- Konu Sahibi lightcola fun
-
- #18.701
görüşürüz rakibim kaydirigubbakcemile
nafcım verdin mi siparişihmal etme canım devam ederse doktora git mutlaka olumunekankayizsmile
arkadaşım geldi 2 saat gezdik onunda çok güzeldi deniz kenarında mis gibi hava kaydirigubbakcemile2 kaydirigubbakcemile2 zaman nasıl geçti anlamadım bile canım :kedi:
spora giderken hiç aç değildim elma yiyip çıkmıştım zaten eve gelince midem bi gurul gurul yaptı bana sempatiksalakcinni hemen bir kuru incir yedim yeşil çayımı içtim ohh mis olumunekankayizsmile
tablo geçen haftalara göre güzel gerçekten canım haftaya daha büyük bombalar bekliyorum olumunekankayizsmile
olalacım acayip bir plates isteği var içimde bant siparişi vericem bugün yarın dvd araştırmalarına girdim plates kilo verdirmese de vücudu forma sokuyor ve acayip inceltiyormuş aynı kiloda daha ince görünmek ne demek yaaa süper bişey boshayallersmile boshayallersmile
bu ay çöreğinin ebatları ne kadar ki bilmiyorumkismile
çıkıyomusun canım öptüm bende opuyorumnanaktan
selam mehaycım iyiyim sen nasılsın canım boshayallersmile
beyaz leblebi ye canım tok tutar belki yeme isteğini keser gamyoncuiremsu
hayırdır eylülcüm geçmiş olsunnmerhaba kızlar..uzun bir aradan sonra yeniden aranızdayım Şeniz
sağlık sorunlarım oldu, biraz zor geçti ama şuan iyiyim allaha şükür...sizler de çok iyi gidiyorsunuz herkes tebrik ederim..yeni katılan arkadaşlar aramıza hoş geldiniz...
tablo gazıyla kalabalıklaşır buralar sempatiksalakcinni çok boştu bu hafta hep kendi kendime konuştum valla sempatiksalakcinnipara tuzağı onlar boşver canım ben almıştım duruyo evde dura dura bozuldu zaten sempatiksalakcinni sempatiksalakcinni
akşamları yarım saat bile çıkamazmısın dışarıya yürüyüşe filan guclubacismile
eylülllllllllllllll nerelerdesin canım benim yaaa çok merak ettikk seniii özgeyle konuşup duruyoruz ulaşabileceğimiz bir mailin yada telefonunda olmadığı için kalakaldık öyle :gitme:
geçmiş olsun kıyamam yaa inşallah önemli birşey değildir canımm olumunekankayizsmile olumunekankayizsmile
çok özledik seni çokkkkk a.s. :1hug: :asigim:
haftasonu mervecim ondan sanırım sempatiksalakcinni
mmmm ev poğaçasıııı sempatiksalakcinnisempatiksalakcinni 1000 kalori 2 poaçaaa :jeyyar: :jeyyar:annem poğaça yuğuruyooff yaa.yirim 2 tane heralde.neyse akşamla dengelerim.akşam sultanahmete gitcez yürüyüş olur baya dolaşırız
2000 kaloriii 8 saaaat yürüyüşşşş :jeyyar: :jeyyar:benim yerimede ye mervee :jeyyar: :jeyyar:
çok olmamış cnm yourt koysaydın dolmanın yanınabugun yediklerim
sabah 6 biskot yani 6 dilim kurutulmus ekmek ( 200 kalori) 1 tatli kasigi bal 1 tatli kasigi krem peynir ve 1 kk mozerella peyniri
ara 1 elma
ogle 3 biber dolmasi
ara yarim avuc findik ve 1 fincan sutlu kahve
aksama kararsizim kizlar cokmu olmus yediklerim bugun yine???
hayırdır mehaycım??evet emin ol yerdim... demede zaten hic karistirma oralari:gitme: dun aksam 12 tane yedimsenağlamasenağlamaakannehirakannehirakannehir 2 tane diye actim kutuyu ilk basta iki yedim sonra iki daha sonra gerisi geldii ve tam 12 tane yedimmafoldumbenmafoldumben bu hafta artik kilo falan koruyamam alirim kesinsenağlama
(alıntıdır)
Sağlıklı zayıflama programını uygulayanlarda yavaş yavaş bedende daralma başlar. Unutulmaması gereken önemli bir nokta da bel kalınlığıdır. Artık diyetlerde sadece kaç kilo verildiği değil, bu kilonun ne kadarının yağlardan verildiği de önemli.
Bununla da kalmıyor, bu yağların ne kadarının bel-göbek civarındaki depo yağlarından verildiğine de bakılıyor. Genelde yağların bir bölümü depo yağlar denilen en çok bel, göbek, kalça, basen gibi yerlerde toplananlardır. Bir bölümü ise yastık yağlar; yüz, göz kenarı, yanak çevresi gibi yerler de birikenlerdir.
