Yaza kadar 10 kg verebilir miyim?

Ben 16 yaşındayım.1.65 boyunda ve 69 kiloyum.Ve kilo vermek istiyorumm :)
Öncelikle planlarım şunlar;
Ekmek ve çikolata vs. kesmek.Aslında kestim sayılır.Akşamları canım çikolata filan istediğinde bir tane elma yiyorum.Aslında yemek konusunda bu yaşlarda öyle diyet yapma taraftarı değilim.Sabahları da 5 tur yürüyorum.Yürüdüğüm yerin çevresi 1 km.
Evet böyle devam ederse yaza kadar 10 kg verebilir miyim?Şunu da belirtmek istiyorum bir ayda 2 kg verebiliyorum... :) :)

merhaba cnm :)bence yediklerine dikkat edersen aktivitede yaparsan yaza kadar citi piti olursun :))ozellikle aksamlari abartmamamk lazim yemek konusunda:))

bende haftaya spora baslicam he gun isten snra spora gitmeyi duusnuyorum:)yediklerimede dikkat edicem cunku bende yaza kdr forma girmek istiyorum yada yaz sonuna kdr artk komple istedigim kiloda olmak istiyorum:)her aksam farkli spor yapmayi dusunuyorum is cikisi gittigimde hangi spor varsa onu yapmak:)yediklermede dikkat edicem aksamlari cok hafif yemeye ozen gostercem sabahlarida bol proteinli diger ogunler ise sebze meyveye agirlik vercem:)spora baslar baslamaz ki buyuk ihtimalle gelcek persembe baslamayi dusunuyorum:)ama benim korkum var her gun 1 saat boyunca spor yaparsam kas falan yapmiym kisaca " badi "" falan... sen ne dusnuyorsun cnm bu konu hakkinda...aslinda bence kas falan yapmamasi lazim cunku gitcegim sporlar genelde grup sporalar hani zayiflamak icin egzersizler formda kalmak icin yapilan seyler...kart cikartirken kulup icin zaten daniscam bunu:)

Canim ben 57 den 47 ye dustum cok kisa bir surede ama depresyona girdigim icindi

canin yemek istemiyormus gibi dusun beynini buna inandirdin mi az yersin ama birdan vermemeye calis yavas yavas azalt yemeni ve de dans et bool bool dans et dans ettikce acikirsin ama cok az ye bununla doyabilirim de ve de doyduguna inandir kendini cok kolayy gelsiin yapabilirsin

birden verme dememin sebebi de ben 3 hafta kadar kisa bir surede verdim yemek yiyemiyordum ondan sonraki 1 ay surekli tansiyonum dustu ac karnina uyudugum zaman kendimde kalkicak gucu bulamiyordum o yuzden lutfen cok dikkat et hizli verildi mi ayni sekilde de aliniyor zaten su an 57 yim tekrar

cillikiz .!.:

merhaba cnm :)bence yediklerine dikkat edersen aktivitede yaparsan yaza kadar citi piti olursun :))ozellikle aksamlari abartmamamk lazim yemek konusunda:))

bende haftaya spora baslicam he gun isten snra spora gitmeyi duusnuyorum:)yediklerimede dikkat edicem cunku bende yaza kdr forma girmek istiyorum yada yaz sonuna kdr artk komple istedigim kiloda olmak istiyorum:)her aksam farkli spor yapmayi dusunuyorum is cikisi gittigimde hangi spor varsa onu yapmak:)yediklermede dikkat edicem aksamlari cok hafif yemeye ozen gostercem sabahlarida bol proteinli diger ogunler ise sebze meyveye agirlik vercem:)spora baslar baslamaz ki buyuk ihtimalle gelcek persembe baslamayi dusunuyorum:)ama benim korkum var her gun 1 saat boyunca spor yaparsam kas falan yapmiym kisaca " badi "" falan... sen ne dusnuyorsun cnm bu konu hakkinda...aslinda bence kas falan yapmamasi lazim cunku gitcegim sporlar genelde grup sporalar hani zayiflamak icin egzersizler formda kalmak icin yapilan seyler...kart cikartirken kulup icin zaten daniscam bunu:)

Genişletmek için tıkla...

Yok kas yapsan bile badi yapanlar gibi olmaz :) Ben hergün 1 saat yürüyorum yürüdüğüm 5 turla 5 km ediyor :) Bir ara lisanslı voleybol oynamıştım göbeğim azaldığında hafif kaslıymış gibi duruyor.Bence sende yürüyüş yapabilirsin :)

AdrianaLimaa .!.:

birden verme dememin sebebi de ben 3 hafta kadar kisa bir surede verdim yemek yiyemiyordum ondan sonraki 1 ay surekli tansiyonum dustu ac karnina uyudugum zaman kendimde kalkicak gucu bulamiyordum o yuzden lutfen cok dikkat et hizli verildi mi ayni sekilde de aliniyor zaten su an 57 yim tekrar

Genişletmek için tıkla...

