Kızlar merhaba
en aktif topik burası sanırım size bir sorum olacaktı
düşük bel pantolon giymekten oluşan o çöküntü egzersizle geçer migeçerse nasıl geçer? hangi egzersizle?
zayıf olmama ragmen(1.80 boy, 55 kiloyum) o çöküntü yüzünden simit bölgem yağlı vıcık vıcıkmış gibi duruyor ne yapmalı ne etmelibayadır düşük bel giymeyi bıraktım ama orası tamamen düzelmez mi acaba
tiffany'nin videosunu ve squat programını bir süre yapmıştım yeniden başlıcam. tiffany dışında bahsettiğim bölge için ne yapmalı
umarım anlatabilmişimdir
popo kaldırmada squat en iyisi kesinlikle :) 2-3 hafta yapmıştım çok faydasını gördüm zayıf olduğum için popom yoktu squat çıkardı ortaya :) umarım herkes istediği gibi görünür.
Merhaba. . .
Ben daha yeni başladım squata ama araştırmalarımdan anladığım kadarıyla o en iyisi gibi görünüyor.
Umarım kısa zamanda istediğin gibi olursun. . .
etkisi çok güzel bence faydasını görürsün sende
callanetics in quick stomach diye videosu var ona bak canım biKızlar merhaba
en aktif topik burası sanırım size bir sorum olacaktı
düşük bel pantolon giymekten oluşan o çöküntü egzersizle geçer mi
zayıf olmama ragmen(1.80 boy, 55 kiloyum) o çöküntü yüzünden simit bölgem yağlı vıcık vıcıkmış gibi duruyor ne yapmalı ne etmeli
tiffany'nin videosunu ve squat programını bir süre yapmıştım yeniden başlıcam. tiffany dışında bahsettiğim bölge için ne yapmalı
umarım anlatabilmişimdir
Offf yaa bitteri de hiç yiyemem, çok acı geliyor bana. . . Ama keseceğini bilsem 1 paket alır koyarım eve isteyince hemen 1 parça yer kurtulurum. . Benimki öyle çabuk geçecek türden değil ama denesem fena olmaz..
Sütlü çikolata önerirsen 2 paket yiye bilirim yaniii
bi diyetisyenden duydum cikolatanin yaninda sut icersen daha masum hale geliyomus tabiki bitter sutluyu bosver gereksiz kalori
koş bak vardır inşallah şekerli(doğal meyve şekeri) olduğu için tatlı ihtiyacını azaltır :)
Dolapa hücumm
Kuru üzüm olmalıydı, severim de..
Bakalım kalmış mı evde...
baktım canım o bölgeyi çalıştırıyor gibi bu hareket. deneyeceğim teşekkür ederim
hoşbuldum...gaz vermek konusunda bende fena değilimdir ama kendi motivasyonum için bana gaz verilmesi lazım .............Merhabaaa...
Ac karnına 1 bardak limonlu su ve ardından hemen kahvaltıı..
3 dilim çavdar ekmeği peynirle yedim bu gün de. . 1bardak ta şekersiz çay tamamdır.. İyice doydum..
Şimdi de squat, crunch, push-up yapıcam...
Hoşgeldin...
Burda çok iyi gaz verenler var...
Vazgeçmek falan istersen gel buraya hemen motive olursun . ..
Başarılar...
havada pedal isi kesinlikle bacaklari inceltir gibi geliyo.oglenden sonrada crunch,squat ve 200 pedalla bugunu kapatirim boyle yetersiz mi sizce bilemedimGünaydın kızlarrr üstümde bi agirlik var cok tembelim 2 gundur yuruyusede gidemedim amaaa 200 havada pedal 100 de ip iyi basladim yine bu sabah
kilo..73
göbek 102
göğüs 102-allahtan emziriyorum-
bel 94
kalça 107
üst kol 32
üst bacak 59
ne dersiniz hanımlar sizce umut varmı
aslında ben buraya daha öncede uğramıştım ama tatile çıkıcağım için başlayamamıştım maalesef...ben şimdi bi yerden başlıyorum burayada yazdıklarıma umarım duyarlı olursunuz...gerçi aranızdaki en kilolu benim ama güzel motivasyon ve düzgün beslenme ,spor ve sizlerin desteğiyle başarıcağınma inanıyorum...
ayy bide utanacagina bide demesinmi "bana yiyecegini soylemedinki, soyleseydin birakirdim, ben sandimki sen rejimdesin yemezsin diye tencereyi bitirdim" ayyyy diyetteyim diye ac kalacam sankiiiii, onun diyet anlayisi bu
zaten yemegi cok az yag atmistim.. 
