- 16 Ağustos 2013
- 2.171
- 1.488
- 178
Fındıkkurdu canım yeni paylaştığın resimleri de aldım onları da yapıcam,günlük sporum da yapıcaklarım arasında artık bunlardaEki Görüntüle 800236
Eki Görüntüle 800237
Eki Görüntüle 800238
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Yeni bir baslangic icin bugün basla!
- Konu Sahibi Sottile
- Başlangıç Tarihi
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
canım benim hoşgeldinn
tabiki squat ın faydasını bi çok kişi gördü yanılmıyorsam kalça ve bacak için olması lazım bu konun uzmanları mesajını görünce cevaplar :) inanır mısın hiç vaktin yok ama hiç yapamasamda günde 8 dakika karın bel çalışıyorum ruh gibi eve gelsemde burası iyi gaza getiriyo :) sende katıllll
bu arada blogumdaki yeni kumaşlarımı gördün mü
Hoşbuldum tatlım
Aynen birilerinin gazına gelip başlamak gerek.. Yoksa boş bırakınca durum malum
Gördüm tatlım... Ben en çok askeri kumaşı beğendim.. Ne zaman bitecek ??
Bakmak isterim
tabiki faydasını gördük canım özelliklede ben yayvan popo gitti daha dik şekilli bi popo geldibiraz daha zayıflim tekrar başlıcam squata
bak burda nasıl yapılacağı gözüküyor http://24.media.tumblr.com/25f1abd30804b3e5bc39d80cd76a0ede/tumblr_mi3uasEREN1r7w8cbo1_500.gif
Çok teşekkür ederim tatlım...
canim eger hic spor yapma aliskanligin yoksa hafif basla derim, yoksa ertesi gunu baya hamlanirsin, oturup kalkmanda zorluk cekersin) yuruyuslerle baslayabilirsin, pilates baslangic icin ideal bence, sonra vucut alistikca videolar ekleyebilirsin :)) evde yapmak istersen tabi bunlari oneririm, ama eger bi spor salonuna uye olumak istiyorsan, bende gittigim icin daha farkli onerilerde bulunabilirim
ayy canim sen bu kilonla utaniyorsan ben napimmm simdi kendimiii, keseyim mi simdi kendimii
canim kisaca soyle aciklayim squatin yararini
Eki Görüntüle 800090
eger degisim gormek isterseniz fndkkrdumu arkadas olarak ekleyip onun degisimi gorebilirsiniz
squat popodaki kaslari guclendirdigi icin yuzyuvarlak bi goruntu saglar, daha dik ve sekillendirir yanii
muzos squat programini yapiyor, fnkkrdumda videodakilerini yapiyor sanirim, bende fitnessda agirliklarla squatimi yapiyorum, squatcilar cogalsin bakimm :))
Yok tatlım spor salonuna gitmicem, kendi imkanlarımla evde yapıcam..
Önerilerin için teşekkür ederim..
Ben pek kadında kas sevmiyorum, sen nasıl bişey yapmayı düşünüyorsun ??
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Fındıkkurdu ne der bilmiyorum ama bence olmaz
Şöyle düşün, body builderlerda (Arnold amca gibi) spor yapıyorlar, bizim gibi incelmek isteyenlerde ama emin ol vucut yapmaya calısanlar incelmeye calısanlardan cok cok daha fazla spor yapıyorlar ve ona göre besleniyorlar.
Öncelikle spor zayıflatır ya da kilo aldırır diye bir şey yok. Kilo aldıran da verdiren de yediklerimiz. Spor sadece bu alıp verdiklerimizin nasıl bir şekilde oldugunu etkiler. Zayıflamak isteyen de kilo almak isteyen de spordan sonra protein argırlıklı beslenmeli cunku KAS olusturmak istiyoruz var olan kasları yıkmak degil. Spor yaparken beslenmemize dikkat etmezsek, zayıflamak isteyen bir insan mevcut yeme şeklini koruyarak birazcık sıkılaşır ağırlık olarak belki 1-2 kilo kaybeder (günlük yaktığı kalori miktarı artığı için) ama spor yapmak acıktıran bir eylem olduğu için daha çok yeyip kilo bile alabilir :)
Aynı şekilde kilo almak isteyen kişi de eğer yeme düzenini değiştirmeyip spor yaparken de aynı şekilde yemek yerse sadece vucudundaki yağlar kasa dönüşür, vucudu şekillenir fakat ağırlık olarak yaktığı kalori arttığı için zayıflayabilir bile.
