Aaa tamam canım çok teşekkürler. O zaman ben bir de alt bacak araştırayım. Alt bacaklarım kaslı ve kalın inceltmek istiyorum. Biraz da olsun incelse çok mutlu olucam :)canım bunlar üst bacak için zaten alt bacak sorunu olan yok grubumuzda o yüzden hiç araştırmadım:26:
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yeni bir baslangic icin bugün basla!
- Konu Sahibi Sottile
- Başlangıç Tarihi
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
canım miley cruise yazan video bak paylaştım yukarılarda
bulamazsan tekrar paylaşırım alt bacak için ayağını kaval kemiğine yaklaştır uzaklaştır fitness hocam öyle demişti arkadaşıma
hiç bilmiyorum canım :26:
selam kızlar
ben jillian 30 day shred ve hip hop abs yapacağım
ikiside 30 günlük bir program ve hergün yapılıyor
bunların yanına ne tavsiye edersiniz
problemim simitlerde
canım yukarılarda simit için video paylaştım bi bak istersen
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Merhaba...
Ben de katılmak istiyorum aranıza. . .
İyice kilo almışım, kendimi kötü hissetmeye başladım..
Kaç defa başlicam spora, diyete falan dedim ama bazı sorunlar çıktı ve erteledim..
Artık ertelemek yok!
Yarından ben de spora başlicam..
Şimdi ölçülerimi yazıyorum ama kilomu yarın sabah tartılıp yazıcam...
Göğüs - 93
Bel - 79
Göbek - 89
Kalça - 94
Üst bacak - 55.5
Üst kol - 27
Berbat ölçüler oldu benim için. . .
Ben de katılmak istiyorum aranıza. . .
İyice kilo almışım, kendimi kötü hissetmeye başladım..
Kaç defa başlicam spora, diyete falan dedim ama bazı sorunlar çıktı ve erteledim..
Artık ertelemek yok!
Yarından ben de spora başlicam..
Şimdi ölçülerimi yazıyorum ama kilomu yarın sabah tartılıp yazıcam...
Göğüs - 93
Bel - 79
Göbek - 89
Kalça - 94
Üst bacak - 55.5
Üst kol - 27
Berbat ölçüler oldu benim için. . .
- 14 Eylül 2012
- 5.242
- 1.854
- 448
canım sağoll.kaçamHiç görmedi canım
2.leri de yazssaydık yaaaa
Kıskandım heee
Bir daha azıcıkta olsa kaçamak yapmicam
Haftaya görürsünüz
Çok unutkanım ben
Hayırlı olsun kuzum.
Allah güle güle oturmayı nasip etsin inşallahh
Enlerde olacağın belliydi ki
ağa hayııırr demiyoruz sadece nefsini körle yeter mesela ben gece yatmadan babamla 4 tane gofret yedim 2 mandalina 2 limonlu hoşbeş ama naptım 300 ip atladım hemen öyle yattım
canım sağoll.kaçam
ağa hayııırr demiyoruz sadece nefsini körle yeter mesela ben gece yatmadan babamla 4 tane gofret yedim 2 mandalina 2 limonlu hoşbeş ama naptım 300 ip atladım hemen öyle yattım
Guzel mii onlarr limonlu ve mandalina hosbesler reklamlarda goruyorum icim gidiyo :)
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Hoşgeldiniz hanımlarr
Ölçülerinizi yazarsanız elmasekerim sizleri de listeye dahil edebilir
Ayyyy böyle çoğaldıkça daha da hırslanıyorummm
hoşgeldiniz hatuuunlarr
Hoşgeldiniz kızlar....ne ararsanız burda,yaptığımız spor tekniklerini videolarını filan paylaşıyoruz..hep birlikte güzel fiziklere sahip olacaz inşallah
HOSBULDUUUM :)
COK ENERJIKSINIZ HATUNLAR :) YAZARKEN BILE ENERJI DOLDU ICIME SAYENIZDE :)
hemen basliyorum:
boy:169
kilo: 46
gogus: 80
bel:65
kalca: 90
ust bacak:44
ust kol: 23
anlicaginiz siska ciliz bisiyim malesef
amacim kollari, bacaklari, kalcayi doldurmak sporla..
