yprkın diyet günlüğü

diyet miyet demiyorz artık... hem bana çok itici geliyor bu kelıme... saglıklı zayıflama dıyelım bence bız bu ıse.. boyum 166 63 kılo bır bayanım hedefım kasım oratalarına kadr 58 kılo olabılmek... hadı
bakalım hayrlısıı.. hepınız basarılar kızlar....

sabah: 1 dilim tam tahıllı ekmek , karper peynir bır adet ( noramlde bu kadr degıl tabı ama gec kaldıgım ıcın atıstırdım)
öğlen: bır su bardagı yogurt, ezogelın corba 1 porsıyon, fırın patlıcan yarım porsıyon , 2 kasık pılav
ara: 1 adet seftalı
aksam: mantar sote, kıvırcık-domates salata
ara: 1 porsyon yeşil üzüm
..

sabah: 3 tatlı kaığı bal, 1 adet yumurta, 1 dılım tahıllı ekmek, domates salata
ara: 1 adet muz
öğlen : mercimek çorbası 1 porsıyon, yarım porsıyon etlı poatates yemegı, 1 bardak ayran
ara: 1 adet seftalı
aksam: yemek yıyemedım zamanım olmadı malesef :)

bugun 8.gunuuum haydı hayrlısııııı