ama zaten ole çık kilolu değilim ki
bacaklarda var canım tam boydan çekmedigim için ole duruyo sen yine de bana iç bacak üst bacak ve bel tiolari versen ii olur mister81 in en son attığı foto gibi olsun istiyorum bacak ve bel kalca biraz büyük olsun tabi 
kalca saplantım da yeni başladı bi o eksikmis gıbı bu dizleri ne yapcaz canım bi akıl versen hiçbişey yapamıyorm korkumdan 
Spor yaparken esneme hareketleri ara ara yapın. Esneme hareketleri ne ağrı yapar ne de kalınlaştırır. Bel için sağa sola dönme hareketi yapın. Eğer kalçanın büyük olmasını istiyorsan 2 kg dambıl ile yapabilirsin. Dizlerin geçmesini bekle. Normal çünkü bana da oluyordu.ama zaten ole çık kilolu değilim ki
canım bende epeydir hastalıktan dolayı yapamıyordum sonra hastalığı bitirdim geçti ama bu seferde yapasım gelmedi hevesim kaçtı ama suan tekrar cardıoyla baslıyorum birazdan. umarım devamını getiririrm sürükli yaparım bunu. bu arada beni de izlemeye alırmısın
Çok şükür bi an icin sakat Kalcam sandım artık hastalık üretmeye başladım kemik erimesi falan
peki canım yine öyle karışık devam mı etmeliym yoksa sadece 1 ay squat mi
ben 20 gündür yapıyorum ve etkisi şimdiden fark edebiliyorumAylar önce başladığım fakat doğru düzgün gezi, okul işleri derken devam edemediğim aralıklarla yaptığım azda olsa faydasını gördüğüm spor egzersizi..
Ne yaptım ne ettim kasım ayı başında 30 günlük squat takvimine sonunda başlamıştım. Takvimi merak edenlere;
Pek cesaret edilecek gibi bir program değil ama sonuçlarını düşündükçe cesaret edebilirsiniz. Başlamadan 1 Hafta önceden 15 veya 20 tane yapın. Çünkü ilk önce bacakların ağrıması olacaktır. Ağrıyan bacaklarla ara ara yaparsınız o yüzden başlamadan 1 hafta önce 20 tane yapın ağrısın.. bacaklardaki ağrı geçtiğinde takvimde olduğu gibi 50'den başlayacaksınız. İlk başta ağrı olan bacak bir daha ağrımayacak.
İlk yapmaya başladığımda çok yorulup bitsin diye dua eden ben, 100'e geldiğimde zorlanmadığımı ve squat'ın eğlenceli bir egzersiz olduğunu anladım. Yapmanız gereken ayaklarınızın alışması ve ilk günleri atlatmak. Dikkat etmeniz gereken yerleri anlatacağım.
Squat'ı yaparken ilk dikkat etmeniz gereken yer; ''NEFES'' tir. Çömelip kalktığınızda sürekli nefes nefese kalıyorsanız bil ki yanlış yapıyorsunuz demektir. Yavaş yapınız !!! Doğrusu ise çömelirken nefesinizi tutacaksınız, kalkarken nefesinizi vereceksiniz. Dinlenmeyi unutmayın. Örneğin 50 squat'ı yaparken 10 bittiğinde 1-2 dakika dinlenin tekrar başlayın... Kısacası nefesinizi yormayın.
100' geldiğinizde bu 100'ü ilk başladığınız etapta bitireceksiniz diye bir şey yok !! +50 sabah, +50 akşam toplam 100. Böylede uygulayabilirsiniz. (Ben başladığımda sabah akşam yapmadım başlar başlamaz bitiriyordum alışmıştım.)
Hareketi yanlış yaptığınız sürece faydasını göremezsiniz. Harekete başlayıp hemen bitsin kafasıyla hızlı hızlı yaparsanız boştur. Squat'ın püf noktası kalkarken ayaklardaki topukları
kullanmak bel bölgesini değil. Bel bölgesini kullanarak kalkarsanız faydasız. Çömelirken belinizin dik durmasına özen gösterin. Bknz:
Son olarak squat herşeydir, bacak, bel, karın ne varsa vücudu tümden çalıştıran bir hareket 30 gün dolmasada 15 günde faydasını gösteren ilaç gibi... Buna biraz cesaret gerek. 30 gün dolar dolmaz bırakmamazlık yapmayın!!! devam edin. 15 tane olsa bile yapın.. çünkü bıraktıkça kalça ve bacak eski kısmını alabilir.
Sonuçlar ise;
Aaa izlemişsin beni, izliyorum hemen ben pek göremiyorum bildirimleri ya :/ Senden de gelişmeleri bekliyorum. Yalnız squatı yaptıktan sonra cardıo yapma. Cardıo sonrası yap.
