Zayıflama Tüyoları

Hızlı zayıflamanın 6 yolu!

Yeni çalışmalar, vücudunuzu kalorileri daha etkili yakabilmesi için kolayca kandırabileceğinizi söylüyor!


B vitamini ve magnezyum stoklayın

B vitaminleri DNA sentezi, merkezi sinir sistemi, karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında ve enerji üretiminde anahtar oyuncudur. Yeterli oranda alınmazlarsa, durgun ve yorgun hissetmenize sebep olur, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır ve kronik hastalık riskinizi yükseltirler. B vitaminini diğer vitamin ve minerallerle eşleştikleri ve daha iyi hareket sinerjisine kavuştukları besinlerden temin etmek sizin için daha faydalı olacaktır. Yüksek B vitaminli besinlerin arasında ıspanak, kuşkonmazı fasulyeler, kavun, brokoli, balık ve yumurta bulunur. Magnezyum ise her hücrenizin ihtiyaç duyduğu bir mineraldir ve vücudunuzdaki kas, sinir ve kalp fonksiyonları, protein sentezleme ve enerji metabolizması dahil 300 biyokimyasal reaksiyonda kullanılır. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yüksek magnezyumlu yiyecek tüketiminizi artırmalısınız. Sebzelerden yeşilleri tüketin. Ispanak gibi yeşil sebzeler magnezyum sağlar. Diğer iyi magnezyum kaynakları arasında pisi balığı, baden, kaju, yerfıstığı soya fasulyesi, tam tahıllı gevrekler, yulaf ezmesi ve bakla tohumu vardır.

Doğru atıştırın

Atıştırmak enerjinizi ateşleyerek metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Yiyeceğiniz sağlıklı ara öğünler bazen aşırı kilolu olmaya sebep olan ve size kendinizi uyuşuk hissettiren açlık ve aşırı yemek yeme sendromlarınızı da engelleyecektir. Bu atıştırmaların arasına fıstık ezmesi ve muz, humus ve havuç veya elma ve az yağlı peynir gibi sağlıklı karbonhidrat ve proteinleri eklemeyi unutmayın. Protein/Karbonhidrat kombinasyonu kan şekeri, enerji seviyesi ve doymuşluk hissini düzene sokacaktır.

Güne akıllı başlayın

Metabolizmanızı hızlandırmayı kafaya koydunuz! O halde kahvaltınızı ihmal etmeyin! Çalışmalar kahvaltı etmenin metabolizmayı yüzde 10 hızlandırdığını, böylece obezite ve diyabet riskini azalttığını kanıtladı. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi veya yağsız yoğurt ve bir avuç müsli ile sağlıklı bir sabah geçirdiğinize emin olabilirsiniz.

Hız oyunu

Hız oyunu adını verebileceğimiz egzersizler hem metabolizmanızı çok hızlandırır hem de egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirir. Yüksek yoğunluktaki kısa aktivitelerle daha az yoğun aktivitelerin birleştirilerek yapılması olan bu oyun, yokuş aşağı uzun adımlarla yürüyüşü, hızlıca yokuş çıkma ile birleştirmek olarak örneklendirilebilir. Bu sayede kalbiniz ve kaslarınız oksijeni daha etkili kullanmayı öğrenir. Hem daha fazla kalori yakabilir, hem metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz hem de eski tanıdık egzersizlerinize göre daha sıkı hale gelebilirsiniz.

Güç Eğitimi

Güç eğitimi ise, yaşlandıkça artan yağların ve yavaşlayan metabolizmanın önüne geçmeyi amaçlayan bir süreçtir. Bunların üstesinden düzenli güç veya dayanıklılık eğitimi ile gelebilirsiniz. Dayanıklılık eğitimi kasları güçlenmesi ve sağlıklı hale gelmesi için uyarır ve vücuda güç ve fonksiyon açısından yararlı gelişmeler sağlar. Ayrıca bu çalışma ile yağ kütleniz azalır ve kas kütleniz artar. Araştırmalar dayanıklılık egzersizleriyle yaşam sürenizin bile artacağını belirtmiştir.

