Kullandığınız yürüyüş bandının hız ayarları olması lazım. İlk zamanlar düşük seviyede yürüyün. Daha sonra bu hızı gitgide artırın. Hatta koşuya çevirin. İlk 20 şer dakika , daha sonra 30 dak kadar çıkarınız. Daha fazlasını yapmayınız. Bunun yarısını koşu, yarısını hızlı tempo ile yapabilirsiniz.
Kilo durumunuz nasıl bilemiyorum ama, gün aşırı yada hergün yapabilirsiniz.
Aç karnına yürümeyiniz, karnınız ne aç nede çok tok olsun. kısacası spordan 1-2 saat önce yemek yiyiniz.