saglikli bi sekilde kalici kilo almak.
aman sakin ne olur kizmayin emin olun kilo vermek ne kadar zorsa kilo almak da bir o kadar zor yavrular
ben squat yapsam bi de kol calissam yeter mi ki acaba yavrular??
bi de bu olculeri haftada bir mi yapiyoruz nasil yaziyoruz?
bi soru daha :) bana akil verin bu yapacagim hareketlerin miktari sizinle ayni olsa kilo verme yonune gider miyim kilo aldirici sekli nasil olur?
ay cok soru sordum benim bile kafam sisti sizi dusunemiyorum :)
Son düzenleme:
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
HOSBULDUUUM :)
COK ENERJIKSINIZ HATUNLAR :) YAZARKEN BILE ENERJI DOLDU ICIME SAYENIZDE :)
hemen basliyorum:
gogus: 80
bel:65
kalca: 90
ust bacak:44
ust kol: 23
anlicaginiz siska ciliz bisiyim malesef
amacim kollari, bacaklari, kalcayi doldurmak sporla..
saglikli bi sekilde kalici kilo almak.
aman sakin ne olur kizmayin emin olun kilo vermek ne kadar zorsa kilo almak da bir o kadar zor yavrular
ben squat yapsam bi de kol calissam yeter mi ki acaba yavrular??
bi de bu olculeri haftada bir mi yapiyoruz nasil yaziyoruz?
bi soru daha :) bana akil verin bu yapacagim hareketlerin miktari sizinle ayni olsa kilo verme yonune gider miyim kilo aldirici sekli nasil olur?
ay cok soru sordum benim bile kafam sisti sizi dusunemiyorum :)
Canım squat yapmanı öneririm..
Bol protein tüketerek yaparsan istediğin dolgunluk miktarına ulaşabilirsin.. (;
Squat yaptıktan sonra 45 dakika içerisinde bol proteinli bir öğün tüket kilo almanı kolaylaştıracaktır..
Kilo alma sporu bu şekilde yapılıyor biliyorsundur.. (;
Anladığım kadarıyla belin biraz kalınca o sebepten alt tarafı çalıştırıp öğününü yersen alt taraf şekillenecektir..
Veya nereyi şekillendirmek, nereden kilo almak istiyorsan o bölgeni çalıştır ve hemen sonrasında proteinli bir öğün.. (;
Bir de çok aç olma yaparken zayıflamana sebebiyet verecektir aç karna olman..
Çok tok olursan da kalbin için sağlıklı değil, yemekten 1 veya 1,5 saat sonrası ideal.. (;
Her pazartesi ölçü bildirimi yapılıyor bu arada.. (;
haftanin en leri olayi ne hos olmus yavrular :):79::79:
ben de katilmak isterim en fazla genisleyeni basligi altinda
gel katil bizlere canim
) biz ne halden ne hale gelmis insanlariz, inaniyorumki sende güzel sonuclar alirsin bizimle ) ama istikrarli olmak gerekiyor, hic birakmaman gerekiyor sporu )hos geldin canim aramiza :)) ne güzel vücut ölcülerin var masallah
) tabi ölcüler yaniltabiliyor, sonucta aynada kendini nasil hissettigin önemli ) yag oranin yüksek oldugunda vücutta orantisizlik olur.. simit icin tiffany videosu paylasmis fndkkrdum, onu yapabilirsin, cok iyi sonuct veriyor ) Selamlarrr
Bir gazla yazın başında başlayıp sonra ramazandı, bayramdı tatildi yalan olan spora ve diyetime tekrar başlıyorum
sabah tartıda gördüğüm rakam beni hiç mutlu etmedi
Bugün jillianın 30days shredine başlicam, arada da salona gidicem. gittikce de yazarım zaten..
