❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Cordelia · 12 Mart 2024

12 Mart

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

deli bir dombili .!.:
Uyuya kalmışım özür diliyorum inşallah spor ödemidir 2 gündür aletli pilates yapıyorum ve 6000 adım atıyorum
Elhan
Cordelia
serap911

Beth18 .!.:
Merhqba kizlar
menumu yazayim
Sabah
Yarim has. Yumurta
Yarim tb. Tost

1suttozu ile granul kahve
1 tane sekerim dustu diye seker attim agzima

Aksam
Kinoali salata yaptim 1 tabak yedim ya acaba cok mu baya doldurdum
2 Dilim cevizli sucuk
1 fincan turk kahvesi

Elhan serap911

Jasminium84 .!.:
bildirim için geç kaldım kusura bakmayın, çok trafik vardı şimdi girdim eve

Cumartesi: 60,00
Bugün: 59,85
Fark: -150 gr

Cordelia Elhan serap911

deli bir dombili .!.:
Menü
Sahur yok
İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
Çeyrek lavaş
Fırında kanat 6 tane bol salata
1 kaşık pilav
Saat 9 gibi küçük bir kase sütlaç düşünüyorum
Elhan
serap911

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83 12 Mart menü

Sahur 2 haşlanmış yumurta 1 küçük sigara böreği 1 dilim kaşar 2 çatal helva 1 dilim tbe

İftar 1 kase mercimek çorbası 6 adet orta boy köfte yarım domates 5,6 yk zeytinyağlı kereviz yemeği 1 bardak kefir 1 yk s.yoğurt 1 dilim tbe

Su 2,5 litre civarı içiyorum sahura kadar

Elhan .!.:
Kilo bildirimleri tablo elime geçti ama kendim bir türlü elime geçmedi kuzum.
Ellerine sağlık. Çok teşekkür ederim. Tabloda kendi bildirimimi göremedim çünkü paylasmamis şaşkın hatun
Geçen cumartesi: 66.55
Salı : 66.40
Fark : -150
serap911
Çok özür dilerim.

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Sevgili Takım Kaptanlarım
Tuttuğumuz oruçları Allah kabul etsin
Koşturmalı yoğun bir gündü
Oruç iyi gidiyor şükür
Elhan @Mthn83

12.03.2024 Salı Beslenme Listem

Sahur 05:00
2 dl.peynir
2 siyah 2 yeşil zeytin
1 kase göbek salata
2 yemek kaşığı zeytinyağı (pulbiber)
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 dl.tam buğday ekmek
Sahura kadar 1.5 litre su içildi

İftar 17:14
Oruç açma 2 bardak su
Yarım kase çorbası
10 dakika ara verildi
4 köfte
1 kase salata

22:30 gibi Ara
1 fincan yeşil çay
1 incir 2 kayısı 1 yemek kaşığı zeytinyağı bekletilip ezilicek yenicek
1 dl.ananas

2 litre su
3 litreye tamamlanır
5000 adım atıldı Cordelia
20 dakika Andulasyona girdim .

uranus35 .!.:
12 Mart salı
Kahvaltı: mantarlı omlet, 5 zeytin, kk süzme peynir

Ara: 1 portakal

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, fırında sebzeli tavuk, salata, 1 lokma pide

Akşam yemeğini 4-5 te yerim ve yeme işini kaptırım normalde. Ama bugün iftarda yedim geçe kaldı yani.

Bu kalbim kadar temiz listeme kadayıf eklemek ve eklememek arasındaki ince çizgideyim

Su: 2 ye az kaldı
Egzersiz: 370 adım ( yağmur yağıyor iki gündür yürüyüşe çıkamıyorum)
Elhan serap911 Cordelia

74FRIDA .!.:
12 mart menümü yazayım
Elhan Cordelia serap911

kahvaltı: saat 13:00 bir yumurta ve az sütle 3 kaşık yulafı pankek yaptım, az peynir domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: bir portakal, 15 adet kadar Bağdem

Akşam : yarım kepçe çorba, bir tabakta pilav ve kurufasülye, yoğurtlu kereviz salatası bir çay bardağından az Uludağ şekersiz limonata

Spor olarak 9200 adım

Mthn83 .!.:
Menüm
Sahur
1 yumurta 1 tam buğday ekmek domates salatalık peynir
Ara saat 15 kurabiye 1 tane
İftar 3 parça kıymalı bolca salata
1 YK un helvası annem yapmış
Adım şuan 7800
Su yok gibi
İçerim inşallah
Elhan Cordelia serap911

Cordelia .!.:
12 Mart

Sahur
Domates salatalık
2 dilim tbe
1 hurma 1 kayısı

Iftar
1 kase kabak çorbası
2 köfte
Yarım kase cacık
Salata
yarım kk peynir 4 zeytin
1 avuç içi kadar pide

Ara 21.30
3 çilek yarım armut yarım portakal

Elhan @Mthn83

zeyneppk .!.:
Menum
Sahur
2 dilim kizarmis ekmek
Avokado sos
Yumurta

Iftar
1 kase mercimek corbasi
2 dilim patates kofte
Ispanak tarator

Ara 21.00
3 adet kurabi
Biraz kuruyemis

Su 1 lt
Spor 4600 adim
Elhan Cordelia

minerva1988 .!.:
Saat 12.00
1 yumurta peynir zeytin ceviz

Saat 19.30
Et haşlama patates havuç
Az bulgur pilavı
Cacık
1 baklava
Çok az pide

Cordelia Elhan @Mthn83

minerva1988 .!.:
Spor
Pzt 50 dk pilates
Salı 11 bin adım
Cordelia

Mannnolllyammmm · 12 Mart 2024

İyi aksamlar

Sahurda zeytin peynir 1dilim tbe suzme peynir zeytin domates salatalık 2 ceviz bir haşlanmış yumurta1lt yakın su içtim
İftarda ise
5tane küçük köfte 1 kase salata
3_4kasik yogurt 1tbe
2 küçük kepçe çorba
2lt su
1.5 saat sonra maden suyu kahve ve 3kare bitter çikolata 1muz 1 portakal yedim 3_4badem içi
Günlük 6000 adım attım bugun

Cordelia · 15 Mart 2024

12/13/14 Mart

afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3399939

Cumartesi:70.5
Salı: 70.80
Fark: +300
Yüzde : -0.43
Eki Görüntüle 3399941
Cumartesi: 73.0
Salı: 72.65
Fark: -350
Yüzde: 0.48
Transfer hakkını Mavi kaptan kazandı. Tebrikler kaptanım.
Tabloyu birazdan paylaşacağım transferini o vakit gerçekleştirebilirsin.

Nergis 35 .!.:
12 mart menüsü
Sahur
Avuç içi kadar pide
Terayag bal
Lor peyniri
İftar
Domates çorbası
1 adet kuru patlıcan 1 adet kuru biber dolmasi 2 sarma
Salata
Cay yanına 2 adet havuç top
Su 1 litre henüz
Spor 12.bin adım 1200 puan
Elhan @Mthn83 Cordelia

LenaG .!.:
İyi akşamlar
12.03.2024

Sabah 12:00 gibi 4 yk yoğurt, 1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve

Ara 14:00 2 dilim ananas,20 gr badem

2.ara 16:00 20 gr badem,sütlü filtre kahve,40 gr leblebi (bunu ben ekledim hiç doymadım hiç)

Akşam 20:00 200 gr ızgara tavuk,göbek salata

Su 2.5 lt
3166 adım (pek yapamadım halsizdim)

Elhan @Mthn83 Cordelia

Ceeeeeeeeeeee .!.:
12 Mart 2024

11:00 1 fincan kahve

12:30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin

16:00 1 fincan kahve

19:00 akşam
1 yemek kaşığı yağsız makarna
4 yemek kaşığı tavuklu mantar sote
1 tabak Brüksel lahana haşlaması

2 litre su
Adım 6511-651 puan
Elhan Cordelia serap911

Mannnolllyammmm .!.:
Karıştırıyorum.hep :)
İyi aksamlar
Sahurda zeytin peynir 1dilim tbe suzme peynir zeytin domates salatalık 2 ceviz bir haşlanmış yumurta1lt yakın su içtim
İftarda ise
5tane küçük köfte 1 kase salata
3_4kasik yogurt 1tbe
2 küçük kepçe çorba
2lt su
1.5 saat sonra maden suyu kahve ve 3kare bitter çikolata 1muz 1 portakal yedim 3_4bqdem içi
Günlük 6000 adım attım bugun

badem000 .!.:
Menüm
Dün ilk sahur diye pide yedim 3 dlm kadar sahanda yumurta 4 çatal peynir 6zeytin 2 ceviz

İftar 2 kepçe mercimek çorbası
4 kaşık ot kavurması
3 kaşık makarna
4 lahana sarması
3 hazır çiğköfte yeşillik(çocuk oruç isteyince bu da sofraya kondu )
Yarım porsiyon sütlü tatlı

Su 1 lt ancadır ölçemedim
Spor 1 saat yürüyüş 60.3:180 Cordelia

Çok oldu biliyorum. Ama bu kadar artık Ramazan'da da dikkat başlıyor.
Not:normalde Ramazan'da kilo alanlardanım.e tabi normal dediğinizi duyar gibiyim

Elhan
@Mthn83

Lavinia_98 .!.:
Sahur 2 hurma

İftar 5 yaprak sarma ve 4 dolma evet ffazlla olldu

Bir dilim kadayıf iki tulumba
Acaba yarına gider mi

Yaktım yinee kendimi tam 67 olucktım yarın
Elhan Cordelia @Mthn83

Busra196 .!.:
Elhan Cordelia serap911
Bugünkü menüm
1 kase mercimek çorbası, karnıyarık ,4 yk pilav ve salata
3300 adım 330 p
250 ip atlama 1250 p
Toplam 1580p

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Dört kaşık yoğurdun içine üç kaşık yulaf ezmesi ve elma ile tarçın

Öğle
Bir bardak hindistan cevizi sütü
Bir tane hurma
Bir tane salatalık

Akşam
Bir tane fit karnıyarık
Bir kase yoğurt

Ara
10 tane çiğ fındık

Su 3 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia serap911

Elhan .!.:
12 Mart
Sahur 01.00 Kırmızı meyveli smoothie
19.09 Bir kepçe domates çorbası, üç köfte , bir kaşık pilav , salata , bir parça pide iki lokmaydi
Bir orta boy muz , bir halka tatlı
Bir litre kadar su
serap911

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba arkadaşlar menüm şöyle

İftar

1 kase mercimek çorbası
2 dilim ekmek
Bol salata
3 hurma
3 tavuk baget

Ara
1 avuç kuruyemiş
2 hurma
5 tane küp gofret

2 lt su
9 bin adım

Elhan Cordelia serap911

freejourney .!.:
Elhan serap911

12 mart menü

Kahvaltı
Yarım avokado
Biberli omlet
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Yarım muz

Öğlen
Yoğurtlu yulaf

Ara
Yarım muz 10 badem yeşil çay

Akşam

Tavuklu makarna
Kefir

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Mthn83
Kahvaltı 11
Filtre kahve iki hurma
Ara 15.30 yulaf lapası
Akşam
2 yk tam buğday makarna
1 köfte
Salata
Yoğurt
Ara
Yarım muz üç dört çilek üç dilim elma 1 tk ezme

Su 1.7 lıtre

WunderLost .!.:
serap911 Elhan

Sahur yok
İftar 18.36
1 tabak pastırmalı Kuru fasulye
2 dilim beyaz ekmek
Turşu, salata
1 dilim ibiza dan

21.00
Fındıklı latte (dışarı çıktık kızımla)

Sahur gibi düşünebiliriz 12.00
1 dilim ibiza

Bi düzen oturtcam inşallah ramazanda ama durun bakalım

seyrulsefer .!.:
Elhan @Mthn83
12 Mart
Sahur yok
Gün içinde bir şey yiyemedim
Akşam 19:30
1 kase mercimek çorbası
4 köfte
2 haşlanmış patates
12 yemek kaşığı semiz otu yemeği
1 kase yoğurt

22:00
2 dilim ev böreği

An itibariyle şekersiz türk kahvesi
Yanına 2 küçük fındıklı lokum ( küçük ama gerçekten)
2 lt su spor yok
Hepinize hayırlı sahurlar dilerim

gezegenfeza .!.:
14:30
Yoğurtlu meyve salatası ( muz, ananas, çakmaktaşı)

18:30
2 tane tako ( köz patlıcan, kapya, mısır, turşu, mantar, kaşar)
Bikaç kaşık mercimek çorbası
1 süt dilimi

19:30
2 lokma ramazan pidesi ( komşum yapmış, çok ısrar etti tadına bak diye)
1 hurma

1,5 lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve

Elhan @Mthn83

TemelinSafinazi .!.:
İyi geceler
Menüm(oruç tutmadım bugün dün oruçluyken fenalaşınca bugün tutmadım)
Sabah 9.30
2 yumurta ve 1 patatesli yumurtanın yarısı
Domates
2 zeytin
2 çatalın ucuyla peynir

12.00
Filtre kahve
3 kare çikolata

15.30
2 dilim elma

19.30
1 kase mercimek çorbası
Ramazan pidesi 2 senedir yemiyordum o yüzden biraz kaçtı
Salata

Su 1.5 lt anca
500 ml bitki çayı
Elhan
serap911

tomrs .!.:
12 Mart menüm
Sahur
3 dal karnıbahar yumurtalı
Bir bardak kefir

İftar

Tavuk haşlama bir porsiyon
2yk bulgur pilavı
Salata
7 dal pancar nar ekşili
1bagdat hurma
Elhan Cordelia serap911

HuzuRRR .!.:
Pzt menüm
Sahur 04.30 1tb ekmek 1 haş yumurta 1 dilim hellim 1 dilim süzme peyniri domates salatalık 1 siysh zeytin bal kaymak ceviz
İftar 18.45 1 küçük tabak döğme pilavı 1 küçük tabak nohut yahnisi salata ayran
1 avuç çerez
Su 1 lt
Salı menüm
Sahur 04.30 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri domates salatalık menemen bal kaymak ceviz
İftar18.45 3 tane mumbar(hazır değil kendim yaptım) ayran domates salatalık
21.00 1 dilim çikolatalı pasta
Su 1.5 lt Elhan Cordelia @Mthn83 herkese iyi sahurlar...

