tüühhhhüzgünüm ama sana bu acı haberi vermek zoundayım
kristallerde makinede çatlıyo kırılıyo :86::86:
yengemin teyzemin kaç bardağı gitti öyle
ben resmi göremedim ama görmesem iyi olur galiba acıktım zaten
benimde kahvaltı takımımda yemek takımımda karaca dan yeni aldım
evet canım görmesen daha iyi gerçekten :86:ben resmi göremedim ama görmesem iyi olur galiba acıktım zaten
benimde kahvaltı takımımda yemek takımımda karaca dan yeni aldım
anemm ben 20 e feşan çıkartayım bundan sonraiP ATLAMANIN FAYDALARI
Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.
ALINTIDIR
Diyetle desteklersen tabikide kilo verdirir diye düşünüyorum
güzel canım sende benim gibi fazla abartıyı sevmiyon herhalde sadelikbegendiğim yemek takımı bu aysen.birebir bu degil ama buna benziyo
http://www.krcshop.com/asp/product/4263/84-Prc-Yemek-Takimi-1687
tüühhhhnapcaz anacım çeyiz almak b dert kullanımınıda araştırmak gerekiyo ne uyuz bi iş yaa
özge sen tabak çanakda mı yeniledin kız :26:
evet canım görmesen daha iyi gerçekten :86:
anemm ben 20 e feşan çıkartayım bundan sonra
zaten markettikiler diycek ne oluyo yaa yukarda at tepişiyo herhalde
hediye işi zor :44:kızlar yarın akşam arkadaşım yemeğe davet etti evi çok güzel ve bembeyazmış
şık gösterişli bişi almam lazım ev hediyesi olarak ne alabilirim acil fikirlerinizi bekliyorum
kalkıp hazırlanam eşimle iş çıkışı buluşucaz gezelim dışarda yiyelim dedi ben yemem çok kaçırırım dedim ne yiyebilirim kızlar hafif söleyin bakem :44:
ya da yiyipmi çıksam ki :44:
amaa amaaa amaaa ben direk 100 defa atlamayla başladım 50 atladım ara verdim bi kaç sn ye devam ettim :26:
o zaman bunlarıda oku öyle bi program yap kendine
İp Atlama
İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.
İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.
Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.
Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.
En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.
Dozaj ve Yapılış Şekli:
*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır
ALINTIDIR
evinde ne eksik felan bilsen ona göre alırdınkızlar yarın akşam arkadaşım yemeğe davet etti evi çok güzel ve bembeyazmış
şık gösterişli bişi almam lazım ev hediyesi olarak ne alabilirim acil fikirlerinizi bekliyorum
hediye işi zor :44:
ızgara tavuk yiyebilirsin, yada ızgara köfte
iP ATLAMANIN FAYDALARI
Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.
ALINTIDIR
Diyetle desteklersen tabikide kilo verdirir diye düşünüyorum
canım ben normalde tavuk yemem zorla dönerini yiyorum çok az bişi köfte olabilir
aslında dombik et döneri severim ondan yesme kaç kaloridir acep
hediye işi zor :44:
evet hemde çok zor bide ben çok kararsızım
amaa amaaa amaaa ben direk 100 defa atlamayla başladım 50 atladım ara verdim bi kaç sn ye devam ettim :26:
şimdi 10 artırıpmı devam edeyim profum
evinde ne eksik felan bilsen ona göre alırdın
hepsiburadada güzel şeyler var hed,ye alınabilir bende halamın oğlunun evine gidicem yeni evlendiler küçük ev aletlerinden ekmek kızartma mknsi almayı felan düşünüyorum
sen bak sitelere biraz
öyle bir şey olmaz herhalde ev aletleri gibi
özge mudoya baksan orda güzel şık şeyler oluyo
aklıma boyner paşabahçe falan geldi ama nasıl birşey bakabilirim onu bilmiyorum
hediye işi zor :44:
evet hemde çok zor bide ben çok kararsızım
öyle bir şey olmaz herhalde ev aletleri gibi
aklıma boyner paşabahçe falan geldi ama nasıl birşey bakabilirim onu bilmiyorum
Evini görseydin ona göre bişey alırdın. Şimdi alırsın alakasız felan olur.
mutfak eşyası alabilirsin nebilim bende çok kararsızım bu konularda
hayır tabisi dombik döner adı üstünde pide arasındaaysen ızgara köfte ve salata ye canım.döneride ekmek arası yemiceksen olur tabi neden olnasın
sade döneri ne edem yanında pidesi olmayıncadombik et döner bildiğmiz et dönermi :26:
porsiyon yersen çok bi kalorisi olmaz herhalde
oliş olaydı anında kalorisini söylerdi
hediye işi zor :44:
evet hemde çok zor bide ben çok kararsızım
öyle bir şey olmaz herhalde ev aletleri gibi
aklıma boyner paşabahçe falan geldi ama nasıl birşey bakabilirim onu bilmiyorum
evi beyazmış siyah beyaz süs eşyaları var çok güzel onlardan alabilirsin :26:
Evini görseydin ona göre bişey alırdın. Şimdi alırsın alakasız felan olur.
mutfak eşyası alabilirsin nebilim bende çok kararsızım bu konularda
aynen bende çok kararsızım
bide durumları fln da iyi
o yüzden şık bişey almam lazım
herkese iyi akşamlarrr çıktım ben
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?