- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
- Konu Sahibi Cordelia
- Başlangıç Tarihi
- 7 Mart 2010
- 20.701
- 100.222
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Lütfen tarih ve adım sayısı yazmayı unutmayalim.
Bir de resim önemli. Bir adet boydan bir adet profil 
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Bir de resim önemli. Bir adet boydan bir adet profil Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
21 Ocak Cumartesi Menüm
Kahvalti
1 krep (tb unu ile)
Peynir ,domates
Marul
10 findik
Bira kuru üzûm
Ara
16:00 1 mandalina
17:35 1 sütlü kahve 2 hurma 7-8 leblebi
Akşam
20:00 4 köfte (izgara)
Salata yapmaya üşendimdomates
2 litre su
LESLI 3 Mil(Nihayet)
Cordelia
Zipzip- @Fit mutlu anne
Canım seni etiketlemeyi unutmuşum adımları görmemişsindir listeye eklerken zorlanma diye buraya atıyorum. Dün ki adımlar. (21 ocak Cumartesi)
22.1.2023 Menüm:
11:30 2 tost ekmegi ile sucuklu tost, cay
16:00 1 mandalina
17:30 1 kase tavuksuyu corbasi bol acili, yarm lahmacun bol yesillik ile
7.894 Adim
Eki Görüntüle 3195682
Ucmelekannesi
2 lt Su
Sabah 11
1 adet tereyağı ile yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek
Domates salatalık
2 zeytin
24 Gr süzme peynir
Çay kahve
Akşam 20.00
3 kanat 1 pirzola tavuk mangal
Ayran
Tam buğday ekmeği 2 dilim kadar
Son dakika belli olan arkadaşlar mangal hala oradayiz yaprak satmaları kekler kurabilir börekler cehenneme düştüm atlamaya çalışıyorum tek sıkıntı geç saatte yemek oldu benim icin
Spor
Adım:23425
siskopat
fesang
Menümü yazayım
Sabah
Yulaf ekmeği
Haşlanmış yumurta
Dereotu ve maydanoz
Közlenmiş kırmızı biber
Peynir ve zeytin
Çay
Öğle
İki mandalina
Bir muz
Bir bardak süt
Akşam
Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye
Bir tabak nohutlu bulgur pilavı
Salata
Su 2.5 litre spor bir saat yürüyüş ve 9528 adım ve bir saat ütü
Eki Görüntüle 3195733
22 Ocak Pazar
Kahvaltı 10:30
Çeyrek tost kaşarlı sucuklu
2 zeytin
1 tk tahin
2 yk cılbır( yoğurtlu yumurta)
3 tatlı kaşığı sütlaç
Ara 14:40
1 kase kabak tatlısı
Akşam 19:00
2 yk p.pilavı
3 yk tavuk sote
Salata
6 tane yaprak sarma
1 dilim revani
Ara 21:30
6 tane çiğköfte
Su 1.5 lt anca olmuştur
Spor 40 dk koşu
22 Ocak Pazar adım sayım 14200 canım
22 Ocak menüm
14.00
2 kepçe ezogelin çorbası
çeyrek dilim kaşarlı pide
2 çiğköfte
16.30
3 yk kaşığı pilav
3 yk et sote
su: 2 lt
adımımın fotosunu çekmeyi unutmuşum ki zaten çok da adım atamamıştım gerçi
@Fit mutlu anne
21 ocak cumartesi
Sabah 08.00
1 kk beyaz peynir
3 tane ince dilim sucuklu yumurta
1 dilim ekmek
Öğlen
1 kase yoğurt
2 kaşık pekmez
Akşam
1 kase tavuk çorbası
4 5kaşık ıspanak yemeği
2 kaşık pilav %
1 but
2 litre su
5000 adım
22 Aralik Pazar Menum
KAHVSLTI 13:30
2 Haşlanmis yumurta
1 dilim tb ekmegi
10 findik
Yesillik salatalik
Kucuk dilim peynir
20:30
5 köfte
2 dilim ekmek
Salata
(Aksam çok gec saatte yedim ve bir de ekmek yedim ne bileyim doyamadim kizlar doyamafim ekmege saldirdim .Bugun cok yogundu odevler, okul ,ehliyet ev gece 2 ye geliyor daha uyumafim)
- 23 Ekim 2012
- 2.656
- 12.746
- 39
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık 
23 Ocak Pazartesi Menü Bildirimi
Öğle
2 haşlama yumurta
2 parça peynir (köy peyniri)
7-8 zeytin
3 çeri domates
2 büyük bardak yeşil çay
4 ceviz
1 bardak kefir
4 adet eti form bisküvi
1 kupa filtre kahve
yanında 1 parça (minik kare) bitter çikolata
Akşam
1 tabak yeşil fasulye
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 kase marul-havuç ve mor lahana salatası
Adımımı gece paylaşacağım ancak çıkıp yüreyeceğim bugün derslerden vakit bulamadım. Hepinize afiyetler olsun kızlarr çook kalp
Slm kızlar bugün evdeydim temizlik yaptım adım hiç sarılmamış çıktım 30 dk yürüdüm 6000 leri gördüm bugün de şükür spor yapmak hergun 7000 10000 adım en azindan yapmak iyi geliyor bana gercekten dikkat edince etkisi oluyor. GUNUN MENUSU EKTEDIR BU ARADA YAZIO KULLANIYORUN KALORI DE HESAPLAMAYA CALISARAK ODA BANA IYI GELIYOR
Kizlar hasta oldumburnum tıkalı, her tarafım ağrıyor.En son yazın hasta olmuştum,evde çoluk çocuk hasta olurken beni hep teğet geçmişti. Ne yapsam da çabuk toparlasam her şeyi de yiyip icemiyorum.