Jasminium84 .!.:
12 Mart Salı

19.30
1 kase düğün çorbası
6 adet sarma
1 tabak taze fasulye
1 elma

su: 2,5 lt

Cordelia Elhan serap911

serap911 .!.:
Menü
Sabah 13.00
1 haşlanmış yumurta
1 galeta
3 zeytin
Az peynir ve fındık kadar tahin pekmez karışımı

Ara: çeyrek armut

Aksam: 17.00
2 kaşık yoğurt
1 buçuk haşlanmış patates içine yeşil soğan kuru soğan tuz limon pul biber vs koydum yalancı patates salatası oldu

Su hatırlamıyorum
Cordelia Elhan @Mthn83

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı 10.00 2 haşlanmış yumurta domates salatalık biber bir dilim ekmek
Ara filtre kahve
Akşam 16.30 bir tabak zeytinyağlı ıspanak üstüne yoğurt
Su 2.5litre daha içerim
Spor 40 dk zumba 400 puan 1360 adım 136 puan toplam 536 puan
serap911 Elhan Cordelia

Beth18 .!.:
Merhabq kizlar
Menumu yazayim
Bugun evdeydim
Sabah 2 tb ekmegi uzerine peynir ve cok az bal surup yedim

Oglen dunku kalan kinoali salatamdan yedim ve instagramda milfoy hamurundan tost gordum onu yapip yedim

Aksam
Yarim tabak ispanak yemegi ve 4 5 kasik yogurt

Elhan serap911

deli bir dombili .!.:
İftarda az yeme işini yapan beri gelsin lütfen normaldede tek öğün besleniyorum ama iftarda yiyorum yaaaa
1 kepçe çorba
Patates püresi üzeri et sote (çömlekler varya tek kişilik ondan)
Baya bir salata
pidenin üst susamlı yerinde 3 ısırık
1 bardak ayran çatlayacak gibiyim ama yedim
Elhan
@Mthn83

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83 13 Mart menü

Kahvaltı 14,30 3, yk yulaf 1 yumurta 1 dilim kaşar omlet 5,6 adet zeytin çay

Ara kahve cezerye
Ara kahve kurabiye 2 tane

Akşam 19;00 3 adet kabak dolması (bulgur 1 avuç attım kıymasına ) dünden zeytinyağlı kereviz yemeği 7 yk 4 yk yoğurt 1 dilim tbe
Su 2 litre

Lavinia_98 .!.:
Sahur iki hurma

İftar kabak musakka bir kase etli bulgur
Bir kase yoğurt

Bir şişe Maden suyu iki hurma
Yeşil çay
Elhan @Mthn83 Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yulaf ezmeli çilekli müsli

Öğle
Et haşlama
Salata

Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
10 tane çiğ badem

Akşam
Bir büyük tabak sarımsaklı yoğurtlu pazı

Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş , 30 dakika leslie ve 10.356 adım

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3400352

minerva1988 .!.:
Saat 14.00
1 yumurta
Çok az peynir
( Okul çok yoğundu yerken görüşme yapmam gerekti kahvaltı yarım kaldı)

Saat15.30
Biraz pide tereyağı peynir

Saat 18.00
Biraz kaju
Şu kare çikolatalardan 2 tane
Akşam bisiler yemem herhalde saçma bı gün oldu

Spor
50 dk pilates
Cordelia Elhan @Mthn83

arke .!.:
12 Mart Salı menüsü
Sahur (Gece 2 gibi yaptım)
2 kaşık menemen, 1 dilim peynir, yarım lavaş tost, 5 yeşil zeytin, 1 dilim esmer ekmek, çay.

İftar
1 kase erişteli tavuk çorbası, 3 kaşık pirinç pilavı, haşlanmış tavuk (1 baget), 3 hurma.

Suyu ölçmedim.
Spor yok.

13 Mart Çarşamba menüsü
12.30 kahvaltı (sabah regl oldum)
Mantarlı ve biberli yumurta, 5 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, domates salatalık, maydanoz, çay, iki dilim esmer ekmek.

14.00 ara
Avuç içi kabak çekirdeği, 3 hurma

19.00 akşam
Yarım lavaş, 3 sıkım çiğköfte, marul.

Su 2 lt
Spor yok

Elhan @Mthn83

Cordelia .!.:
13 Mart
Sahur

30 gram uno grissini
3 hurma
Rokali yumurta salatasi
Domates salatalık
1 kk peynir
5 zeytin

İftar
2 dilim pırasa böreği 2 yk tavuk sote
4 zeytin 1 kk peynir

Ara 20 30
Çay ile 40 gram nesfit sade

2 litre su
Elhan serap911

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Mthn83 bu ara canım cok tatlı ıstıyor ya regl oldum dıye belkı bılmıyorum frenlemeye çalışıyorum kendımı Ramazan zor gececek sankı
Kahvaltı 11.00
1 dilim ekmek çeyrek Avokado dil peynırı 2 sıyah 2 yesıl zeytın
Ara 16.00
Fıltre kahve 2 kayısı 1 hurma
Akşam 19.15
1 adet dolma yoğurt
Ikı catal güllaç
Su 1.5 lt vardır

Ceeeeeeeeeeee .!.:
13.03.2024

11:00 1 fincan kahve

12:30 kahvaltı
1 dilim peynir
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase akşamdan kalan haşlanmış Brüksel lahanası

15:00 1 hurma

19:00 akşam
1 kase domates çorbası
1 kase ton balıklı salata

2 litre su
Adım 7149-714 puan
Elhan Cordelia serap911

WunderLost .!.:
13 Mart menü serap911 Elhan

Sahur yok
İftar
1 tabak pastırmalı kuru fasulye
5 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 dilim revani

Cordelia 10 dk zumba yaptım iftardan önce. Sabah da 10 dk okula yürüdüm tempolu

Mannnolllyammmm .!.:
İyi aksamlar
Sahurda kahvaltı yaptim
Zeytin peynir marul salatası 1tatli kaşığı reçel 1 tbe yumurta yoktu bu sefer kuru kayısı 1 tane 2 ceviz 1lt su içtim

İftarda 3 köfte yanına 4_5 kaşık makarna
1kase salata 1kucuk kepçe çorba
3_4kasik yoğurt
2lt su içtim ekmek yemedim
Maden suyu ara öğünde birkaç tatli paketli yiyecek kaçamagim oldu o yüzden yürüyüşu attırdım ve meyve yemedim

Öğlen yürüyüş akşam iftar sonrası yürüyüş toplam 10bin adım attım

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase iskembe corbasi
Etli nohut yemegi
Salata

Cayin yanina istiridye tatlisi yapmistim cok minik yedim tadina bakmak icin
Kiraz sapi cayi icip gunu kapaticam
1.5 lt su
Spor 4000 adim
Elhan Cordelia serap911

LenaG .!.:
İyi akşamlar kızlar
13.03.2024

sabah yok

Öğle 12:00 4 yk probiyotik yoğurt, 1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve

Ara 1 15:00 2 dilim ananas,20 gr badem,30 gr leblebi

Ara 2 17:00 badem 20 gr, ananas çayı (500 ml)

Akşam 20:00 Tavuklu göbek salata(200 gr tavuk), kırmızı lahana tarator

Şimdi yine ananas çayı içiyorum 500 ml

Gün içinde ayrıca sütlü filtre kahve içtim 3 kupa

Su 2.5 lt

Elhan @Mthn83

badem000 .!.:
Menüm
Sahur 4 lahana sarması 1 sahanda yumurta.
3 çatal peynir 5 zeytin 1 çatal çilek reçeli

İftar
1 hazır yufkanın yarısıyla yapılmış otlu gözleme (1 bütün 4 dilim ekmek oluyor bildiğim kadarıyla yani 2 dlm ekmek diyebiliriz )
1 tane çiğköfte ve yeşillik
Pırasa kereviz yemeği 1 tabak
Yoğurt
3 kaşık mercimek çorbası

Su 1 lt ancadır ... Normalde de içemiyorum Ramazan'da daha da zor:/
Elhan
@Mthn83

Mutlu1anne .!.:
Merhabalarr,
Bugün dışarıda iftara davetliydik eşimin iş yemeğiydi.

Kahvaltı 10.00
1 tatlı kaşığı reçel
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
1 dilim karabuğday ekmeği
3 ceviz
Dımates salatalık roka
Muz+1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

14.30 ara
8 çilek
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

18.45 akşam
Yarım kase mercimek çorbası
Kuzu tandır
Salata
Kızımın patates cipsinden 2 tane küçük parça aldım
1 çorba kaşığı kadar kazandibi

Spor: 30 dk kardiyo 10 dk basen eritme 11.000 adım

Elhan @Mthn83

Ece Didem .!.:
Herkese İyi Akşamlar
Bugün yoğun bir gündü
Dışarıdaydım bugün
Eve geldim iftar işe hazırlanma
İşimde yoğundu
Şimdi buraya girebildim.
Yarın diyetisyen kontrolüm var
20:00/08:00 Nöbetindeyim

13.03.2024 Beslenme Listem
Elhan @Mthn83

Sahur 05:00
1 Kase Göbek (2 yemek kaşığı zeytinyağı)
3 dl.peynir
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kupa yeşil çay
5 bardak su içildi

İftar 17:15
2 bardak su (Oruç açma)
2 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
1,5.dl.Fırında Karnabahar
4 adet ceviz

Ara 22:30
1 kupa yeşil çay
1 kuru incir
2 kuru kayısı
5 çiğ fındık

2 litre su içildi
Sahura 3 lt.tamamlanır

6000 adım atıldı
Cordelia

tomrs .!.:
Selamlar 13 Mart menüm
Sahur da
Yumurta salatası 2yk
8 zeytin
Yarım dilim ekmek
Kk peynir
Akşam iftar

Bir Bağdat hurması
Bir tabak yeşil fasulye
2et köfte
Bir kâse mercimek çorbası
Bir kâse yoğurtlu pazı dalı çok bulgur var icinde
4 günden sonra yürüyüş yapabilirim 11 bin adım,1100 puan, bin adım çocuklar in elindeydi telefon onu eklemiyom
Elhan Cordelia serap911
Eki Görüntüle 3400462

Elhan .!.:
13 Mart Menü
2.00 Üç kaşık yoğurt, nesfit, iki dilim ananas , beş badem
19.10 Bir kase erişteli yoğurt çorbası, bir lahmacun( bir untad lavaştan yaptim ) bol salata
Bitki çayı
Su dört bardak
Şiddetli yağmur devam ediyor
Sabah az bir güneş açınca bir saat yürüdüm .
serap911
Cordelia

freejourney .!.:
Elhan serap911

13 Mart menü
Kahvaltı

Chialı yoğurt

Öğlen

3 kayısı, yarım avuç kadar soslu mısır, 1 incir, 2 tam ceviz ikisi bir arada kahve.

Akşam

1 kase tarhana çorbası
7-8 yk kıymalı patatesli kabak yemeği
1 avuç içinden biraz fazla ramazan pidesi
3-4 yk havuç tarator

2,5 lt su

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba menüm şöyle

İftar
1 kepçe mercimek çorbası
1 dilim ekmek
Bol salata
1 tabak sulu köfte
3 hurma

Ara
1 kaşık şekersiz fıstık ezmesi
1 avuç kuruyemiş
2 meyve

2 lt su
7 bin adım

Elhan Cordelia serap911

Busra196 .!.:
İyi geceler kizlar , geciktim bugün biraz . Menümü yazayım
Etli kuru fasulye ,4 YK pirinç pilavı ve kara lahana turşusu.
2 litre su
Az once de 3 yk patatesli yumurta ,bir dilim ekmek ,1 dilim peynir ve yeşillik yedim
300 ip atlama 1500 p
30 dk Leslie 300 p
Toplam 1800 p
Elhan Cordelia serap911

74FRIDA .!.:
13 Mart menümü yazmamışım
Elhan Cordelia serap911

Kahvaltı: bir büyük bardak yeşil smoothie 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 15 adet kadar badem

Ara: bir dilim ananas, 4 adet çilek üzerine çiya tohumlu tarçınlı 2 kaşık yoğurt

Akşam saat bayağı geçti ezan okunurken eve girebildim Siyez unuyla kabak mücver, peynir çay eşliğinde akşam yemeğim oldu. saat sekiz buçuk dokuz arası yiyebildim mağlesef

Sonrasında eti Burçak büsküğüden 5 tane kadar yedim

Nergis 35 .!.:
Aaaben menü yazmadım
13 mart
Sahur
1 avuç büyüklükte pide
Sahan da yumurta
Lor Zeytin
Akşam
Domates çorbası
2 kaşık barbunya
1 dolma
1 kase cacık
Arada 1 portakal yarım elma
Spor yok
Su 1 litre ancak
Elhan @Mthn83 Cordelia

Jasminium84 .!.:
13 Mart Çarşamba

19.20
2 adet salatalık
1 kase düğün çorbası
4 yk makarna
1 elma

21.00
1 portakal
çeyrek dilim kek

su: 2 lt

Elhan serap911 Cordelia

HuzuRRR .!.:
Dünki menüm misafirlikteydik akşam
Sahur 04.30 1 tb ekmek 1 sosis 1 dilim kaşar az deri ğeyniri domates salatalık 1 siyah zeytin bal kaymak ceviz
İftar 18.47 2 lokma beyaz ekmek 1 kase toyga çorbası 1 tabak bezelye tavası
20.30 1 dilim güllaç
Su 1.5 lt
Elhan Cordelia @Mthn83

minerva1988 .!.:
Perşembe
Saat 12.00
1 yumurta
Peynir zeytin ceviz

Saat 17.30
Yarım porsiyon etli ekmek
Yeşillik ayran
1 çatal çilekli pastanın çilek kısmından

Karbonhidrat fazla oldu bugün
Elhan Cordelia @Mthn83

uranus35 .!.:
kahvaltı : Akdeniz salata

Akşam: yarım dilim börek, 1 lokma kadayıf

Su: 2 litre
Egzersiz: 7000 adım

Elhan serap911 Cordelia

serap911 .!.:
Bugün pek aktif olamadım özür dilerim yakın bir köylümüzün babası vefat etti oraya gittik Cook iyi bir insandı. Sabah kahvaltısı yok malesef. Cenaze yerinde de 2 kaşık bulgur pilavı sulu et 2 kaşık 1 ayran 1 catalda un helvası aldım bugunlluk bu kadar
Cordelia @Mthn83 Elhan

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar ben de menümü yazıyım
Kahvaltı bir yumurtadan omlet bir dilim ekmek domates biber bir dilim peynir
Akşam üç yemek kaşığı pilav 5 tane patates kızartması 10 tane İsveç soslu minik köfte
Ara bir dilim pasta
Spor 40 dk zumba 2100 adım toplam 610 puan
Cordelia Elhan serap911

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yulaflı elmalı chia tohumlu yoğurt

Öğle
Üç tane karabugdaylı biber dolması

Akşam
İki dilim yulaf lavaş
İki dilim peynir
Tavada iki yumurta
Şekersiz çay

Su 3.5 litre spor 30 dakika leslie ve 5599 adım

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3400832

arke .!.:
14 Mart Perşembe menüsü
Sabah yok

12.45 öğle
1 kepçe ezogelin çorbası, 1 kepçe cacık, fırında 1 tavuk but, 2 kaşık erişte.