1 ay bence bacakların alışsın. Squat kolay bir spor değil. ÇÇok şükür bi an icin sakat Kalcam sandım artık hastalık üretmeye başladım kemik erimesi falan
İlk kalçadaki yağlar eriyecek sonra squat. O yağlar erimeden yaparsanız büyük olur.
Ooooo süper !!!! Ne kalmış bitmesine. Hayranım hırsınıza son gaz devam :)
Evet sadece squat yapmalısın. Acele etmeyin diyorum bacaklarınız alışsın. Ama şimdi diz kapaklarınız için dinlenin geçer geçmez direkt başlayın devam edin.
Yağlar ile olmaz. Yağ varsa daha çok büyük olur. Yağlar erimeli :)
Tamam canım çok teşekkür ederim
iyileşnce tekrar devam o zaman iyilesene kadar bel calisim o zaman
Mister81
Senin artık karnını tamamen toparlama zamanın geldi. Bel oyuntuların meydanda kıvrımlı.
asil94
Squattan önce 100 tane yapsan yeter artar bile. Mekiği sakın 200-300 yapmayın çok fazla yapılması iyi değil. 
Canim cok sagol epey emek verip paylastin simdi birsey soracagim hareketi yaparken nefes olaylari nasil karnimizi iceri cekmelimiyizSürekli yarım mekik çekiyordum. Yarım mekikte benim üst karın çekmekten taş gibi olmuştu neredeyse. Ama alt ve üst dümdüz değildi. Üst taş alt taraf bildiğin yumuşak yağ.
Dedim neden böyle oluyor. Çekerken annem gelip birazda alt taraflarını çalıştırsan demez mi.. dedim alt nasıl oluyor. Bu bana çeşitlerini gösterdi. Yaklaşık 1 haftadır uyguladım ve dümdüz göbeğe sahip olabildim. Hem üst hem alt çalışıyorum.
Kızlar şimdi karnıma uyguladıklarımı göstereceğim.
bu hareketi yapıyorum 10-20 şer tane.
Bu en sevdiğim acayip yakıyor karnı. Sol bacağınızı göğsünüze çekip diz bölgenizi sağ dirseğinize temas ettirin ve başlangıç pozisyonuna gelin. Aynı hareketi bu kez de sağ bacağınız ve sol kolunuzla deneyin. Toplamda 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Ara vermek istediğimde bacaklarımı şu şekilde hareket ettiriyorum.
Veee zor olsada biter bitmez son derece yağ yakan hareket bunu uyguluyorum.
Hareketlerin arasında ayak sallamasından sonra 10-15 taneyarım mekik.
Şimdilik uyguladıklarım bunlar. Android telefonuma karın kası uygulaması yükledim sırf unutmamak ve ezberlemek için seviye seviye ilerleyen hareketlerin kısa yapılışı gösteriyor.
Telefonunuzun mağazasına ''8 dakika da karın kası'' yazın. ve bu tarz görsel çıktığında hemen indirin hareketler çok faydalı ve oradakileri uyguluyorum. Hangisi size uygunsa kendiniz seçebiliyorsunuz.
Tatlım nefes olaylarını dediğim uygulamada bildiğin canlı canlı gösteriyorlar. O uygulamayı yükle her hareketinde video değil kısa gif var. gifte hem nefes hem de hareketin nasıl yapılacağı detaylarıyla vermişler. Benim sana gösterdiğim kızlar var ya yovanna ventura falan onun hareketlerini çok merak ediyordum hepsi meğer bu yüklediğim uygulamadaymış. 1 seviye 2 seviye 3 seviye hareketleri var istediğini seçip uygula. Ben seviye seviye gitmiyorum.
Simdiik hemen indiriyorum canim bakayim sence ben seviyeden mi gideyim
Seviye kısmı yeni başlayanlar için yavaş yavaş alışmaları için yapılmış şeyler. Benim karın zaten alışmış. Uygulamayı açar açmaz 1 seviye de hangi hareketler var bakıyorum gifleri oynatıyorum. Ve bakarak yapıyorum. Son seviye de hem göğüs hem omuz karın hareketleri hep yer alıyor. Neredeyse hareketleri ezberledim. Senin karnında alışık zorlanmazsınSimdiik hemen indiriyorum canim bakayim sence ben seviyeden mi gideyim
Haha oyle mi diyorsun ben hic sanmiyoru yahu kalcada varmis onuda indireyim bakiyim neler varmisSeviye kısmı yeni başlayanlar için yavaş yavaş alışmaları için yapılmış şeyler. Benim karın zaten alışmış. Uygulamayı açar açmaz 1 seviye de hangi hareketler var bakıyorum gifleri oynatıyorum. Ve bakarak yapıyorum. Son seviye de hem göğüs hem omuz karın hareketleri hep yer alıyor. Neredeyse hareketleri ezberledim. Senin karnında alışık zorlanmazsın
