- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Çok mantıklıYanlışlıkla gurup yerine spor sayfasına bildirim yapmışım, bunu daha çok spor yapmam konusunda bir işaret olarak kabul ediyorum
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
- Konu Sahibi Cordelia
- Başlangıç Tarihi
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 70.55
Bugün 69.35
Fark -1.2
Eki Görüntüle 3405487
Elhan
Cordelia @uranus35
Günaydın kızlar çok şükür eksiyle gelebildim
Geçen cumartesi 111,7
Bugün 110.45
Fark -1.25
Hepinize bol eksiler diliyorum
Ben sporu bu ara çok yapamıyorum ama yinede salmış değilim. biraz daha havalar ısınsa dahada iyi olucak geçenlerdede belediyenin spor salonuna kayıt oldum kontejyan açılırsa çağıracaklar. Geçen haftanın durumu buu yine üç gün yürümüşüm hiç yoktan iyidir dimiii
Hepinize Günaydın Arkadaşlar
Hepinize güzel sonuçlar
08:00/20:00 Nöbetteyim
Geçen Cumartesi:109.3
Bugün:109
Aradaki fark:-300
Perşembe tartıldım:107.8 çıktı
Cuma tartıldım 109.3 çıktı
Bu sabah tartıldım gene :109 şaşkınım.
Akşam sekiz buçukta evde olucağım için
Unutabilirim gidince tartılmayı
Bütün gün işteyim bugün
Sabah saat 07:30 da tartıldım
Hepinize sağlıklı bol eksiler
Geçen cumartesi: 72.65
Bugün: 71.55
Fark= -1.100 Gr
(Relg oldum yoksa daha fazla gitmişti) Ayrıca bu hafta baya spor yaptım . Yürüyüş değil kardio.
Eki Görüntüle 3405525
Geçen cumartesi 72.6
Bugün 70.15
Fark 2.45 (galiba)
Masterfitte bu hafta yokum
Saygılar
Geçen hafta 65.8
Bugün 65.7
Fark: - 100 gr
Salı günü iidim baya ama planlar tutmadu
Eki Görüntüle 3405545
@uranus35
Kilo bildirimi
Geçen Cuma 64.75
Bugün 64.15
Fark -600 gr
Masterfit e katılmayacağım aktif olamıyorum çok yoğunum eski motivasyonum maalesef yok ramazanda da örnek menüler çıkmıyor zaten bir süre yine ara vermek istiyorum inşallah ilerde tekrar dönersem kabul edersiniz
Çok özür diliyorum arkadaşlarımdanhoşçakalın
- 24 Ağustos 2012
- 11.921
- 25.887
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Afiyet olsun canım.CUma menum
Sabah
1 pankek
1 has. Yumurta
Oglen
1.5 tabak beyaz lahana kavurmasi(pirincsiz)
Ara
Granul kahve+ 3 4 parca bitter
Aksam
4 catal kiymali makarna
1 tabak kiymali karnabahar yemegi
Ara
Havuc+1 caybardagi kefir
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık 
Tünaydın kızlar
Bugün kayınvalidem yatıya geliyor, o yüzden sabahtan beri hazırlık yapıyorum, ancak gelebildim
Bildirimimi de yapayım
Geçen hafta: 59,50
Bugün: 59,10
Fark: -400
Yüzde: 0,67
Eki Görüntüle 3405601
Hafta içinde 58i ucundan da olsa görmüştüm aslında ama bugün böyle oldu
@uranus35
Geçen cumartesi 76. 3 Kg.
Bugün 75.7 kg.
Fark 600 gram
Oran 0.79
Geçen hafta 71.300
Bugün 72.600
Fark +1.300 gr
Eki Görüntüle 3405725
Dün arkadaşım ve ailesiyle kızımda davetteydik, geç saatte eskileri yad ettik, yeni dönem dertleşmesi yaptık derken tuzlu fıstık yedim, iyi geldi ama ödem yaptı, olsun hallederim inşaAllah
Geçen h. 70.3
Bugün 69.3
Fark -1
Çıldırıcimmmm çok şükür altılar bu kez sağlam geldim
@zeyneppk
Şeyyy acaba benim perşembe günü olan 8000 adımı ekleyebilir miyiz
Eki Görüntüle 3405762
Beni Hazırlık kısmına alır mısın kaptanım.
Geçen Cumartesi: 66.65
Bugün : 66.35
Fark : -300 gr
Selam kızlar bugünkü menümü yazıyım pek menü gibi de değil hastalık yüzünden ama neyse
Sabah bir iki lokma ekmek bir lokma peynir
Öğle iki üç lokma haşlanmış patates
Akşam yarım haşlanmış patates bir iki lokma yağsız tuzlu makarna
Kusma ishalim geçti gibi ateşim çıktı ateşim de düşüyor gibi şükür inşallah yarına daha iyi olurum
Ben menümü paylaşayım,
Sabah 11.00
1 tam buğday lavaş kendim yaptım
1 kaşık pişmiş yumurta tavada
4 zeytin
1 tatlı kaşığı sürülebilir lor peyniri
Ara: resim koydum
Aksam 16.00
3 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık et kavurma
2 kaşık irmik helvası
Sanki bugün çok kalorili besledim gibi neyse
Eki Görüntüle 3405794
İyi akşamlar
23.03.2024
Bugün misafirliğe gittik elimden geldiğince az az yedim.
Sabah yok
Öğle yok
15:00 2 dilim kepekli ekmek,1 mücver(küçüktü neyseki),3 tane patates kızartması,2 kere çatalın ucuyla ezine peynir,5 zeytin,1 içli köfte,çay
17:30 2 kupa yağsız sütlü kafeinsiz filtre kahve
20:00 2 yk bakla,2 yk yoğurt
(Akşam kurtarmaya çalıştım)
2 lt su
10.283 adım
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Allah kabul etsin oruçları
Yoğun bir nöbet gününde bu akşam orucumu iş yerinde açtım
23.03.2024 Cumartesi
Beslenme Listem
SAHUR:04:40
2dl.peynir
1 dilimlenmiş domates
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 yeşil zeytin
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:26
2 bardak su
1 Kase zeytinyağlı pırasa
1 bardak Ayran
22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
Çiğ fındık (5 adet)
1.5 litre su içildi
Sahura 2 lt.geçer
23 Mart menüm
Sahur
1 sütlü kahve
1 kk peynir 4 zeytin
Akşam
Yarım kase domates çorbası
6 kaşık menemen
2 kaşık bulgur pilavı 120 gram tavuk but
Salata
2 kaşık yoğurt
2 aya kadar pide
Ara 21.00
2 dilim ananas
2 litre su
Sahur
1 yumurta
1 dlm tbe
Zeytin peynir
Çay
İftar
1 kepçe çorba
3 4 lokma pide
2 but 1 kapya 1 halka patates 2 domates fırın yemeği
Su 3 bardak şimdilik
23 Mart Cumartesi menüsü
Sahur yok
İftar
1 kaşık patatesli yumurta, 3 kaşık kurutulmuş biber patlıcan kavurması (yoğurtlu), 1 kaşık menemen, Yarım dilim peynir, 1 salatalık, az yeşil biber, yarım pide, çay. 3 tane küçük tulumba tatlısı.
Su 2 olur
Spor 4000 adım 400 puan
1 saat yüzme (birazdan gideceğim) 300 puan
Toplam 700 puan
Bugün menü
Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu
Ara 15.15
4 yk yoğurt
4 fındık 4 badem
Akşam 17.15
5 tavuk kanat
2 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
1.5 lt su içildi
Spor
30 dk yürüyüş bandında yürüdüm.
Dışarıda 3849 adım attım
Hafta sonu çok spor yapamıyorum alışveriş günümüz ...
Menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 2 çatal peynir
İftar 2 baget ve biraz sebzeden tavuk yemeği,2 kepçe yoğurt çorbası 1 hurma 2 yudum limonata az salata ve yoğurt
1.5lt su
Spor yok
Kahvaltı 2 dilim pide 1 yk tahin pekmez 20 gram
Ara kahve 1 dilim tahin helvası attım ağzıma
Ara yarım kase tavuk suyu çorbası
Akşam 19,30 3 yk pilav 5 yk etli taze fasülye 1 adet küçük domates 1 bardak kefir
saat 21:00 kahve yanında küçük bir dilim revani
Su 3 litre
Bende menü atayım bari
Sahur 4 YK yulay 1 YK tahin 2 muz(yerli) 1 bardak süt 1 lokma ekmek (1tk tahin pekmez) tarçın
İftar çok saçmaydı
1 küçük kase yoğurtlu kereviz
1 YK mantı (oğlana yedirirken aldım)
2 YK patlıcan salatası
1 tulumba 1 burma kadayıf başka bişi varmı bilmiyorum misafir agirlarken sofraya oturmadim o yüzden yemek yemedim. Çay faslında oturduğum için yedim tatlıyı. Çeşmeye dayadım ağzımı su içtim
Şimdi 1 lt doldurdum bitireceğim inşallah
Tam kaptan menüsü
Bu saate kadar takımlar belirlenmiştir sanıyordum ama daha fazla beklemeyeyim.
Menü
Sahur
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
3 lokma ekmek
Ufak bir kase yoğurt
İftar
1 hamburger (herşeyini evde yaptım.)
1 kase kremalı mantar çorbası
1 bardak çamlıca gazoz
Normalde gazlı içecekleri pek tüketmem. Fakat bugün nefsim çok istedi. Nefsin isteklerine karşı kör ve sağır olmamız gerek ama ben bugün olamadım. Hiç doğru değil biliyorum.