Zayıf insanlara spor yaparlarsa kilo alacaklarının söylenmesi temelde sporun iştah açıcı bir eylem olmasıdır. Kalori harcadığınız için daha çok yemek yemek istersiniz
Özetle ideal vucudunuz ve kilonuz icin 3 temel şey çok önemlidir;
1 Beslenmeniz
2 Spor
3 Su
Yeteri kadar su içmezseniz vücusunuz ödem yapar yani anlamsız bir şekilde şişer bu da ister zayıflamaya çalışın ister kilo almaya her şekilde bizi mutsuz eder :)
Beslenmede de temel olarak her besinden yeteri kadar almaya dikkat etmek gerek ama özellikle proteine ağırlık vermekte fayda var
haklisin canim cok da guzel aciklamissin usenmeden bikmadan cok tesekkur edeirm :) :79:
ben de senin gibi dusundum de, sanki cok yapinca zayiflicam diye korktum diye sordum :)
hani 150 ye degil de 100 e kadar mi ciksam diye dusunmustum :26:
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
canim arastirdim da videolari push up in 50 cesidi cikiyor bi tane hafif bi hareket buldum beginner mis zaten herhalde yeterli gelir degil mi bana?
Push Ups for Women - Beginners Push Ups or Knee Pushup - YouTube
- 16 Ağustos 2013
- 2.171
- 1.488
- 178
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Çok teşekkür ederim tatlım video için..
Ben de yapmak istiyordum ama kolay bişey bulamamıştım
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
Sen bi başla ufaktan yapmaya sonra kendi durumuna göre karar ver bence :) ilk basta bir hafta 50 kez ya sonra 55 gibi yavas yavas artır sonra durumuna göre kendin karar ver
Benim spor salonumda kilo alıp güçlenmek icin gelen bir kız var zayıflamak icin gelenlerin yaptıkları hareketleri hocamız ona ağırlık verip o şekilde yaptırıyo, yani senin güçlenmen için bizden daha çok çalışman lazım
fazla yapman iyice zayıflatmaz merak etme, hangi kası daha cok calıstırsan o küçülmez aksine büyür sadece varsa yağların gider o kadarBu arada popon bence gayet iyi onu büyütmene gerek yok sadece şekillendirsen yeter zaten benim totom 94-95 ben 88 olsun istiyorum
en son lisedeyken öyleydi çok özledim o halini
- 15 Mayıs 2013
- 1.777
- 6.817
- 158
- 38
tatlım ben basenden almayan bir insanken bile benim zamanında minicik olan totom 103 ü bulmuştu şimdi 94 daha da küçülecekler emin ol sen düzenli sporunu yap taş gibi olacaklarrrr
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Sen bi başla ufaktan yapmaya sonra kendi durumuna göre karar ver bence :) ilk basta bir hafta 50 kez ya sonra 55 gibi yavas yavas artır sonra durumuna göre kendin karar ver
Benim spor salonumda kilo alıp güçlenmek icin gelen bir kız var zayıflamak icin gelenlerin yaptıkları hareketleri hocamız ona ağırlık verip o şekilde yaptırıyo, yani senin güçlenmen için bizden daha çok çalışman lazım
Bu arada popon bence gayet iyi onu büyütmene gerek yok sadece şekillendirsen yeter zaten benim totom 94-95 ben 88 olsun istiyorum
tamamdir reglimin bitmesini sabirsizlikla bekliyorummm listeyi yapmak icin :) :79:
yok canim ne yagi keske.... varsa yoksa sevgili totisim var o da azicik 95 olsa 38 beden oluyordum :) simdi 36 beden ama ince kemikliyim bi de zayif olunca innce uzun siska bisi duruyorum 169 a 46 kiloyum baya vahim durumum anlicagin canim
Hoşbuldum tatlım
Aynen birilerinin gazına gelip başlamak gerek.. Yoksa boş bırakınca durum malum
Gördüm tatlım... Ben en çok askeri kumaşı beğendim.. Ne zaman bitecek ??
