- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Takvim bitince çeşitler güzel bir şekilde şekile sokacak emin ol. :)Evetttyayvan duyo biraz daralsa çok küçülmesini istememmm
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 5 Şubat 2015
- 8.379
- 24.177
- 398
merhaba;selamlar
boyum 1.63 kilomu bilmiyorum çünkü tartılmıyorum ama ideal kilomdan oldukça uzağım. hayatım boyunca "güzel ama toplu" kadın oldum ve bir süre önce yaşam şeklimi değiştirmeye karar verdim.
sağlıklı ve ölçülü besleniyorum ve en radikal değişim sporda oldu.
haftanın 5 günü spor yapıyorum ve bundan inanılmaz keyif alıyorum. üç gün pilates 2 gün zumba ve yeni başladığım Jillian 30 day shred. Jillian'a başlayalı daha birkaç gün oldu ama sanırım yaptığım sporların etkisi çok zorlanmıyorum yaparken.
gelelim konu başlığı olan squata. hem Jillian hem pilates hem de zumbada squat hareketleri mevcut.
kilo fazlam da olduğu için kararsız kaldım, kardiyo çalışıyorum çalışmasına ama acaba squat yapsam mı.
sanırım burada fizik şeklimi yazmam doğru olur. belim oldukça çukur yani popom dışarı çıkık kilom da olduğu için büyük haliyle ama yayık sayılmaz (kiloma göre) belim fiziğime göre incedir, oldukça belirgin bir bel oyuğum var.
ben kararsız kaldım, bir bilenden akıl alayım dedim
Visenyaa
bir hafta falan oluyor sanırım yazalı bu mesajı sanırım gözünden kaçtı.
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Ya canım çok özür dilerim, dediğin gibi gözümden kaçmış. Birde sürekli telefondan giriyorum. Telefonda reklamlar çok yer alıyor hatta bazen kendiliğinden kapanıveriyor. Çoğunu pc'ye geçtiğimde yanıtlıyorum çok özür.merhaba;
Evet dediğin sporlarda squat hareketi mevcut. Fiziğin gayet güzel. Ama yaptığın sporların arasındaki squat hareketleri sadece yavaş yavaş vucudu şekile sokar zaman alır. Takvimi uygulamak yaptığın sporlardan dolayı sana zor gelmeyeceği için başlayabilirsin tabi herşey istemende bitiyor. Fakat squatı arttırmak belki sıkabilir diğer sporları yaptığın için istiyor musun peki ?
- 5 Şubat 2015
- 8.379
- 24.177
- 398
hiç önemli değil, fark ettim görmediğini, olur öyle.
aslında başlamıştım ama emin olamayıp bıraktım, çoğunlukla full ya da sumo squat yapıyorum açıkçası daha düzgün yapıyormuşum gibi geliyor kalçamı yarım squatta yere paralel tutamıyorum çünkü belim içe doğru bükülüyor. ağırlık kullanıyordum ben alışkın olduğum için birer kiloluk iki ağırlık alıyorum sumo yapıyorsam tek 2 kilo çalışıyordum ama kilom olduğu için bilemedim yapmalı mıyım bir de kalınlaştırmak istemedim bacaklarım kilolu olduğum için kalın görünüyor açıkçası.
ama yap diyorsan zor olmaz maksimum 10-15 dakikamı alır onları da evde akşam dizi falan seyrederken yapıyorum zaten.
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Çok fazla 12 15 kg çalışılmadigi sürece bacak kalınlaşmaz. Ben yağ oranımi düşürüp başladım. Yağ oranı düşürup başlamak iyi olabilir. Size önerim sporlarinizdan sonra fazla arttirmadan günde 30-50 yapmaniz ama dambilsiZ. Şimdilik ilk hedefiniz bacaklardaki yağı azaltmak olsun
- 5 Şubat 2015
- 8.379
- 24.177
- 398
tamam o zaman dumbellı bırakıp vücut ağırlığımla devam ediyorum o halde. çok teşekkür ederim. güzel ve bilgilendirici bir topic olmuş takipteyim.
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
hani yaa resim goremiyorum
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
Özel albümde canım profilime gir
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Rica ederim. Soruların olursa buradayım. Gelismelerini bekliyorum.
Şimdi bende baktım fotoğraf yüklenmemis diyor göremedim. :/
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
Canım fotoları açık yaptım beni izlemen gerekiyor olabilir
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
O karın gerçek mi ya ?
Dağlar kadar fark var. Sonraki fotoğrafında belin dümdüz göbekte yağlar fışkırmış.
Squat öncesi ise bel oyuntun incelmiş ve şişen göbek yok olmuş !!! Birde bacak kasları ben burdayım diye bağırıyor seksi seksi.
Ben bile ay sonucunda bu kadar etki görememiştim helal size ya
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Sorunuzu görmedim çok özür dilerim. Mobilde olduğum için reklamlar çok sıkıntılı. Bacaklarınız ne derecede kalın bilmiyorum fakat kalin bacaklilarin son derece ağrı riskli olabilir. Orta kalinlik ve yağ düşükse brlirtisini hemen gösterir. O yüzden kilonuzu bilmedigim için yorum yapamıyorum. Tabi sakincasi yoksa sorabilir miyim kilo ve yağ oraninizi ?Bende basliyorummm bugunnn haydi hayirlisi 1 saat yuruyusum de var 15 dakika sa bunu yaparimmmm haydi bize kolay gelsin
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
Ay çok mutlu oldum sağol canım ya çok merak ediyordum senin yorumunu bunda seninde payın var çünkü senin eklediğin resimlerî görünce gaza geldim sende burdan ne sorduysam cevapladın sağol kuzumO karın gerçek mi ya ?
Dağlar kadar fark var. Sonraki fotoğrafında belin dümdüz göbekte yağlar fışkırmış.
Squat öncesi ise bel oyuntun incelmiş ve şişen göbek yok olmuş !!! Birde bacak kasları ben burdayım diye bağırıyor seksi seksi.
Ben bile ay sonucunda bu kadar etki görememiştim helal size ya
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.533
- 798
Topiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
Topiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.
Şimdi sence nasıl devam edeyim squat kaç tane yapayım îl hedefim bel inceltmek ve iç bacak neler tavsiye edersin tabi bide dümdüz bi karın diet yapıyorum hafiften 1.65boyum 57kiloyum 53 olmak îstîyorumTopiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.
Benzer Konular
