- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Mekik olarak yarim mekikten başlayarak sag sol mekikleri ve tam mekik yapmalisin.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Merhaba!!!
Squat hareketini genel olarak ozetlemek gerekirse kişinin kalcasi ne derece büyük ve küçükse Squat o kalcayi sadece şekile sokar ve diklestirir. Mesela küçük ve geniş kalcaya sekil verip diklestirir. Ve diklestirince kalkik ve sert kalça meydana geliyor. Eğer ki kalcaniz son derece yağlı ve büyükse yağları eritmeden bu hareketi yaparsanız çok büyük bir kalça meydana gelir. O yüzden yağ açısından düşünüp başlayiniz.
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
cok sagol canim ilgilendigin icin dedigin gibi yapicam su lunges hareketini bir turlu duzgun yapamadm gibi geldi birde isinma hareketi neler yapiyosun
- 4 Mayıs 2011
- 24.320
- 45.699
- 798
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Ne demek canım zevk benim için. Sizleri spora teşvik edebiliyorsam ne mutlu bana.
Canım lunges hareketi hareketli birşey. Atlayarak yani şu şekilde;
Üstüne düştüğüm en çok çeşit; ''Kalça germe hareketi'' inanılmaz rahatlatıyor.
Ve pile squat..
Köprü hareketi;
Alıştığında göz tembellik görmeyecek :)Reset günü bugün...
tibeti yapıcam sadece birazdan...
kendime inanamıyorum :)
tembelliğime yenik düşmedim şimdilik
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Çok afedersiniz ama kilo ve boy uyuşmuyor. Epey kilo vermeniz lazım.. 1.60 boya kalça çok geniş geldi.. adeta kim kardashian
Ama bilemedim gerçekten merak ettim vücudu görsem daha net yanıt verebilirdim ''Çokta büyük değil..'' dediğiniz için çaresiz kaldım bağışlayın.. Ama şundan eminim ki yağ fazla..
Sanırım ilk işiniz; CARDIO..
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 158
- 31
hepsini kaydettim telefona yarin duzgun bir sekilde ypicam ugrasip anlattgin icin cok tesekkurler sen bitanesiiin
Ne demek canım zevk benim için. Sizleri spora teşvik edebiliyorsam ne mutlu bana.
Canım lunges hareketi hareketli birşey. Atlayarak yani şu şekilde;ama ben hoplamıyorum ayağa kalkıyorum çömeliyorum. Sonra kalkıyorum sağ-sol bacak devam ediyorum. Şu şekilde;bu hareketi taş çatlasın 30 şer yapıyorum.
Üstüne düştüğüm en çok çeşit; ''Kalça germe hareketi'' inanılmaz rahatlatıyor.sağ 50, sol 50...
Ve pile squat..bu çok zor ama iç bacak ve iç kasları fena çalıştırıyor.
Köprü hareketi;ve aralarından çeşitlerinden 20 şer 30 şer yapıyorum. Tabii bunları yaparken dinlenme aralarında bol bol esnemelisin esneme hareketleri yapmalısın. Çok rahatlatıyor.
Alıştığında göz tembellik görmeyecek :)
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Tamam heyecanla bekliyorum gelişmeleri.. bakalım dambıllar nasıl yapacakhepsini kaydettim telefona yarin duzgun bir sekilde ypicam ugrasip anlattgin icin cok tesekkurler sen bitanesiiin
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
Kızlar benim bacaklar taş oldu resmen ya sanki birazda kalınlaştı ya da bana öyle geliyor squatın 15. Günü resim çektiğim için farkı pek anlayamasamda sanki bugün kot giydiğimde daha bi gğzel durdu.bugün 180 squat ve 40 dk pilates pilates aralarındada 2-3 dk twister yapıyorum.pilatesten sıkıldığım gün zumba yapıyorum.her yerde bi fark varda göbekte pek yok sanki neyse sabır pes etmek yok
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 733
- 44
- 17 Temmuz 2012
- 8.007
- 3.680
- 248
Ebru şallıda görmüßtüm ben de ayni hareketi.
- 24 Eylül 2013
- 3.100
- 940
- 198
- 35
Aylar önce başladığım fakat doğru düzgün gezi, okul işleri derken devam edemediğim aralıklarla yaptığım azda olsa faydasını gördüğüm spor egzersizi..