23 Ocak menüsü
8.30 kahvaltı
Omlet, zeytin,2 TB ekmeği, yeşillik
14.30 2 kepçe şehriye çorbası
15.30(misafirle)
(Hasta olunca herhangi bir şey yapamadım buzluktan çıkardım)
2 tatlı kaşığı irmik helvası,
1 kurabiye
Akşam 19.30
(Geç vakte kaldım ama yemeğim yoktu geçiştirmek istemedim,buzluktan tavuk çıkarıp pisirince bu vakti buldu)
Tavuk sote,salata
2 lt su bitki çayı(elma,tarçın,karanfil,limon,rezene anason)
21.00
1 portakal adimim 6200
23.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve, ceyrek simit, yarim hasl. Yumurta
15:30 2 kase acili tarhana corbasi
17:30 1 kase salata, 1kk peynir, avuc ici kadar kirmizi et, 5yk haslanmis brokkoli ve karninahar yogurtlu, 3yk kabak yemegi
20:30 cay ile 3 catal cheescake ( bu olmamaliyd biliyorm kizlar nefsime yenik düstüm iyilesiyorm ya istah da geliyor hemen o kalsa iyidi ama)
8.911 Adim
Eki Görüntüle 3196309
2 lt Su
7075 adım
23 Ocak Menüm
Türk kahvesi diyeti ilk gün+ eklemelerim
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle tost, salatalık biber domates 3 zeytin ve sade türk kahvesi
Ara züber balkabaklı bar
Öğlen 100 gr et sote, kızarmış patlıcan 4 dilim, 5 kaşık bulgur pilavı
Ara siyah çay
Latte,3 kare şekersiz bitter çikolata, 1 küçük zencefilli kurabiye
Akşam limonlu form çay, 2 haşlanmış yumurta, 2 kaşık haşlanmış maş fasülyesi,havuç ve salatalık
2 lt su
9.628 adım ve 10 dk kardiyo
23/01/2023 PAZARTESİ
3 AYLARİN BASLANGİCİ HAYİRLİ OLSUN
6.034 ADIM (iki ayri adimsayar toplamı)
50 DAK BÖLGESEL:500 PUAN
Eki Görüntüle 3196349 Eki Görüntüle 3196350 Eki Görüntüle 3196351
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık 
23 Ocak Pazartesi Menü Bildirimi
Öğle
2 haşlama yumurta
2 parça peynir (köy peyniri)
7-8 zeytin
3 çeri domates
2 büyük bardak yeşil çay
4 ceviz
1 bardak kefir
4 adet eti form bisküvi
1 kupa filtre kahve
yanında 1 parça (minik kare) bitter çikolata
Akşam
1 tabak yeşil fasulye
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 kase marul-havuç ve mor lahana salatası
Adımımı gece paylaşacağım ancak çıkıp yüreyeceğim bugün derslerden vakit bulamadım. Hepinize afiyetler olsun kızlarr çook kalp
Slm kızlar bugün evdeydim temizlik yaptım adım hiç sarılmamış çıktım 30 dk yürüdüm 6000 leri gördüm bugün de şükür spor yapmak hergun 7000 10000 adım en azindan yapmak iyi geliyor bana gercekten dikkat edince etkisi oluyor. GUNUN MENUSU EKTEDIR BU ARADA YAZIO KULLANIYORUN KALORI DE HESAPLAMAYA CALISARAK ODA BANA IYI GELIYOR
Kizlar hasta oldum
23 Ocak menüsü
8.30 kahvaltı
Omlet, zeytin,2 TB ekmeği, yeşillik
14.30 2 kepçe şehriye çorbası
15.30(misafirle)
(Hasta olunca herhangi bir şey yapamadım buzluktan çıkardım)
2 tatlı kaşığı irmik helvası,
1 kurabiye
Akşam 19.30
(Geç vakte kaldım ama yemeğim yoktu geçiştirmek istemedim,buzluktan tavuk çıkarıp pisirince bu vakti buldu)
Tavuk sote,salata
2 lt su bitki çayı(elma,tarçın,karanfil,limon,rezene anason)
21.00
1 portakal adimim 6200
23.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve, ceyrek simit, yarim hasl. Yumurta
15:30 2 kase acili tarhana corbasi
17:30 1 kase salata, 1kk peynir, avuc ici kadar kirmizi et, 5yk haslanmis brokkoli ve karninahar yogurtlu, 3yk kabak yemegi
20:30 cay ile 3 catal cheescake ( bu olmamaliyd biliyorm kizlar nefsime yenik düstüm iyilesiyorm ya istah da geliyor hemen o kalsa iyidi ama
8.911 Adim
Eki Görüntüle 3196309