Çok haklısın böyle bende aniden değil de azar azar vermek istiyorum kg.:) Şu aralar dans edebileceğimiz sanmıyorum çünkü dün yürüyüş yaparken ayağımı burktum üstüne bile basamıyorum şimdi şişti filan. Sanırım yürürken çok hırs yaptım.Tekrar kar geliyormuş zaten mart ayının başına kadar yürüyüşe devam edemiyeceğim Ama o zamana kadar yine yediklerime dikkat edeceğim :)

İlk olarak 16 yaşında birini bulduğuma çok sevindim gerçekten. Ben de 16 yaşındayım, boyum 1.63 falan, kilom 64 (idi). Açıkçası öyle şişman duran bir fiziğim olmadığı için başlarda bunu pek takmıyordum fakat son zamanlrda bu kilo işi bana cidden dokunmaya başladı.Hani evimizin karşısında kapalı yüzme havuzu ve fitness var ama ben okulumdan dolayı çok yoğun olduğumdan bir türlü gidemedim. Tek başıma da kilo veremeyeceğimi düşündüğümden kalktım diyetisyene gittim.Kiloma baktı, sen kesinlikle şişman değil, hafif kilolusun dedi.İdeal kilon 56-58, bunları kolaylıkla verebilirsin dedi ve bir liste yaptı ve günde yarım saat egzersiz dedi.Mesela bu bir müzik açıp dans etmek dahi olabilirmiş.
İştahım çok yoktur, yani arkadaşlarıma göre falan ben baya az yemek yiyordum ama o kilolar nerden gldi bilmiyorum Neyse liste yaptı ve bu 2.haftam, uyguluyorum. İnan ki liste bana fazla geliyor, tıka basa doyuyorum. Dedim ben kesin iyice kilo alırım bununla. Ama bir tartıldım, daha 1 hafta bitti ben 1.5 kilo vermişim. Benim önerim bir diyetisyene gitmek, üstelik böylece sağlıklı beslenmiş de oluyorsun, inan ki ilk 2-3 gün çok zorlandım çünkü canım hep başka şeyler çekiyordu fakat şimdi ben çok sevdiğim şeyleri görsem burun çeviriyorum. Hiç çekici gelmiyor artık, sanırım diyetim bittiğinde iyice sağlıklı beslenen birisi olacağım. Ayrıca okulun son 1 ayından itibaren de bir spor merkezine gdip bi yarım saatcik spor yapabilirim. Böylece kilomu da korumuş olurum.
Sana da bir diyetisyen yardımı almanı tavsiye ediyorum canım, başarılar.

girlgs .!.:

İlk olarak 16 yaşında birini bulduğuma çok sevindim gerçekten. Ben de 16 yaşındayım, boyum 1.63 falan, kilom 64 (idi). Açıkçası öyle şişman duran bir fiziğim olmadığı için başlarda bunu pek takmıyordum fakat son zamanlrda bu kilo işi bana cidden dokunmaya başladı.Hani evimizin karşısında kapalı yüzme havuzu ve fitness var ama ben okulumdan dolayı çok yoğun olduğumdan bir türlü gidemedim. Tek başıma da kilo veremeyeceğimi düşündüğümden kalktım diyetisyene gittim.Kiloma baktı, sen kesinlikle şişman değil, hafif kilolusun dedi.İdeal kilon 56-58, bunları kolaylıkla verebilirsin dedi ve bir liste yaptı ve günde yarım saat egzersiz dedi.Mesela bu bir müzik açıp dans etmek dahi olabilirmiş.
İştahım çok yoktur, yani arkadaşlarıma göre falan ben baya az yemek yiyordum ama o kilolar nerden gldi bilmiyorum Neyse liste yaptı ve bu 2.haftam, uyguluyorum. İnan ki liste bana fazla geliyor, tıka basa doyuyorum. Dedim ben kesin iyice kilo alırım bununla. Ama bir tartıldım, daha 1 hafta bitti ben 1.5 kilo vermişim. Benim önerim bir diyetisyene gitmek, üstelik böylece sağlıklı beslenmiş de oluyorsun, inan ki ilk 2-3 gün çok zorlandım çünkü canım hep başka şeyler çekiyordu fakat şimdi ben çok sevdiğim şeyleri görsem burun çeviriyorum. Hiç çekici gelmiyor artık, sanırım diyetim bittiğinde iyice sağlıklı beslenen birisi olacağım. Ayrıca okulun son 1 ayından itibaren de bir spor merkezine gdip bi yarım saatcik spor yapabilirim. Böylece kilomu da korumuş olurum.
Sana da bir diyetisyen yardımı almanı tavsiye ediyorum canım, başarılar.