Su 2 lt
23 Mart menüm
Sahur da küçük kase çorba
İftar
İki dilim börek
Haşlanmış tavuk sarma
Bol yeşillik
7 badem 2 ceviz,birazcık Maraş Kuru tarhanasi bugün kendimi odullendirdim
Yürüyüş 16 bin adım 1600 puanEki Görüntüle 3405975
Herkese günaydıngününüz güzel geçsin
Yeni kaptanları tebrik ediyorum eminim çok güzel bir hafta olacak.
@Mthn83 @arke
Dünün menüsünü yazayım.
23 Mart ctesi
Sahur yok
İftar: 1 tabak et yahni
Yarım tabak salçalı makarna
3 sıkım çiğköfte bol yeşillik
1 top dondurma
Su 2 lt
Egzersiz: 9300 adım
Tatil günü yapayım demiştim canım çok salçalı makarna çekiyodu aylar oldu yemeyeli çünkü. 1 tencere makarna yaptım 2 tabak yicem diye 3 çatal sonra patlayacak gibi oldum yiyemedim.
Dondurmayı da hemen açıklayayımiftardan sonra eşimle yürüyüşe çıkmıştık baktık yeni dondurmacı açılmış denemek amaçlı birer top yedik.
Bugün menü
Sabah 10.00
2 yumurta yağda
1 Dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 Közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
1 kızarmış form ekmek
Ara 15.00
4 yk yoğurt
5 fındık ve 5 badem
Akşam 17.00
2 yk bulgur pilavı
Tonbalık
2 yk patlıcan közlemesi
Yufa ekmek ( yani biraz yedimkomşum getirmişti çok severim yufka ekmeği )
2lt su içildi
Spor yok ama 5 saat tam ev temizledim sil süpür toz al vs...
İyi akşamlar
24.03.2024 Pazar
Sabah yok
Öğle 12:30 45 gr kaşar peyniriyle 2 dilim tbe den tost,10 zeytin,1 salatalık,şekersiz çay
Ara 17:00 3 parmak kalınlığında tuzlu kek,(Haftada 2 kere verdi) 1 bardak kola zero (çok seviyorum diye haftada 2 bardak verdi)
Aralarda 3 kupa yağsız sütlü kafeinsiz filtre kahve
Akşam 20:00 3 yk bakla,3 yk yoğurt,1 dilim tbe
2.5 lt su
2672 adım bugün hiç yürüyüş yapamadım çok halsiz hissediyorum
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
24 Mart 25 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Kırmızı kaptan geldi herkes ayağa kalksın
Menü paylaşıyorum
Sahur 4 YK yulaf 1 SB süt 2 muz 1 tk tahin tarçın bol su Çay
İftar menüm karışık gezmedeydim. Oğlana verirken yedim bisiler. Ölçüm yok gibi
2 YK mantı 2 YK bulgur pilavı 2 parça tavuk göğüs (soba fırınında) 3 parça patates patlıcan salatası normal salata yarım kase yoğurt 3 çatal kadayıf çay. Hepsini 1 tabağa doldursaniz ancak 1 tabak eder. Dünde böyle geçtine yedim ne yesigimden anladim
Su şuan hiç yok. Ne kadar olursa artık
Sporda yok
Merhaba arkadaşlar bugün çok diyete uyamadım kötü bi gündü söylediğim gibi.
Sabah 10.30
1 bardak laktozsuz kefir
12 çiğ badem
1 yk yulaf
1 tk chia
1 dilim ananas
Ara 16.00
2 yk dut kurusu
1 kapalı avuç çiğ fındık
Akşam 19.00
Yarım pide
Evden dışarı çıkmamama rağmen 8000 adım 4 lt su
Kızlar bugünkü menüm yine çok menü gibi değil
Sabah iki üç lokma ekmek bir lokma peynir
Akşam yarım haşlanmış patates birkaç lokma haşlanmış tavuk
Su nerdeyse yok ilaç için içiyorum sadece spor da yok
Menümü yazayım
Sabah
Uyanınca maydanozlu ıspanaklı limonlu su
Yulaflı muzlu tarçınlı chia tohumlu yogurt
Öğle
Bir tabak zeytinyağlı kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt
Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane yulaflı hurmalı top
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
İki dilim tepsi kebabı
Salata
Ara
Bir fincan kiraz sapı çayı
Bir tane elma
Su 3.5 litre spor 35 dakika tempolu yürüyüş 30 dakika leslie ve 9344 adım
Eki Görüntüle 3406320
24.03.2024
Sahur
3 hurma 1 bardak süt
İftar davetteydik ve asla sınırı aşmadım kendimle gurur duyuyorum
1 kepçeden az tarhana çorbası
3 adet fırın kanat
3 dilim fırın patates
1 kase salata
Ara Tatlı yemedim 1 bardak çay içtim
Su çok içemedim evde değildim 1 litre olmamıştır ama sahura kadar içmeye devam edeceğim
Adım 6238 - 623 puan
Sahur 3 hurma bir bardak süt
İftar ızgarada iki incik bol salata
Yeşil çayve spor gün boyu bahçede yürüyüş
Dünkü menüm
Sahur el kadar lavaş. 1 yum. Haşlama
İftar 2 kepçe kıymalı yayla çorbası , 1 kaşık pilav,3 kaşık patates yemeği, 1 tabak bamya yemeği,1 br şalgam suyu, 6 kaşık tavuk ciğer sote
Ara 1 avuç çekirdek ,2 petibör bisküvi,1 lokum
Haftasonu cozutmamı da yaptığıma göre sıkı bir şekilde hafta içine başlayayım
Su1.5 lt
Spor yok
@arke
24 Mart menü
İftar
Bir 10 yakın yaprak sarma
Bir dilim ekmek
Olcs yeşillik
Bir bardak ayran
Bir bardak kefir
3 Bağdat hurma, 3 ceviz
Yürüyüş 11 bin 1100 puan
merhabalar iyi akşamlar kızlar nasılsınız
25 aralık menümü yazayım
kahvaltı : 3 dilim form kızarmış ekmek, peynir, salatalık, domates, az roka maydanoz 2 haşlanmış yumurta
ara: yeşil çay ile birlikte bir avuç fıstık
akşam : kıymalı yumurta, yarım kase yoğurt, 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, bir mandalina
geçtiğimiz iki gün liste yazamadım, koşturmalı geçti biraz eşimi memlekete gönderdim valiz hazırla hava alanına bırak öyle şeylercumartesi beslenmem iyidi ama dün çok kötü geçti evde değildim büsürü zararlı şeyler yedim yazamam yanii
bu günde bol yumurtalı bir gün oldu sankiii
Bugün menü
Sabah 11.15
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 Yeşil zeytin
1 kırmızı biber közlenmiş
Domates
Salatalık
Yeşillik.
1 kızarmış form ekmek
Ara 15.00
4 yk yoğurt
1 avuç kavrulmamış kabak çekirdeği
Beyaz çay
Akşam 16.30
5 yk yoğurtlu kabak
4 et köfte
1salata
1 kızarmış form ekmek
2 lt su içildi.
Spor
20 dk eliptik
60 dk yürüş bandında yürüdüm...
İyi akşamlar kızlar,
25 mart menüm
10.00 kahvaltı
2 dilim peynir
6 zeytin
Domates salatalık yeşil biber
1 çatal kadayıf tatlısı
15.30 ara
1 tane karabuğday patlağı
1 tk şekersiz fıstık ezmesi
1 tk bitter damla çikolata
1 tane hurma
19.00 akşam
Kabak mantı ( 3 kabak+3 kaşık yoğurt+60 gr kıyma+2 yk zeytinyağı)
4 lt su+ 5000 adım
İyi akşamlar
25.03.2024 Pazartesi
Sabah 11:00 gibi 2 kupa yağsız sütlü filtre kahve,2 ceviz
13:00 2 yumurtadan omlet,1 salatalık,6 zeytin,2 dilim tb ekmek,20 gr süzük peynir,çay şekersiz
16:30 1 porsiyon yalancı tavukgöğsü tatlısı, 1 kupa y.sütlü kafesinsiz filtre kahve
19:45 10 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim tbe
Su 2.5 lt
8550 adım
24 Mart pazar
Sahur yok
İftar : patates ve çıtır tavuk (ev yapımı )
Mac & cheese (ev yapımı)
Soğuk baklava 3 dilim
egzersiz:8 bin adım
Su bilmiyorum
————————
25 Mart ptesi
Sahur yok
İftar : 1 kepçe şehriye çorbası ( unsuz)
1 tabak zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği
1 tane küçük lahana sarması
Su 1 lt oldu içiyorum hala
Egzersiz bugün yok ama tüm gün ayaktaydım ev işleri iftar bulaşık çamaşır vs. Derken şimdi oturdum
Benim menüm
Sahurda 3 YK mantı 1 tane yağsız tost
İftar 4 YK pırasa yemeği tavuk döner 3 çatal yoğurtlu kereviz salatası burma kadayıf
Tatlıya dayanamiyorum
İyi aksamlar
25 Mart beslenme listem
Saat 10:30
2 pirinc patlagi arasi labne
Sütlü filtre kahve
13:40
Top peynirli cevizli marul salatasi
2 wasa
15:30
3 ceviz ici
Bir latte
18:00
Pazılı,sebzeli firinda mucver
3 yk yogurt
2 lt su
1 ihlamur
1 nane limon
30 dk eliptik bisiklet
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Hepimize güzel bir hafta olsun
Ramazanı yarıladık
Rabbim tamamlamayı nasip etsin
20:00/08:00 Nöbetteyim
25.03.2024 BESLENME LİSTEM
SAHUR 04:30
2 dl.peynir
1 dl.pastırma
1 yemek kaşığı patlıcan ezmesi
1 söğüş
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:28
2 bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase şehriye çorbası
10 dakika ara verildi
1 dilim yağsız baharatlı tavuk
3 yemek kaşığı kabak tarator
22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
5 çiğ badem
2 litre su içildi
2000 adım yürüyüş
Herkese iyi akşamlar
25 Mart menü
Sabah
1 haşlanmış yumurta üzeri 1 tk keten tohumu
2 dilim peynir
Çeyrek avokado
Yarım dilim ekmek üzerine 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Öğle
Havuç tarator
2 grissin
Ara
3 kuru kayısı
Yeşil çay
Akşam
Nohutlu tarhana çorbası
3-4 yk bulgur pilavı
Brokoli, yoğurt
3 lt su
1500 adım
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Eksi gelen gelen herkesi tebrik ederim. Artılar eminim cumartesi eksi olacak
Artılar eminim cumartesi eksi olacakMenümü yazayım
Maydanozlu ıspanaklı limonlu su
Yulaflı chia tohumlu çiğ bademli yaban mersinli yoğurt
Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Dört kaşık yoğurt
Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
Dört tane yulaflı hurmalı fındıklı kayısılı top
Akşam
Iki kepçe mercimek çorbası
Ton balıklı salata
Ara
Bir tane mandalina
Bir fincan kiraz sapı çayı
Su 3.5 litreyi geçti spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 7316 adım
Eki Görüntüle 3406798
25 Mart Pazartesi menüsü
Sahur
2 dilim pide, 1 dilim peynir, 1 domates, 1 şekersiz çay.