2 lt Su
7075 adım
23 Ocak Menüm
Türk kahvesi diyeti ilk gün+ eklemelerim
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim beyaz peynirle tost, salatalık biber domates 3 zeytin ve sade türk kahvesi
Ara züber balkabaklı bar
Öğlen 100 gr et sote, kızarmış patlıcan 4 dilim, 5 kaşık bulgur pilavı
Ara siyah çay
Latte,3 kare şekersiz bitter çikolata, 1 küçük zencefilli kurabiye
Akşam limonlu form çay, 2 haşlanmış yumurta, 2 kaşık haşlanmış maş fasülyesi,havuç ve salatalık
2 lt su
9.628 adım ve 10 dk kardiyo
23/01/2023 PAZARTESİ
3 AYLARİN BASLANGİCİ HAYİRLİ OLSUN
6.034 ADIM (iki ayri adimsayar toplamı)
50 DAK BÖLGESEL:500 PUAN
Eki Görüntüle 3196349 Eki Görüntüle 3196350 Eki Görüntüle 3196351
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
Selam kızlar
Dünün menüsü
Sabah 9
2 dil tam buğday ekmeği
1 dil kaşar
6 zeytin
Öğlen 13 00
1 kase mercimek çorbası
4 yk pilav 3 kaşık et
salata
Akşam 18 00
1 kaşık kadar et 4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran 1 kaşık muhallebi
1.5lt su
23 Ocak Pazertesi Menüm
18:30 İftar
3 biber dolmasi
2 kepce mercimek corbasi
Salata
21:00 iki dilim kek
Iki mandalina
@Fit mutlu anne
Eki Görüntüle 3196749
23 Ocak Pazertesi Menüm
18:30 İftar
3 biber dolmasi
2 kepce mercimek corbasi
Salata
21:00 iki dilim kek
Iki mandalina
@Fit mutlu anne
Eki Görüntüle 3196749
Slm kızlar bugünün menüsü
Sabah: Yumurta salatası, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 dilim peynir
Öğlen: yarım simit 1 ince dilim kaşar
Aksam : Etli nohut, 3 4 kaşık pilav, salata, 1 dilim ekmek
24.1.2023 Menüm:
11:30 kahve, 2 dlm ekmek ile 2 hindifüme salam, 1 biber, domates, 1 kk peynir sandwich yaptim
15:30 1 hurma
17:30 1 kase tarhana corbasi, 150gr et, 5yk patates püresi, 1 kase salata ve Ayran
20:45 1 milchshake ;(
5.320 Adim
Eki Görüntüle 3196900
2 lt Su
Hayretin hayreti, adımsayar sıfırlamadi
24 OCAK SALI
8.025 ADIM
30 DK BÖLGESEL (300 PUAN)
Eki Görüntüle 3196888 Eki Görüntüle 3196889
@Fit mutlu anne
25.1.2023 Menüm:
11:30 kahve, 2 dlm ekmek ile 2 hindifüme salam, 1 kk peynir, 1 tavada yumurta
15:30 1 hurma, 1 mandalina
17:30 yarm lahmacun, 1 kaburga sis (oglumla yedik 1/3 o yemistir), avuc ici kadar lavas, Ayran
Cay icerim tek
7.485 Adim
Eki Görüntüle 3197309
2 lt Su
Menüm
Sabah : 1 yumurtalı menemen , 2 dilim ekmek , 5 zeytin 1 dilim peynir
Öğlen : 1 dilim kete, ıhlamur
Aksam: 1 kepce sehriye corba , 1 karnıyarık, zeytin.yagli kereviz 2 kaşık, 2 dilim ekmek
Ara: yarım Yeşil elma, avuc ici kadar kuru üzüm
Menü
Sabah 10:30
2 dilim tam buğday ekmeği
Kk peynir süzme
Domatesli yumurta
Domates
Çay kahve
Akşam 18
3 kaşık mantı
2 kaşık ıspanak
2 kaşık yoğurt
Kahve( açim salatasız doymuyorum net)
Su 2
Spor bildirimi yapacağım
Canlar cuma günü de girmeyebilirim sarı takımayazın beni e mi
Pazartesi 9.628
Salı 6.760
Çarşamba 6.801
Eki Görüntüle 3197408
Gunun adımı 6066 adım
Adıma ilave 20 dk.eliptik yaptım
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
25 ocak çarşamba Menüsü
2 yumurta omlet
3 çeri domates
2 parça peynir
1 dilim kepek ekmeği
7-8 zeytin
1 kupa filtre kahve
2 kare bitter
4 ceviz
1 elma
1 bardak kefir
akşam:
1 tabak köfteli patates yemeği
2 dilim kepek ekmeği
1 kase yoğurt
1 tabak havuç salata
spor:
adım: 10206
Selam kızlarr bugün çok yorucu bir gün oldu. Koşturmacam hiç bitmedi valla keyfim de pek yok yarına toparlarım.