Ben artık fit bi insan olmak istiyorum yaaa:2:
gel gel gel canim katil bize
) amannn ne güzel 60a cikmamissin, bi de o yönden bak ) Elmaşekerim ben listemde yine bir değişiklik yapıcam ama kızma
Perşlembe günü fitness blender tüm vücut var ya onun yerine şu videoyu yapıcam bacak için
[video=youtube;MG69sFM1UIw]http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw[/video] Buna bacak inceltme yazabilirsin
Birde cuma günleri zumba yapıcam
ne kizmasi canim yaa, arada degisiklik vücuda iyi gelir, degistireyim hemen
)hos geldin canim, tabiki yardimci oluruz, elimizden ne geliyorsa onu yapmaya haziriz hepimiz
) bende bacaklarimdan sikayetciyim canim, aslinda bacaklarin kasli olmasi bacaklarini sisirmiyor, asil orda birikmis yaglar o sekilde gösteriyor.. orda birikmis yaglari eritirsen cok hos diri ve sIkI bacaklara sahip olursun.. kas yapmaktan hic kacinma, sonucta o kaslar senin metabolizmani hizlandiriyor.. metabolizma hizlandikca yediklerini daha cok ve kolay eritirsin
)bence alt bölge icin en ideal spor yürüyüstür, disarda yapabiliyorsan disarda evde yapmak istiyorsan leslie videolari var mesela.. 30-45 dk yürüyüsten sonra yaptigin egzersizler direk yag yaktiriyor
)elmaşekerim bişey daha dicem
canım o zaman ben sana bikaç video gösterim bunlar bacağı mükkemel yakıyo bak üstte bacaklar ilgili bi video paylaştım o çok yakıyo mesela onu yapabilirsin birazdan bir videoda paylaşıcam oda bacaktaki yağları kaybetmeye yönelik
ayy kiz kafam karisti, onun yerine listeyi tam olarak versende ben onu kopyalayip ilk sayfaya atsam??? bu arada aklimada getirttin, bende listemde bi kac degisiklik yapmam gerekiyor :)) kalca ve bacaklara yönelik egzersizler yapmam gerekiyor..
aferin canim, tebriklerrr bugünüde bitirdin demek
ama ben bacaklarım incelsin ve forma girsin diye squat yapıyorum
canim squat kaslari sisirtmiyor, kas yapmak sismek demek degil.. kas yaparken o yaglar orda kalmasi orayi sisirtiyor.. ama kas yaptikca o yaglarda erir ve eridikce o sisiklikde gider
) önemli olan SADECE squat yapmamak.. yaglarin erimesi icin bi 10-15 dklik kardiyo yapilmasi gerekiyor , yani alnindan ter akittiracak bi faaliyet.. dans, yürüyüs, kosu, bisiklet sürmek gibi seyler.. isindiktan sonra egzersiz yapiyorsunuz, o da kaslari güclendirmek amacli yapilir.. kaslar güclendikce metabolizma hizlanir, hizlandikca daha cok kalori harcarsiniz, diyet yapiyorsaniz tartida eksiyi görürsünüz ve sonuc = yaglar eriyor..Merhaba...
Ben de katılmak istiyorum aranıza. . .
İyice kilo almışım, kendimi kötü hissetmeye başladım..
Kaç defa başlicam spora, diyete falan dedim ama bazı sorunlar çıktı ve erteledim..
Artık ertelemek yok!
Yarından ben de spora başlicam..
Şimdi ölçülerimi yazıyorum ama kilomu yarın sabah tartılıp yazıcam...