Ne yaptım ne ettim kasım ayı başında 30 günlük squat takvimine sonunda başlamıştım. Takvimi merak edenlere;
Pek cesaret edilecek gibi bir program değil ama sonuçlarını düşündükçe cesaret edebilirsiniz. Başlamadan 1 Hafta önceden 15 veya 20 tane yapın. Çünkü ilk önce bacakların ağrıması olacaktır. Ağrıyan bacaklarla ara ara yaparsınız o yüzden başlamadan 1 hafta önce 20 tane yapın ağrısın.. bacaklardaki ağrı geçtiğinde takvimde olduğu gibi 50'den başlayacaksınız. İlk başta ağrı olan bacak bir daha ağrımayacak.
İlk yapmaya başladığımda çok yorulup bitsin diye dua eden ben, 100'e geldiğimde zorlanmadığımı ve squat'ın eğlenceli bir egzersiz olduğunu anladım. Yapmanız gereken ayaklarınızın alışması ve ilk günleri atlatmak. Dikkat etmeniz gereken yerleri anlatacağım.
Squat'ı yaparken ilk dikkat etmeniz gereken yer; ''NEFES'' tir. Çömelip kalktığınızda sürekli nefes nefese kalıyorsanız bil ki yanlış yapıyorsunuz demektir. Yavaş yapınız !!! Doğrusu ise çömelirken nefesinizi tutacaksınız, kalkarken nefesinizi vereceksiniz. Dinlenmeyi unutmayın. Örneğin 50 squat'ı yaparken 10 bittiğinde 1-2 dakika dinlenin tekrar başlayın... Kısacası nefesinizi yormayın.
100' geldiğinizde bu 100'ü ilk başladığınız etapta bitireceksiniz diye bir şey yok !! +50 sabah, +50 akşam toplam 100. Böylede uygulayabilirsiniz. (Ben başladığımda sabah akşam yapmadım başlar başlamaz bitiriyordum alışmıştım.)
Hareketi yanlış yaptığınız sürece faydasını göremezsiniz. Harekete başlayıp hemen bitsin kafasıyla hızlı hızlı yaparsanız boştur. Squat'ın püf noktası kalkarken ayaklardaki topukları
kullanmak bel bölgesini değil. Bel bölgesini kullanarak kalkarsanız faydasız. Çömelirken belinizin dik durmasına özen gösterin. Bknz:
Son olarak squat herşeydir, bacak, bel, karın ne varsa vücudu tümden çalıştıran bir hareket 30 gün dolmasada 15 günde faydasını gösteren ilaç gibi... Buna biraz cesaret gerek. 30 gün dolar dolmaz bırakmamazlık yapmayın!!! devam edin. 15 tane olsa bile yapın.. çünkü bıraktıkça kalça ve bacak eski kısmını alabilir.
Sonuçlar ise;
Bende başlamayı düşünüyorum.plates ve squat :)Ve göğüs büyütme sorusunun cevabını merak ediyorum..
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Bacaklar kalınlaştı diye üzülmeyin.. emin olun o sert bacaklar inanılmaz seksilik katıyor. Fit olmak zayıf olmaktan bin kat iyi. Arka ve önden bakınca bacaklar ip ince duruyor yandan bakınca kaslar meydanda benim.. pantolon ve tayt giydiğimde hiç sallanmıyor o derece sert. Zaten diğer sporları yaptıkça örneğin; zumba, koşu, eliptik vs.. korkmayın sem sert ve çok kalın bacaklar meydana gelmez. Bol bol esnendiği sürece de..
Kedi hareketini biliyorum. Kalça germe hareketini yaparken zaten bunu da esneme olarak kullanıyorum iyi oluyor.
Sporla göğüs en etkilisi şınav.. Şınav göğüsleri sarkıklıktan korur ve dikleştirir. Aynı zamanda sertleştirir. Beslenmenizde önemli yararlı karbonhidratlar yediğinizde 2 saat sonra şınav çekin.. Şınav zor olabilir ama duvar şınavı alışmak için iyi birşey..
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 21 Aralık 2014
- 9.499
- 30.498
- 798
Bende bu kız nerelerde diyordum. :)Selamlar kızlar netim yoktu 1 haftadr giremedim ama squata devam ettim bugün 14.günümü yapicam birazdan bildiririm
Benzer Konular