Hepinize çok kalp.Görüşürüz kızlar yarın gelirim bugün bana müsaade yarın okurum artık.
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
23 Ocak pazartesi
9.00
3 çatal koz patlican
2 dlm beyaz ekmek
1 kase yoğurt
Peynir
Domates
16.30
6 YK patates salatası
6 ksk menemen (yumurtasız)
Ot salatasi
Yoğurt
Şu 2 litre
Ben okuyordum sonrasını hatırlamıyorumuyuyakalmisim
iki gündür tam dalamiyordum hastalıktan bugün iyi uyumuşum
Menüm
Kahvaltıda TB ekmeğinden tost, zeytin, 1tk bal,yeşillik(tere)
Ara bal zencefil zerdeçal karabiber
Akşam
Et kaçırdım yanında bol salatayla yedim içecek yok.
Takımlara girmek istemiştim kaptanım ama hastalık beni bugün iyi sarstı hatta çıksam mi diye bile düşündüm ama hoyt dedim ne çıkmadı,otur oturduğun yerde
2 lt su 6000 adım(5800lerdeydi son baktığımda 6000 olduğunu görmedim ama önceki günlerde hep 6000 küsurdu ben düz yazıyordum diye bugün de yuvarladım
24 Ocak salı
10.30
2 dlm ekmek
1 yumurta yağda
1 dlm peynir
4 zeytin
2 mini çikolata
1 bardak kola
1 dlm kek
19.00
5 yuvarlak dlm sucuk
1 dlm peynir
3 ksk yoğurt
3 dlm ekmek
Şu 2 buçuk litre
25 Ocak Çarşamba
10.00
2 çatal patates kızartma
3 ksk biber kavurma
Peynir
Zeytin
3 dlm ekmek
15.00
1 elma
1 portokal
16.30
1 servis ksk makarna
1 kurabiye
19.30
6 YK menemen
3 dlm ekmek
Şu 1 litre ancak
Eki Görüntüle 3197490
25 Ocak Çarşamba
10.00
2 çatal patates kızartma
3 ksk biber kavurma
Peynir
Zeytin
3 dlm ekmek
15.00
1 elma
1 portokal
16.30
1 servis ksk makarna
1 kurabiye
19.30
6 YK menemen
3 dlm ekmek
Şu 1 litre ancak
Eki Görüntüle 3197490
25 Aralik Çarşamba Menüm
13:00 Kahvaltı
2 yumurta 50 gr kasar ve 1 çk lor peyniri ile omlet
1 dilim ekmek
10 fındık
16:00 Kahve +elma
18:00 Nohutlu salata (6 kasik haslanmis nohut)
20 :00 1 dilim yaşpasta (komsumun oglunun dogum gunune gittik kiramadim)
1 litre su
Spor yok
25 Aralik Çarşamba Menüm
13:00 Kahvaltı
2 yumurta 50 gr kasar ve 1 çk lor peyniri ile omlet
1 dilim ekmek
10 fındık
16:00 Kahve +elma
18:00 Nohutlu salata (6 kasik haslanmis nohut)
20 :00 1 dilim yaşpasta (komsumun oglunun dogum gunune gittik kiramadim
1 litre su
Spor yok
- 17 Ekim 2021
- 11.167
- 36.836
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
Merhabalarrr kızlar nasılsınız, ben bu hafta da görevlendirmeye gitmiştim niyetim bunhaftayı oruçla geçirmekti ama özel durum olunca tutamadım yememe falanda dikkat etmedim  yarın inşallah tartılıp yazarım bidahaki hafta yarışta devam etmek istiyorum kalan kiloları mı vermem lazım yoksa böyle başa döneceğim geri
D Diyettenvzgctm-olmuyo canım sen nasılsın bu cuma birleştire biliriz güçlerimizi
Kızlar iyi akşamlar. Menü yazayım 2 günlük
25 ocak çarşamba
Sabah 7 30
2 dilim ekmek,1 dilim kaşar 5 zeytin 1 adet patatesli yumurta 1tk bal 3 fincan çay
Öğlen
1 kepçe şehriye çorbası 1 dilim rosto köfte ,3 4 kaşık pilav 1 kase yoğurt
Akşam 19 00
1 tabak bezelye, 3 kaşık bulgur pilavı 2 lt su
26 ocak
Sabah 7 30
2 dil ekmek 1 dilim dil peyniri 6 yeşil zeytin 1 adet muz 1 fincan çay
Öğlen
1 kepçe karnabahar, 4 5 kaşık bulgur pilavı
Akşam 19 00
2 dil tam buğday, 3 köfte 1 dil patates
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Ayaklarına sağlık
Pazartesi:11468 adımEki Görüntüle 3197901
Salı:13326 adım
Eki Görüntüle 3197902 carsamba:10139 adımEki Görüntüle 3197903 persembe 12822 adımEki Görüntüle 3197904
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
28 Ocak spor ve menü
Afiyet olsun ayaklarına sağlık
Afiyet olsun ayaklarına sağlık
Yemek faslım bitti, hemen yazayım.