17.30 ara
5 adet hurma

19.00 akşam
Fırında zeytinyağlı karışık sebze (küçük bir pancar, 1 küçük havuç, çeyrek kereviz, yarım kabak), üzerine 3 kaşık yoğurt.

Su 2 lt
3000 adım 300 puan

Elhan Cordelia @Mthn83

badem000 .!.:
Menü
Sahur
1haşlanmış yum. 7 zeytin 3 çatal peynir
Avuç içi kadar peynirli börek

İftar
2 kepçe kuru fasulye
1kaşık pilav
1 tane çiğköfte
Avuç içi kadar pide
5 kaşık Ot kavurması
1 biber turşusu

Yarım elma

Elhan
@Mthn83

Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90
Spor dün 60 dk yürüyüş 180 p.
Spor bir önceki gün 60 dk yürüyüş 180 p. Cordelia yazmayı unutmuşum canım .

LenaG .!.:
İyi akşamlar
14.03.2024

Sabah yok
Öğle 12:00 5 yk probiyotik yoğurt,1 yk chia tohumu,2 dilim ananas,1 tutam kırmızı meyve,tarçın

1. Ara 15:00 2 dilim ananas,30 gr leblebi,20 gr badem

2.Ara 17:00 20 gr badem,sütlü filtre kahve

17:30 500 ml ananas çayı

Akşam 20:00 5 yk tam buğday ton balıklı makarna,kırmızı lahana salatası

Şu an 500 ml ananas çayı içiyorum

2.5 lt su
5131 adım

Elhan @Mthn83 Cordelia

Ece Didem .!.:
Herkese İyi Akşamlar Arkadaşlar
Gece tüm mesajlarınızı okuyacam
Hiç birinize dönüş yapamadım kusuruma bakmayın
Çok bakamadım buralara
Kızım hasta ateşlenmiş kuzum çok halsiz
Doktoruna yarına randevu aldım götürücem

Elhan @Mthn83

14.03.2024 Perşembe Beslenme Listem
Sahur 05:00
3 dilim peynir
1 kase göbek salata
5 çiğ fındık
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
1 litre su içildi

İftar 19:20
2 bardak su(Oruç Açma)
2 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
4 köfte
Bol yeşillik salatası (Limonlu)
1 çorba kaşığı pilav

22:00 gibi Ara: Diyetisyenim kendini mutlaka ödüllendir dedi bakalım
1 Türk kahvesi eşliğinde
Yarım dilim sütlü tatlı
(Yersem size Yazarım )

00:00 gibi 1 kupa yeşil çay

8 Bardak su içildi
Devamı gelir suyun.

Cordelia 5000 adım atıldı
20 dak.andulasyona girildi.

74FRIDA .!.:
14 Mart Perşembe menüm
Elhan Cordelia serap911
Kahvaltı saat 15:00 4 adet susamlı grisini, 2 adet haşlama yumurta, peynir, salatalık, domates roka

Ara: 17:00 kahve yanına yarım kase sufle

Akşam: göbek marul ve tavuk göğsü salata, 2 kaşık yoğurt, 3 adet kabak mücver

Gün içinde 15.000 adım

Bugün çok yoruldum ordan oraya dolandım durdum. sabah yürüyüş ve market için evden çıkmıştım eve bir geldim saat 3 olmuş.

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Mthn83
Kahvaltı 11
Ikı yumurta peynir çeyrek Avokado
2 lokma ekmek
Ara
Türk kahvesi 3 kayısı fıstık ezme bır tatlı kaşığı
Akşam
Yayla çorbası 1 kepçe
Bir adet dolma
Yoğurt
Su 1.5 lıtre

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar arkadaşlar

14 mart menüm

11.30 kahvaltı
3 tane diyetisyenimin tarifiyle yulaflı poğaça
1 elma
Mantar ıspanak sote

16.30 ara
1 hurma
6 fındık

18.45 akşam
1.5 kepçe et suyuna şehriye çorbası
170 gr fırında tavuk
Salata

3.5 lt su
30 dk leslie 10.000 adım

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase yayla corbasi
Patates kofte firinda
Salata

ARa 20.30
3 hurma topu
3 yulafli biskuvi

Su 1.5 lt
Spor 6000 adim
Elhan Cordelia serap911

tomrs .!.:
Selamlar bende menümü bırakayım 14 Mart
Sahurda
İki lokmalik peynir
Ispanaklı yumurta bir porsiyon
Küçük kâse mercimek çorbası
Akşam iftar
Bir tabak bakla yemeği
Bol yoğurtlu
1yk makarna
1adet bağdat hurması,
Bir dilim kabak tatlısı pişerken yemiştim sonrası hüsran yanmış uykuya dalmışım
4 bin adım 400 puan sağlık ocağına gittim geldim
Elhan Cordelia serap911

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba menüm şöyle Kızlar

İftar
Mercimek çorbası 1.5 kepçe
2 tane avuç içi kadar köfte
2 dilim ekmek
Bol salata

Ara
1 ekler
1 hurma

2 lt su
5000 Adım

Cordelia .!.:
14 Mart

Şahur

Smoothie 1 armut 5 çilek 4 kaşık yoğurt 1 tk keten tohumu zencefil zerdeçal
2 dilim tbe
2 hurma
2 gün kurusu

İftar
Yarım kase kabak çorbası
4 kaşık yoğurtlu kabak
100 gram tavuk
1 çatal pirinç pilavı
35 gram pide 1 çatal peynir 3 zeytin
Biraz salata

Ara 21
turk kahvesi 2 lokum
2 litre su daha fazla da olabilir
Elhan serap911

Ceeeeeeeeeeee .!.:
14.3.2024

10:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmek
5 zeytin
1 dilim peynir

19:00 akşam
fırında pişirilmiş 1 parça tavuk
1 kase yoğurt çorbası

21:00. 1 fincan Türk kahvesi 3 hurma

2 litre su
Adım 7242- 724 puan
Elhan Cordelia serap911

Elhan .!.:
03.00 Bir kase nesfit kıtırlı olan, bir dilim ananas
19.10 Bir kase yoğurt çorbası, üç çatal salata, çeyrek lahmacun dünden kalanı pay ettim.
Bir kepçe kuru fasulye
İki kaşık pilav

Bir litre kadar su
serap911
Cordelia

freejourney .!.:
İyi geceler kızlar

serap911 Elhan

14 mart menüümm

Sabah
Kırmızı biberli, tek yumurtalı menemen
Yarım avokado, 2 dilim süzme peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
Yoğurtlu salata
4 grissin
2 ceviz

Akşam
1 tabak kıymalı patatesli kabak yemeği
1 sb kefir

Ara 22:00 civarı
Yarım armut, yarım portakal, yeşil çay

7500 adım, 3 lt su

seyrulsefer .!.:
Herkese hayırlı geceler
14 Mart Perşembe
Sahur 3 hurma 1 bardak tarçınlı süt
İftar
2 avuç içi kadar pide
2 dilim eski kaşar
1 kase köz patlıcanlı yoğurtlu salata
1 kase mercimek çorbası
7 zeytin
5 kaşık pilav üstü et kavurma
Bir önceki gün mesai vardı eve geç geldim menümü paylaşamadım affola
Herkese hayırlı sahurlar

Elhan Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Selam kızlar
Sahur kahvaltı klasik yapıldı

Akşam patlıcan kebab ince yarım lavaş ekmek bir kase çorba

Sonra bir şişe Maden suyu ve iki hurma bir avuç. Fındık

Elhan @Mthn83

Mthn83 .!.:
Günaydın hayırlı sabahlar
14 Mart menüm
Çok sağlıklı olmadı ne yazik ki
Sahurda 1 haşlanmış yumurta
Saat 15.30 gibi 3 kurabiye
Akşam 19 da yarım kepçe çorba salata 1 YK irmik helvası 1 hurma 3 bardak çay
Yaklaşık 1.5 lt su
4 bin adım 40 dk pilates
Elhan Cordelia serap911

Jasminium84 .!.:
14 Mart Perşembe

19.10
4 yk hindili pilav
3 salatalık
1 kase yoğurt

21.00
2 kivi
1 elma

su: 1,5 lt

Cordelia Elhan serap911

Busra196 · 15 Mart 2024

Merhaba kizlar.

Bugünku menum
Firinda soslu tavuk , yarım patates ,4 yk pilav ve kara lahana turşusu
Simdilik 1 buçuk litre su
9000adim 900p
250 ip atlama 1250 p
Toplam 2150p

Elhan

serap911

Cordelia

Cordelia · 16 Mart 2024

[Ayaklarınıza sağlık

QUOTE="Minicikfzt, post: 76942392, member: 843925"]
Salı günü 6830 adım 683puan

Cordelia
[/QUOTE]

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3401427
9 Mart cumartesi
2.497 adım 249 puan

Eki Görüntüle 3401428
10 mart Pazar
2.318 adım 231 puan

Eki Görüntüle 3401429
11 Mart pazartesi
4.567 adım 456 puan

Cordelia

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3401433
12 mart salı
7.577 adım 757 puan

Eki Görüntüle 3401434
13 Mart çarşamba
2.155 adım 215 puan

Eki Görüntüle 3401435
14 Mart perşembe
3.725 adım 372 puan

Eki Görüntüle 3401436
15 Mart cuma
2.539 adım 253 puan

Toplam 2.533 puan

Cordelia

Cordelia · 16 Mart 2024

zeyneppk .!.:
Cumartesi 2914
Pazar yok
Pazartesi 6520 adim

Ayaklarına sağlık

minerva1988 .!.:
Geçen cumartesi 66.4
Bugün 65.8
Fark :- 600 Gr
Eki Görüntüle 3401489
Daha çok spor yapmalıyım kalori açığı olusmuyo istedigum kadar

Bravooo

sara_28 .!.:
Geçen cumartesi günü : 99.4 kg
Bugün : 98.4 kg
Fark : - 1 kg

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3401491

Harikasınnn

uranus35 .!.:
Geçen hafta: 63.15
Bu hafta: 61.60
Fark: 1.55 kg
Yüzde: 2.45

Elhan serap911

muhteşem

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar aslında daha çok vermiştim kabızlık şikayetim yüzünden beklentimden fazla çıktım
Geçen cumartesi 70.85
Bugün 70.55
Fark -300
Eki Görüntüle 3401497
Elhan Cordelia serap911

Superrrr

Mutlu1anne .!.:
Günaydınlarr

Geçen cumartesi: 95.48 kg
Bugün:94.31 kg
Fark: -1.17 kg
Elhan Cordelia @Mthn83
Eki Görüntüle 3401500

Vavvvvvvv

Mthn83 .!.:
10.03-3633 adım
11.03- 6446
12.03-8419
13.03- 6081
14.03- 4879+40 dk pilates
15.03-7992
+_____________
4142 puan Cordelia

Ayaklarına sağlık

Cordelia · 16 Mart 2024

yazarhanim35 .!.:
Eki Görüntüle 3401535

Elhan @Mthn83

LenaG .!.:
Eveet gelelim acı zamana maalesef takımın yüzdesini mahvettim çok üzgünüm

Geçen cumartesi 109.7
Bugün 111.7
Fark + 2

dün daha kötüydü 112 nin üstündeydi dünkü menüyle anca bu kadar gitti.