Göğüs - 93
Bel - 79
Göbek - 89
Kalça - 94
Üst bacak - 55.5
Üst kol - 27
Berbat ölçüler oldu benim için. . .
hos geldin canim, buraya katilmakla ne iyi ettin, burda seni öyle motive ederizki artik sende bi spor asigi olacaksin
) yeterki kendin iste )ne berbati canim, bence baslangic olarak cok güzel ölcüler.. insallah sende bikmadan sIkIlmadan sporunu bizle yaparsin.. spor bir yasam tarzi olsun :))
ayy ne güzel yeni citirlarimiz olduuu, cogaldikca burasi senleniyor
))Tamam canım, ben haftaya spora başlayacağım. 5 mil leslie ve bölgesel egzersiz yapıcamcanım miley cruise yazan video bak paylaştım yukarılarda
alt bacak için ayağını kaval kemiğine yaklaştır uzaklaştır fitness hocam öyle demişti arkadaşıma
HOSBULDUUUM :)
COK ENERJIKSINIZ HATUNLAR :) YAZARKEN BILE ENERJI DOLDU ICIME SAYENIZDE :)
hemen basliyorum:
boy:169
kilo: 46
gogus: 80
bel:65
kalca: 90
ust bacak:44
ust kol: 23
anlicaginiz siska ciliz bisiyim malesef
amacim kollari, bacaklari, kalcayi doldurmak sporla..
saglikli bi sekilde kalici kilo almak.
aman sakin ne olur kizmayin emin olun kilo vermek ne kadar zorsa kilo almak da bir o kadar zor yavrular
ben squat yapsam bi de kol calissam yeter mi ki acaba yavrular??
bi de bu olculeri haftada bir mi yapiyoruz nasil yaziyoruz?
bi soru daha :) bana akil verin bu yapacagim hareketlerin miktari sizinle ayni olsa kilo verme yonune gider miyim kilo aldirici sekli nasil olur?
ay cok soru sordum benim bile kafam sisti sizi dusunemiyorum :)
hos geldin canimmmm :)) ayyy bu kknin kilolu bayanlari nirede yaahuuuu, hepp incecik kizlar burda motive olup katilmak istiyor :)) korkmayin yaaa okadar feciii spor yapmiyoruz kizlarrrr sizde katilin :)))
canim kilo almakta vermek gibi cok zor biliyorum, arkadasim senelerdir denedi alamadi, sonra evlendi cocugu oldu simdide kilo veremiyor :))) o yüzden ikisinin formülüde SPORRR!! o yüzden tam yerine geldin, tebrik ediyorum seni
sottilecim gayet hos ve aciklamali anlatmis sana ne yapabilecegini, bencede bol protein agirlikli beslen, yumurta, mercimek, et, tavuk, süt gibi seyleri bol tüket.. spordan sonra yarim saat icerisinde yenilen protein direk kas yapar
)bence sadece squat senin icin yeterli olmaz, bence süresi en az 30 dk olan egzersizler yap, videolari birlestirip yapabilirsin mesela. hem kaslarin güclendikca daha fit görünürsün, daha saglikli kilo alirsin diye düsünüyorum.. tabi en son karar senin
)
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
- 363
HOSBULDUUUM :)
COK ENERJIKSINIZ HATUNLAR :) YAZARKEN BILE ENERJI DOLDU ICIME SAYENIZDE :)
hemen basliyorum:
boy:169
kilo: 46
gogus: 80
bel:65
kalca: 90
ust bacak:44
ust kol: 23
anlicaginiz siska ciliz bisiyim malesef
amacim kollari, bacaklari, kalcayi doldurmak sporla..
saglikli bi sekilde kalici kilo almak.
aman sakin ne olur kizmayin emin olun kilo vermek ne kadar zorsa kilo almak da bir o kadar zor yavrular
ben squat yapsam bi de kol calissam yeter mi ki acaba yavrular??
bi de bu olculeri haftada bir mi yapiyoruz nasil yaziyoruz?
bi soru daha :) bana akil verin bu yapacagim hareketlerin miktari sizinle ayni olsa kilo verme yonune gider miyim kilo aldirici sekli nasil olur?