28 Ocak Cumartesi
Sabah 13.30
77 gr fermente sucuk ve 1 yumurta ile omlet,
Banacak birşey lazımdı, 2 yumurta ve biraz ıspanakla bulut ekmek yaptım,
2 çorba kaşığı kadar labne peynir.
Akşam 18.30
Eki Görüntüle 3198715
200 gr Türk somonu,
2 orta boy kabak (450 gr),
1 yk sızma zeytinyağ.
Suyu adımlarla söylerim
28 Ocak menü
Sabah yok
Öğle 15.00
Tavuklu salata
Akşam 20.00
8 zeytin
2 kk peynir
1 yumurta
1 avuç fındık
Yeşil çay 2litre şu
Kahve vs.
Spor yükleniyor
Cumartesi menüm
Kahvaltı:11.00
2 haşlanmış yumurta
2kk süzme peynir
4 zeytin
1tk kaymak
1ck bal
4 mantar
Ara:elma
Akşam:16.00
Haşlanmış tavuk
4 YK makarna
Sarımsaklı yoğurt
Bol yesillik
17.00
1 avuç çekirdek
Su:2 litre
Spor:40 dk zumba+yürüyüş
13570 adım
Eki Görüntüle 3198756 @Zipzip-
@Jasminium84
28 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 10:45
2 yumurta 10 badem 1 dilim peynir ile omlet
1 tam bugday lavas 40 gr
Öğle 14:20
1 muz
1 bardak süt
2 yk yulaf ezmesi
Yarim bardak kahve ile smotie
Ara 17:00
1 avuc leblebi
Akşam 19:30
6 köfte
Yarım yufka
Salata
1 bardak ayran
Saat 21:00
3 tam ceviz
3 dilim kabak tatlısı
Su 1.5 lt
Spor henüz yapmadım
28.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve
12:00 3 dilm ekmek, 3 dilim pilic jampon salam, domates, 1yk sürme peynir, 1tk kiraz receli, yarm hasl. Patates, 1 ck tereyag
15:00 kahve yanina 1 avuc muz kurusu
18:00 büyük tabak tavuklu Salata yogurt soslu
20:30 3 dilim kabak tatlisi tahin soslu ( komsudaydim)
30dk leslie
10.631 Adim
Eki Görüntüle 3198771
2 lt Su
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık 
Neli bacım gönder gelsin buzluk boşaldı çocuklara beslenmeye koyarım hazır bulunsun
28 ocak cumartesi
10.00
2dlm ekmek
2kk peynir
yesillik
15.00
Turk kahvesi ve 3 4 tane kuru erik
17.00
Yavuklu salata
Spor 1 saat eliptik 420 puan
Su 2.5lt
adim 6.Eki Görüntüle 3198822 @siskopat
Uzun zaman sonra 20.000 adim attim
Bütün gün mutfak dolapları, camları, tezgahı derken 10 metrekarede oyalandığım için adımlarım 4.000 de kalmıştı. Tam 45 dk kıyıya vurmuş hamsi gibi debelendim, adım tamamlayacağım diye kana tere karıştım
Buyrunuz;
29 Ocak Cumartesi Adımlar
TOPLAM 8.169 ADIM
Eki Görüntüle 3198842
29 Ocak cumartesi
10.30
2yagda yumurta
1 dlm ekmek
3 ksk lor salatası
Domates
15.00
1 elma
3 ksk yoğurt
18.30
6 YK patates salatası
2 çatal muhallebili kek
Su 2lt
Eki Görüntüle 3198852
28 OCAK CUMARTESİ
@Jasminium84
Eki Görüntüle 3198855 Eki Görüntüle 3198856
Menü bildirimi
Sabah 9:30
2 dilim TB ekmegi
Sahanda yumurta
Domates salatalık
Kk peynir
5 zeytin
Çay kahve
Akşam 17:40
1 adet tavuk dürüm ( evde kendim yaptım 60 Gr yakın lavaş 50 60 Gr tavuk domates marul bolca )
4 adet acı biber
Ayran yarım bardak
Şimdi de kahve
Su1.5 2 3 olur
Spor:
Adım:22598
Selamlar canlarrr nasılsınız.