Nergis 35 .!.:
Selamlarr herkese tam izne ayrılırken eksime bakarmisiniz daha önceleri nerelerdeydin sarkisini armağan ediyorum kendime

Geçen hafta 66.3
Bu hafta 64.9
Eksi. 1.400
Elhan @Mthn83 @corde
Elhan kaptanım izine ayrılmak istiyoruz mayıs ayında yine sahalara dönmeye niyetliyim ama yine buralarda gezinecegim fırsat buldukça
Hepinize çok teşekkürler emeklerinize yureklerinize sağlık

pastelfit .!.:
@Mthn83 Elhan
Geçen cumartesi 66.2
Bu cumartesi 66.3
Fark +100

74FRIDA .!.:
Cumartesi bildirimim
Elhan Cordelia serap911

Geçen cumartesi 111.2
Bu sabah 111.7

Fark + 500 gr

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83
Geçen hafta 75.50
Bugün 75.0
Fark -500

LESA76 .!.:
Selamlar kizlar
Ben hala toparlanamadim,kortizonlu ilaç tedavisine başladım.Hem alerjik hem de mikrobik mis.Bakalim hayırlısı ilaclari düzenli olarak kullanıp istirahat ediyorum.Rabbim şifa versin inşallah
Buraya da gelemedim teli elime alınca kisa sürede bas dönmesi oluyor ,geçecek inşallah.
Kilo bildirimi yapayım,
Elhan serap911
Geçen hafta:74. Kg
Bu gün:74.2 Kg
Fark:0.2 Kg
Elhan kaptanım iyileşene kadar izne ayrilmak istiyorum

WunderLost .!.:
Eki Görüntüle 3401600

Geçen cumartesi 73.40 mış
Bugün 73.50
+0.10 Gr

Salı günü 74.15 tim bu arada.

serap911 Elhan Cordelia
Herkese çok teşekkür ederim sizleri tanımak güzeldi benim için bugün sondu sizlere bol eksili günler dilerim ben motivasyon olarak biraz sıkıntı yaşıyorum o yüzden burayı da olumsuz etkilemek istemediğim için ayrılıyorum

tomrs .!.:
Geçen hafta 65,8
Bugün 65,3
Fark -500 Elhan serap911 Eki Görüntüle 3401606

Jasminium84 .!.:
Geçen cumartesi: 60,00
Bugün: 59,50
Fark: -500
Yüzde: 0,83

Eki Görüntüle 3401608

Cordelia Elhan serap911

aypare ackerman .!.:
Elhan
Geçen cuma 60.85
60.6
-250 gram

Mthn83 .!.:
Geçen hafta 70.5
Bu hafta 71.7
Fark +1.2
Elhan Cordelia

HuzuRRR .!.:
Eki Görüntüle 3401635
Geçen hafta 69.3
Bugün 70.2
Fark+900 Elhan Cordelia @Mthn83 ramazandan dolayı böyle oldu sanırım ama haftaya düzelir inşallah

Busra196 .!.:
Merhaba kizlar bir kaç saat önce regl oldum ve tartima da yansımış .
Geçen hafta 73,7
Bu hafta 72,5
Fark -1,2 ( eksi çok güzel ama birkaç gün önceki gördüğüm eksiye göre mutlu etmedi beni maalesef) Elhan serap911

sibel_84 .!.:
Gecen cumartesi 71.200
Bugün 70.700
Fark -500
Elhan serap911

Akrrep .!.:
Geçen Cumartesi 68.7
Bugün 68.4
Fark 0.3
Eki Görüntüle 3401659

Elhan serap911

Keira- .!.:
Eki Görüntüle 3401674
Geçen hafta:59.3
Bugün : 58.8
Elhan

Abla eğer mümkünse ben bu hafta listelere girmek istiyorum

serap911 .!.:
Ben özelden atacağımi sandığım için 11.30gibi elhan ablaya atmıştım tartıyı

Geçen hafta:73.00
Bugün: 72.65
Malesef -350

Eki Görüntüle 3401680
Elhan Cordelia @Mthn83

zeyneppk .!.:
Gecen hafta 76.5
Bugun 76.3
Fark-200 gr şaka gibi ama bugun wc sorunu yasiyorum yoksa 75 leri gormustum
Elhan Cordelia serap911

seyrulsefer .!.:
Salı günü 59 kg
Cumartesi 58.7 kg
Elhan Cordelia Eki Görüntüle 3401686

Tesnim1903 .!.:
Elhan
Bir hafta ara verdim ve artı ile.geri geldim

Kinoalihatun .!.:
Eki Görüntüle 3401690
Geçen hafta:88.2
Bugün:87.85
Fark:350 gr
Yüzde:0.4
Elhan
Cordelia
@Mthn83

Cordelia .!.:
Geçen cumartesi 76,75 kg.
Bugün 76,3 kg.

-450 gram
@ elhan serap911

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3401764

Geçen Cumartesi: 66.55
Bugün : 66.65
Fark : +100 gr
Ramazandan bence
Açlıktan ölsem yeri ama eksi yok
serap911
Cordelia

Cordelia · 16 Mart 2024

16 Mart

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase yesil mercimek corbasi
4 yk kiymali taze fasulye
Kucuk bir dilim su boregi

Su 1.5 olur insallah
Spor yok
Elhan Cordelia

arke .!.:
16 Mart Cumartesi menüsü
11.45 kahvaltı
2 dilim ekmek, 6 kaşık peynir sündürmesi (muhlama gibi ama mısır unu yok, sadece peynir), şekersiz çay.

19.45 akşam
1 yufkadan lahmacun, yeşillik, 1 bardak ayran. (Lahmacunu evde yaptım).

Bisküvili pasta yaptım ama yemem, sadece tat kontrolü yaparım.

Su 2 lt
3000 adım 300 puan

Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 tane galeta
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin, kibrit kutusu kadar peynir

Ara. Yarım elma yarım portakal

Aksam 16.30
3 veya 4 kaşık tavuk ciğeri tam hatırlamıyorum
Turşu

Ara: 2 tane ceviz+yeşil çay
Cordelia Elhan spor akşam bildircem. Bu hafta dikkat edicem spor baya yapicam kararlıyım

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar
Hepimize yeni haftada bol eksiler
Yeni Kaptanımız hayırlı olsun
Elhan uranus35 Cordelia

16.03.2024 Beslenme Listem

Sahur 05:00
Bol yeşillik
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 dl.peynir
5 çiğ badem
1 kuru kayısı
1 tatlı kaşığı keten tohumu
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay
1 litre su içildi

İFTAR 19:19
2 Bardak su (Oruç açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
Söğüş Domates,salatalık,biber
1 bardak Ayran

22:30 gibi Ara:Yarım dilim Ananas
5 çiğ fındık,1 kupa yeşil çay

1.5 litre su içildi
Sahura kadar 2 lt.geçer

minerva1988 .!.:
Cumartesi
Saat 14.00
Yarım simir
Mantar
Peynir zeytin

Saat 18.00
Kelle paça çorbası
1 dilim ekmek
1 portakal
Hastalaniyorum
Elhan Cordelia

Cordelia .!.:
16 Mart 2024

Sahur

Yarım dilim fit pırasa böreği
1 dilim tbe
Domates salatalık
1 kk peynir
5 zeytin
2 hurma

İftar
Fırında sebzeli tavuk
1 pide avuç içi kadar
1 çatal peynir 2 zeytin
Salata
1 sekerpare

2 litre su
Elhan

Leyl35 .!.:
16 Mart beslenme listem ve sporum

Elhan Cordelia

10:30
1 pirinc patlagi
Labne
5 zeytin

14:20
Yaban mersini süt ilaveli moms granola

16:30
Havuç

18:30
7 yk kereviz
1 bardak kefir
2 altinbasak kraker

Spor puanim 1000

Eki Görüntüle 3401827

kumsal68 .!.:
Gecen hafta 65
Bu hafta 66,200
Fark+1200 Cordelia
Eki Görüntüle 3401828

Akrrep .!.:
Sahur
1 portakal
Bikaçtane cennet meyvesi kurusu
3 kuru incir
1 hurma

İftar
2 kase et haşlama
1.5 porsiyon sarımsaklı köfte
Havuç ve kırmızı lahana ile salata
1 kase yoğurt

Çay yanında 2 küçük tuzlu kurabiye

Elhan @zeyneppk

uranus35 .!.:
16 Mart ctesi
Kahvaltı: çılbır ( 1 yumurta, 1 kaşık yoğurt ile)

Öğle: 1 tabak et kavurma

Akşam: 1 kepçe yayla çorbası
1 tane kabak dolması

Su:2 litre olmuştur
Egzersiz : 5 bin adım
Elhan Cordelia

Mutlu1anne .!.:
Merhabalar hayırlı akşamlar herkese ,
Sohbet anlamında maalesef etkin olamıyorum bebek küçük malum büyük kızı okula götür getir gün boyu huysuz bebişle uğraş o arada iftara yemek yetiştir derken burada yazışma anlamında etkin olamasamda günlük bildirimlerimi eksiksiz yapmaya çalışıyorum. Geçmiş sayfaları ne yazık ki okuyamıyorum çok birikiyor ve gece bebiş uyuduğu an uyumaya çalışıyorum çünkü sabaha kadar kaç tur uyandığım belli değil:) yeni takımlar için heyecanla bekliyorum:)

16 mart menüm

10.30 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
Domates salatalık mantar biber
1 tatlı kaşığı pekmez 1 tatlı kaşığı tahin
2 çorba kaşığı dut kurusu

15.00 ara
3 tane hurma topçuk
Filtre kahve

19.00 akşam
1.5 kepçe mercimek çorbası
1 çorba kaşığı pilav
Tepsi kebabı gr olarak bilemiyorum
1 kaşık havuç tarator
1 çay kaşığı tatlının tadına baktım:)

Akşam yemeğindeki 1 kaşık havuç tarator 1 kaşık pilav ve çay kaşığı tatlı kaçamak olup diğerlerinin hepsi diyetisyen listesidir :))

3.5 lt su
40 dk leslie+10 dk basen eritme antrenmanı+10500 adım

Elhan Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Bir tane karabuğday patlağı
Bir dilim peynir
Bir elma

Ara
Dukan birası (ismi bira kendisi sopalı yeşil çay)

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Üç tane islim kebabı
Bir ince dilim yumurtalı pırasa
Salata

Ara
Kiraz sapı çayı

Su 2.5 litre spor yok

Elhan Cordelia uranus35

LenaG .!.:
İyi akşamlar
16.03.2024

Sabah yok
Öğle 12:30 3 dilim tb ekmekle duble tost (süzük peynirli) ,çay

Arada 3 kupa yağsız sütle filtre kahve

Akşam 20:00 3 servis kaşığı tavuklu nohut yemeği (kimyon da ekledim),roka+göbek salata

Yine adaçayı içiyorum

Elhan

Cordelia · 19 Mart 2024

Mutlu1anne .!.:
Merhabalar hayırlı akşamlar herkese ,
Sohbet anlamında maalesef etkin olamıyorum bebek küçük malum büyük kızı okula götür getir gün boyu huysuz bebişle uğraş o arada iftara yemek yetiştir derken burada yazışma anlamında etkin olamasamda günlük bildirimlerimi eksiksiz yapmaya çalışıyorum. Geçmiş sayfaları ne yazık ki okuyamıyorum çok birikiyor ve gece bebiş uyuduğu an uyumaya çalışıyorum çünkü sabaha kadar kaç tur uyandığım belli değil:) yeni takımlar için heyecanla bekliyorum:)

16 mart menüm

10.30 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
10 zeytin
Domates salatalık mantar biber
1 tatlı kaşığı pekmez 1 tatlı kaşığı tahin
2 çorba kaşığı dut kurusu

15.00 ara
3 tane hurma topçuk
Filtre kahve

19.00 akşam
1.5 kepçe mercimek çorbası
1 çorba kaşığı pilav
Tepsi kebabı gr olarak bilemiyorum
1 kaşık havuç tarator
1 çay kaşığı tatlının tadına baktım:)

Akşam yemeğindeki 1 kaşık havuç tarator 1 kaşık pilav ve çay kaşığı tatlı kaçamak olup diğerlerinin hepsi diyetisyen listesidir :))

3.5 lt su
40 dk leslie+10 dk basen eritme antrenmanı+10500 adım

Elhan Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Bir tane karabuğday patlağı
Bir dilim peynir
Bir elma

Ara
Dukan birası (ismi bira kendisi sopalı yeşil çay)

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Üç tane islim kebabı
Bir ince dilim yumurtalı pırasa
Salata

Ara
Kiraz sapı çayı

Su 2.5 litre spor yok

Elhan Cordelia uranus35

Ceeeeeeeeeeee .!.:
16.03.2024

05:00 sahur
3 hurma + 1 bardak süt

19:03 iftar
2 parça tavuk göğsü haşlanmış
1 tabak salata
2 dilim tam buğday ekmek

21:00 1 fincan Türk kahvesi

2 litre su
Adım 4516- 451 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk

Akrrep .!.:
15 dk eliptik bisiklet
Üstüne
1 kupa ayran
Sonra
100 ip atlama
Cordelia

serap911 .!.:
Cordelia 1120 puan
Eki Görüntüle 3401864

Akrrep .!.:
30 dk yüryüşüm var birde ama görüntü şartı mı vardı? Cordelia

60kiloyum .!.:
Elhan

16 Mart 2024 Cumartesi

sahur;
peynirli 1 tk yulaf kepekli omlet
7 zeytin, 2,5 ceviz
domates salatalık biber

iftar;
kıymalı ıspanaklı el açması börek
peynirli su böreği
domates salatalık biber
çay
1 adet hurma fındık bitterden küp (ben yapmıştım)

wc sıkıntı diye çay faslından sonra 1 kupa açlık otu içtim.

