kızlar tünaydınnn nasılsınızzz
dün akşam bir buçuk saat yürüdüm
hava hafif esiyordu ama hala yapış yapıştı..
günler hızla kısalıyo oysa ki bilmiyorumkismile
bugün spor yokkk oh be bayanssulusmile
olala canim zaten az yemiyorum cok yemekten sikayeciyim birde evde sebze adina bisey kalmadi pazara cikmam lazim ama cocukla cok zor oluyor...(((
bence kalori olarak kararında yemişsin canım kesinlikle fazla değil..olala canim zaten az yemiyorum cok yemekten sikayeciyim birde evde sebze adina bisey kalmadi pazara cikmam lazim ama cocukla cok zor oluyor...(((
tünaydın canım hoşgeldin zemuszemus iyiyiz sen nasılsın kaydirigubbakcemile2
süperr yürümüşsünn zemuszemus
ben yalnız işim olmadıkça yürüyemiyorum ya sıkılıyorum :kedi: ama bisiklet sürüyorum
süper oluyo fıldır fıldırrr zemuszemus zemuszemus
yok canim yaa sahura kalkiyorum ben hep sadece bu iki gundur malum gundeyim tutamiyorum oruç...ben aslinda bu yazdiklarinin hepsini cok iyi biliyorum ama uygulayabilen kim:çok üzgünüm:bence kalori olarak kararında yemişsin canım kesinlikle fazla değil..
örnek vermek gerekirse:
1 k.k peynir
yumurta
4-5 ufak zeytin
2 ince dilim tambuğday ekmeği
toplam 350 kalori yapıyor
ara öğün olarak bir orta şeftali yeseniz o da 100 kalori
öğle yemeği içinse
4 kaşık sebze yemeği kıymalı
3 kaşık pilav/makarna
1 y.k zeytinyağlı salata
3 y.k yoğurt
(kaşıklar tepeleme değil bu arada)
bunlar da 350 kalori
yine ara 100 kalori
ve akşam benzer bir mönü
sebze yerine 2 ince parça ızgara tavuk da koyabilirsiniz
toplam 1250 kalori yapar
yemekleri çok yağlı yapmadığınızı farzediyorum
daha önce dediğim gibi 1200 kalori minumum almanız gereken miktar
ama siz sahura kalkmayıp 400 kalorilik iftar falan yapıp tüm gün dayanmaya çalışıyorsunuz sempatiksalakcinni
bence çok yemiyosun :umursamaz:
dışarda mı biniyorsun canım
evet ben de nefret ederdim yürümekten
ama rutine bağlayınca alışkanlık oluyo
sevgi bağları oluşuyo
cok yiyorum canim yaa bugunku menum boyle sadece
evet canım dışarıda biniyorum dün bir çıktım saat 20:10 gibiydi akşam 22:00 de geldim
tabi kocam geldiğinde böyle olamıyor maalesef boshayallersmile
dövcem seniklava: menülerini takip edicem bundan sonra bakalım dediğin kadar yiyomusun aklinialirimsmile aklinialirimsmile
harikasın nafcım eşin olmadığın zamanlarda böyle yaparsan kısa sürede hedefine ulaşırsınevet canım dışarıda biniyorum dün bir çıktım saat 20:10 gibiydi akşam 22:00 de geldim
tabi kocam geldiğinde böyle olamıyor maalesef boshayallersmile
dövcem seniklava: menülerini takip edicem bundan sonra bakalım dediğin kadar yiyomusun aklinialirimsmile aklinialirimsmile
kızlar sakın yazdıklarımı ukalalık olarak almayın lütfen
ben diyet yaparken kalori hesabıyla herşeyi ölçüp tartıp kalorisini hesaplayıp yedim
o yüzden üç aşağı beş yukarı tahmin edebiliyorum neyin kaç kalori olduğunu
ortalama bi hatunun günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 1750 kalori
ama bünyeye göre değişebilir
bir kilo da yaklaşık 5000 ila 7000 kalori
yani bi kilo vermek için bukadar yakmak lazım
yani günde mesela 500 kalori kıssanızz yaklaşık 1-2 haftada bi kilo verebilirsinizz
bi saat yürüyüş yapsanız 100-150 kalori de extradan yakarsınız
ama en önemlisi yürüyüş ve sporla metabolizma hızınızın düşmesini engellersiniz
ve ara öğünlerin de yine aynı etkisi var
+ beyninize sürekli açlık sinyalleri de gitmez böylece rahat edersiniz
+protein, yağ ve sebze midede daha geç hazmedilir.. bunları dengeli alırsanız yine daha az açlık hisseder ve kaliteli besin almış olursunuz..