Pazar gününün telasesine daldım gelemedim buralara
Eki Görüntüle 3199102
29.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve
12:00 yarim simit, 2 dilim jampon salam, domates, 1yk sürme peynir, 1tk cemen
14:30 türk kahvesi ile 2 hurma
16:30 1 kase salata, 1 lahmacun, 2 bardak Ayran
Yesilcay
6.043 Adim
Eki Görüntüle 3199132
2 lt Su
Eline sağlık kaptanim ❤
Tebrik ederim kizlar
29 OCAK PAZAR
13.001 ADIM
30 dk ev temizliği -150 puan
25 dk bölgesel-250 puan
20 adet bölgesel-20 puan
+___________________________
420 PUAN
Eki Görüntüle 3199180 Eki Görüntüle 3199181
@Jasminium84
Pazar menüm
Kahvaltı:11.00
1 yumurta
2 kk süzme peynir
4 zeytin
1tk tahin pekmez
Ara 1elma 1avuc fındık
Akşam:17.00
et sote
Pilav
Salata
Ayran
Su:2 litre
Spor:6079 adım 20 dk kardioEki Görüntüle 3199400
@Jasminium84
30 Ocak Pazartesi
09.30
2 haşlanmış yumurta
1 haşlanmış patates
biraz peynir
2 dilim salatalık
1 yaprak marul
16.00
4 yk makarna
4 yk tavuk sote
1 adet çiğ köfte
2 portakal
su: 2 lt
30.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve
12:00 3dilim tb ekmegi, 2 dilim jampon salam, domates, 1yk sürme peynir, 1tk cemen
14:30 kahve ile muzkurusu
17:30 1 kase yayla corbasi, tavuksote ve 3yk makarna
Yesilcay
50dk leslie
12.070 Adim
Eki Görüntüle 3199675 Eki Görüntüle 3199676
2 lt Su
30 ocak pazartesi menüm
Sabah 09.30
10 tane kadar patates
Melemen
1 dilim ekmek
Biraz peynir
2 tane zeytin
Öğlen
13.30
Balık
Salata
1 dilim ekmek
Yarım elma
Yarım ayva
Yarım portakal
Akşam
16.30
2 kaşık pırasa yemeği
15 20 tane kuruyemiş.
2litre su
30 Ocak Pazartesi Menüsü
Öğle
2 yumurta omlet
2 parça peynir
7-8 zeytin
3 çeri domates
1 salatalık
2 dilim çavdar ekmeği
1 kupa filtre kahve
2 kare bitter çikolata
4 ceviz
Akşam
4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
4 köfte
1 tabak yoğurt
1 kase marul salata
Menü bildirimi
Sabah 12:30
2 dilim TB ekmegi
Salatalık
Domates
Kk peynir
Sahanda yumurta 1 adet
Çay kahve
Akşam 18:20
Karışık tost
Salatalık
Peynir
Su 3 4 vardır ip sagolsun
Spor ( adımlara dahil değildir)
30 dk ip atlama 1200 adet
30 dk Lessie 2 mil
Adım:6244 dışarı çıktım yürüyüşe aşırı soğuktu yarım bırakmak zorunda kaldım.
Adımlarımı da paylaşıp gidiyorum,
30 Ocak Pazartesi Adımlar
8.272 adım
Eki Görüntüle 3199770
30 Ocak menüm
Sabah
3 yumurtali omlet
5 zeytin
1 kk peynir
Ara
1 avuç fındık
Akşam
1 kase mercimek çorbası
15 adet hamsi
Salata
2 litre su
Yeşil çay
Kahve
15 016 adım
@Jasminium84
İyi geceler kızlar;
30 OCAK PAZARTESİ
9.772 ADIM
Eki Görüntüle 3199842 Eki Görüntüle 3199843
29 Ocak Pazar
Kahvaltı 10:30
3 yk soganli yumurta
2 yk kavurma
Çeyrek simit
1 dilim peynir
2 dilim beyaz ekmek
1 var bardağı muzlu süt
Akşam 19:40
1.5 kepçe bamya çorbası
Avuç içi kadar tavuk göğsü fırında
2 yk pilav
Salata
Az yufka
3 yk kuru biber kavurması
5 yaprak sarma
Saat 20:30
2 dilim soğuk baklava
2 çatal kadayıflı muhallebi
Su 1.5 anca
Spor yoktu
Menüm berbat farkındayım
30 Ocak Pazartesi
Kahvaltı 11:00
1 yufka
1 dilim peynir
Yumurta haşlanmış
Saat 14:00
2 film baklava
6 yaprak sarma
Saat 16:30
4 tam ceviz
1 bardak süt
Aksam 19:30
1.5 kepçe yoğurt çorbası
3 yk kuru biber kavurmasi
2 dilim ekmek
Su 1.5 lt
Spor yok dün çok ağrım vardı yapmak niyetim vardı ama olmadı adimim da 2bin alti
Selamlar kızlar. Menülerimi yazayım fırsatım varken,
31 Ocak Salı menüler
Sabah 10.00
50 gr kavurma ve 2 yumurta ile omlet,
2 badem salatalık,
40 gr peynir, 30 gr zeytin.