1,5 lt su

trueliving_ .!.:
Elhan 16 Mart menü
Kahvaltı 4 yk kuymak 2 dilim tbe

Ara kahve 1 avuç kuru dur

Akşam 18;50 karnabahar graten küçük servis tabağı 3 yk yoğurt
Su 1,5 litre

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar tebrik ederim kaptanım @zeyneppk
bugünkü menüm
Kahvaltı 2 yumurta bir dilim peynir bir dilim ekmek domates biber
Ara bir activia bir kuru kayısı
Akşam 200 Gr tavuk ızgara kabaklı yoğurt
Su 2.5 litre
Spor 3900 adım 390 puan 40 dk zumba 400puan toplam 790 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk

seyrulsefer .!.:
Ayy mavi takımdayım hayırlısı bakalım. Bu hafta gelsin bol eksiler keşke msj ları daha önce görseydim o kadar lokma tatlısı yemezdim bu hafta bol spor yapılacak kendime söz. gelelim menüye ,şimdiden özür dilerim bol cıslı menü
16 Mart cumartesi
Sahur sadece su içildi
İftar
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase mevsim salata
2 dilim çemensiz pastırma
1 kase cacık
Ara 10:00
Çayın yanına
5 adet lokma tatlısı
1 adet kıymalı börek
00:00
1 dilim ananas yanına şekersiz türk kahvesi
2 lt su spor yok
Elhan @Mthn83 @arke

tomrs .!.:
16 Mart menü Elhan Cordelia uranus35
Sahur da
Yarım kk peynir
Yarım dilim tb ekmek
Sahanda yumurta 1 adet

İftar
1 âdet Bağdat hurmasi
Yarım döner,2bucuk bardak ayran
Cin biber turşusu bolca
6 sarma ,(içinde bolsoganli havuc az pirincve bulgur ekli)
Çay yanina 2 ceviz,6 badem çok az Maraş tarhanası , greyfurt bir adet
11 bin adım 1100 puan Eki Görüntüle 3401894

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar
Kahvaltı 2 yumurta domates biber bir dilim peynir minik bir dilim ekmek
Akşam 150 Gr tepsi kebabı yanında avuç içi kadar pide
Su 3 litre olmuştur
Spor 4850 adım 485 puan 40 dk zumba 400 puan toplam 885 puan
Cordelia Elhan @zeyneppk

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar kızlar , bugün neden bilmiyorum açlığımı yönetmek çok zor oldu , arada böyle hissetmek normal mi bilmiyorum

17 mart menüm

10.00 kahvaltı
4 tane yulaflı poğaça
Domates slaatalık
1 dilim yeşil elma

15.00 ara
2 tane hurma topu
Filtre kahve

19.00 akşam
2 kepçe sütlü kabak çorbası
150 gr sulu köfte
2 çorba kaşığı ıspanak
Salata
1 çatal tiramisu
1 tatlı kaşığı güllaç

4 lt su+40 dk leslie+7000 adım

Bugün böyle ufak ufak kaçamaklae çok yemiş gibi hissettirdi ama bakalım salı günü tartı ne diyecek.

Elhan @zeyneppk Cordelia

Cordelia .!.:
17 Mart 2024 menü

Sahur
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
1 avuç içi kadar pide
1 küçük muz

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
1 kase haşlanmış karnabahar yoğurtlu
Salata
40 gram galete ve çay

2 litre su
Elhan uranus35

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk 17 Mart menü

Sahur 1 yumurta içine 2 dilim kaşar çeçil peynir 2,3 adet zeytin çeyrek simit 2 çatalda kıymalı yumurta

İftar 1 kase mercimek çorbası avcı kebabı vardı onun havuç ve bezelyesinden 1 kaşık kadar 5,6 adette yuvarlak küçük köftesinden 2 yk erşte 2 dilim avuç içi kadar pide

Saat 20:30 Türk kahvesi kuru dut avuç içi kadar

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Maydanozlu ıspanaklı limonlu su

Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Maydanoz
Şekersiz çay

Öğle
Bir kase mercimek çorbası

Ara
Dukan birası
İki ince dilim ananas

Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Üç tane islim kebabı
Dört çatal patates kızartması

Su 3 litre spor yok

Elhan Cordelia uranus35

74FRIDA .!.:
İyi akşamlar hanımlar
Elhan Cordelia
Ay takımlarda değilim kimi etiketleyeceğim ben

Kahvaltı : 1 yumurtadan omlet, biraz peynir, 1 zeytin az roka domates salatalık 2,5 adet susamlı galeta yarım ananas

Akşam: 2 adet galeta ekici yumuşak peynir, yarım paket Burçak bisküvi çay eşliğinde

Sabah yürüyüşü 9.500 adım küsüratı da var ama yazmadım. tansiyonum biraz yüksek midem bulanıyor diye akşam yemeği yiyemedim . Yürüyüşten size resimde çektim

badem000 .!.:
Menüm
Sabah yok
Akşam fırında hazır yufkadan lahmacun (1 tam yufka yedim 4 dlm ekmek oluyor diye biliyorum) 5 kaşık çorba, 1 çikolata
Spor yok
Su 1 lt
Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
17.03.2024
05:00 sahur
3 hurma + 1 bardak süt

19:04 iftar
1 kase tavuk çorbası
1 kase salata
4 yemek kaşığı mantı

2 litre su
Adım 2638- 263 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk

Kinoalihatun .!.:
Pazar menüm

Sahur:04.00
Yumurta kaşarlı omlet
1tk bal(boğazım ağrıdığı için)
4 zeytin

İftar:19.04
1 kase mercek çorbası(un veya patates yok)
2yk et sote
4 YK pirinç pilavı
1dilim schar glutensiz ekmek
Salata
2 hurma

Su:2 litre
Spor:10552 adımEki Görüntüle 3402234
Cordelia
Elhan

HuzuRRR .!.:
Cmt menüm
Sahur 1 tb ekmek 2 rafadan yumurta az deri peyniri 2 dilim kaşar 2 siyah zeytin domates salatalık nutella
İftar 1 küçük kase kadar pirinç pilavı 1 tane fırında tavuk pirzola 1 kase çorba
Su 1 lt
Dünki menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 3 siyah zeytin süzme peynir domates salatlık bal kaymak
İftar 6 tane antep köftesi ayran marul
Su 1.5 lt
Elhan Cordelia uranus35

arke .!.:
Korkunun ecele faydası yok, menümü yazayım ama ne saatleri takip ettim ne de yediklerimin miktarını.

Saat 3 ile 5.30 arası yedim her şeyi.

1 dilim peynir, 2 kaşık mantarlı tavuk yemeği, sanırım 1 tam pide (parça parça yedim), zeytinyağı ve limon sos.

21.00 çay yanı 20 çiğ badem.

Ekmek yüzünden deli gibi açım, yememek için direniyorum.

Su 1.5 litre
Spor 6000 adım=600 puan

Elhan Cordelia @zeyneppk

pastelfit .!.:
18 mart pazartesi
uranus35 Elhan Cordelia

Kahvaltı 08.15
1 h yumurta
Salatalık
3 zeytin
2 lokma peynir
Yarım d kadar pide

Öğle 13.00
Tam buğday tost peynirli

Akşam 18.00
2 kaşık pilav
2 fırın köfte
1 tabak fırın sebze (kereviz kabak tatlı patates az patates)
1 kase salata

Su 1.5 lt
Adım 5240

Ece Didem .!.:
Günaydın Arkadaşlar
18.03.2024 Pazartesi
Uyuyunca bugüne kaldı paylaşım
Beslenme Listem
Elhan uranus35

Sahur:04:50
2 dl.peynir
2 kepekli galeta
1 kase yeşil salata
5 tane çiğ badem
5 yeşil zeytin
1 kupa yeşil çay
1.5 litre su içildi

İftar21
2 bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
1 yemek kaşığı barbunya (Dayanamadım)
Söğüş Domates salatalık biber
1 bardak Ayran

2 litre su
7000 adım Cordelia

yazarhanim35 .!.:
Yazarhanim35
Başlangıç tarihi:26.02.204
Başlangıç kg :84,9
Geçen cumartesi :80,5
Bugün : 79,8
Fark : -700

minerva1988 .!.:
Cumartesi 65.8
Bugün 65.3
Fark :-500
Cordelia Elhan uranus35

@tomrs bebegimm sana yetiştim umarım sen de azalmissindir ki cumartesiye daha cekismeli kapışma olsun

sibel_84 .!.:
Günaydın herkese bugün tartı günü . Okuldan dördu 10 geçe çıkıyoruz.
Dün ki menümü yazayım.
Sahur
1 yumurta
1 dilim örgü peynir
1 tatlı kaşığı bal
Çatal ucuyla tereyağı
Bir dilim ekmek
1 bardak çay
1 fincan türk kahvesi
İftar
1 kase tarhanancorbasi
1 adet kabak dolmasi
1 adet patlıcan dolması
Salata
1 bardak ayran
Ara öğün
1 adet mandalina
Elhan uranus35 Cordelia
Adım sayım 6000
Puan 600

fesang .!.:
Günaydın aşkım

Herkese günaydın kilo vermişim

Cumartesi 72.6
Salı 71.0
Fark 1.6 Elhan @zeyneppk

Mutlu1anne .!.:
Günaydın hanımlar bugün regli oldum ondan mı bilmiyorum sadece 130 gr vermişim
Cumartesi:94.31
Bugün:94.21
Fark:-130 gr

Elhan
Eki Görüntüle 3402930 @Cordelia @zeyneppk

pastelfit .!.:
uranus35 Elhan

Cumartesi 66.3
Salı 66.1
Fark -200

aypare ackerman .!.:
Kızlar tünaydınlar
Sabah erken saatte tartıldım
Cumartesi 60.6 idim
Sabah 61 geldim

+400 gram
Akşama tartılamam diye sabah tartıldım hemen @zeyneppk

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 70.55
Bugün 69.15
Fark -1.4

ada81 .!.:
Eki Görüntüle 3402958

19 mart başlangıç kilom

Sabah en son saat kaçta tartılıp bildirim yapabiliyoruz.. ben 10.30 da yapsam olur mu canım ? Elhan

arke .!.:
Bildirim zamanı
Cumartesi 87.8
Bugün 88.7
Fark +900 Gr

Dünkülerden kaynaklı olduğunu biliyorum. Nasılsa cumartesiye hepsi gitmiş olacak, eve de pide girmeyecek

LESA76 .!.:
19 Mart Salı bildirimi
Cumartesi 74.2 kg
Bugün 74.1 kg
Fark -0.1kg

Elhan
uranus35

74FRIDA .!.:
Merhabalar kızlar
Cumartesi :111,7
Salı: 110,8
Fark: - 0.9
Elhan Cordelia

cumartesi beklenen eksi Salı gelirse

benim tartıya akıl sır erdiremiyorum zaten. dün akşam iftara davetliydik yediklerim fazla oldu

deli bir dombili .!.:
Günlük tartım çok değişken bilemedim
Cumartesi 62,85
Bugün 62.10
Fark -750
38 gündür 62lerdeymişim artık bi silkelenip kendime gelip mart ayını artık 50 lerde bitireceğim
Elhan
Cordelia

Eki Görüntüle 3403075

tomrs .!.:
Herkes merhabalar sabahttr kendime zor geldim ayikamadm
Dünkü menümü yazayım 18 Mart
Sahurum yoktu iftar
1adet bağdat hurması
5 sıkım çiğköfte
Yarım kase tarhana çorbası
Bol yeşillik
Salata
Bir bardak ayran
Çayın yanına
Yarım porsiyon tarhana
Küçük kase çekirdek
Elhan uranus35 Cordelia

serap911 .!.:
Cumartesi: 72.65
Bugün: 72.35
Fark: -300
*Regl olcam aşırı karnım ağrıyor çok sistim ama olamadım
*Lavaboya çıkamadım.
Yinede iyi bir sonuc benim için 300-400-500 diye diye gidiyor az aZ
Elhan Cordelia uranus35
Eki Görüntüle 3403146

kumsal68 .!.:
SLM kizlar kilom sabit 66.200 Cordelia

tomrs .!.:
Selam canlar artidayim
Gecn hafta 65,3
Bugün 66,1
Elhan uranus35

kumsal68 .!.:
Dunki menum
Sabah 6:30 kahve
10:00 kahve vé

Oglen 13h iki balik pane 1 yemek kasigi yesil mercimek kavurmasi iki dilim peynir

Aksam 19:00 uc yemek yedinizmi yesil fasulye kavurmasi iki dilim ekmek
Bir litre su Cordelia
Sekizbin adim Elhan

LenaG .!.:
Merhabalar
Dünkü aşırı serbest menümden sonra artı geldim çok normal bekliyordum zaten her ne kadar bugünü sadece kahveyle geçirmek,yemek yememek gibi bir isteğim olsa da yapmayacağım. Ama mücver yapmak istiyorum onu fırında yağsız yapacağım yahu kızartamam yani o kadar da değil

C.tesi 111.7
Salı 112.1
Fark + 0.4

Elhan

Lavinia_98 .!.:
Cumartesi 68.60
Bugün 67.90
-700 bismillah inşallah devamı da gelir cumartesi 66 görürüz yeter yahu bıktım.
Elhan uranus35

gezegenfeza .!.:
Bende yazıyım
Cumartesi 71.300
Bugün 71.200
Fark -100 gr

Elhan

sara_28 .!.:
Bugün tartıldım kilom sabit 98.4 kg

Elhan Cordelia uranus35

Leyl35 .!.:
Elhan Cordelia
Cumartesi kilom
57.7
Salı 57.4

Regl olamadigim gibi bir de sogukalginligi olmusum gibi...
Hep yatmak uyumak istesemde günüme devam ediyorum beslenmemi bozmak beni ayni yola sokacagi icin biseyler ye abart aman ne olacak dusuncelerime asla yenilmiyorum
Yuruyuslerimde devam yorgun olsamda....

badem000 .!.:
Cumartesi 70.3
Bugun70.7
+400
Elhan
@zeyneppk

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Cumartesi 62,90
Bugün 62,70
-200
Elhan @zeyneppk

Keira- .!.:
Cumartesi :58.8
Salı:58.7
Fark:-100
Elhan
@zeyneppk

Papatyamaviss .!.:
Elhan @zeynepkk
Elhanım kaptanım sabit kilom

sibel_84 .!.:
Ben bugün sabitim hocam
70.70
Elhan uranus35

serap911 .!.:
Herkesin eksileri konuşurken ben menüyü paylaşayım
Menüm sabah 12.00
1 buçuk galeta
3 yemek kaşığı melemen
3 zeytn
Az peynir
2 nohut kadarcik tahin pekmez

Ara: minicik bir muz ama çok çok çok minik

Aksam: 17.00
Menü aynı akşam dünle
Bol salata
1 kase ayranlı çorba erişteli
4 yemek kaşığı tavuk sote
(Evet yemeği 10 dkda yiyip kalıyorum çok hızlı yerim ,)
Yeşil cayda içer yatarım.