İftar
Fırında izmir köfte (2 köfte, 1 patates), 2 kaşık yoğurtlu havuç tarator, 5-6 kaşık yeşil salata, 1 kepçe tarhana çorbası, 2 kaşık köz patlıcan ve köz biber salatası, 1 avuç içi pide. (Çoğunlukla meze yemiş oldum, dolmalar pilavlar vs. yemedim)
Çay yanında 1 adet cevizli baklava (şu minicik olanlardan, misafir alıp geldiği için yedim)
Su 1 lt
Spor yok ama bütün gün ev temizliği ve yemek yapmak için ayaktaydım, bol hareketli bir gündü.
@arke
Sahur
Yulaflı omlet
Yarım dilim ekmek
Kahvaltılık
Çay
İftar
Yayla çorbası (bulgurla yaptım)
Tavuklu bezelye yemeği
Yoğurt Salata
Ara
Kahve iki hurma iki çay kaşığı fıstık ezme
Biraz Antep fıstığı
Çay
Su 2 ye yakın
Önümüzdeki bi kaç gün oruç tutmayacağım vucut tam alışmıştı sersemlemez inşallah yine
Rahatsızlığım hala gecmedı gecelerı uyuyamıyorum kızımda devamlı emıyor susuzluk ıyı gelmedı dırencım düştü iyice toplayamıyorum kendimi
Günaydın hanımlar,
Cumartesi: 92.81 kg
Bugün: 91.40 kg
Fark: -1.41 kg
Eki Görüntüle 3406877
Şükür kırdım 62 döngüsünü inşallah kendime gelmeye başladım haftasonu takımlara da girerim inşallah
Cumartesi 62.5
Bugün 61.60
Fark 900
Eki Görüntüle 3406915
Hayırlı sabahlar kızlar
Dün dışarda uzun kaldım ve akşam davete katıldım, eve gelince de oraya buraya devrildiğim için yeteri kadar su içemedim
Cumartesi 72,600
Bugün 72,900
Fark + 300 gr
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Bence cok iyi
bu kimin kilosuuuuuuGayet güzel
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
26 ve 27 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
İyi akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah saat 7.30 bir bardak limonlu su ve sade kahve
Öğle 12.00 iki yumurtalı omlet yarım dilim kepek ekmeği bir salatalık minik parça peynir
17.00 10 adet fındık
19.00 1 porsiyon haşlanmış karnabar 5-6 kaşık tavuk sote 1 kase sarımsaklı yoğurt 1 dince dilim kepek ekmeği kapanışı yaptım
Şimdi sade kahvemi içiyorum
Bol suya devam edicem
1 saat sonra sporumu yapıcam
Adım sayım şimdilik bu ben bunu 10000 e tamamlarım
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Rabbim kabul etsin oruçlarımızı
Yoğun bir gündü
Bugün Andulasyona girdim
26.03.2024 Beslenme Listem
SAHUR 04:30
2 yemek kaşığı lor
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı pulbiber nane limon karıştırdım)
5 tane altın başak form
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:28
2 Bardak su (Oruç Açma)
1 kuru kayısı
10 dakika ara verildi
7 yemek kaşığı nohut
1 kase cacık
Roka
22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
2.5 litre su içildi
İyi aksamlar
26 mart beslenme listem
13:00
1 haş yumurta
1 yk labne
1 dlm tb ekmek
Yesillik
Ceyrek avokado
5 zeytin
15:30
1 havuc
3 ceviz
5 cagla badem
Sütlü filtre kahve
18:00
1 kase mercimek corbasi
4 çağla badem
Adım sayım 13 bin
Selam kızlar
26 Mart salı
Sahur : badem sütlü filtre kahve
İftar: 1 kepçe yayla çorbası
Fırında sebzeli tavuk
1 kaşık pilav
Salata
İftardan sonra tatlı krizi geldi çözüm olarak
1 hurmanın içine 1 ceviz koyup pekmeze bulayıp yedim anında kesti tatlı ihtiyacını tavsiye ederim.
Egzersiz 6 bin adım
Su 2 ye doğru gidiyor..
İyi akşamlar
26.03.2024 Salı
Sabah yok
13:00 45 gr kaşarla ve 2 dilim tbe ile tost,10 zeytin,1 salatalık,çay şekersiz
Arada kafesinsiz y.sütlü filtre kahve (3 kupa)
16:30 1 çay bardağı leblebi,2 salatalık
20:00 10 yk kapuska,3 yk yoğurt,1 dilim tbe
22:00 de 1 kupa yeşilçay, 1 dilim ananas ve 4 adet çilek var
3 lt su
2768 adım
İyi akşamlar
26 Mart menümü yazayım
Kahvaltı: 2 adet göz yumurta, domates salatalık peynir 4 dilim eti form ekmek 5 adet zeytin
Akşam: 3 adet tavuk kanat ızgara bir tabak karnabahar kısır, bir paketin üçte biri kadar Ülker portakalı gofret bir avuç fıstık
Karnabahar kısırı denedim bir daha yaparmıyım yapmam herhalde, ben karnabaharın kıymalı yemeğini daha çok sevdiğimi anladım :))
Orijinal kısırı ayda bir filanda yenilebilir diye düşünüyorum geçtiğimiz ay içinde ben arkadaşımda öğlen kahvaltısında yemiştim mesela
26 Mart Salı menüsü
Sahur
2 avuç içi pide, 1 dilim peynir, 3 zeytin (zeytinyağı ve limon sosu vardı, ekmek bandım biraz)
İftar
1 kepçe sebzeli tarhana çorbası, 1 küçük biber dolması, 2 köfte (izmir köfte fırında), 3 kaşık köz patlıcan salatası, 1 kaşık havuçlu yoğurt.
Su 2 lt olur
Spor
5000 adım 500 puan
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 800 puan
25 mart salı
@Arge
Kahvaltı 08.30
Peynirli omlet
6 zeytin
1 d ekmek
1 d hindi füme
2 hurma
2 ceviz
Öğle 12.00
Karabuğday krakeri kuruyemişli
2 k yoğurtlu pancar
2 k yoğurtlu köz patlıcan
Akşam 18.00
2 tane sebzeli fırın mücver
3 kaşık barbunya
4 kaşık yoğurt
1 kıymalı milföy
2 fındıklı hurma topu
Su 1,5 lt
Spor
40 dk reformer
Adım 7.350
Sabah 6:30 sekersiz kahve
Ara 10h 30 iki kucuk biscuit
Oglen 13h00 bir kepce haslama ispanak bes yemek kasigi haslama pirinc
Aksam 19h bir tabak etli kuru fasulye
Bir avuc cerez iki tane mini cikolata li pismaniye
Bir litre su
Eki Görüntüle 3407578
Hayirli sahurlar
Dun iftara yakin gelirim dedim ama gelemedim iftara yakin sicaklari yapayim derken yazmaya firsat bulamadim
Kilom sabit
Menum
Iftar
1 kase mercimek corbasi
4 yk orman kebabi
3 yk humus
Salata
1 icli kofte
Ara tavuk gögsu 1 dilim
Su 1 lt i zor buldu
Spor 7067 adim
Merhaba kızlar, dün tansiyonum çok düşüktü biraz yükseliyor sonra tekrar düşüyordu sürekli uyku modundaydım ekrana bakamadım yazamadım şükür bugün iyiyim.. Dünkü menü yazayım hemen
Sabah 11.00
2 Yağda yumurta
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Dereotu
Ara
4 yk yoğurt
1 avuç kabak çekirdeği
Tuzlu bir bardak ayran
Eti yulaflı bar (tansiyon için valla sevdiğimden değil)
Akşam 17.00
3baget
2 yk pirinç pilavı
1 bardak ayran
2 hurma
1,5 lt su içildi
50 dk yürüş bandı
10 dk eliptik yapıldı ...