Bakmak isterim
Çok teşekkür ederim tatlım...
Yok tatlım spor salonuna gitmicem, kendi imkanlarımla evde yapıcam..
Önerilerin için teşekkür ederim..
Ben pek kadında kas sevmiyorum, sen nasıl bişey yapmayı düşünüyorsun ??
canim kas diyince aklina boyle bisey geliyorsa:
boyle bisey olma niyetim yok tabi, zaten oyle olmak gunde 4-5 saat calismam lazim, hem oyle olan kadinlar hormonlarini bozacak biseyler kullanip oyle oluyorlar. hem benim yaptigim egzersizlerle asla boyle olamam
benim demek istedigim boyle bisey
hem fit hem ince.. yani sadece ince olmak istemiyorum, kaslarim belirgin olmadigi icin yaglar gidince kemiklerim gorunecek ve hiiic sevmedigim bi goruntu.. ama karin kaslarini sIktIgInda hani o baklavalar hafiften gorunuyorya bazilerinde, ayyyy bayiliyorummmm o goruntuye.. bence kas hicte kotu durmuyo bi bayanda, daha saglikli ve guclu duruyo bence bi bayanda.. :))
tamamdir reglimin bitmesini sabirsizlikla bekliyorummm listeyi yapmak icin :) :79:
yok canim ne yagi keske.... varsa yoksa sevgili totisim var o da azicik 95 olsa 38 beden oluyordum :) simdi 36 beden ama ince kemikliyim bi de zayif olunca innce uzun siska bisi duruyorum 169 a 46 kiloyum baya vahim durumum anlicagin canim
Ayy canım keşke senin gibi olsam çok isterdim
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Ayy canım keşke senin gibi olsam çok isterdim
yok canim aman sakin ozenme bana..
kimi gorsem laf isitiyorum..
ayy kurumus kalmissin
cok zayifsin
degnek gibisin
sopa gibisin ve turevleri.....
cok sinirim bozuluyor senin de 5 kilo fazlan var diyesim geliyor sonra susuyorum onun yaptigini sen yapma bak ne kadar uzuluyorsun diyorum.. keske onlar da benim kadar dusunceli olsalar
yok canim aman sakin ozenme bana..
kimi gorsem laf isitiyorum..
ayy kurumus kalmissin
cok zayifsin
degnek gibisin
sopa gibisin ve turevleri.....
cok sinirim bozuluyor senin de 5 kilo fazlan var diyesim geliyor sonra susuyorum onun yaptigini sen yapma bak ne kadar uzuluyorsun diyorum.. keske onlar da benim kadar dusunceli olsalar
Senin olculerini ben arkadasima ssoyleyim bana program hazirliyo.istersen tabi. kilo almak iistedigini vs.anlatiyim Bakalim o neler dicek
Son düzenleme:
- 31 Ekim 2010
- 3.558
- 793
- 373
- 3 Şubat 2013
- 3.490
- 117
- 103
Senin olculerini ben arkadasima ssoyleyim bana program hazirliyo.istersen tabi. kilo almak iistedigini vs.anlatiyim Bakalim o neler dicek
olur canim buranin uzamanlari fikirler verdi ben de SPOR dosyasi yapip soylenilenleri bir bir kaydettim reglim bitsin hemen baslicam:)
bakalim senin arkadas ne dicek :)
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu
Callanetics egzersizleri yapanlar buraya