Cordelia Elhan uranus35

HuzuRRR .!.:
Bildirimimi yapayım 69.9
-300 Elhan Cordelia uranus35

Mthn83 .!.:
Geçen hafta 71.7
Bugün 71.3
Fark -400
Elhan Cordelia @zeyneppk

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk
Cumartesi 75.0
Salı 75.35
Fark +350

seyrulsefer .!.:
Cumartesi günü 58.7 idi
Fark 600 gr cık
Dün menü yazamamıştım akşam sporu fena yordu ölü gibi uyumuşum
18 Mart menü
Sahur yok
İftardan önce
1 kase kayısı hoşafı 7 zeytin
İftar
1 kase tarhana çorbası
1 kase etli bamya
1 kase cacık
Ara 21:30
Çayla beraber küçük kase kabak çekirdeği
2,5 lt su 50 dk cardio
Elhan Cordelia @zeyneppk

Lavinia_98 · 19 Mart 2024

Bugünkğ menüm sabah bir tane soğuk baklava şekerim düştü gibi oldum ondan

Sonra peynir salata domates iki hurma 4 tane fındık

Ara ayran detoxu hemen yaktım motorları devreye koydum

Akşam
Bir tabak ıspanak bir kase çorba iki tb ekmek

Sonra yeşil çay

Elhan

uranus35

Elhan · 19 Mart 2024

Lavinia_98 .!.:
Bugünkğ menüm sabah bir tane soğuk baklava şekerim düştü gibi oldum ondan
Sonra peynir salata domates iki hurma 4 tane fındık

Ara ayran detoxu hemen yaktım motorları devreye koydum

Akşam
Bir tabak ıspanak bir kase çorba iki tb ekmek

Sonra yeşil çay
Elhan uranus35

Navigasyonun yanliş adrese yönlendirmiş tatlım. Çatalın sağından dön, u dönüşü yap . :confused:

Cordelia · 20 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

serap911 .!.:
Menummm :
Sabah12.00
2 yemek kaşığı yulaf ve süt ile yulaf lapası üstüne 1 tane minik muz dilimledim 1 kare napoliten çikolata bitter olandan.

Ara: 1 tane hurma 2tane kayısı+ yeşil çay

Aksam 17.00 (yicem)
1 kaşık tavuk sote
1 kaşık ıspanak yemeği
1 kase erişteli ayranlı çorba

Elhan Cordelia uranus35

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar

18 mart menüm

10.00 kahvaltı
1 dilim karabuğday ekmeği
Yarım avokado
60 gr keçi peyniri
3 ceviz
Mantar kapya ve yeşil biber sote
2 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı
2 yemek kaşığı dut kurusu

15.00 ara
1 yeşil elma
5 badem

19.00 akşam
2 kepçe sütlü kabak çorbası
4 ev yapımı köfte
Salata
2 kaşık ıspanak yemeği

3.5 lt su+ 4000 adım

Elhan Cordelia @zeyneppk

deli bir dombili .!.:
Sahur yok
İftar
1 kepçe çorba
Bir kase salata
3 zeytin
2 hurma
4 üçgen yağlama
Baş parmak kadar cevizli sucuk
Gece 10-15 Antep fıstığı yiyeceğim aklımda duruyor sabah beri çay siyah 1 tane yeşil çay içerim
1lt su yatana kadar 2 yaparım onu
Elhan
Cordelia kaptanım 1 saat aletli pilates var 20 dk Ems var ama puanlamada hangisinden göreyim

Mthn83 .!.:
Menü
Saat 15. De 1 dlm kadayıf
16 da 2 YK bulgur pilavı 3 tane hurma
Saat 19 da 1 kase sebze çorbası
Biraz tatlı ağırlıklı oldu ama canım çok tatlı istiyor
Su şuana kadar 1 lt
@zeyneppk Elhan Cordelia

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı 3 yemek kaşığı yulaf bir bardak süt yarım muz biraz tarçın
Ara bir activia
Akşam 5 köfte kabaklı yoğurt
Su 2.5 litre
Spor 4900 adım 490 puan 40 dk zumba 400 puan toplam 890 puan
Cordelia Elhan @zeyneppk

Lavinia_98 .!.:
Saat 12 de proteinli salata bir kase
Ikı hurma

Ara bir litre detox suyu

Akşam 7 de
bir porsiyon ıspanak bir kase salata bir porsiyon haşlanmış tavuk
Bir tb ekmek

Ara ayran detox
Kiraz sapı çayı
Su 2.5 litre
Elhan
uranus35

Keira- .!.:
Selamlar
Menü
Sahur
1 yumurta ile omlet
Salatalık Domates zeytin

İftar 19.00
3 kaşık keşli makarna
Bakla yemeği
Avuç içi kadar pide
Salata

20.30
1 kase sütlaç
1 kupa dibek kahvesi

Su 2 lt

Elhan @zeyneppk

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk
Sahur 6,7 yk menemen 2 dilim ekmek

İftar 1 kase sebze çorbası avcı kebabı 2 yk 5 tane içindeki yuvarlak köfteler pide yedim yanında pidenin ayarını kaçırdım yaa 2 dilimden fazlaydı bu pide olayı beni bitirecek
Su sahura kadar içiyorum

minerva1988 .!.:
Saat 11.20
1 yumurta
Peynir zeytin havuç

Saat 15.30
Avuç içi kadar pide içine soğanlı salça

Saat 19.30
1 tabak dolu dolu kıymalı bezelye
Yarım tabak karnabahar kısır

Midem kötüydü ve açım doymuyorum
uranus35 Elhan Cordelia
Spor yok gunlerder bı kendime gelemedim

yazarhanim35 .!.:
18.03.2024

08.3

Duble Türk kahvesi

13.00
2 yumurtadan 2 omlet içinde 1 er dilim hindi füme var
Eki Görüntüle 3402732

16.00
Ara öğün

Eki Görüntüle 3402734

Su:2 lt arada 2 kupa da şekersiz filtre kahve var

Elhan @zeyneppk

uranus35 .!.:
18 Mart ptesi
Sahur: 1 ceviz, 1 badem, 1 dilim kaşar, 1 salatalık

İftar: 1 kase sebze çorbası
1 kase kabak tarator
1 kase yeşillik salata
3 kaşık kadar közlenmiş patlıcan
Avuç içi kadar pidenin içine Yağsız küflü peynir koyup yedim.

Kalorisi az şeylerden azar azar çok çeşit yedim böyl farklı bi gün oldu.

Su: 1 lt henüz
Egzersiz yok
Cordelia Elhan

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
1 kase tarhana corbasi
1 karniyarik
1 yk pirinc pilavi
Salata
Ayran

Ara 20.30
3 hurma topu

Su 1lt
Spor 9039 adim
Elhan Cordelia

LenaG .!.:
İyi akşamlar
18.03.2024

Sabah yok

Öğle 12:15 3 yk ev yoğurdu,1 tk fıstık ezmesi,1 süzük peynirli tost,1 çay bardağı kola zero

Arada sütlü filtre kahve(3 kupa) ,500 ml ananas çayı,1 kupa adaçayı

17:00 1 kase şehriye salatası(1 su bardağı şehriyeyi haşladım bol göbek ve roka ile karıştırdım 3 yk z.yağ ve bol limonlu),1 çay bardağı kola zero

20:00 1 kase şehriye salatası,1 kupa demlenmiş çay (2 çay kaşığı şeker ekledim)

Bu benim normal zamanda beslenme tarzım diyet kafası gitmedim.

Su 2.5 lt

badem000 .!.:
Menüm
Sabah yok
Ara yeşilçay
Akşam
2 kepçe mercimek çorbası
2 kuru biber dolması
5 sarma
2 küçük enginar çanağı
1 /2 porsiyon sütlü tatlı
Su 1.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90p.@cordelia
Elhan
@zeyneppk

Papatyamaviss .!.:
@zeyneppk Elhan
Sahur
1 dilim tbe
1 haşlanmış yumurta
Zeytin peynir domates salatalık
1 yk mıhlama
Çay
İftar
1 kepçe kabak corbası
1 yk pilav
3 yk fırın köfte patates (2 tane patates 3 köfte)
Ara
Kahve ıkı hurma topu
Ara
Çay fındık kabak çekirdeği ortadan yedim miktar cok degıl
Su 1.2 şimdiye kadar

Ceeeeeeeeeeee .!.:
18.03.2024

Sahur 1 fincan sütlü kahve + 3 hurma

İftar 2 kepçe mercimek çorbası
1 kase yoğurtlu pancar salatası
3 yemek kaşığı et kavurma

21:00 1 fincan Türk kahvesi

2 litre su

Adım 6314- 631 puan

Elhan Cordelia @zeyneppk

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba arkadaşlar menüm şöyle bugün biraz kaçmış olabilir

sabah
Salatalık biber
2 dilim peynir
10 zeytin

Öğle
2 yumurta
1 avuç çiğ badem
2 hurma

Akşam
1 kase mercimek çorbası
3 yemek kaşığı mantı

Ara 2 hurma
1 bardak kefir

1.5 lt su
Spor yok
Elhan serap911

arke .!.:
19 Mart Salı Menüsü

Arkadaşlar mümkünse 1 hafta tek öğün beslenme yapmayı düşünüyorum. Zaten büyük ihtimalle yarın ya da öbür gün oruç tutmaya başlayabileceğim.

17.45 tek öğün
1 paket altınbaşak bisküvi, 2 dilim beyaz peynir, 2 domates, 1 salatalık, yarım biber, 7 yeşil zeytin, yeşil çay. 1 dilim esmer ekmek üzerine 3 tatlı kaşığı tahin pekmez.

Su 2 lt tamamlayacağım.
Spor 8000 adım=800 puan
1 saat yüzme= 300 puan (ilk sayfada iki farklı puan var, benimki tam olarak keyfi değil ama 1 saat boyunca antrenman yapar gibi de değil, o yüzden keyfi yüzme puanıyla hesaplıyorum ama spor yapar gibi yüzüyorum aslında)

Elhan Cordelia @zeyneppk

yazarhanim35 .!.:
19.03.2024 Salı

08.30
Şekersiz sade americano

12.20
Eki Görüntüle 3403615

14-16.00 Arası
sade Türk kahvesi
Bir kupa yeşilçay

19.00
3 kepçe ekşili köfte
4-5 yk kaşık salatası

Su:2.5 lt

Elhan @zeyneppk

Akrrep .!.:
Dün 60 dk yürüdüm sadece Cordelia zaman yok çünkü.

Akrrep .!.:
Sahur
2 portakal
4 dilim cennet meyvesi kurusu
1 hurma
Kahve
Bol su

İftar
Tarhana çorbası 1 kase
3 tane yaprak sarma
2 dilim mücver fırında
Dereotlu yoğurt
Yarım tavuklu pide
2 dilim tane patates fryda kızarmış

Elhan @zeyneppk

Mthn83 .!.:
Menüm
Sahur 1 salatalık 2 dlm peynir 2 tam ceviz
İftar 1 hurma 2 kase metabolizma çorbası bol salata kekik turşusu 1 dlm tahinli ekmek
Biraz dinleneyim suya başlarım
Spor şuan için 7788 adım
Elhan Cordelia @zeyneppk

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Tartı sonucumu bildiriyorum
Bugün regl olmuşum.
Ama ben Ramazan programıma
Uyucam vücut buna alıştı şimdi.
Elhan uranus35

Cumartesi:109.3
Bugün:109
Fark:-300

Cordelia .!.:
19 Mart menum

Sahur yok

İftar
Yarım kase çorba
1 kase yoğurtlu karnabahar
2 kofte 1 çatal bulgur pilavı.
ve salata
Çay ile 40 gram galete
4 Çilek

2 litre su

Yarın iftara kadar yemeyeceğim inşallah

Elhan uranus35

Cordelia .!.:
18 Mart menum

Sahur 2 dilim tbe
2 hurma
2 kayısı
1 kk peynir
1 yumurta

İftar
Yarım kase çorba
100 gram tavuk Yarım patates fırında
4 adet sarma 1 kaşık makarna (tadına baktım)
Salata
Çay ile Yarım dilim ekmek kadayıfı
2 litre su
uranus35 Elhan

TemelinSafinazi .!.:
Kilo bildirimi
Cumartesi 64.75
Bugün 64.20
Elhan

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Akşamlar
20:00/08:00 Nöbetteyim

19.03.2024 Beslenme Listem
Elhan uranus35

SAHUR 04:50
1 yemek kaşığı tulum peyniri
Yeşillik
5 yeşil zeytin
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa kiraz sapı çayı
1 litre su içildi

İFTAR 19:22
2 bardak su (Oruç Açma)
1 kepçe çorba
10 dakika ara verildi
1 tabak balık
Roka salatası
1 dl.t.b.ekmeği

22:30 gibi;1 kupa yeşil çay
1 kuru kayısı

2 litre su içildi
Sahura kadar su içilir

Bugün 20 dakika Andulasyona girdim
3000 adım Cordelia

TemelinSafinazi .!.:
İyi akşamlar bildirimlerim çok aksıyor farkındayım kusura bakmayın lütfen 2 çocukla günüm çok yoğun geçiyor 20 gün önce geldim memleketten ve eşim geldim geleli hep yoğun çalışıyor yardımcı olamadığı için ben de çok yoruluyorum ama artık düzene girecek

Sahur yok
İftar 18.06
1 SK kadar tavuk sote
1 tabak salçalı makarna
Haşlanmış brokoli
Turşu
Ayran

1 saat arayla 4 dl soğuk baklava

Su 2 lt den fazla
500 ml bitki çayı (Yeşilçay,kiraz sapı ve kayısı çayı )

Bugün ki menü sahur yok
İftar 18.07
3 4 yk çökelekli biber kavurma
Domates salatalık
2 yk sucuklu yumurta
1 zeytin
Turşu
Pide 1 elimden biraz büyük

Su 2 lt olur en az
500 ml bitki çayı
Elhan

uranus35 .!.:
Menümü de yazayım telefonu elime almışken
19 mart
Sahur yok

İftar
1 kaşık pirinç pilavı
3 çatal patates kızartması
5 adet köfte
Salata
1 tane Kendi yaptığım hurma topu atıştırmalık (görselini ekledim tavsiye ederim hem lezzetli hem sağlıklı tatlı krizine birebir)

Su: 1 lt oldu ama devam ediyorum su çay soda vs
Egzersiz 4 bin adım
Cordelia Elhan

LenaG .!.:
İyi akşamlar
19.03.2024

Sabah yok

Öğle 13:00 1 süzük peynirli tbe ekmekle tost ,1 çay bardağı kola zero

Ara 17:00 1 piliç jambonlu ve kaşarlı tost,1 çay bardağı kola zero

Aralarda yağsız sütle filtre kahve (4 kupa)

Akşam 20:00 6 yk barbunya pilaki bol limonlu ve 1 dilim tbe

Su 3.5 lt
3176 adım

Elhan Cordelia

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk 19 Mart

Sahur 1 yumurta 4 yk yulaf ile omlet içine kaşar 2 dilim (ince) çeyrek domates 5,6 adet zeytin çay

İftar istavrit 1 kase salata 1 bardak şalgam 2 dilim ekmek

Türk kahvesi profiterol

freejourney .!.:
Elhan @zeyneppk

19 mart menü

Sabah
Kivili yulaf lapası

Öğlen
Yarım tabak tarhana çorbası
1 kase yoğurt
2 grissin

Ara
Yarım portakal, 2 kayısı

Akşam
3-4 yk yoğurt
Airfrayerde pişmiş brüksel lahanası
1 dilim ekmek
7-8 badem

3 lt su

1800 adım

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
Yarim kase tarhana
1 karniyarik
Salata

1 hurma topu
SU 1.5 lt
Spor 5764 adim
Elhan Cordelia

kumsal68 .!.:
Iyi geceler kizlar

Bugunki menum
Sabah 6:30 kahve
10:00 bir mini biscuit

Oglen :13:00 avuc ici Kadar kofte biraz sebze vé patates puresi

Aksam 19h bir kase tavuk corbasi
Bir dilim tavuk gogsu iki catal makarna
Yesil cay
Iki litre su
8200 adim Cordelia Elhan

badem000 .!.:
Selamlar
Menüm
Sabah -öğlen yarım porsiyon tatlı 2 dolma 3 sarma (nasıl olsa yiyecem bari öğlen yiyeyim akşama yakması daha zor diye düşündüm.