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım önerilerini dikkate alacağım :)

ilayda9696 .!.:

Yok kas yapsan bile badi yapanlar gibi olmaz :) Ben hergün 1 saat yürüyorum yürüdüğüm 5 turla 5 km ediyor :) Bir ara lisanslı voleybol oynamıştım göbeğim azaldığında hafif kaslıymış gibi duruyor.Bence sende yürüyüş yapabilirsin :)

Genişletmek için tıkla...

yuru cnm benim:)) valla ben yuruyemem cunku sabahn korunde cikiyorum ise aksamin korunde toplaniorumkarlar eriyince havalar daha normallesince belki bende yuruyebilirim ama o zmna kdr bir spor kulubune uye olucam:))ve bu sefer kupa benim olcam evelallah adimi tarihe altin harflerle yazdircam hahaa
bu sefer bu isi basaricam:))ya ben bide cok tembelim yani mesela plan falan yapiyorum sole bole yapcam ustume yok bu konuda ama ne zmnki is uygulamaya geliyor hep erteliyorum sonra bi bakmissin yaz gelmis ve hala siskoyum ve yine pek guzel gecirmedigim bi yaz oluyor
kaderimi degistircembu hep bole gidemez aaa yeter gariii

girlgs .!.:

İlk olarak 16 yaşında birini bulduğuma çok sevindim gerçekten. Ben de 16 yaşındayım, boyum 1.63 falan, kilom 64 (idi). Açıkçası öyle şişman duran bir fiziğim olmadığı için başlarda bunu pek takmıyordum fakat son zamanlrda bu kilo işi bana cidden dokunmaya başladı.Hani evimizin karşısında kapalı yüzme havuzu ve fitness var ama ben okulumdan dolayı çok yoğun olduğumdan bir türlü gidemedim. Tek başıma da kilo veremeyeceğimi düşündüğümden kalktım diyetisyene gittim.Kiloma baktı, sen kesinlikle şişman değil, hafif kilolusun dedi.İdeal kilon 56-58, bunları kolaylıkla verebilirsin dedi ve bir liste yaptı ve günde yarım saat egzersiz dedi.Mesela bu bir müzik açıp dans etmek dahi olabilirmiş.
İştahım çok yoktur, yani arkadaşlarıma göre falan ben baya az yemek yiyordum ama o kilolar nerden gldi bilmiyorum Neyse liste yaptı ve bu 2.haftam, uyguluyorum. İnan ki liste bana fazla geliyor, tıka basa doyuyorum. Dedim ben kesin iyice kilo alırım bununla. Ama bir tartıldım, daha 1 hafta bitti ben 1.5 kilo vermişim. Benim önerim bir diyetisyene gitmek, üstelik böylece sağlıklı beslenmiş de oluyorsun, inan ki ilk 2-3 gün çok zorlandım çünkü canım hep başka şeyler çekiyordu fakat şimdi ben çok sevdiğim şeyleri görsem burun çeviriyorum. Hiç çekici gelmiyor artık, sanırım diyetim bittiğinde iyice sağlıklı beslenen birisi olacağım. Ayrıca okulun son 1 ayından itibaren de bir spor merkezine gdip bi yarım saatcik spor yapabilirim. Böylece kilomu da korumuş olurum.
Sana da bir diyetisyen yardımı almanı tavsiye ediyorum canım, başarılar.

Genişletmek için tıkla...

merhaba cnm rica etsem o listeyi paylasirmisn bizimle...biliyorum sana gore yapilmis liste ama belki bazilarimizn isine yarar...ben aslinda diyetisyenlere pek guvenmiyorum herkese ayni listeyi yapiyolar sanki...ornegin benim bi tanidigimn tanidigi diyetisyene gitmis iste kan su bu tahlili yapilmis ona gore guya liste yapmis ama sonra kiz tesadufen bi forumda gormus ayni diyeti bi baskasi tarafindan paylasilmis okurlar icin...listeni paylasmak zorunda degilsin ama cnm...tmm mi:))

cillikiz .!.:

merhaba cnm rica etsem o listeyi paylasirmisn bizimle...biliyorum sana gore yapilmis liste ama belki bazilarimizn isine yarar...ben aslinda diyetisyenlere pek guvenmiyorum herkese ayni listeyi yapiyolar sanki...ornegin benim bi tanidigimn tanidigi diyetisyene gitmis iste kan su bu tahlili yapilmis ona gore guya liste yapmis ama sonra kiz tesadufen bi forumda gormus ayni diyeti bi baskasi tarafindan paylasilmis okurlar icin...listeni paylasmak zorunda degilsin ama cnm...tmm mi:))