Saat 12.30 gibi
40 gr ceviz içi.
Akşam 18.00
1 tabak kıymalı brüksel lahanası (sonunda bitirdim),
2 yk süzme yoğurt,
1 incecik dilim bal kabağı tatlısı(kendi şekeriyle), üstüne 1 yk tahin.
Su: 3 ltye az kaldı.
31 Ocak Salı
Kahvaltı 12:00
Tarçınlı 2 yeşil elma
Öğle 14:30
Marul yağsız
Akşam 18:50
1 kepce bamya çorbası
1 tabak ıspanak kavurma
4 yk süzme yoğurt
1 dilim ekmek
Saat 19:30
Kahve ile 2 kare fıstıklı çikolata
Su 2 lt olur
Spor henüz yapmadım
Eki Görüntüle 3200385 Eki Görüntüle 3200386
30 ocak oazartesi 7591 adım
31 ocak salı 7206 aldım
31.1.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve, 1 tane eti form biskuvi
12:00 3dilim tb ekmegi, 2 dilim jampon salam, domates, 1yk sürme peynir, 1tk cemen, 1 hasl yumurta
14:30 kahve ile muzkurusu
18:30 1 kase karnibahar brokkoli corbasi, 1 tabak kurufasulye, 3 yk pilav, cacik, 2 tursu salatalik
Yesilcay, 1 kare bitter
12.059 Adim
Eki Görüntüle 3200395
2 lt Su
31 ocak salı menü
Sabah 09.30
2 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
1 tane krep
1 tk tahin pekmez
Öğlen12. 30
6 7 kaşık pırasa yemeği
Çeyrek elma
1 avuç leblebi
Akşam 17.00
3 4 yemek kaşığı et kavurma
3 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Yoğurt
21.00
1 bardak kefir
3 litre su
8000 adım
Dogru durust adımsayamadim. Tel elimde is yapilmiyor ki,hep ayni adimsayar sorunsali
- 26 Nisan 2020
- 1.275
- 6.504
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık 
31 Ocak Salı Menüsü
2 yumurta haşlama
2 parça peynir(onsuz yaşayamam
7-8 yeşil zeytin
3 çeri domates
1 Dilim çavdar ekmeği
1 kupa filtre kahve
2 kare bitter çikolata (günün tebessümü bunda saklı)
Akşam
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
6 yemek kaşığı kuşbaşı (soğanlı yahni)
1 bardak kefir
1 tabak havuç salatası
31 ocak Salı spor
Spor:
Adım: 15.039
Kaptanlarım:
Eki Görüntüle 3200468
İyi geceler kizlar,.
31 OCAK SALI
6.717 adım
20 dak ev supurme !30 ama 10 dk kesiyorum, cocuklarla kesintiye ugruyor supurge.
kahvalti vb öğün temize gecemedim de daginik olacak. Aceleden anlatamadim
Kuru kayısı 25 gram çerezya
Alpro Almond badem sütü 250 ml
Tat meksika fas.Bowl
Elma pazardan
Maltana ananas aromalı 250 ml
Karabuğday glutensiz granola (glutensiz fabrika)
Kavrulmuş sarı leblebi Çerezya
Tariş Kuru incir 21 gram
Uno ince galeta mor 33 gram
H.cvz yağ+tarçınlı Türk kahvesi+1 tane daha karisimsiz. Kurukahveci Mehmet Efendi diyormusum
Limonlu su
69 gram kasap sucuk
Çokça Hindi fileto 50 gram
Tukaş paprika 61 gram
Susamlı simit 24 gram
Peynirciden Izgara zeytin 12 gram
+__________________________
TOPLAM KALORİ:1.336
1.20o le dengeleyecektim dünü, olmadı.
Cocuklar uyudu ben iki saat detayli yaziyorumgununde yazmayinca kaptanlara zorluk oluyor, bi kere kordis uyarmisti, gunu gunune yazilmiyor diye valla kulagima kupe oldu. Karsilikli fedakarlik yapmaliyiz. Cocuklar icin oncelikle kendimi dusunup uyuyup dinlenmeliydim ama olsun yazmam lazim. Uykusuz her gece.