Akşam 2 kepçe mercimek çorbası
Salata yoğurt 3 çatal mantar sote

Su 1.5 lt
Spor 1 saat yürüyüş 60.3 180 Cordelia
Elhan
@zeyneppk

Beth18 .!.:
Merhaba hanimlar
Sanirim yine gruplara giremedim bildirim yapmadigim icin. Olsun ben ufak ufak yazicam.
Bugun onume turlu turlu seyler cikti ucundan döndum hep bazen de yedim kqrnim acikti saklamayacagim. Ama aksami iyi atlattim bence.

Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost
1 has. Yumurta

Ogle
Arkadasimin annesi ispanakli borek yapmis ondan 1 tane yedim ama cok ince ve azdi boyle hamur hamur degil. Hataylilar bilir tavada yapiliyor.
Yine arkadas yurtdisina gitmisti 1 cikolata getirmis buyuklerden ceyrek paket yedim

Aksam
Resim aticam
Altta salata var
Ustunde 3 kasik kuru fasulye
3 4 kasik pirasa yemegi

Elhan

Adim sayim 4225=422puan
Cordelia

seyrulsefer .!.:
Herkese hayırlı geceler
19 Mart menü
Sahur
3 hurma 1 albeni
İftar öncesi
1 kase kayısı hoşafı
7 zeytin
İftar
1 kase yayla çorbası
3 köfte
1 avuç içi pide
2 adet şekerpare
2 lt su içildi 10.000 adım atıldı. ( Saat 12 yı geçtiği için foto atamıyorum)
Elhan Cordelia @zeyneppk
Hayırlı sahurlarımız olsun

Cordelia · 21 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Beth18 .!.:
Merhaba hanimlar
Sanirim yine gruplara giremedim bildirim yapmadigim icin. Olsun ben ufak ufak yazicam.
Bugun onume turlu turlu seyler cikti ucundan döndum hep bazen de yedim kqrnim acikti saklamayacagim. Ama aksami iyi atlattim bence.

Sabah
Yarim tahilli ekmek ile tost
1 has. Yumurta

Ogle
Arkadasimin annesi ispanakli borek yapmis ondan 1 tane yedim ama cok ince ve azdi boyle hamur hamur degil. Hataylilar bilir tavada yapiliyor.
Yine arkadas yurtdisina gitmisti 1 cikolata getirmis buyuklerden ceyrek paket yedim

Aksam
Resim aticam
Altta salata var
Ustunde 3 kasik kuru fasulye
3 4 kasik pirasa yemegi

Elhan

Adim sayim 4225=422puan
Cordelia

seyrulsefer .!.:
Herkese hayırlı geceler
19 Mart menü
Sahur
3 hurma 1 albeni
İftar öncesi
1 kase kayısı hoşafı
7 zeytin
İftar
1 kase yayla çorbası
3 köfte
1 avuç içi pide
2 adet şekerpare
2 lt su içildi 10.000 adım atıldı. ( Saat 12 yı geçtiği için foto atamıyorum)
Elhan Cordelia @zeyneppk
Hayırlı sahurlarımız olsun

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Erkenden uyuyup kalmışım geç kaldım menü için kusura bakmayın kızlar

19.03.2024

Sahur 3 hurma +1 bardak süt

İftar 2 kepçe mercimek çorbası
Yarım dilim tam buğday ekmek
Avakado ezmesi 2 yemek kaşığı
5 fırın köfte

1 litre su
Adım 6294- 629 puan
Elhan Cordelia @zeyneppk

tomrs .!.:
19 Mart menü Elhan Cordelia uranus35
Sahur yok
İftar
3 patatesli tavuk köfte
Bir tabak bamya
Salata
2 Bağdat hurma 2 ceviz 6 fıstık
Bir portakal
Akşam yürüyüşü 10 bin adım 1000 puanEki Görüntüle 3403887

pastelfit .!.:
10 mart salı
uranus35 Elhan Cordelia

Kahvaltı 08.15
Muzlu yulaf lapası
1 tk bal ile

Öğle 12.00
1 fırın köfte
1 kase fırın sebze
1 b ayran , 1 tk chia ile

Akşam 17.30
1 tabak kuru fasülye
El büyüklüğünde pide
soğan turşu

Su 1,5 lt

Adım 3.300

Papatyamaviss .!.:
@zeynepkk Elhan
Dün yoldan geldik tam iftar vakti curcunaydı yazacak fırsatım olmadı
Dünün menüsü
Sahur
2 sigara böreği
1 haşlanmış yumurta
Zeytin peynır domates salatalık
Çay
İftar
2 köfte
2 sucuk
3 kanat
Salata
2 sıkım çiğ köfte
Ara
Kahve
Nestle nesfit yarısı
Su coook az içtim 1 litre

Keira- .!.:
Dün menü unutmuşum özür dilerim.
19 mart
Sahur
3 hurma 1 bardak süt

İftar
1 kase mercimek çorbası
3 kaşık pirinç pilavı
Tepsi kebabı
2 dilim kadar pide
Salata
Zeytin salatası
1 hurma

Saat 20.30 gibi 1 dilim revani ile çay
Su 1.5 lt

Elhan @zeyneppk

serap911 .!.:
Menüm: saatlerde birazz değişiklik yaptım belki vücut şaşırır diye

Sabah 11.00
Tam buğday lavaş içine peynir ve yumurta dürüm. 3 zeytin.

Ara 14.30
2 tam ceviz

Aksam 16.00
Kabak yoğurtlama 1 kabaktan. Şerit şeklinde kesip 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile kavurdum.

Cordelia Elhan uranus35

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugünkü menüm
Kahvaltı sucuklu omlet çok az peynir çeyrek gevrek
Akşam tavuk kanat yiyeceğim kayınvalideme yemeğe geldim
Su bilmiyorum 2 litre civarı
Elhan Cordelia uranus35

ada81 .!.:
Bugün menü
Sabah 11.00
2 yumurta haşlanmış
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dere otu
1 kızarmış form ekmek .

Ara 15.00
1 çay bardağı kefir
5 badem
5 fındık

Akşam 16.45
6 yk mantar sote
2 yk kıyma
1 kase yoğurt (5 yk )
1 kızarmış form ekmek
10 Adet kuru dut .... Elhan

2 lt su içildi.
Spor Cordelia
25 dk eliptik
60 dk yürüyüş bandında tempolu yürüdüm
5 dk kol hareketleri...

Ayrıca hergün kızımı okuldan almaya gidiyorum öyle bir yürüş yapıyorum....

uranus35 .!.:
20 mart
Sahur : yok

İftar: 1 kase tavuksuyu çorba
2 haşlama but
Salata
4 kaşık zeytinyağlı barbunya

Egzersiz: 8 bin adım

Belki 1 tane hurma topu yerim çayın yanına
Elhan Cordelia

Keira- .!.:
Menü
Sahur
Lorlu omlet
Domates salatalık peynir zeytin

İftar
1.5 kase ayran çorbası
Yarım tabak Türlü yemeği
Zeytin salatası
Mor lahana salatası
2-3 çatal tepsi kebabı
2 lokma ekmek
Yarım dilim revani

Su 2 lt
Elhan @zeyneppk

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk

Sahurdan 1 saat önce çok acıktım 1 kase domates çorbası

sahurda 2 yumurta 3,4 yemek kaşığı yulaf kaşar ile omlet çeyrek avokado biraz maydanoz ve dereotu 1 küçük kapya ve küçük yeşil biber fırında kızardı yarım domates 1 bardak kefir

İftar davetliydik mantı Gününe 1 tabak mantı 1 kase yoğurt 1 şişe maden suyu

Su 1 lt içmeye devam ediyorum

LenaG .!.:
İyi akşamlaaaarrrr
20.03.2024

Sabah yok

11:00 gibi yağsız sütle filtre kahve

13:00 (listem gelmediği için kendim takıldım 1 kaşarlı tost yedim ve çay )

14:00 sonrası listem

16:00 1 kupa yağsız sütlü filtre kahve, 1 çay bardağı leblebi,1 salatalık

20:00 1 küçük çorba kasesi mercimek çorbası(unsuz ve patatessiz),3 köfte,göbek salata,4 yk kepekli makarna,1 bardak ayran

22:30 da 1 kupa yeşilçay ve 2 dilim ananas yiyeceğim

2.5 lt su
6240 adım (ama 8 bine tamamlayacağım)

Elhan Cordelia

Beth18 .!.:
Neyse yediklerimi yazayim
Sabah simitli resim

1 Paket halk ekmegin cikolatali cipsi cikiyor ankarada o ve 1 bardak cay

ARa
4 5 sogan halkasi ama sifir yag airfriyer.da kizarttim

Ara
2 fincan kahve(aralikli olarak ictim)
Biraz ceviz

14.20 civari
Resimdeki nohutlu sAlata
Az birsey kaldi hepsini yiyemedim

ARa
Filtre kahve

Aksam
1 (kucuklerinden) cay bardagi kefir

Aksam canim istemedi yemedim.
2 lt su
Elhan
Adim sayisi 5284=528 puan Cordelia

arke .!.:
20 Mart Çarşamba menüsü

17.00 tek öğün
1 lahmacun
yarım dilim ekmek üzeri 1 yemek kaşığı tahin pekmez (şeker ihtiyacımı coşmadan kontrol altında tutmak için yiyorum)

Su 1.5 lt
Spor 4 saat temizlik 240x5=1200 (umarım doğru hatırlıyorumdur puanı)
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 1500 puan

Elhan Cordelia @zeyneppk

freejourney .!.:
20 mart menüüü

Sabah
Ispanaklı omlet
2 dilim peynir
Çeyrek avokado
1 dilim ekmek

Ara
1 armut, 10 badem, yeşil çay

Öğle
Havuç tarator
4 grissin

Ara
3 kayısı, yeşil çay

Akşam
Airfrayerde közlenmiş patlıcan biber salatası
3-4 yk et sote
1 kase yoğurt

3,5 litre su

Elhan @zeyneppk

Cordelia .!.:
Sahur
40 gram galete
5 zeytin
Domates salatalık
1 kk peynir
1 kucuk muz

İftar
3 kaşık çorba
3 kaşık barbunya
3 kaşık yoğurtlu kereviz
1 çatal peynir
2 dilim tbe
Ara
1 kayısı
1 hurma
1 ceviz

2 litre su
Elhan uranus35

Papatyamaviss .!.:
Elhan @zeyneppk
Sahur
Haşlanmış yumurta kahvaltılık avuç içi kadar kete
İftar
1 kase çorba
Sosyete mantısı
1 içli köfte
Salata
Ara
Kahve
Çay susamlı kavrulmuş fındık

Su bır bucuk oldu anca

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar kızlar

20 mart menüm
10.30 kahvaltı
1 subardağı laktozsuz kefir
1 yk yulaf
1 tk chia
1 tk tahin
1 dilim ananas
1 çay kaşığı kakao

15.00 ara
2 tane karabuğday patlağı
1 tk fıstık ezmesi
1 tk bitter damla çikolata
1 kivi

19.00 akşam
2 kepçe kremasız domates çorbası
150 gr mantar soslu fırında tavuk göğüs
2 yemek kaşığı yoğurtlu brokoli salatası
mevsim salata
1 bardak acılı şalgam

4.5 lt su 10.000 adım 40 dk yürüyüş

Elhan Cordelia @zeyneppk

tomrs .!.:
20 Mart menüm ,sahursuz Elhan Cordelia uranus35
4 sarma
Marul ve havuç
Bir tabak Kuru fasulye
Ç.bardk altı buyklugnde pizza kızım yapti yemeliydim
2 Bağdat hurma 1 ceviz 6 badem
Bir portakal bir dilim elma
20 bin adım 2000 puan Eki Görüntüle 3404352

badem000 .!.:
Menüm
Sabah dünkü gibi yerim içerim akşama yemem diyordum eşim nöbetçi diye
Eşim yarın nöbetçi olunca hiç iyi olmadı...

Bahaneye gerek yok bugün beceremedim. Yarına güzel olacak inşallah.