Menü pek olmadı biliyorum ama iyi değildim az şeker az tuz dengelemeye çalıştım vücudumu....
İyi akşamlar
27 mart menüm
10.00 kahvaltı
1 tk tereyağ
2 yumurta
30 gr peynir
7 zeytin
1 dilim karabuğday ekmeği
2 yk dut kurusu
1 tk tahin pekmez karışımı
15.30 ara
1 büyük bardak ayran
3 ceviz
18.15 akşam
200 gr haaşlanmış tavuk göğsü
1 orta boy haşlanmış patates
Salata
30 dk leslie+7000 adım+ 4 lt su
İyi akşamlar
27.03.2024 Çarşamba
Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve,5 badem
13:00 2 tbe ekmekten ve 45 gr süzük peynirle tost,10 zeytin,şekersiz çay
16:30 1 çay bardağı leblebi,1 kupa kafeinsiz y.sütlü filtre kahve
20:00 4 yk tbe makarnalı ve 100 gr tavuk göğüslü roka salatası
22:30 da 4 adet çilek ve yeşilçay var
2.5 lt su
8000 adım
Sabah
1 dilim tava tbe
Kaşar sucuk aırfreyde
Ara kahve hurma fıstık ezmesi bir çay kaşığı
Akşam
1 kepçe tarhana
1 tabak tavuklu kabak graten
Ara
Çay 1 dlm soğuk baklava
Bu aralar yine gitgellerdeyim
Kilom şuan cok guzel benı gaflete düşürüyor
Ama ben çıtır olmak istiyorum
Bir öyle bir böyle
Suçlama listesi nasıldı regl gezegenler emzirme
Ben bu sefer gezegenleri suçluyorum
Hepinize Hayırlı Akşamlar
Bu Akşam iftarı dışarıda yaptık
Sosyal tesislere gittik
Kent ormanı içiydi
Bayıldık ormana
İftar sonrası yürüyüş yaptık
Hava çok güzel
İftariye tabağımı eve paketlettim
Sahurda yiycem
27.03.2024 ÇARŞAMBA
BESLENME LİSTEM
SAHUR 04:00
1 yumurta sahanda(yağsız)
2 dl.peynir
3 yeşil zeytin
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:30
2 Büyük Bardak Su(Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
1 ince dilim ızgara tavuk
1 ızgara köfte
1 tane patates tattım
1 kase yeşil salata
22:00 ARA :
Şekersiz Türk kahvesi
2 tatlı çatalı güllaç
23:00 1 kupa yeşil çay
2.5 litre su içildi
10.000 adım atıldı
27 Mart Çarşamba menümü yazayım
Kahvaltı: 2 göz yumurta, bir dilim peynir, az domates salatalık 2 dilim Siyez ekmeği, 2 kaşık yeşil zeytin
Ara: 2 adet tahinli kurabiye, biraz fındık
Akşam : bir tabak tavuklu yeşil mercimek yemeği 2 kaşık yoğurt, yarım paket çörek otlu Altınbaşak büsküviti ve biraz krem peynir
27 mart çarşamba
@arke
Kahvaltı 10.00
Muz
Öğle 13.00
2 sahanda yumurta
1 avakado
1 d ekmek
Akşam 18.00
1 kase yoğurt çorbası
1 kase h tavuk
2 çiçek h brokoli
2 kaşık barbunya
2 kaşık pilav
Su 1,5 lt
Spor
10 dk tempolu yürüyüş
35 dk ağırlık
5 dk eliptik
Antrenörle yaptım
Adım 7.700 Ama eksik şarjım bitti
menümü yazmıcam o yüzden kötü örnek olmak istemiyorum arkadaşlara. Yarın çok dikkat edicem inşIyi geceler kizlar bugunki menum
27/03/2024
Sabah6:30 kahve sekersiz
Ara 8:00 iki dilim peynir
Oglen 13h00 bir kepce karnibahar graten firinda yanina et sote bir kepce
Aksam 18h30 bir tabak kuru fasulye uc ymkasigi pilav
Bir litre su
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
27 ve 28 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Dünkü menü
Sabah 11.00
2 yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Domates
Salatalık
Roka
1 kızarmış form ekmek
Ara
4 yk yoğurt
4 fındık ve 4 badem
Akşam 16.00
Haşlanmış 3 yk makarna
8 yk mantar sote
Yoğurt
1,5 lt su
Spor
60 dk yürüyüş bandı
10 dk eliptik
Şuan aile hekimindeyin bir kan değerlerime baktıracam bir halsizlik yorgunluk hissediyorum....
Menüm
Sabah 12.00
1 yumurta
1 çarliston biber
1 tatlı kaşığı peynir
Tam buğday lavaş
Ara: yok
Aksam
16.30
1 yemek kaşığı yoğurtlu brokoli
4 yemek kaşığı kabak yemeği yağsız
Yarım kepçe şehriyeli çorba
Su+yeşil çay içip günü kapaticam.
Şimdide yürüyüşe gidiyorum
İlk basladigim zamanlardaki gibi hevesim yok gibi geliyor diyet yapmaya neden bilmiyorum
Kahvaltı 1 tane kalem börek (fırında) 2 yudum meyve suyu
ara kahve 1 küçük muz üzerine tarçın
saat 15:30 gibi yarım kase çorba
Akşam 18:20 5 adet köfte orta boy 1,5 dilim pide 3,4 yk yoğurt
Su 2 litre
Bu arada güllaç yaptım muhallebili ondan 1 dilim yesem bugün için çok mu olur
İyi akşamlar hatunlar;
10.00 kahvaltı:
1 bardak kefir
1 yk chia
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
Kakao
Totalde 150 gr çilek ve ananas
14.00 ara
2 adet karabuğday patlağı
60 gr süzme peynir
2 ceviz
Domates
19.00 akşam
1.5 kepçe tel şehriye çorbası
200 gr et sote
Salata
35 dk leslie+10000 adım+4 lt su
@arke
Menümü yazayım
Sabah
İki tane kuru incir iki tane gün kurusu ve bir tane hurma sıcak suda bekletip yedim (çünkü iki gündür kabızlık çekiyorum)
Öğle
Bir tabak zeytinyağlı bamya yemeği
Dört kaşık yoğurt
Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane hurma
Üç tane çilek
Akşam
Bir tabak haşlanmış ciğer
Bolca salata
Su 3 litre spor 30 dakika leslie
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
28 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
İyi akşamlar hatunlar;
10.00 kahvaltı:
1 bardak kefir
1 yk chia
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
Kakao
Totalde 150 gr çilek ve ananas
14.00 ara
2 adet karabuğday patlağı
60 gr süzme peynir
2 ceviz
Domates
19.00 akşam
1.5 kepçe tel şehriye çorbası
200 gr et sote
Salata
35 dk leslie+10000 adım+4 lt su
@arke
Menümü yazayım
Sabah
İki tane kuru incir iki tane gün kurusu ve bir tane hurma sıcak suda bekletip yedim (çünkü iki gündür kabızlık çekiyorum)
Öğle
Bir tabak zeytinyağlı bamya yemeği
Dört kaşık yoğurt
Ara
Bir fincan sade Türk kahvesi
İki tane hurma
Üç tane çilek
Akşam
Bir tabak haşlanmış ciğer
Bolca salata
Su 3 litre spor 30 dakika leslie
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Yoğun bir günü bitirdik çok şükür
28.03.2024 Perşembe
Beslenme Listem
SAHUR:04:00
1 dl.peynir
1 kuru kayısı
1 küçük hurma
1dl.fırında yumurtalı ekmek
1 çeri domates
1 dl.salatalık
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:31
2 Bardak su (Oruç Açma)
10 dakika ara verildi
1 kase ton balıklı göbek salata
1 lokma pide yedim
(Site sakinlerinden biri büyük sıcak pide
getirmişti bana arkadaşlara bıraktım
bir lokma al dediler sevaptır
22:30 gibi 1 kupa yeşil çay
1 dl.ananas,5 çiğ badem
2 litre su içildi
İyi akşamlar kızlar
28.03.2024 Perşembe
Sabah 11:00 gibi 2 kupa y.sütlü filtre kahve,2 ceviz
13:00 2 yumurtadan omlet,6 zeytin,45 gr süzük peynir ,1 salatalık,çay şekersiz,2 dilim tbe
16:30 1 çay bardağı leblebi,2 salatalık
Arada 3 kupa kafeinsiz y.sütlü filtre kahve
20:00 3 köfte,4 yk kepekli makarna,göbek salata
22:30 da 2 dilim ananasım var
2.5 lt su
2726 adım (dinlenme günü)
28 Mart Perşembe menüsü
14.30 kahvaltı
1 simit, 1 dilim peynir, 5 zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 2 yumurta, 6-7 dilim pastırma.
16.30 ara
1 bardak rooibos çayı.
20.30 akşam
2 lokma lavaş ile 4 kaşık ton balığı (ton balığı, mısır, kuru soğan, yeşil biber karışımı).
2.5 litre su
2 saat ev temizliği 600 puan
4000 adım 400 puan
Selamlar
Dünkü menüm
Sahur 2 dlm ekmek 2 yum. Haşlama 5 zeytin az peynir
İftar 2 kepçe ezogelin çorbası , tavuk sote salata,2 kaşık pilav 2 dlm ekmek
Bugünkü menüm
Sahur 1 yum haşlama 5 zeytin
iftar 3 kepçe tavuk suyu çorba, 1 kaşık pilav , 2 tavuk baget fırın 1 tabak bamya, ev yapımı spangle
su 1.5 lt
Spor tüm gün koşturdum 2.5 saat rahat yürüdüm 150.3 450 p.