Kalorileri indirmekten vazgeçin

Vücut mekanizmanızı yakıttan mahrum bırakmak onu yavaşlatmanın en iyi yoludur. Yemek sindirim için gerekli olan enerji metabolizmanızı uyarır. Aldığınız kalorileri indirdiğinizde yiyerek yaktığınız kaloriler, dolayısıyla da metabolizma hızınız sekteye uğrar. Onu hızlandırmak için yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuza gerekli sağlıklı yakıtı sağlamak için ara öğün ve öğünlerinizi aksatmamaktır.






(alıntıdır)

Hızlı yoldan kilo vermeye ne dersiniz? Ya da duraklamaya girmiş diyetinizi canlandırıp, metabolizmanızı şaşırtmaya!

Aşağıda hızlı kilo vermek için 10 öneri bulacaksınız. Bunlardan ikinci ve altıncı maddeleri sadece bir süre için uygulamalısınız. Çünkü normal şartlarda bu besinlerin tümüne birden ihtiyacınız var. Ancak bir süredir diyet yapıyorsanız ve kilo vermeniz yavaşlamışsa, ya da diyete hızlı bir başlangıç yapmak istiyorsanız, bu önerilerden yararlanabilirsiniz.

1. Kahvaltı da dahil olmak üzere ana öğünlerde mutlaka protein tüketin. Bunun anlamı sabahları küp küp peynirleri, öğlen çift posiyon dönerleri, akşam da el kadar etleri, götürmek değildir. Burada kastedilen, çok abartmamak kaydıyla gün içinde alınan proteini öğünlere bölüp, her öğünde biraz protein tüketmektir.

2. Bir süre için buğday ve unlu mamullerden uzak durun. Ve evet, bu, ekmek ve makarna için de geçerli. Ama yalnızca bir süre için. Çünkü enerji alabilmeniz için karbonhidrata kesinlikle ihtiyacınız var

Hızla başladığınız diyeti yine hızla bırakmamak için aşağıdaki fotogalerilere bir göz atmakta fayda var!

3. İşlenmemiş besinler tüketin. Yediklerinizin yüzde 90'ını, avlanmış, yakalanmış, toprakta yetişen, ya da ağaçtan koparılmış besinlerin oluşturması gerekmektedir.

4. Nişastayı günde bir porsiyona düşürün ve bu tek porsiyonu da akşam değil, gündüz ki öğünlerden birinde yiyin. Bu gruba giren, yiyebileceğiniz en uygun besinler, yulaf ezmesi, tatlı patates ve fasulyedir.

5. Çok fazla meyve yemeyin. Günde en fazla 2 tane tüketin. Bunları da, az şeker ve bol lif içerenlerden seçin. Elma, armut, erik ve orman meyveleri uygun seçeneklerdir. Muz iyi bir seçenek değildir. Meyveleri tek başlarına, ya da bir parça peynir gibi hafif bir şeylerle tüketin. Meyve suyundan uzak durun. Normalde tüketilmesi önerilen miktar 2 porsiyondan fazladır. Bu nedenle bu öneriyi de sadece bir süre için uygulayın. Yoksa meyveler hem zengin bir vitamin ve mineral deposudur, hem de vücudu toksinlerden temizlerler.

6. Süt ve süt ürünlerini bir süre için azaltın, ya da bunlardan gene bir süre için uzak durun. Özellikle de inek sütünden. İstisnalar: Makul miktarda peynir ve yoğurt yiyebilirsiniz. Ancak yoğurdun diyet olmayanını tercih edin. Çünkü diyet yoğurtta genellikle az yağ, ancak çok fazla şeker vardır.

7. Alkolü unutun. Alkolde bulunan kalori, boş kaloridir. Yani hiçbir fayda sağlamadığınız gibi, bir de fazladan kalori almış olursunuz.

8. Ayçiçeği ya da mısır özü yağı gibi nebati yağlardan uzak durun. Süpermarketlerde satılan bu ürünler, genellikle çok fazla işlenmiştir ve ısıya maruz kaldıklarında çok çabuk okside olurlar. Bunlar yerine zeytinyağı kullanın.