Sabah öğle 1dolma 3 sarma 1/2 porsiyon tatlı

Akşama fırın tavuk yanında patates ve sebze , 3 kepçe mercimek çorbası, 10 sarma yarım porsiyon tatlı

Su1.5 lt Spor 1.saat yürüyüş

Elhan
@zeyneppk

pastelfit .!.:
20 mart çarşamba
uranus35 Elhan Cordelia

Kahvaltı 09.30
2 h yumurta
Salatalık
6 zeytin
1 d tambuğday

11.00
1b ayran

15.00
1 kase ezogelin
Salata
3 kaşık et sote
2 d ekmek

Akşam 17.00
1 kase maydanoz
2 tane etli karalahana sarması

Su 2 lt

Spor
40 dk üst vücut ağırlık
Adım 6.500
saatimin şarjı yoktu

Lavinia_98 .!.:
Saaa 12 bir yumurta bir salata biraz ıspanak akşam dan bir tb ekmek

Akşam sebzeli kabak sote 3 kaşık bulgur
Bir kase cacık

Su 3.5 litre
Kaçamak kibrit kutusu kadar kadayıf göz hakkı yoksa kötü olck sonum

Sahur yapmycm bugün uyucam
Biraz önce bir küçük kase incir uyutması
uranus35 Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
İyi geceler arkadaşlar

20.03.2024

Sahur 3 hurma + 1 bardak süt

İftar 1 kase yoğurtlu kabak kavurma
1 tabak taze fasülye
1 kase çoban salata

1 litre su

Adım 6233- 623 puan

Elhan Cordelia @zeyneppk

Mthn83 .!.:
Günaydın akşam uyuya kaldım.
Dün ki menüm
Sahur 1 yumurta salatası 1dlm ekmek 2 tam ceviz
Su 1lt var sanırım
Adım 6500

Cordelia · 21 Mart 2024

21 Mart

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Mthn83 .!.:
Günaydın akşam uyuya kaldım.
Dün ki menüm
Sahur 1 yumurta salatası 1dlm ekmek 2 tam ceviz
Su 1lt var sanırım
Adım 6500

HuzuRRR .!.:
Pzt menüm
Sahur 04.30 1tb ekmek 1 haş yumurta 1 dilim hellimdomates salatalık 1 siyah zeytin bal kaymak ceviz
İftar 1 kase paça 4 kaşık kısır ayran
1 avuç çerez
Su 1 lt
Salı menüm
Sahur 04.30 1 tb ekmek 1 üçgen peyniri domates salatalık 2 siyah zeytin 1 çatal reçel
İftar ciğer kavurma 1 kase yoğurtlu döğme çorbası salata 2 hurma
1 dilim küçük kıbrıs tatlısı
Su 1.5 lt Elhan Cordelia uranus35

kumsal68 .!.:
SLM kizlar dun asiri yogun bir gun oldu yazamadim
Menum
Sabah5:30 kahve
Oglen yok
Ara 16h00 sekersiz kahve bir cikolata li benye
Aksam 19 tavuk gogsu salata haslama patates vé eritilmis peynir
Iki litre su
12bin Adim Cordelia Elhan

Mthn83 .!.:
Dün ki menüm
Sahur 1 yumurta salatası 1dlm ekmek 2 tam ceviz
İftar
1 karnıyarık 4 YK pilav 2 YK yayla çorbası
Su 1lt var sanırım
Adım 6500
Elhan Cordelia @zeyneppk @arke

Ece Didem .!.:
Hepinize İyi Günler
Buraya pek bakamıyorum
Ama girmeye çalışıyorum
Moralim sıfır
İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor
Ben çabaladıkça sanki hiçbir şey olmuyor
Bugün Andulasyon günümdü gitmedim
Gidemedim
20.03.2024 ÇARŞAMBA
Beslenme Listem
Elhan uranus35

SAHUR 04:50
Yeşillik
2 dl.peynir
5 yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
2 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay

İFTAR 19:23
2 bardak su
Köfte patates yemeği (Kızartmadan)
3 köfte
2 dl.patates
Roka salatası
Avuç içinden küçük pide
1 tatlı kaşığı tulum peyniri

21:30 Türk kahvesi şekersiz
2 litre su içildi

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 parça peynir
1 çarliston biber
1 galeta

Ara: 1 hurma
Sıcak pide almıştı babam 2 parmak kadar pide

Aksam: resimde ek olarak bir tane daha tavuk budu yedim.
Cordelia Elhan uranus35 kaptanım bugün yedim
Eki Görüntüle 3404619

ada81 .!.:
Bugün menü
Sabah 11.00
2 yumurta yağda (1 tk zeytinyağı)
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu

Ara 15.20
4 yk yoğurt
5 fındık
5 badem

Akşam 16.45
2 yk haşlanmış makarna
6 yk patlıcan kebap
1 kase cacık
3 çatal revani.. (tadına baktım komşulara verecektim güzel olmuş mu diye ) pişmanım Elhan

2 lt su içildi.

Spor Cordelia
30 dk eliptik
60 dk yürüyüş bandı
10 dk bölgesel hareketler ....

Mthn83 .!.:
Menüm
Sahur yok sadece 1 lt su 1 maden suyu
İftar
2 tk mantı 2yk kuru fasulye
2 YK pilav 2 YK et kavurma
Biraz salata
Yoğurtlu havuç sote
Elhan Cordelia @zeyneppk

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar bugün çok kötü bir gün geçirdim moralim 0 sadece menü yazıp çıkacağım hemen
Kahvaltı iki yumurta domates peynir yarım dilim peynir yarım dilim ekmek
Ara kahve ve kurabiye bir tane hazır kurabiye hastanede şekerim düşünce eşim aldı
Akşam bir tabak fırında köfte patates yemeği 5 köfte 3 elma dilim patates
Su 2 litre civarı
Spor 6000 adım 600 puan
Elhan Cordelia uranus35

Mutlu1anne .!.:
İyi akşamlar herkese

21 mart menüm

10.35 kahvaltı
1 tane yumurta
1 yemek kaşığı zeytinyağı
60 gr ezine peyniri
10 zeytin
Çeyrek avokado
Domates salatalık
1 dilim karabuğday ekmeği
1 dilim ananas

14.45 ara
2 yemek kaşığı kuru yaban mersini
1 kapalı avuç çiğ kuruyemiş

19.00 akşam
2 kepçe ezogelin çorbası
5 tane fırında ev yapımı köfte
Salata

30 dk leslie+10.000 adım+ 4 lt su

Elhan Cordelia @zeyneppk

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar
20:00/08:00 NÖBETTEYİM
21.03.2024 Perşembe
Beslenme Listem
Elhan uranus35

SAHUR 04:50
Yeşillik
2 yumurtadan yapılmış peynirli
yağsız omlet
3 Ceviz
1dl.tam buğday ekmeği
1 kupa sapı çayı

İFTAR 19:24
2 Bardak su
1 çatal tahin helvası (tadına baktım)
1 kase zeytinyağlı pırasa
1 kase yoğurt

22:30 gibi: 1 kupa yeşil çay

1.5 litre su içildi
2 lt.suyu geçer sahura kadar

Cordelia .!.:
İyi akşamlar hanımlar
21 Mart
Sahur
2 küçük muz

Akşam
3/4 kase domates çorbası
4 kaşık yumurtalı mantar
2 kasik tavuk döner
2 kaşık makarna
2 kaşık yoğurt
yarim kk peynir 2 zeytin
1 aya kadar pide

2 litre su
Elhan uranus35

arke .!.:
21 Mart Perşembe menüsü

16.00 tek öğün
2 parça ızgara tavuk pirzola (büyük değillerdi), 1er kaşık ezme ve haydari, biraz salata, 1 balon ekmek. Banka işlerinden sonra eve dönmeyi bekleyemedim dışarda yedim.

Su 2 lt olacak
Spor 6000 adım 600 puan
Yüzme 1 saat 300 puan
Toplam 900 puan

Elhan Cordelia @zeyneppk

trueliving_ .!.:
Elhan @zeyneppk 21 Mart menü

Kahvaltı yok
Ara filtre kahve 1 avuç kuru dut
Saat 16:00 çok acıktım ayak üstü 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 1 çeri domates

iftarda eşimle yedim bostan patlıcandan karnı yarık 1 tane 3 yk yoğurt 2 dilim pide

Ara kahve bitter çikolata 2 küçük kare

1 adet maden suyu içeceğim

Su 2 litre oldu

uranus35 · 22 Mart 2024

Cordelia toplu sporlarım

16 Mart ctesi 5 bin adım =500 puan
17 Mart pazar 3 saat temizlik 180*5 =900 puan
18 Mart ptesi yok. =0 puan
19 Mart salı 4 bin adım. =400 puan
20 Mart çarş 8 bin adım =800 puan
21 Mart perş. 3 saat temizlik 180*5 = 900 puan

Haftalık toplam : 3500 puan

Cordelia · 22 Mart 2024

uranus35 .!.:
Cordelia toplu sporlarım

16 Mart ctesi 5 bin adım =500 puan
17 Mart pazar 3 saat temizlik 180*5 =900 puan
18 Mart ptesi yok. =0 puan
19 Mart salı 4 bin adım. =400 puan
20 Mart çarş 8 bin adım =800 puan
21 Mart perş. 3 saat temizlik 180*5 = 900 puan

Haftalık toplam : 3500 puan

süper en sevdiğim bildirim :nazar:

Cordelia · 23 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

LenaG .!.:
İyi akşamlaaaarrr
21.03.2024

Sabah yok

11:00 gibi 2 kupa yağsız sütlü filtre kahve, 2 ceviz

13:00 2 yumurtadan omlet,1 köz biber,6 zeytin,1 salatalık,45 gr süzük peynir,çay(şekersiz)

17:00 1 çay bardağı leblebi, 1 kupa sütlü fitre kahve

20:00 1 küçük kase mercimek çorbası, 3 köfte,4 yk kepekli makarna,göbek salata,2 yk yoğurt

22:00 de 1 kupa yeşilçay, 2 dilim ananas,20 gr kabak çekirdek var sırada ve kapanışş

Su 2.5 lt
8000 adım

Elhan Cordelia

zeyneppk .!.:
Menum
Iftar
Yarim kase yayla corbasi
3 dilim patates oturtma
Salata

Ara 1 piko

Suyu 2 lt icicem insallah
Kiraz sapi cayi
Spor 6511 adim
Dun 4939 adim
Cordelia Elhan

Papatyamaviss .!.:
Elhan @zeyneppk
Sahur
1 yumurta kahvaltılık
2 dlm tbe
İftar
Bir kase çorba
5-6 etli dolma
1 yk pilav kuru
6 çatal kadayıf tatlı
2 hurma

freejourney .!.:
Ay ben dün girip menü yazamadıımm lanet olası migren yüzünden

Oruçlu olanlardan özür dileyerek

21 mart menü

Sabah
Yulaf lapası
Yeşil çay

Öğlen
Yoğurtlu yeşil salata
4 grissin

Ara
Armut
Yeşil çay

Akşam 4-5 yk et sote
Salata

Ara
3 kurabiye

Kurabiyeye kadar gayet iyiydim ama olsun çok acıkmıştım gözüm dönmüş jdşdjd

3 lt su

2200 adım

@zeyneppk
Elhan

Mthn83 .!.:
Cordelia
Perşembe 6638
Çarşamba 6565
Salı 7961
Pazartesi 4781
Pazar 3316
Cumartesi 4846
+_______________
3408 puan

LenaG .!.:
Eline sağlık canım 21.03.2024 perşembe benim 8000 adım var

Minicikfzt .!.:
Pazartesi 4900 adım 490 puan

tomrs .!.:
Bende eksik var sanki bir bakıp onceleyyim kaptan sana donerim

tomrs .!.:
Cordelia
Eki Görüntüle 3405414

74FRIDA · 23 Mart 2024

Yanlışlıkla gurup yerine spor sayfasına bildirim yapmışım, bunu daha çok spor yapmam konusunda bir işaret olarak kabul ediyorum

Cordelia · 23 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Ceeeeeeeeeeee .!.:
21.03.2024

Sahur
Peynirli yumurta 1 yumurtadan
1 dilim tam buğday ekmek

İftar 1 kase yoğurtlu brokoli salatası
1 kepçe tarhana çorbası
1 tabak etli mantar yemeği(mantar yoğunlukta )

Su çok olamadı 1 litre kadar

20:30 1 fincan çay 1 avuç az kabak çekirdeği

Adım 6374
Elhan Cordelia
@zeyneppk

tomrs .!.:
21 Mart menüm Elhan uranus35 Cordelia
Aksam iftar
1 sarma tavuk kızartma
Bir tabak tavuk haşlama
Bir buçuk kâse otlu mercimek çorbası
Yarım elma
20 fıstık
2 Bağdat hurma
11 bin adım 1100 puan Eki Görüntüle 3404883

freejourney .!.:
Ay ben dün girip menü yazamadıımm lanet olası migren yüzünden

Oruçlu olanlardan özür dileyerek

21 mart menü

Sabah
Yulaf lapası
Yeşil çay

Öğlen
Yoğurtlu yeşil salata
4 grissin

Ara
Armut
Yeşil çay

Akşam 4-5 yk et sote
Salata

Ara
3 kurabiye

Kurabiyeye kadar gayet iyiydim ama olsun çok acıkmıştım gözüm dönmüş jdşdjd

3 lt su

2200 adım

@zeyneppk
Elhan

Cordelia · 23 Mart 2024

Ayaklarınıza sağlık

zeyneppk .!.:
Pazartrsi 9162 adim
Sali 5841
Carsamba 4939 adim
Persembe 6511 adim cuma yok

Ceeeeeeeeeeee .!.:
18 Mart 6314 adım
21 Mart 6374 adım canım

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

Guru

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

71 (26.01)

Eklentiler

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

Popüler Üye

27.04 // 64.40 ☺️

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

B:68 / G:60 / 🎯:58

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

Nirvana

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

💙 Mavi Takım 💙 Kaptan @Ece Didem 💙

Benzer Konular