@arke
28 Mart menüm
Sahur yok
İftar
2kase mercimek çorbası
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bol yeşillik,marulun içine yeşil soğan ve maydanoz koydum yedim
Bir lokma ekmek,
Bir havuç
İki lokma gofret,bir avuç patlak mısır, küçük muz, bir dilim elma,bir dilim armut,6 yakın fıstık.
28 mart perşembe
@arke
Kahvaltı 08.30
1 d tam buğday
Peynirli omlet
Öğle 12.30
5 tane sebzeli fırın mücver
2 kaşık yoğurt
Akşam 17.30
1kase yoğurt çorbası
1 kaşık pilav
1 kase salata
1 kase beşamel soslu mantarlı tavuk
21.30
2 tane fındıklı hurma topu
10 tane çağla badem
Su 2 lt
Spor
40 dk reformer
Adım 4.560
Bugunki menum hic paylasmasammi bilemedim
Sabah 8h30 kucuk bir cikolata kek iki dilim peynir
Oglen 13h00 tavada iki yumurta bir dilim pide
Aksam 19h uc mini hamburger ev yapimi
Bir litre su
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Harika eksiler tebrikler
Günaydınlar herkese
Dün menümü yazamadım
Sabah 7.30 limonlu su ve kahve
12.00 iki dilim kepek ekmeği salatalık domates ve yeşillik peynir zeytin
18.30 kıymalı yumurta 1 porsiyon yanında roka maydanoz salatası 1 dilim kepek ekmeği
2 litre su
40 dk tüm vücut spor 30 dk yürüyüş
Günaydınn mutlu haftasonları diliyorum herkese
Dün çok yorgundum bebeyi uyuturken uyuya kalmışım menü bildirimini yapamadım.
29 mart menüm
10.30 kahvaltı
1 yk chia
1 bardak kefir
10 çiğ badem
10 çiğ fındık
1 muz
14.45 ara
2 tane karabuğday patlağı
1 yumurta
30 gr peynir
3 ceviz
Domates
Salatalık
18.00 akşam (dışarıdaydık)
1 kase mercimek çorba
Karışık ızgara ( gr bilemiyorum)
Salata
30 dk leslie+11.000 adım+ 4 lt su
Geçen cumartesi: 92.81 kg
Bugün : 91.00 kg
Fark : -1.81 kg
Eki Görüntüle 3409026
Geçen cumartesi günü : 98.2 kg
Bugün : 96.4 kg
Fark : -.1.8 kg
Eki Görüntüle 3409032
Lena Show
29.03.2024 Tartı - Z Raporum
Canlarım günaydın. Bugün çok aktif olamayacağım biraz yoğun bir gün, doktor kontrolleri vs. İlk iş tartıldım, paylaşayım. Güzel bir başlangıç olsun
29.03.2024 Cumartesi : 114.9 kg
Eki Görüntüle 3409055
Eki Görüntüle 3409052
Geçen hafta 76.700
Bu hafta : 76.200
Giden :500
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 69.35
Bugün 68.9
Fark -450
Eki Görüntüle 3409057
Bu hafta artık seçmelere girmek istiyorum sizin için de uygunsa
Geçen cumartesi: 71.55
Bu hafta: 71.45
Giden: -100 Gr
Bu hafta daha azimli ve istikrarlı olacağım.
Eki Görüntüle 3409070
Dün salata çorba yedim sahursuz bugünkü tartıma baskın neden böyle oluyor bilmiyorum ilk defa ömrümde 2 aydır 69 68 dee kaldım nee yapsam boş menülerimide görüyorsunuz artık umudum bitti bilmiyorum belkide ara vermem lazım
Cumartesi 68.2
Bugün 68.30
+100 çok iyi ya çok iyi yaş 25 gün boyu oruçlu ayaktayım
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Eksi gelen herkesi tebrik ederim 
Afiyet olsun ayağınıza sağlık
Afiyet olsun ayağınıza sağlık
Ya ben resmî eklemiştim hiçte dikkat etmedim siz söyleyene kadar hemen ekliyorum diğer mesajı düzeltemediğim için
Geçen hafta 74.45
Bu hafta 72,70
Fark -1.750
Eki Görüntüle 3409154
Geçen hafta 72,600
Bugün 73.800
Fark + 1.200
@Mthn83 bayram hedefim 73
Nisan sonu hedefim 71 olsun
Evet haklısın.
Tartıldım. Çok mutlu olamasamda .
Eki Görüntüle 3409186
Sınıra daynmışım.
Evet geldim hedefime ulaşana kadar gitmeyeyim
Güncel kilom 69
Yarışlara takımlara katılmak istiyorum.
Kızlar selammm
Yine süper hızlı bir cumartesi geçiriyorum, akşam görümceme iftara davetliyim, birşeyler hazırladım ben de ancak oturabildim
Bildirimimi de yapayım @Mthn83
Geçen hafta: 59,10
Bu hafta: 58,40
Fark: -700
Yüzde: 1,18
Eki Görüntüle 3409207
Geçen cumartesi 69.3
Bugün 68.9
Fark -400
@arke
Eki Görüntüle 3409233
Bu hafta çok dikkat edemedim ama temelli de bırakmadım. Buna da şükür diyeceğim
Bu Eylül 74.4 ile
Ama aslında geçen sene Eylül'de 78.8 ile başlamıştım dikkat etmeye.Hep kendimce ederdim ama daha dikkatli oldum diyelim.
Şu an itibariyle10 kilo gitti. Ağır ağır da olsa sonuç çok güzel . Asla pes etmeyin derim kızlar. Herkesin bünyesi farklı kimi hızlı verir kimi yavaş . Ama bu yolda ilerledikçe daha sağlıklı mutlu olacaksınız . Dikkat etmiyor olsam büyük ihtimalle daha alacaktım. Mutluyum.... İyi ki burdayım... Kendimi ve sağlığımı takipteyimkendimle gurur duyuyorum
ağlıycim
Kahvaltı 1 tbe ekmek 1 sahanda yumurta 1 dilim peynir
Ara kahve minik çikolata
Ara 1 orta boy muz bitki çayı
Akşam 18:30 3 adet biber dolması 4,5 yk yoğurt
1 dilim tbe
Su 2 litre
1 adet kahve içicem sadece günü kapattım
İyi akşamlar herkese bugün iş güç derken ancak fırsatım oldu
Sabah 8.30 sade kahve limonlu su içtim ve suya dadandim baktım aç değilim dışardaki işlerimi hallettim kuaför market işleri saat ikide eve geldim
14.30 5 çatal peynirli yumurta 4 dilim salatalık 4 dilim domates 6 zeytin yarım simit ve bir tatlı kaşığı reçel ile kahvaltı mi yaptim
Hiç acikmadan bu saate kadar geldim
Tüm evi temizledim camasirla uğraştım ve 40 dk tüm vücut cardio yaptım
Hayatımda ilk defa tek öğün beslendim
Ve 2.5 litre su tabiki
İyi aksamlar
30 Mart beslenme ve spor listem
10:30
Yarım cay bardagi leblebi
Sütlü filtre kahve
14:00
Moms granola(fistik ezmesi,yaban mersini, süt ilaveli)
15:00-16:30
Yarım havuc
2 pirinç patlağı arasi labne
Sütlü filtre kahve
Soda
18:00
1 kabagi airfryde pisirip 2 yk yogurt esliginde yedim
20:30
Yarım çay bardağı cig kabakcekirdegi
Kiraz sapı cayi
2 lt su ictim
16 bin adimladim
Eki Görüntüle 3409281
Eki Görüntüle 3409280
Eki Görüntüle 3409282
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Hepimize Güzel Bir Hafta Olsun
Bugün sonuçlar çok güzel
Hiç kimse üzülmesin sonuç alamıyanlar
Bu hafta yeniden başlayın
Sağlıklı eksiler
30.03.2024 Beslenme Listem
SAHUR 04:00
Yeşillik salatası
3 dl.peynir
5 Altınbaşak bisküvi
1 Kupa yeşil çay
İFTAR 19:33
2 Bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
Küçük kutu yağsız ton balığı
22:30 1 kupasapı çayı 1dl.kabak tatlısı
Ay menümü yazmamışım
30.03.2024 Cumartesi
Sabah 11:00 gibi 2 kupa y.sütlü filtre kahve ve yarım çay bardağı leblebi
13:00 2 dilim tbe ekmekle ve 45 gr kaşar peynirle tost, 8 zeytin,3 ceviz ,çay şekersiz
16:30 2 yk yoğurt,6 çilek,12 fındık
Ayrıca kafeinsiz filtre kahve 2 kupa
20:00 Kıymalı bezelye yemeği 9 yk , yoğurt 3 yk,1 dilim tbe
2.5 lt su
7500 adım
Bir süre ara vereyim
Zaten bu ara dikkat edemez giremez oldum. Hem teknofest süreci hem okul hem 23 Nisan hazırlıkları. Aşırı yoğun geçmeye başladı. Cuma memlekete geçeceğiz. Ölçüm de yapamayacağım. Bir süre dinleneyim. İnşallah kilo almadan geri gelirim. Sabah erkenden tartilmistim ama atamadım.