Genişletmek için tıkla...

aa ne demek canım hemen paylaşayım :) bu arada evet genelde ilk aylar için vermen gereken fazla kilon yoksa aynı diyet verilebiliyor, tabii senin yeme alışkanlığına da göre de düzenliyorlar.

Listede yağsız peynir deniyor ama illa beyaz oeynir olmak zorunda değil çünkü yağsız olanların tadını ben hiç mi hiç sevmiyorum.Yağsız tüm peynirleri kullanabiliyoruz yani kaşar gibi yağlılar yasak ama pınar beyaz light yenebilir, ya da civil peynir falan.
Listede belirtilen dilim sayısı şöyle, listedeki 1 dilim ekmek=bizim marketlerde dilimlettiğimize göre 2 dilim ekmek ve mutlaka kepekli
Haftasonları ya da kendinize göre saatleri kaydırabiliyorsunuz.

En önemlisi meyve porsiyonlarını belirten bir listem var, bu diyet listesindeki porsiyonları ona göre ayarlıyorum fakat çok uzun, buraya nasıl resim eklenir onu da bilmiyorum.
Ve bir de 1 dilim ekmek yerine geçenler diye bir listem var, istersem 1 dilim ekmekten vazgeçip onları yiyebiliyorum, tabii 1 dilim, market dilimlerinde 2 dilim demek. (mesela 1 dilim ekmek yerine 1 su brdağı patlamış mısır gibi ama genelde pek tercih etmiyorum)

Kahvaltı (7.00)
Çay(şekersiz)
2 Dilim ekmek (markette dilimlettiğimiz ince dilimlere göre ayarlarsak listedeki 1 dilim, 2 dilim demek aslında.Yani ince dilimse 4 dilim demektir bu-kepekli olmalı)
1 yumurta (haşlanmış ya da rafadan, haftanın 2-3 günü yenmeli) VEYA 1 kibrit kutusu yağsız peynir
1 kibrit kutusu yağsız peynir (yani yumurta yoksa 2 kibrit kutusu kadar peynir)
3 zeytin
Bol salata-domates-yeşillik

Ara Öğün (9.00)
1 su bardağı süt/yoğurt veya 2 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve

Öğle (12.30)
1 kepçe çorba
2 köfte büyüklüğünde et(ızgara-haşlama, beyaz et olabilir) VEYA 2 kibrit kutusu yağsız peynir
1 porsiyon(4 yemek kaşığı) sebze yemeği VEYA salata+1 tatlı kaşığı yağ
3 dilim kepekli ekmek (market dilimlerine göre 6) VEYA 9 yemek kaşığı pilav(özellikle bulgur) / makarna
1 çay bardağı yoğurt VEYA 1 su bardağı ayran

Alternatif:

4 ince dilim(1/3 somun ekmek) arasına 2 kibrit kutusu peynir VEYA 2 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık ve bol miktarda yeşillik ile sandviç yaparak yanında 1 kutu ayran

Ara(15.00):

1 çay bardağı süt/yoğurt VEYA 1 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve
1 çay bardağı kadar leblebi

Akşam(18.00):

1 kepçe çorba
2 köfte büyüklüğünde et(ızgara-haşlama, beyaz et olabilir) VEYA 2 kibrit kutusu yağsız peynir
1 porsiyon(4 yemek kaşığı) sebze yemeği VEYA salata+1 tatlı kaşığı yağ
3 dilim kepekli ekmek (market dilimlerine göre 6) VEYA 9 yemek kaşığı pilav(özellikle bulgur) / makarna
1 çay bardağı yoğurt VEYA 1 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve

Ara(20.30):

1 çay bardağı süt/yoğurt VEYA 1 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve
2 adet ceviz VEYA 5-6 adet fındık-badem


*Her gün 2-2.5 litre su içilmeli.
*Her gün yarım saat egzersiz yapılmalı.

çay, kahve, ıhlamur, bitki çayları, nescafe, salça, sirke, hardal ve her çeşit baharat serbesttir.

kusura bakmayın bir şey yanlış olmuş, akşam yemeğinde 2 dilim ekmek VEYA 6 yemek kaşığı pilav olmalı :)

bol bol koss:) bence