9. Yediğiniz yağın türüne dikkat edin. Çünkü yediğiniz yağın türü, miktarından daha önemlidir. Bunlar içinde en kötüsü, kızarmış besinler, margarin ve içinde hidrojen nebati yağ bulunan öğünlerdir. En iyi yağ ise, balıkta bulunan omega-3 ve keten tohumu yağıdır.

10. Her gün bol miktarda su için. En az 8 bardak, ya da daha fazla. İstisnasız her gün içmeyi unutmayın




(alıntıdır)

(alıntıdır)

Ev hanımlarına diyet rehberi

Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen kilo vermekte zorlanıyor.

Yapılan araştırmalarda gösteriyor ki ev kadınları çalışan kadınlara oranla daha kilolu…

Ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin önemli bir rolü olduğunu belirtti...


Ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemler

• Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.

• Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.

• Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.

• Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.

• Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.

• Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.

• Etin görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.

• Yemek pişirirken yanmaz tava kullanınız.

• Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.

• Lokmaları 20-25 kere çiğneyiniz.

• Her gün yürüyüş ve egzersiz yapınız. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.

• Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.

• Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.

• Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.

• Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyiniz. Televizyon karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de normalden daha hızlı tüketirsiniz.




(alıntıdır)

BURSA (İHA) - Uzmanlar, obezitenin görülme sıklığındaki artışın, egzersiz yapma alışkanlıkları ve günlük hareketlerdeki azalmadan kaynaklandığını belirterek, "Büroda çalışanlar daha kolay kilo alıyor, çalışırken fazla kilolardan kurtulmak mümkün" dedi.

Diyetisyen Seçil Kenar, teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerinde masa başında geçirilen sürenin arttığını ifade ederek, "Özellikle uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının artış nedenleri arasında başta uzun zun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini
masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir. Bu belirtilen konularda ofis çalışanlarının önlem alması gereklidir" dedi.

Diyetisyen Seçil Kenar, öğle yemeğini yemek için yakın bir restorana gitmeyi tavsiye ederek, "Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsanız telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edin. Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür. Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız. Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz. Evrak veya başka bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alınız, telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyiniz. Bu tarz davranışlar gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır. İş yerine gelip-giderken varsa özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dakika yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır. Çekmecenize kuru kayısı, incir, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz. Metabolizma hızının hızlanması ve çok acıkıp bir sonra ki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırınız" diye konuştu.

Kenar diğer tavsiyelerini ise şöyle sıralıyor:

"Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz. İş arkadaşlarınızın size çikolata, bisküvi gibi ikramlarını geri çeviremediğinizi düşünüyorsanız onları size ikramda bulunmamaları ve sizi sağlıklı beslenme konusunda desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz. Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve
protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır. Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapınız. Tatlı özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz"

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Kilo verme hayalinizi gerçeğe dönüştürmek arzusundaysanız şu 6 strateji yardımcı olacaktır. Birçok değişik diyet yöntemini, kilo verme programlarını, garantili!!! ilaçları şimdiye dek belki de çok duydunuz hatta bazılarını uyguladınız bile. Ancak tüm başarılı kilo verme programının temelinde halen sağlıklı bir diyet alışkanlığı ile kombine edilmiş egzersiz programları bulunmaktadır. Belki de kilo verebilmeniz ve istediğiniz kiloda kalabilmeniz için hayat tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmak zorunda kalabilirsiniz. Bu değişiklikleri nasıl yapacaksınız? Aşağıdaki stratejileri izlemeniz bu konuda gerekli olacaktır:


Kendi kendinize söz verin, kendinizle bir anlaşma yapın:
Kalıcı kilo verme zaman alan ve çaba isteyen bir iştir. Bu ömür boyu tutmanız gereken bir anlaşma ve konsantrasyon gerektirir. Doğru nedenler yüzünden hayatınızda bu kalıcı değişiklikleri yapmak istediğinizden emin olmalısınız. Kendinizden başka hiç kimse size kilo verdiremez. Dışarıdan ve yakınlarınızdan gelen baskılar durumunuzu daha da zorlaştırıyor olabilir. Diyetinizi ve egzersiz programınızı sadece kendinizi memnun etmek için değiştirmelisiniz. Hayat tarzınızda değişiklikler yapmayı planlıyorsanız öncelikle hayatınızdaki diğer problemleri çözmüş olmalısınız. Çünkü bu tarz radikal değişiklikler, alışkanlıklarınızı değiştirmenizi gerektirdiğinden fiziksel ve mental enerji ve çaba gerektirir. Bu çaba sırasında hayatınıza dair diğer önemli problemlerin (ailesel sorunlar ya da para ve iş meseleleri gibi) programınızı bozmayacağından emin olmalısınız. Zamanlama başarınızın anahtarı olacaktır. Kilo verme çabasının zorluk ve sıkıntılarına hazır olup olmadığınızı kendinize sorun. Ne kadar iyi konsantre olursanız olun zaman zaman yememeniz gereken yiyeceklerden yiyeceğinizi aklınızda tutun, bir kez kaçamak yaptınız diye tüm programınızı bırakmak yerine tekrar programınıza dönmeniz gerektiğini unutmayın. Mükemmel olmayı beklemeyin ve işin ucunu sakın bırakmayın. Kilo vermenin olumlu yönlerini düşünerek kendinizi motive edin. Daha sağlıklı olacağınızı, daha enerjik ve hareketli olacağınızı, daha çekici olacağınızı hatırlayın. Bu programları uygulamanın zorluklarını da düşünüp yaratıcı fikirlerle bunların üstesinden gelmeye çalışın.

Duygusal destek bulun: Kendi davranışlarınızın sorumluluğunun size ait olduğunun ve size sadece kendinizin yardım edebileceğinin bilincinde olun. Ancak bu tamamen yalnız olduğunuz anlamına gelmez. Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan bu konuda yardım alabilirsiniz. Sizin için her zaman en iyisini istediğini düşündüğünüz ve sizi yüreklendiren arkadaşlar seçin. Bunlar sizin duygu ve düşüncelerinizi dinleyecek ve sizi cesaretlendirecek insanlar olsun. Birlikte egzersiz yapın, sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı paylaşın. Bu amaç için ideal arkadaş sizinle birlikte kilo verme programına katılanlar arasından olursa bu ikinize de yardımcı olacaktır. Bazı kişiler profesyonel yardım almayı tercih ederler, bir kişisel diyetisyen veya antrenör bu konuda gerekli profesyonel yardımı verebilir. Bazıları ise grup programlarında daha başarılı olurlar. Eğer grup çalışmasını tercih ettiyseniz unutmamanız gereken şey ne kadar aktif çalışırsanız o kadar güzel verim alırsınız.

Gerçekçi bir amaç bulun:
Yeni yeme ve egzersiz programınızdan beklentinizi gerçekçi olarak belirleyin. Sağlıklı kilo verme süreci yavaş ama sağlam adımlarla ilerler. Haftada 2-3 kilo kaybetmeyi amaçlamak uygun olabilir. Bunu yapabilmek için düşük kalorili diyet almalı, egzersiz yapmalı ve günde 500-1000 kalori yakmalısınız. Hızlı kilo vermenin anlamı yağlar yerine su ve kas dokusunu tüketmek anlamına gelir ki bunu istemeyiz. Haftalık ve aylık amaçlarınızı belirleyin ve gelişiminizi takip edin. Unutmayın bu bir süreç, çok yıpratıcı ve yorucu giderseniz yılma ve yarım bırakma riskinizi arttırmış olursunuz. Amacınızı belirlerken dikkatli olun, örneğin düzenli egzersiz alışkanlığı edinmek ve sağlıklı besinleri yemeye alışmak, 10 kilo vermekten çok daha yararlı bir amaçtır. Alışkanlıklarınızı değiştirmek kilo vermekte anahtar rol oynar. Amaçlarınızın gerçekçi, spesifik ve ölçülebilir olması size yardımcı olacaktır. Örneğin haftada 5 gün, günde 30 dakika yürüyüş yapacaksınız. Kesin bir başlangıç günü seçin. Nerede, hangi sıklıkta, hangi yoğunlukta egzersiz yapacağınızı saptayın. Gerçekçi bir yeme planı hazırlayın, yiyeceklerinizde yeterince su, meyva ve sebze bulunmasına özen gösterin. Bu hazırlıklarınızı ve planlamalarınızı yazın. Sizi yıldırabilecek zorlukları önceden düşünün ve bunları nasıl çözeceğinizi planlayın. Doktorunuza güvenli bir şekilde kaç kilo kaybedebileceğinizi sorun, doktorunuz sizi kilo verme konusunda uzman bir diyetisyene yönlendirebilir.