Menümü yazayım
Sabah
Yok
Öğle
Bir porsiyon çökertme döner
Salata
Akşam
Bir tabak et suyu ve bir parça et
Iki tane Salatalık
Su 2 litre spor 10.035 adım
Eki Görüntüle 3409331
30Mart menüm
Sahursuz
İftar
Bir tabak etli bamya sebze yemeği
Birkase çorba mercimekli
2yk bulgur pilavı
2 bardak ayran
2 ceviz 5 badem
Bir kulp muhallebili kadayıf üstü bı miktar eksikti
Yürüyüşum 12 bin 1200 puanEki Görüntüle 3409350
30 Mart cumartesi
19:00
Sarımsaklı yoğurtlu patlıcan, biber kızartması (sıcak hava fritözünde)
2 avuç kabak çekirdeği
5 küçük hurma, içlerinde birer tane badem var
Vanilyalı milföy
2 kupa kahve
Su henüz 1 lt ( devam ediyorum)
Saati şarj edersem adım bildiririm yarın
Perşembe menüm(regl oldum)
Sabah canım istemedi yapmadım
Akşam 4 sarma 1 dolma ayran
Su 1.5 lt
Cuma menüm
Savah11.00 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 dilim peynir 4 siyah zeytin domates salatalık
Akşam 1 lahmacun maydanoz ayran
1 tane şekerpare(küçük)
Su 2 lt
Spor 20 dk yürüyüş
Bugünki menüm
Sabah 11.30 yarım poğaça
Ara 15.00 2 tane form bisküvi
Akşam 1 tabak bezelye 4 kaşık bulgur pilavı ayran
Su 1 lt
2 saat ev temizliği
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Dünkü menüm
Sahur
1 minik armut
1 minik elma
2 dilim cennet meyvesi kurusu
1 hurma
1 kase hoşaf
İftar
1 porsiyon kuru fasulye
4 kaşık domatesli pilav
1 büyük kase cacık
Çok az tandır ekmeği
Çayın yanında ev yapımı browniden 2 ısırk aldım. Sonra ağzımda bırakan tadını gidermek için 1 çaydanlık çay içtim. Iyy ağzımı bulaştırdığıma değdimi dedim hep kendime
Ya ben 2 gündür menü yazmadım. Topluca paylaşayım.
29 Mart Cuma menüsü
Öğle 13.00
1 porsiyon tavuk şiş, 2.-3 kaşık bulgur pilavı, yoğurt, 1 köz domates, 2 dilim pide (restoranlardaki kalın lavaş gibi bir şey)
Akşam 18.00
Kuşbaşılı pide (1 porsiyonun çeyreği), salata.
Su 2 litre
Spor 5000 adım 1 saat yüzme
30 Mart Cumartesi menüsü
Sahur yok
İftar
2 parça haşlanmış et, 2 parça havuç, yarım küçük patates (hepsi haşlanmış), 4 kaşık civarı atom (yoğurtlu meze), yarım pide.
20.30 çay ve 1 dilim çilekli muhallebili tatlı (kendim yaptım, pasta tarzı bir şey)
Su 2 litre
Spor 5000 adım 500 puan
Yarım saat yüzme 150 puan
Toplam 650 puan
İyi akşamlar
31.03.2024 Pazar
Sabah 11:00 gibi dışarıda olduğum için 1 tost yedim kaşarlı yağsız,çay şekersiz
Ara 15:30 2 yk yoğurt,12 fındık,6 çilek
Akşam 19:45 9 yk tavuklu,kabaklı mantar sote,3 yk yoğurt
Bugün hiç kahve içemedim zaten tat almıyorum ama birazdan 1 kupa kafeinsiz filtre kahve içerim.
3 lt su
8000 adım
@Ece Didem
saat 10:50 1 adet muz
saat 15:30 6,7 yk makarna 5,6 yk yoğurt
Akşam 19:30 ızgara tavuk 2 parça közlenmiş patlıcan salatası 2 çatal haydari 1 çatal mor lahana mezesi 1 bardak şalgam
21:20 Türk kahvesi 1 şişe maden suyu
Su 2 litre
31 Mart Pazar menüsü
Sahur
2 lokma pide içine küçük bir parça haşlanmış et.
İftar
100 gr kıyma ve 2 yumurtayla omlet, yarım dilim peynir, 2 tane sivri yeşil biber, domates salatalık, çay, 1 dilim pide.
Su 1.5 litre
2000 adım 200 puan
1 saat ev temizliği 300 puan
Başka sporum yok bugün.
31 Mart menü
Sahur
Kk peynir 3zeytin yarım dilim ekmek
Ragl oldum oruç gitti
Kahvaltı
El ayası kadar kaşarlı patates
2 ceviz
Öğle sonrası
Bir buçuk kâse çorba
Yarım dilim Maraş çöreği
Akşam
Küçük tabak Kuru fasulye
1yk pirinç pilavı
Bir bardak ayran
15 bin adım 1500 puanEki Görüntüle 3409671
Hepinize Hayırlı Geceler
20:00/08:00 Nöbetteyim
Bahar biraz halsizleştirdi beni
Yorgun gibiyim
İnşallah hasta olmam
Yeni diyet listeme başladım
Smoothie verdi kahvaltıya haftada 2 kere
Smoothie Makinesi almam lazım
Kullanıp memnun kalan varsa marka önerisi alırım.
31.03.2024 PAZAR BESLENME LİSTEM
SAHUR:04:00
Yeşil
2 dl.peynir
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:35
2 büyük bardak su (Oruç Açma)
Yarım kase mercimek çorbası
10 dakika ara verildi
Balık
Yeşil
1dl.tam buğday ekmeği
1 parça tahin helvası
22:30 1 kupa yeşil çay,2 tane eti lifli bisküvi (diyet) 1 incir
Akşam yemeğine kadar oturupta bişey yemedim
9 gibi 2 lokma bal kaymak yedım bı tatlı kaşığı kadar
Öğlene doğru bır hurma yedim
3-4 gibi iki kayısı yedim Gibi geçti
Kendime detoks suyu yaptım bır surahı 1.5 lt onu tükettim
Akşam iftarda
1 kase mercımek corbası
2 patlıcan dolması 1 biber dolması (eti boldu)
Salata
Çay
2 çatal güllaç
Bir avuç siyah tuzsuz çekirdek
Harıcınde 3-4 bardak daha su içtim detoks suyuna ek
Arzumun makınesınden memnunum ben kaptanım
31 mart
17: ?
1 küçük kase yoğurtlu kereviz
3 büyük hurma, 2 tüm ceviz
20:20
1 patlıcan kapama( malesef kızartma)
2 çatal yoğurtlu kereviz
Bol salata
1 hurma, ceviz
Kızım Elmalı pasta, arkadaş lokma tatlısı getirdi, yemedim
3 kupa kahve
1 kupa yeşil çay
1 siyah çay
1,5 lt su
Eki Görüntüle 3409714
4.321 adım 432 puan
Günaydın@
Ece Didem
31 Mart beslenme ve spor listem
10:30
Yarım çay bardağı leblebi
1 fincan latte
14:00
Yarım muz,fistik ezmesi, süt esliginde 4 yk moms granola
15:00
Ceyrek havuc
16:30
1 dilim güllaç
18:30
Maydanoz limon sarimsak bizzztt yapip ictim
(Oglum alerjik bronsitle büyüdü son hastalığı ginda oksurukten kurtulamadi bir turlu,annem sarimsak limon karisimi yapmis ondan verdi bicak gibi kesti)
31 Mart Spor puanim 1440
Eki Görüntüle 3409743
Günaydın mutlu haftalar herkese dün yine uyuya kalmışım oğluş bu aralar sabah 6’ da güne başlıyo çok zorlanıyorum
31 mart menüm
10.00 kahvaltı
1 bardak kefir
1 yk chia
3 ceviz
10 çiğ fındık
1 muz
15.00 ara
1 haşlanmış yumurta
30 gr peynir
2 ceviz
2 tane karabuğday patlağı (bunu yedim mi hatırlamıyorum listemde vardı ama kafa o kadar gitti bende :) )
19.00
Bir porsiyon sulu köfte
Salata
Kabak sote
2 kaşık üzüm hoşafı
1 çatal makarna
8000 adım 4.5 lt su
@LenaG
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Kızlar harikasınız yaa muhteşem eksiler var arada fireler var ama onlar da eminim toparlayacak
Selamlar herkese
Dün akşam davette biraz kaçırdığım için tek öğün yaptım
