1 fincan sahlep, 1 minik zencefilli kurbiş
Akşamüstü hamsi ekmek ,acılı şalgam 100 ml kadar
Akşam cips,çikolata ve kıbrıs tatlısı
Gece 3 kaşık haşlanmış nohut 3 kaşık yoğurt
2 lt su
@erenmothers @Zipzip-
Pazartesi 8.000 adım
Salı 11.000 adım + 15 dk cardio
Eki Görüntüle 3193266
18.01.2022 Menüm
Sabah 08:00 :
1 kaşarlı zeytinli tost
Ara : 1 kuru incir 1 ceviz Dut kurusu 5 10 tane sade kahve
Öğlen / Ara 12:30 :
Izgara tavuk göğsü ayran
Akşam 19:00 :
Etli Kurufasulye
Pilav
Salata
@Zipzip- @Pnrrr-12
Dün bir sorun vardı sanırım bir türlü yazamadım menumu akşam dişçiye gittik öğlen de yurumemistim ondan spor yok malesef
17 Ocak Sali
10005 adım
Kahvalti 11.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmegi ile peynirli tost
Domates
Ara öğün
10 cig badem
1 avuc dut kurusu
Yarim portakal
Yesilcay
Aksam 18.00
1 kase mercimek corbasi
2 Tane fırında baget
Salata
Su 2lt
@erenmothers
Eki Görüntüle 3193300
18.01.2023 Menüm:
11:00 kahve ile 2 kuru kayisi
12:00 1 yumurta hasl.,2 tb ekmegi, 3 serit peynir, salatalik domates, 1 tk salca,1tk labne
15:15 filtre kahve ile 2 hurma
18.00 kelle paca corbasi, 1 kanat, 2 tavuk sis, 4 et, 1 parca urfa (minik kesilmislerden), Ayran, Az salata
20:30 yesilcay icerim
Eki Görüntüle 3193836
8.677 Adim
2.5 lt Su
Kızlar merhaba işteydim yazamadım 2 gündür hemen menü adımları bildireyim
17 ocak
Sabah 9 00 1 adet muz
Öğlen 12
1 kase mercimek çorbası 1 dilim tam buğday ekmeği 1 portakal
Akşam 18 00
1 kase mercimek çorbası 1 tabak karnabahar yemeği 1 dilim ekmek
18 ocak
Sabah 9 30
1 dilim çavdar ekmeği
1 tk fıstık ezmesi
1 dilim peynir
Saat 13 15
1 kase ezogelin çorbası
3 yk makarna
1 kepçe ıspanak
Akşam 17 30
1 kase yayla çorbası
5 Adet köfte
1 bardak ayran
2lt su
Adımlar
Kahvaltı 1 dilim ekmek
Birer çay kaşığı bal kaymak
Bir küçük kuru kabak dolma
3 yaprak sarma
Öğlen 2 yumurta tavada , ekmek
İkindi 15.30 gibi ciğer dürüm, kefir
Adım : 8200
.......
Çok ekmek yedim yine . Canım sıkkındi. İkindi neyseki önceki günlerden farklı olarak erken yedim yemeği erken kestim. Umarım toparlarım. Akşam çocuklara kaşarlı patates yaptım kumpir gibi yemedim. Kendime de güvenmediğim için tedbir olarak masaya oturmadım
300 ip atlama
6424 adım( adımlarım bence çok daha fazladır ama telefon olduğu için bu kadar sayıyor, iş yerinde çok üstümde tasiyamiyorum unutuyorum bazen, bunlar günlük ise git gel, çocuğu okula bırak al vs adımlar )
Günün adımı 8041 iyi aksamlar kızlar
Yaa ben en iyisi Leslie ya da zumba yapayım, geçen yıl çok atladım sonrasında ağrılarım oldu fitigim varmış...dizimde yıllar önce kıkırdak kırığı olmuştu zorlayınca ağrı yapıyor, dün ip sonrası yine oldu
Dün akşam biraz dolandım sonra duş aldım zaten, en azından ise yaramış
Canım ben mecbur ilacı içiyorum, tiroid ilacı sabah içiyorum ama bence kilo vermeyi etkilemez hoş etkilese de yapacak birşey yok
18 Ocak Çarşamba
12.489 adim
Kahvalti 10.30
2 Dilim tam buğday ekmegi
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 siyah zeytin
Ara öğün 15.00
Lifalif bar
Sütlü nescafe
Akşam 18.30
1 tabak pirasa
Salata
Yogurt
@erenmothers
Ben dünkü menümüde yazayım
Sabah
Yulaflı dutlu yaban mersinli tarçınlı smothie
Öğle
Et sote
Üç kaşık pilav
Salata
Akşam
Fırında Karnabahar
Sarımsaklı yoğurtlu kabak