Sağlıklı gıdaların tadını çıkarın:
Sıvı gıdalar, diyet hapları ve gıdaların alışkın olmadığımız kombinasyonları uzun süreli kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için uygun değildir. Bunların yerine sağlıklı gıdaların çeşitlerini, pişirilmesini ve bunlarla hoş menüler hazırlamanın yollarını öğrenmelisiniz. Kalori alımınızı azaltan ve kilo vermenize yardımcı olan sağlıklı bir yeme tarzı edinmelisiniz. Alınan kalorini azaltılması tadsız tuzsuz gıdaları tüketeceğiniz veya aç kalacağınız anlamına gelmez. Kalori alımını azaltmanın bir yolu daha fazla bitkisel besin almaya başlamaktır. Meyve, sebze ve tahıllar bu grupta yer alır. Gıdalarınızdaki çeşitliliği arttırmak tat ve besin değerlerinde kayıp olmadan amaçlarınıza ulaşmanızı sağlayabilir. Aldığınız yağları sınırlamanız kalori alımını azaltmanızın en kolay yoludur. Günlük kalori alımınız kilo verme amacındaysanız kabaca aşağıdaki tabloda özetlendiği şekilde planlanabilir.

Kilonuz

Günlük kalori (Kadın)

Günlük kalori (Erkek)


110 kg ve altı

1200

1400


110-135 kg arası

1400

1600


136 kg ve üzeri

1600

1800



Zaman içinde kalori ihtiyacınız sağlık risklerinize, kilo verme amacınıza ve ihtiyacınıza, kişisel amaç ve durumunuza göre değişebilir. Aç kalıyorsanız, amacınıza ulaştıysanız ve kilo vermenizi durdurmak istiyorsanız aldığınız kalori miktarını arttırabilirsiniz. Çok düşük kalorili diyetler uzun dönem için iyi bir strateji değildir. Kadınlar için günde 1200, ekekler için günde 1400 kalorinin altı genelde önerilmez. Çok az kalorili diyetle beslenenlerin yeterince besin maddesi alamama riski vardır. Aslında en doğrusu böyle rejimlere başalamadan önce uzman bir diyetisyenle görüşmektir.