01.04.2024
Sabah 7.30 sade kahve ve iki bardak su
Aralarda 1 litre kadar su içtim bir avuç çiğ bademle günü geçirdim
Saat 18.00
1.5 tabak siyez bulgurlu ıspanak 1 dilim kepek ekmeği ve 1 köfte ile günü kapattım
Saat 18.30 Sade kahve
yatana kadar suyu 2.5 litreye tamamliycam
Evi temizlemem gerek zamanım kalırsa spor yaparım
Ama bugün çok yürüdüm bugünkü performansim
Kahvaltı 1,5 dilim tbe 1 tk tahin pekmez karışımı
Ara kahve 1 avuç içi çerez
Ara kahve 1 küçük Ece çikolata
Akşam 19:30 yarım kase yoğurtlu çorba 4 yk patates püresi 3 dilim rosto köfte 1 adet maden suyu
3 litre su
Kahvaltı 13
2 yumurta sahanda 5 zeytin
Ara kahve ıkı kayısı
Akşam
Ev yapımı bir adet hamburger (patates kızartması yoktur)
Yarım bardak ayran
Detoks suyu 1.5 lt
Normal su 700 ml
31.03.2024 menüm
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Beş tane zeytin
Salatalık
Bir dilim peynir
Şekersiz çay
Öğle
Dört kaşık yoğurdun içine bir buçuk kaşık yilsf ezmesi bir yemek kaşığı iç kabak çekirdeği bir yemek kaşığı keten tohumu bir yemek kaşığı chia tohumu iki üç tane ceviz bit rane elma katıp karıştırıp yedim ama hiç sevmedim
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Salata
Tavada iki yumurta
Su 2 litre spor yok
Merhabalar
Umarım hepiniz iyisiniz
Benim regl geliyor yaşlılar gibi eklemlerim ağrıyor
Menüm karışıkti ondan bı lokma bundan bı ısırık. Yarım kase yayla çorbası salata 2 tulumba tatlısı bir parça tahinli ekmek 1 parça peynirli börek
Misafir vardı otur kalk servis yaptım porsiyon kontrolü olmadı
Su 2 bardak
İyi akşamlar
01.04.2024 Pazartesi
Sabah yok
Öğle 13:00 2 yumurta ve 4 yk yulaftan omlet,8 zeytin,1 salatalık,45 gr peynir,çay şekersiz
Ara 16:30 2 yk yoğurt, 1 muz,2 kupa y.sütlü filtre kahve kafeinsiz
Akşam 20:00 9 yk kıymalı bezelye yemeği,3 yk yoğurt
22:30 öğünümü yiyemem sanırım çok tokum
3 lt su
8560 adım
Ayy kimse inanmadı gerçek menümü yazayım
1 Nisan menüm
Oruç değildim
Ama
Sahur 1 muz 1 elma
İftar 1 porsiyon karnabahar buğulama
1 paket diyet bisküvi Altınbaşak
1 portakal
10875 adım canım
01.04.2024 menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Bir demet maydanoz
Bir dilim peynir
Üç yaprak marul
Şekersiz çay
Öğle
Bir muz
Bir portakal
Akşam
Bezelye yemeği
Salata
Yoğurt
Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 7015 adım
Eki Görüntüle 3410118
merhabalar
bugünkü menümü yazayım kahvaltı
2 haşlanmış yumurta 3 dilim eti form kızarmış ekmek 4 adet zeytin, bir büyük bardak smotie (kereviz sapı, yarım armut, bir salatalık)
ikindi: yarım armut, avuç içi kadar fıstık
akşam : bir kase kabak kavurma yemeği, bir kase yoğurdada haşlanmış 3 kaşık buğday kattım yedim
1 Nisan pazartesi
17:30
2 patlıcan kapama
Bikaç çatal yoğurtlu kereviz
3 hurma, ceviz
Biraz kabak çekirdeği
Canım çok tatlı istiyor, belki dayanamazsam 3 hurma daha yerim
1,5 lt su
3 kupa kahve
Spor 00:00 Dan sonra
01.04.2024 menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Bir demet maydanoz
Bir dilim peynir
Üç yaprak marul
Şekersiz çay
Öğle
Bir muz
Bir portakal
Akşam
Bezelye yemeği
Salata
Yoğurt
Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 70 adım
Eki Görüntüle 3410118
Teşekkür ederim kaptanım
İyi akşamlar kızlar
1 nisan menüm
10.00 kahvaltı
Her zamanki kefirli smoothiem
15.00 ara
1 bardak ayran
1 yeşil elma
2 ceviz
19.00 akşam
Bir kase ezogelin çorba
5 tane yuvarlak küçük köfte
Közlenmiş patlıcan
Yarım patates graten
2 ısırık sigara böreği
Salata
Yarım bardak ayran
9000 adım+ 4.5 lt su
Yarın diyetisyenle tartı günüm ama bu hafta biraz kaçamaklı oldu umarım verebilmişimdir
Düzeltiyorum adım sayım 11.000 olmuş:)
1 Nisan menüm
Sabah
Yarım Maraş çöreği
İki ceviz
Öğle sonrası
Çeyrek elma, çeyrek portakal
Akşam
2 adet Balik kroket
Salata
Bir kase çorba
Ispanaklı yumurta 2
15 bin adım
Eki Görüntüle 3410204
Günaydınlar
Salı günü kilo bildirimi
30.03.2024. 74.9
02 04.2024. 74.5
Eksi: 400 gram
Ben takımlarda yokum ama kendi kendime yazayım . 2 -3 haftadır rahatsızım özellikle geçen hafta çok kötü beslendim . Şükür korktuğum gibi gelmedi sabitim 65.4 geldim .
Selam
Cumartesi 58.8
Salı 58.4
@Ece Didem
1 Nisan beslenme listem
10:30
Yarım cb leblebi
Latte
13:30
Yaban mersini, süt ve fistik ezmesi ilaveli 4 yk granola
15:30
2 pirinc patlagi arasi labne
18:00
7 yk dereotlu kabak
2 yk yogurt
1 dilim tb ekmegi
1 Nisan spor puanim 1400
Eki Görüntüle 3410283
Seni görünce dedim şimdi bidaha tartılayım. Wc ye de çıkmıştım nasıl olsa.
Kilom 69
Cumartesi 69
Yani sabitim
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Eve yeni geldim kusura bakmayın
Cumartesi 69.7
Salı 69.3
Fark -400 gr
İyi akşmlar canlar,
Bugün diyetisyen günümdü serbest öğün yapalım dedi ama benimki biraz serbest gün oldu:)
Sabah kefirli smoothimi içtim 3 gibi tavuk döner dürüm yedim. 5 gibi bir dilim güllaç yedim . Günü kapattım.
7000 adımım var 4.5 lt su içildi. Cumartesiye Allah kerim artı çıkabilirim yol ödemi vs olabilir
İyi akşamlar canlar
02.04.2023
Sabah 7.00 sade kahve limonlu su
7.30 kepek ekmekli peynirli tost
14.00 bir avuç çiğ badem
19.00 bir lokma pide bol salata 3 parça tavuk ızgara
1 litre su yatana kadar 2.5 olur
Sade kahve ictim şimdi
Yediklerimi sindirince cardio spor yapicam
Adım sayim 8424
Sahur patates haşlanmış 3 yk 2,3 lokma menemenden aldım çay
İftar 1 kepçe çorba 4,5 yk kıymalı patlıcanlı fırın yemeği 2 dilim pide 1 bardak şalgam suyu
Emzirdiğim için baya kötü oldum ama tatlı istiyor canım
Sabah
Yulaf granola karışımı
Öğle kahve 2 kayısı 2 hurma 1 tk ezme
Ara Elma bır dılım
Akşam
1 kepçe tavuk çorbası
1 tabak taze fasulya
1 kase cacık
Avuç ıcı pide
1.5 litre detoks suyu 600 ml su
15 dk bölgesel egzersiz 150 p
25 dk video 250 p
2 Nisan Salı menüsü
Sahur yok
İftar
Avuç ortası kadar pide, 1 tavuk göğsünün yarısı (şinitzel şeklinde panelenmiş), 3 kaşık sebze sosu (soğan, havuç, mantar, kapya ve krema karışımı), 4 kaşık yoğurtlu semizotu.