ay cok soru sordum benim bile kafam sisti sizi dusunemiyorum :)
Canim sen squata basla hemen diger taraflarinada yarin biseyler bulurum elmasekerim sende biliyosan yaz biseyler :))
gel katil bizlere canim
ne kizmasi canim yaa, arada degisiklik
vücuda iyi gelir, degistireyim hemen
hos geldin canim, tabiki yardimci oluruz, elimizden ne geliyorsa onu yapmaya haziriz hepimiz
bende bacaklarimdan sikayetciyim canim, aslinda bacaklarin kasli olmasi bacaklarini sisirmiyor, asil orda birikmis yaglar o sekilde gösteriyor.. orda birikmis yaglari eritirsen cok hos diri ve sIkI bacaklara sahip olursun.. kas yapmaktan hic kacinma, sonucta o kaslar senin metabolizmani hizlandiriyor.. metabolizma hizlandikca yediklerini daha cok ve kolay eritirsin
bence alt bölge icin en ideal spor yürüyüstür, disarda yapabiliyorsan disarda evde yapmak istiyorsan leslie videolari var mesela.. 30-45 dk yürüyüsten sonra yaptigin egzersizler direk yag yaktiriyor
ayy kiz kafam karisti, onun yerine listeyi tam olarak versende ben onu kopyalayip ilk sayfaya atsam??? bu arada aklimada getirttin, bende listemde bi kac degisiklik yapmam gerekiyor :)) kalca ve bacaklara yönelik egzersizler yapmam gerekiyor..
aferin canim, tebriklerrr bugünüde bitirdin demek
canim squat kaslari sisirtmiyor, kas yapmak sismek demek degil.. kas yaparken o yaglar orda kalmasi orayi sisirtiyor.. ama kas yaptikca o yaglarda erir ve eridikce o sisiklikde gider
hos geldin canim, buraya katilmakla ne iyi ettin, burda seni öyle motive ederizki artik sende bi spor asigi olacaksin
ne berbati canim, bence baslangic olarak cok güzel ölcüler.. insallah sende bikmadan sIkIlmadan sporunu bizle yaparsin.. spor bir yasam tarzi olsun :))
ayy ne güzel yeni citirlarimiz olduuu, cogaldikca burasi senleniyor
Tamam canim yarin duzenler veririm sana listeyi :))
Tamam canim :*
fndkkrdum ilk sayfadaki listeni istedigin gibi degistirmeye calistim, acaba dogrumu oldu bi baksan??:18:
kizlarrr bugün fitnessda 45 dk bodystep yaptik, asiri derecede ter akittim, imanim gevredi diye bilirim :))) 1 saat önce aksam yemegimide yedim, simdi biraz daha bekliyim, hemen diger videolarimida yapiyim..
ayyy bide step yaparken videoya kayit ettim, koysam, nasil koyuyayim videoyu bilemiyorum:18: becerebilirsem yaparim ama)
kizlarrr bugün fitnessda 45 dk bodystep yaptik, asiri derecede ter akittim, imanim gevredi diye bilirim :))) 1 saat önce aksam yemegimide yedim, simdi biraz daha bekliyim, hemen diger videolarimida yapiyim..
ayyy bide step yaparken videoya kayit ettim, koysam, nasil koyuyayim videoyu bilemiyorum:18: becerebilirsem yaparim ama
)aferin canim, tebriklerrr bugünüde bitirdin demek
canim squat kaslari sisirtmiyor, kas yapmak sismek demek degil.. kas yaparken o yaglar orda kalmasi orayi sisirtiyor.. ama kas yaptikca o yaglarda erir ve eridikce o sisiklikde gider
teşekkür ederim canım ya çok güzel ayrıntılı anlatmışsın en azından doğru yolda olduğuma eminim
Son düzenleme:
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
gel katil bizlere canim
ayy ne güzel yeni citirlarimiz olduuu, cogaldikca burasi senleniyor
hos geldin canimmmm :)) ayyy bu kknin kilolu bayanlari nirede yaahuuuu, hepp incecik kizlar burda motive olup katilmak istiyor :)) korkmayin yaaa okadar feciii spor yapmiyoruz kizlarrrr sizde katilin :)))
canim kilo almakta vermek gibi cok zor biliyorum, arkadasim senelerdir denedi alamadi, sonra evlendi cocugu oldu simdide kilo veremiyor :))) o yüzden ikisinin formülüde SPORRR!! o yüzden tam yerine geldin, tebrik ediyorum seni
sottilecim gayet hos ve aciklamali anlatmis sana ne yapabilecegini, bencede bol protein agirlikli beslen, yumurta, mercimek, et, tavuk, süt gibi seyleri bol tüket.. spordan sonra yarim saat icerisinde yenilen protein direk kas yapar
bence sadece squat senin icin yeterli olmaz, bence süresi en az 30 dk olan egzersizler yap, videolari birlestirip yapabilirsin mesela. hem kaslarin güclendikca daha fit görünürsün, daha saglikli kilo alirsin diye düsünüyorum.. tabi en son karar senin
Bayildim buraya :)
Ben de size destek olucam motivasyonda hiiic merak etmeyin:):79::79::79:
Hepinizin ilgisine tek tek tesekkur ederim hatunlar :):)
>Tamamadir her pazartesi olculerimi yaziyorum
>Squattan sonra 45 dk icerisinde bol proteinli besleniyorum
>Peki hangi egzersizleri onerirsiniz ayrica? ya da hangi videolari mi desem?:26:
>Tabii bir de su siska kollarima bir care yavrular:2:
>bir sorum daha olucak squati gunde kac defa, haftada kac gun yapmam daha uygun olur benim icin??