Bu sefer menumu gun icinde yazicam kagida. Cok uzattim cunku suan sersem gibi yorgunum. Alintilara sabah bakicam. Öptüm canlarim. Son 2 gün
Eki Görüntüle 3200490
Iyi geceler kizlar
Giremedin bugun hic halim yoktu cocuklardan firsat buldukca biraz koltukta yattim
Gecmis olsun dilekleriniz icin sagolun
31 ocak sali menum
11.00
2 mandalina
1 avuc leblebi
15.30
1 lokma ekmek
1yk et sote
Spor yok
saatimin sarji bitmis aksama kadar farketmedim hic
REsim cekmek icin baktigimda gordum aksam
Zaten genelde yattim firsat buldukca
Adimida tamamlayamamisimdir
- 22 Ocak 2013
- 41.212
- 208.850
Afiyet olsun ayaklarıniza sağlık
31 Ocak Çarşamba
12.00
1 kase kısır
17.30
2 tane elmalı kurabiye
20.00
1 tane lahmacun
1 elma
1 portakal
su: 2 lt
1.2.2023 Menüm:
10:30 filtre kahve
12:00 3dilim tb ekmegi, 2 dilim jampon salam, domates, 1yk sürme peynir, 1tk cemen, 1 hasl yumurta
14:00 2 cilek
16:30 kahve, yesilcay
18:00 1 kase karnibahar brokkoli corbasi, 2yk makarna sebzeli, 3 cigköfte, bol salata, 1 tursu salatalik
Cay icerim
11.538 Adim
Eki Görüntüle 3200793
2 lt Su
01 şubat çarşamba
Sabah
4 dilim sucuklu yumurta
2 kaşık kadar yulaflı karışım
1 tk tahin pekmez
Öğle 12.30
1 avuç leblebi
Akşam 15. 30
1 kase mercimek çorbası
5 6 kaşık güveç
Biraz yufka ekmek
Yoğurt
20. 00
1 bardak kefir
1 madensuyu
2. 5 litre su
7200 adım
İyi akşamlar herkese. Bugün maalesef diyetime ekmek sokarak planladığım yoldan şaştım ama gün içinde biraz hafif atlattığım için tolere edebilirim gibi geliyor.
1 şubat çarşamba menüler
Sabah 10.00
1 minik boy avokado,
40 gr peynir, 30 gr zeytin,
2 badem salatalık,
1 haşlanmış yumurta.
Saat 15.30
40 gr ceviz içi.
Akşam 18.00
1 büyük kase kelle paça çorba,
3 dilim kadar ekmek.
Su:1,5 lt ancak.
Dün akşam biraz rahatsızlandım, bugün de biraz kırgınlık var üzerimde. Yemek hazırlamakla, hesap yapmakla uğraşamadım
Adımlarımı da paylaşayım;
31 Şubat Salı Adımlar
6.035 Adım
Eki Görüntüle 3200859
1 Şubat Çarşamba Adımlar
12.165 Adım
Eki Görüntüle 3200856
Pazartesi menüm
Kahvaltı:11.00
1 yumurta
KK süzme peynir
Yeşillik
4 zeytin
Mantar
Akşam:17.30
4 köfte
Bol salata
Ayran
19.00
1dido çikolata
su: 2 litre
Spor:10010 adım
Eki Görüntüle 3200879
@Jasminium84
Salı menüm
Kahvaltı:10.00
1 yumurta
Kk beyaz peynir
Bol yeşillik
Mantar
Ara: fındık Trabzon hurması
Akşam:16.00
Et sote
Ispanak
Sarımsaklı yoğurt
17.00 tadelle çikolata
Su:2 litre
Spor:6116 adımEki Görüntüle 3200884
@Jasminium84
Çarşamba menüm
Kahvaltı:10.00
Yumurta
Kk Beyaz peynir
Bol yeşillik
1 TK kayısı reçeli
Köz biber
Akşam:17.00
İzmir köfte
Yoğurt
1avuç kuruyemiş
4 muşmula
Su:2 litre
Spor:10108 adım 40 dk zumbaEki Görüntüle 3200887
@Jasminium84
Pazartesi 3.063 adım
Salı 6.790 adım
Çarşamba 9.201 adım
Eki Görüntüle 3200983
İyi geceler kızlar;
01/02/2022 ÇARŞAMBA
8.392 ADIM
Annemlere misafir geleceginden kahvalti yapmadim ki, yeme hakkimi orada kullanayim.
Ama maalesef cikolata yiyip (54 gram) evden ciktim ve iki tip icecek. Foto atiyorum.
Misafirlerle yedigim tabagi da atiyorum.
o Tat hazir yemegi evde yedim. Kalorisi düşük.
Aksam 19:51 e kadar her sey güzeldi şükür, zaten cikolatayi yuruyusle erittim,tabagimda salata dışı tek poğaça var. Evde bir ara ogunle kapatacaktim. Tam hazirlanip gidicez, annem masayi hazirladi, evde ugrasma ye dedi. Salataya dadandim ki pogacalari yemeyeyim. Salatanin 4 te 1 falan kaldi, yine olmadi, maalesef biraZ daha pogaca ve fotodaki tek kalan kurabiyeyi yedim. Karbonhidrat karbonhidrati getiriyor, evde de 2 cızım var.
Eki Görüntüle 3201001 Eki Görüntüle 3201002
Eki Görüntüle 3201000
Eki Görüntüle 3200996
Eki Görüntüle 3201003 Eki Görüntüle 3201004