Su 2 lt olacak
Spor 6000 adım 600 puan
İyi akşamlar
02.04.2024 Salı
Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve,yarım çay bardağı leblebi
Öğle 13:00 2 dilim tbe ekmek ve 45 gr süzük peynirli tost,1 salatalık,2 ceviz,10 zeytin,çay şekersiz
Ara 16:30 1 magnum dondurma, 2 kupa y.sütlü kafeinsiz filtre kahve
Akşam 20:00 7 yk tavuklu mantar sote,3 yk yoğurt,1 dilim tbe
3 lt su
8000 adım
2 Nisan menüm
Kahvaltı saat 1 i geçiyordu 2 dilim Siyez ekmeği, iki dilim peynir, 5 adet siyah zeytin bir kaşık yeşil zeytin domates, salatalık
Ara: bir elma, bir mandalina
Akşam iftar satti : yarım kase mercimek çorbası, bir tabak yeşil fasülye, 3 dilim karpuz
Birazdan yeşil çay içme niyetim var
İyi aksamlar
2 Nisan beslenme ve spor listem
@Ece Didem
10:30
1 pirinc patlagi
Labne
Maydanoz
Salatalik
13:30
Süt,fistik ezmesi,yaban mersini ilaveli moms granola
15:30-16:30
1 latte
1 havuc
15 findik
18:00
2 yk yogurdu sulandirip haslanmis nohut,dereotu,salatalik ekleyip yedim
2 lt su
1 fincan yesilcay
Spor puanim 1500
Eki Görüntüle 3410522
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Ağrım iyice geçti
Serum almıştım bulantı kesildi
Ama çok şişkinlik var daha karnımda miğdede
Daha iyiyim şükür
Geçmiş olsun mesajlarınız için
Hepinize çok teşekkür ederim
Hepinizden Allah razı olsun
20:00/08:00 Nöbetteyim
02.04.2024 SALI Beslenme Listem
Sahur :Yok
17:00 gibi 1 dilim tost ekmeğinin 1/4 peynirli yağsız tost yedim
19:40 Akşam
5 yemek kaşığı kereviz (zeytinyağlı)
1 kase ev yoğurdu (doktor yiyebilirsin dedi)
5 bardak su içebildim
Devam edicem suya
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
2 ve 3 Nisan
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Pazar menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta 2 dilim kaşar 3 siyah zeytin nutella ceviz yarım lt su
İftar 1 küçük tabak makarna kıymalı ayran salata
Su 2 lt
Pzt menüm
Sahur 1 tb ekmek yumurta salatası 1 üçgen peynir 5 siyah zeytin su yarım lt
İftar 4 kaşık döğme pilavı 1 küçük tabak tazefasulye 1 kase cacık
1 avuç içi çerez
Su 1 lt
Bugünki menüm
Sahur 1 tb ekmek 1 haş yumurta 3 dilim peynir domates salatalık 4 siyah zeytin 1 çatal reçel yarım lt su
İftar 1 küçük tabak kısır ayran
Yarım dilim etimek tatlısı
Su 1.5 lt
@LenaG
2 Nisan menüm
Sabah bir hurma 2 ceviz
Öğleden sonra 2gibi
1 bucuk kâse mercimekli çorba
Salata
Akşam kıyma kavurma 2yk
Bir dilim ekmek, küçük kase kuru fasulye
15 bin adım 1500 puan
Eki Görüntüle 3410596
Dünkü menüm
Sahur
1 hurma
Su
İftar
1 kase mercimek çorbası
3 lahmacun
2 çatal ciğer
küçük parça pide
1 bardak ayran
Menü
Sabah (9.30)
Peynirli omlet
Yeşil zeytin
Domates, salatalık, dere otu
2 dilim ekmek
5 çilek
Çay (şekersiz)
Ara (13.00)
Sütlü nescafe
Aksam (19.00)
Isırgan otu çorbası
Et sote
Köz patlıcan
Domates salatası
1 dilim ekmek
Ayran
Su : 2 litre
Adım, henüz 3.400. Uyumadan önce paylaşırım
Bugün menüm
Sahur
2 minik armut (ankara)
1 hurma
Su
İftar
Yarım porsiyon güveç
Yarım porsiyon tereyağlı makarna
2 küçük lahmacun
Çeyrek porsiyon ciğer
Çeyrek pide
2 kase cacık
İyi akşamlar
03.04.2024 Çarşamba
11:00 Yarım çay bardağı leblebi,2 kupa y.sütlü filtre kahve
13:00 2 yumurta ve 3 yk yulaftan omlet,45 gr süzük peynir,10 zeytin,çay şekersiz
16:30 2 yk yoğurt,6 çilek,12 fındık
20:00 3 köfte,göbek salata,3 yk yoğurt
3.5 lt su
8000 adım
İyi Akşamlar Arkadaşlar
Ramazanı bitiriyoruz sayılı günler kaldı Rabbim Seneyede tekrarını nasip etsin
Bugün daha iyiyim şükür
Ama şişkinlik devam ediyor
Dinlendim dışarıda işlerimi hallettim
Kızımla oturuyorum
Kızımın ütülerini bitirip
hepinize dönerim
03.04.2024 Çarşamba
Beslenme Listem
SAHUR 04:00
2 dl.peynir
Domates salatalık biber
5 Altınbaşak form
1 kupa yeşil çay
AKŞAM 19:38
2 Büyük Bardak Su ( Oruç Açma)
7 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
1 Bardak Ayran
22:30 gibi 1 fincan türk kahvesi
2 parça bitter çikolata
2 litre su içildi
İyi akşamlar canlar
Bugün rahatsızdım ve yoğun bir gündü
Reglim çok sancım vardi giremedim diyetime devam ettim
Sabah 7.30 sade kahve ve limonlu su
Öğle 12.00 bir dilim kepek ekmeği 1 peynirli yumurta domates 2 adet zeytin
Akşam 19.00 1 porsiyon pazı kavurma 4 parça izgara tavuk
9000 adım 2 litre su
Selam
Menüm
Sahur 2 dlm ekmek biraz sucuklu yumurta 4 kaşık mantar sote
İftar 8 kaşık mantı 3 kaşık pırasa yemeği yoğurt 1 kivi
Ah bu hafta toparlayamadım.
Perşembe ve cuma kaldı elimde iyi değerlendirmeliyim
@Ece Didem
Selam
Menüm
Sahur 2 dlm ekmek biraz sucuklu yumurta 4 kaşık mantar sote
İftar 8 kaşık mantı 3 kaşık pırasa yemeği yoğurt 1 kivi
Ah bu hafta toparlayamadım.
Perşembe ve cuma kaldı elimde iyi değerlendirmeliyim
@Ece Didem
- 22 Ocak 2013
- 41.202
- 208.800
3 ve 4 Nisan
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Kahvaltı
Sahanda 2 yumurta 5 zeytın
Ara kahve kaıyısı 3 tane 1 tatlıkasığı ezme
Akşam
1 kepçe tavuk suyu çorba
3 yk pılav-taze fasulye 2 lokma ekmek
4 tatlı kaşığı süt helvası
2 lt detoks suyu
30 dk spor 300 p
3 Nisan menü
Şimdiden menü için özür dilerim
1 dilim ekmek 1 tk tahin pekmez
Ara kahve 5,6 adet badem
Akşam 18:00 1 tabak tam buğday makarna tabak tepeleme değildi normal 5,6 yk yoğurt
Akşam çaya gittim komşuya irmik helvası dondurmalı küçük 1 kase kadar
Su 3 litre
Sahur bir salata yarım haşlama yumurta iki hurma yarım domates biraz peynir bir tb ekmek
İftar iki tb ekmek ebekömeçi 4 5 kaşık, iki karnı yarık yağda kızartmadım. 3 4 kaşık çorba
Ara bir külah dondurma birde kakoulu Petibör bir paketin yarısı ne alaka anlamadım hakediysem eyvallah
Yarın nasıl telafi edim acaba
3 Nisan çarşamba
15:00
3 hurma, ceviz
Bikaç lokma çiko, 1 mini dondurma ( dikkat ettiğimi unuttum)
20:30
1 tabak kabak yemeği
2 parça yağlı biber turşusu
1 hurma
1,5 lt su
3 kupa kahve
1 kupa siyah çay
1 kupa apaform
Eki Görüntüle 3411289
6.248 adım 624 puan
Günaydınnn dün yollarda perişan oldum akşam yazamadım
3 nisan menüm
11.30 kahvaltı
Uçaktaki verilen sandviç
1 bardak ayran
16.30 ara
Protein bar
19.45 akşam
1 kepçe mercimek çorbası
4 köfte
Yarım avuç içi pide
Salata
Görümcemin evindeyiz bir kaç gün böyle inşallah sorunsuz ilerlicem.
9000 adım+ 3.5 lt su
Günaydın canım inan birçoğunuzun sorunları var mücadele ediyoruz ama bu sorunlar yemekle çözülmüyor aksine kilo aldıkça yeni bir dert ekleniyor. Neyin var demicem evlisin Allah kalbine ferahlık versin
3 Nisan beslenme ve spor listem
@Ece Didem
10:30
2 pirinc patlağı arasi labne
13:30
2 kepce ayranasi corbasi
15-16:30 arasi
1 havuc
15 findik
Latte
18:00
7 yk dereotlu kabak
2 yk yogurt
10700 adım attim
Puanim 1000
Huawei uygulamam surekli guncelleme alıyor ayni problemi yasayan var mi? Uygulama problem yaratiyor...
Benim menüm yine berbat evde boya badana var mutfak kullanım dışı olduğundan makarna yedik yine
Sahur 1 sahanda yumurta biraz çeçil peynir 2 dilim ekmek
İftar 4,5 yk makarna iştahım yok diye çok yiyemedim zaten iftarımı da kahveyle açtım
Su 650 ml içmeye devam edicem sahura kadar
Menüm
Sahur
2 armut
1 hurma
İftar
1 porsiyon güveç
bir parça pide
2 çatal ciğer
3 çatal helva
İyi akşamlar
04.04.2024 (ne kadar da kafiyeli bir gün)
Sabah 11:00 2 kupa y.sütlü filtre kahve
Öğle 13:00 Tost süzük peynirli ve çay şekersiz
Ara 16:30 2 yk yoğurt,12 fındık,1 muz
Aralarda kafeinsiz filtre kahve
Akşam 20:00 6 yk tavuklu pilav,1 bardak ayran
3 lt su
Bugün spor yok
İyi aksamlar
04.04.2024 beslenme ve Spor listem
@Ece Didem
10:30
2 pirinc patlagi arasi labne
13:30
Yaban mersini süt ve fiatik ezmesi ilaveli moms granola
15-16:30
15 findik
1 havuc
1 sütlü filtre kahve
17:30
7 yk kabak
1 parca tavuk
Simdi kiraz sapi cayimi iciyorum
2 lt su ictim
Spor puanim 1200
Eki Görüntüle 3411614
Hepinize İyi Akşamlar Arkadaşlar
Bayram temizliği yoğunduk bugün
Andulasyona girdim hemen eve geldim
Haftaya diyetisyen Andulasyon yok.
Tatillermiş
20:00/08:00 Nöbetteyim
04.04.2024 Perşembe
Beslenme Listem
SAHUR:04:00
2 dl.tam buğday ekmeği ile yapılmış
Peynirli yumurtalı ekmek fırında
Söğüş Domates
1 kupa yeşil çay
İFTAR 19:38
2 bardak su (oruç açma)
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
Söğüş Domates salatalık
1 dl.tam buğday ekmeği
22:30 gibi
1 kase yoğurt
2 tam tahıllı bisküvi
1 kupa yeşil çay
2 litre su içildi
Suya Devam
Menü
Sabah (9.00)
Haşlanmış yumurta (2)
Beyaz peynir
Yeşil zeytin
Domates, salatalık, dere otu, marul
2 dilim ekmek
1 portakal
Çay (şekersiz)
Ara (13.00)
Sütlü nescafe
3 ceviz
Aksam (19.00)
Ispanak kavurma
Et köfte (4)
Cacık
1 dilim ekmek
Ara (20.00)
Çay (şekersiz)
Su : 2.5 litre
Adım: 11.157 Puan:1115
Eki Görüntüle 3411667