Aktif olun ve aktif kalın:
Sadece diyetinizi düzenlemek de kilo vermenizi sağlayabilir. Günlük diyetinizden 250 kalori azaltmanız haftada 250 gr kadar vermenizi sağlar. Yani 3500 kalori azaltımı yarım kilo yağ yakılmasına neden olacaktır. Ancak buna 30 dakika/gün ve haftada 4 gün yürüyüş eklersek kilo kaybımızı 2 katına çıkarmış oluruz. Egzersiz yapmak sadece kilo vermek açısından değil daha pek çok açıdan faydalıdır. Kilo vermede en faydalı olan egzersizler aerobik olanlardır, bunlardan herkesin yapabileceği en basit olan ise günlük 30 dakika ve üzerinde haftanın pek çok günü yapılacak yürüyüşlerdir. Ağırlık egzersizleri kasların kütlesini arttırmak, yaşlanmanın olumsuz etkilerini önlemek, kalorileri yakabilmek için kas makineleri oluşturmak açısından yararlıdır. Egzersizlere yavaş başlanmalı ve süresi ve yoğunluğu giderek arttırılmalıdır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu ve dans bu amaçlara uygunluk açısından da ideal olanlardır. Yalnız mı yoksa grupla mı egzersiz yapmak sizi daha fazla motive ediyor, buna karar verin ve egzersiz tipinizi de buna göre belirlşeyin. Genelde bir partnerle yapılan egzersizler programa sabitlenme açısından faydalı olmaktadır. Düzenli egzersizin yanı sıra alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler; asansör erine merdivenleri kullanma, arabanızı biraz uzağa park etme, ekmek veya gazete almaya yürüyerek gitme gibi, yararlı olacaktır. Merdiven çıkma, yürüme, bahçe işlerini yapma, evi temizleme gibi günlük işler kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Hayat tarzınızı değiştirin:
Sadece birkaç hafta süreyle sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli olmayacaktır. Bunları bir hayat tarzı şeklinde yaşamınıza koymalısınız. Bu da bir gecede yapılabilecek bir şey değildir, dürüstçe bunu istediğimize karar vermeli ve uygulamaya koymalısınız. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin, ne zaman yemek yemeğe yatkın oluyorsunuz; sıkılınca, kızınca, yorulunca, heyecanlanınca, depresyonda ya da baskı altındayken mi? Yeme stilinize, alış veriş ve pişirme tekniklerinize bakın. Hızlı mı yiyorsunuz? Mutlaka tabağınızdakileri bitiriyor musunuz? Televizyon seyrederken yiyor musunuz? Fazla miktarda yemenize neden olan durumları ayırd edin. Zararlı alışkanlıklarınızı belirleyin ve bunları düzeltmek için çaba harcamaya başlayın. Diyetinizi bozduğunuzda ya da kendinize verdiğiniz sözden dışarı saptığınızda pes etmeyin, yarın yeni bir gün diyerek yeniden başlayın. Hatırlayın ki siz tüm yaşam tarzınızı değiştiriyorsunuz ve bu o kadar kolay olmayacak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşacaksınız ve çabanız buna değer.





Hazırlayan: Dr.Serra Menekay Öncel


Denge Tıp Merkezi Uzmanlarından

yeşil çay...

arkadaşlar yeşil çayda katoşin diye bi madde varmış adını dorğu söylediğimden emin değilim.yeşil çayı kaynatıp içtiğimizde bunun sadece%15 ini alırmışız oysa %100ünü almak gerekirmiş bunun içinde yeşil çayı tabletmi bişey yapmışlar o %100 alınmasını sağlıyormuş.tablet nedir ne değildir bilmiyorum.Derya Baykalın programında bi doktor söyledi.

herşeyi haplaştırdılar ve ben haplara güvenmiyorum çünkü ne olursa olsun doktora danışmadan kullanılan haplar sağlığımızı bozabilir şimdi değilse bile etkileri ilerde çıkabilir ve aklımıza bile gelmez sebebinin bilinçsizce kullandığımız hap olduğu güya doğal ya !!! hap olurda nasıl içinde kimyasal olmaz birtakım işlemlerden geçerek zaten hap olmuyor mu!!!

Merhaba arkadaşlar siteye yeni üye oldum; haberiniz olsun diye belirteyim.Çoğu insan gibi benimde fazla kilolarla başım dertte Artık kilo kontrol konusunda araştıra araştıra neredeyse herbirimiz Ender Saraç kadar bilgiliyiz.Benim size tavsiyem 1 -Lahana tüketmek
2 -Bol su içmek(günde en az 2,5Lt)
3 -Yağsız süt içmek
4 -Mate-Yeşil Çay içmek
Lahanadaki laktik asit yağ emilimini engelliyor.Aynı şekilde günde 1 veye 2 bardak sütte yağ emilimini engeller kaslarımız için faydalı.Mate ve yeşil çay yağ emilimini engellerken insülini dengeliyor.Hafif diyetle birde spor kesinlikle zayıflatıyor.Lahananın illaki çorbasını tüketmenize gerek yok yemeğinide yapabilirsiniz çok lezzetli oluyor.Bu günkü yemeğim aynı zamanda..