Tekrardan coook tesekkur ederim hepinize
Hepimize saglikli sporlu geceler olsun
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
Bayildim buraya :)
Ben de size destek olucam motivasyonda hiiic merak etmeyin:):79::79::79:
Hepinizin ilgisine tek tek tesekkur ederim hatunlar :):)
>Tamamadir her pazartesi olculerimi yaziyorum
>Squattan sonra 45 dk icerisinde bol proteinli besleniyorum
>Peki hangi egzersizleri onerirsiniz ayrica? ya da hangi videolari mi desem?:26:
>Tabii bir de su siska kollarima bir care yavrular:2:
>bir sorum daha olucak squati gunde kac defa, haftada kac gun yapmam daha uygun olur benim icin??
Tekrardan coook tesekkur ederim hepinize
Hepimize saglikli sporlu geceler olsun
Formülün şu canım: Kilo almak istediğin bölgenin sporu + 45 dakika içerisinde proteinli öğün
Herhangi bir kol egzersizi yapabilirsin ama ağırlıkla çalışmanı öneririm, zayıf olduğun için kasların belirginleşecektir, protein sayesinde de dolgunlaşacaklardır.. (;
Squat çizelgesi mevcut canım, 50 tekrarla başlıyor 250`ye kadar çıkıyor, toplamda 1 aylık bir program..
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
kilo vermem degil mi canim? 250 ye kadar cikinca:26:
kol icin de agirlik (evde bol miktarda limonata sisesi mevcut 1 litrelik :)
herseyi anladim
Tembel muzossssss geldiiii :)
Bugun kaslarimi dinlendirmek geciyo icimden :)
Yada birinin beni gazlamasi lazimm
Yeni katilan hatunlarrrrr hepiniz hossssgeldinizzzz :)))
hosbuldum muzoss :)
bak ben de yeni basladim senin bana ornek olman lazim degil mi ama :)
kaslarini dinlendirmenin hic sirasi degil anlayacagin
Son düzenleme:
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 248
kilo vermem degil mi canim? 250 ye kadar cikinca:26:
kol icin de agirlik (evde bol miktarda limonata sisesi mevcut 1 litrelik :)
herseyi anladim
Öncelikle sıkılaşma yaşayacaksın, sonrasında kasların yırtılıp genişlemeye başlayacak canım..
Eğer sımsıkıysan kasların direkt belirginleşir, toparlarsın..
Ama tavsiyem 250 ağır gelir..
50`ye sabitle istersen, bir hafta 50 ile devam et, iyice küçülmek de istemezsin, üst bacak 44 ve boyun 1.69..
Dediğim gibi 50`de dene 1 hafta..
Normal kalça-bacak egzersizi de ekleyeceğin için yeterli olur gibime geliyor.. (;
Son düzenleme:
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu
Callanetics egzersizleri yapanlar buraya