+bu şekilde hareket ederseniz kas yerine yağ kaybedersiniz.. yağlar çok yer kaplar ve hafiftir ve açlık hissini veren hormonun salgılanmasını sağlarlar.. kaslar ise az yer kaplarlar ve ağırdır.. ve metabolizma hızınızı arttırırlar çünkü daha çok kalori yakmanızı sağlarlar..
neredeyse tüm bildiklerimi paylaştım sizlerle
ha bir de
günde 5-6 badem, ceviz veya fındık tüketmeye çalışın bunlar da açlığı uzun süreli bastırır
ve de yoğurt-süt ürünleri
ve dondurma da en az kalorili tatlı
bunlara dikkat etmezsek hem vücudumuza, saçımıza, cildimize, kemiklerimize zarar veriririz, kas kaybederiz yağlar durur (yani vücudumuz gevşer) ve metabolizma hızımız sapıtır uzun vadede daha az yiyerek daha çok kalori alırız ve bu durum da bi daha kolay kolay değişmez
piyasada satılan onaylı bitkisel diye pazarlanan ürünler ise ya kalp atımını arttırarak metabolizma hızını arttırıyor ya da hormonlımızla oynayarak.. uzun vadede korkunç zararları var..
bende oluyodu reflüm vardı zaten iyce çoştuu::/ama yarım saat ara ver sonra devam ett canımmcanım çorbayı yedikten sonra inanılmaz bi ağrı başlıyo midemde 3 gündür;(..oyüzdende yiyemiyorum..
günaydın kızlarrrrrrrrrrrrrr zemuszemus zemuszemus
günaydın nafcımmm
sağol meliscim
tarifi denicemm
rulo haline nasıl getirmeliyim canım??
opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan
bişey deilll canım yap güzel oluyoo rulo halinede yaglı bi kagıda tüm malzemelerii all sar sonrda streçle sarmala derin domdurucuda beklert bikaç saat..sonrada üçgen dilimlee....kaydirigubbakcemile5
]
neyse kizlar ben cikayim oglum uyanir birazdan utum var yapilacak yapayim ciksin aradan..
iyi edersin canim fazla gordugun zaman indir oklavayi kafama...en azindan utanirim yemem belki bazi seyleri..hadi optum seni...a.s.
harikasın nafcım eşin olmadığın zamanlarda böyle yaparsan kısa sürede hedefine ulaşırsın
bir de ben acaip stres atıyorum bisikletle çok pozitif bir insan oluyorum beni tanıyanların gözleri yaşarıyor delikafadulden sende de aynı etkiyi yapıyorsa midene de çok pozitif etkisi olabilir boshayallersmile
kızlar ben çıkıyorummm
kendinize iyi bakınnn ve yediklerinize daha çok özen gösterinnn
öptümmm
ben rejimin bendeki etkilerini önceki topikte paylaşmıştım buraya da yapıştırayım o mesajları
bu sayfa da topiğin ansiklopedik sayfası oluverir sempatiksalakcinni
kızlarr orucumm akşma yayla çorbası ve zeytinyaglı barbunya yapcam..
sahurdada kahvaltı çayyy
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?