Su 3 litre spor bir saat yürüyüş ve 11094 adım
@Zipzip-
Eki Görüntüle 3194126
Menü Perşembe
Sabah 11
1 haşlanmış yumurta
Salatalık domates ikiside yarım
3 çatal yeşil salata eşim yemiş bana kalan
25 Gr peynir
4 zeytin
48 Gr tam tahıllı ekmek
Çay kahve
Akşam 16:45
Bir kabak( tost makinasında ızgara yaptım)
3 kaşık yoğurt
Kahve
Su 2 3 Allah ne verdiyse içtim
Spor
30 dk ip atlama 1200 adet üstü ustunu saymadım
30 dk 2 mile lessie
Yürüyüş var herkes adım yazıyor diye adım yazayim: 12365
Akşam kardiyo yapabilirim ama belli değil yaparsam yazarım
@Zipzip-
Saat kendini sifirlamis anlamadım
16.000 adım yapmıştım. Zaten sizin yanınızdan bile gecemem ama yinede sıfırlamasi sıktı canımı
Telefonda bu kadar adım saymis
Menüm
Kahvaltı:10.00
1yumurta
Kk beyaz peynir
12.00yarim simit
Akşam:17.30
1kepce yayla çorbası
4 YK taze fasulye
Salata
18.00
16 kuruyemiş
Su:2 litre
Spor:24006 adım Eki Görüntüle 3195257
@Zipzip-
@Fit mutlu anne
Menü
Kahvaltı 13:00
2 dilim tam tahıllı ekmek(48 Gr)
Domates salatalık yeşil salata ( 3 çatal vardı yedim )
1 zeytin
1 tane tereyağı ile yumurta
Kahve çay ( iştahım yok sebepsiz yere yiyemiyorum)
Akşam 19:30
6 7 adet hamsi (tava)
Salata
1 dilim tam tahıllı ekmek (24 Gr)
Çay kahve ( çok açtım sofraya oturunca bırakıp gitti açlık beni zorla yedim)
Su 2 3 civarı
Spor ( 3 saydiysa 5 saymadi sinirimle oynuyor)
Adım:28176
@Zipzip-Kinoalihatun
fesang @Ucmelekannesi @Fit mutlu anne
siskopat
21 Ocak menüm
20.10
2 lahmacun
2 elma
Su: 1 lt
Adım sayım: 9923
Eki Görüntüle 3195268
@Fit mutlu anne @Zipzip-
21.1.2023 Menüm:
10:30 2 tost ekmegi ile sucuklu tost, cay, 3-4 catal yumurta
12:00 1 hurma, cay
15:30 4-5 tane ciger, 4 tane patates küp, biraz piyaz sogan
18:30 1 kase tavuksuyu corbasi bol acili
Bol bol cay iciyorum
2.660 Adim
Eki Görüntüle 3195272
Kaptanim adim sayim az oldu ama iyilesince telafi edecegm söz
2.5 lt Su
Menümü yazayım
Sabah
Fit yulaflı tost
Domates ve salatalık
Yeşil çay
Öğle
Et dürüm
Ayran
Akşam
Bir kepçe mercimek çorbası
Bir tabak makarna
Salata
Yoğurt
Su 2.5 litre spor bir saat yürüyüş ve 11070 adım
@Zipzip-
Eki Görüntüle 3195290
21 Ocak cumartesi 24184 adım
21 Ocak Cumartesi
Kahvaltı yok
Öğle 14:15
1 kase kara mercimek çorbası
1 ince dilim beyaz ekmek
Ara 16:50
2 çiğköfte
1 tarhana cips
Akşam 19:30
1 büyük çipura fırında
Salata
2 dilim beyaz ekmek
Su 1.5 litre oldu sürekli bi koşturma arasından içemedim
Spor yok ( yapacak moralim yok hazırlandım sonra vazgectim)
21 Ocak Cumartesi adım sayım 6678
Canım seni etiketlemeyi unutmuşum adımları görmemişsindir listeye eklerken zorlanma diye buraya atıyorum. Dün ki adımlar. (21 ocak Cumartesi)21 Ocak Cumartesi
Öğle
2 yumurta haşlama
2 parça peynir
7-8 zeytin
3 adet çeri domates
1 adet elma
1 bardak kefir
4 ceviz
Akşam
Bulgurlu ıspanak yemeği
Yanında 1 kase yoğurt
Spor: 11535 adım
Dünden çok yorulmuşum hakikaten çok zorlamak istemedim benden bu kadar kız kardeşler. Hepinizi çok tebrik ederim şimdiden azminiz için eğlence çıktı bana da sayenizde
@Zipzip- kaptanim veee kirmizi takimimin biricik kaptani @Ucmelekannesi ❤❤
Bugün bilgisayardan giremedim ayrıca misafir telaşı vardı o yüzden geçmişe çok takılamadim yarın telafi ederim artik. Hepinize afiyet olsun kızlar.
Cordelia