Başarılı bir zayıflama programında kiloların yüzden çökerek değil, daha çok kalınlığın fazla olduğu depo yağ bölgesinden gitmesi sağlıklı olur. Böylece kişi daha çok kalın yerlerinden incelmiş olur ve yüzünde çökme olmaz. Bu yüzden diyette karın çalıştırıcı egzersizlerin ve yeterli protein alımının çok önemi vardır.
20 DAKİKA ARALIKSIZ EGZERSİZ
Az yağlı ve kızartma olmayan tavuk, balık, süt, yumurta, et, bakliyat gibi proteinleri almazsanız zamanla cildin sıkılığını sağlayan doku gevşer, sizde deforme olarak zayıflarsınız. Oysa dengeli protein ve vitamin alırsanız çökmeden, gevşemeden incelirsiniz.
Hiç egzersiz yapmıyor ve çok orantılı bir vücut istiyorsanız işiniz biraz zor. Karın kaslarını çalıştıran biri her zaman sağlıklı zayıflamada ve daha orantılı bir bedene sahip olmada avantajdır. Bedende depo bölgesindeki yağlar yaklaşık 20 dk kesintisiz egzersizden sonra yakılma eğilimine girer.
Bu nedenle ısınmış, terlemeye başlamış ve en az 20 dk kadar egzersiz yapmış olan bir bedende yapacağınız karın egzersizlerinin sağlıklı incelmeye çok yararı vardır mekik çekme gibi hareketleri yaklaşık 5-10 dk kadar yapın.
HAREKET ARTTIKÇA ENERJİ TÜKETİMİ ARTAR
Eğer bel- boyun fıtığınız varsa bu hareketleri kendi başınıza yapmayın. İlk günler 15–20 tane zorlanarak yapacağınız bu hareketler 1 hafta, 10 gün sonra size çok kolay gelecek. Kaslar ham olduğundan ilk günlerde zorlanınca laktik asit dediğimiz bir madde birikir ve ‘et kesmesi’ diye bildiğimiz, kaslarda ağrı olur.
İşte bu günlerde asla pes etmeyin ve egzersizlere devam edin. Bir kaç gün içinde ağrılar yerini daha güçlü kaslara ve daha sıkılaşmış bir vücuda bırakacak kas kitlesini arttırmanın en büyük yararı egzersiz yaptıktan sonra da kasların enerji tüketmeye devam etmesidir. Kim kas kütlesini daha çok arttırırsa o kadar çok enerji tüketir demektir. Kas kütleniz ne kadar azsa sadece sporda değil, dinlenirken de tüketeceğiniz enerji az olacaktır.
EGZERSİZ YAPAMIYORSANIZ
Eğer hiç egzersiz yapamıyor veya yapmıyorsanız, günde en az 1000 kez karın kaslarınızı içe çekin. Karın kaslarını çalıştırıp karın yağlarını uyarmak için özellikle karın kaslarınızı sık sık çalıştırın. Günde 1000 kez karın kaslarınızı içe çekip bırakmak, zamanla karın kaslarınızı güçlendirmeye başlayacak ve karnınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır.
İlk birkaç gün karnınız acıyacak ama zamanla, kaslarınız güçlendikçe bu ağrı yerini daha güçlü ve düz bir karına bırakacaktır. İlk günler zorlananlar daha düşük sayıyla başlayıp zamanla arttırabilirler. Gün içerisinde her ne kadar hareketi yaparsanız yapın, ayrıca karın kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın.
(Ender Saraç)
slm cnmben geldim buğünkü menüm sabah 1 dilim kpek ekemegii 1 yumurta slt domts
öglen 2 yemek kaşığı yogurt içine mısısr gevregi
akşam..2 dolma biber 2 tane erik
--------BAŞLANGIÇ KİLO------ŞİMDİKİ KİLO---------HEDEF KİLO
NaF---------------73-------------------------69.2--------------------------60-----Regl dönemi nedeni ile bildirim yapmıyor
oyelken--------79.7-----------------------70.1--------------------------65-----1.200 gr verdi
neseli45--------85.9-----------------------82.5-------------------------68-----700 gr aldı
melisdeniz----66 --------------------------63.8------------------------59-----2.200 gr aldı
Cigsel2010----71.6-----------------------72.1-------------------------65-----Henüz bildirim yapmadı
mehay----------68--------------------------60.1-------------------------55-----Kilosunu korumuş
oglak75---------64------------------------- 61.5------------------------58-----Henüz bildirim yapmadı
nazlıbahar----71--------------------------62.8------------------------62-----600 gr verdi
merve52--------96-------------------------72---------------------------65------2 kilo verdi
Ggulsu----------63--------------------------60.5 -----------------------57------Henüz bildirim yapmadı
asya27----------64--------------------------58---------------------------50------Regl dönemi nedeni ile bildirim yapmıyor
ege1979--------97.2-----------------------92.1------------------------85------Henüz bildirim yapmadı
_kvsr_-----------66--------------------------60.9------------------------55------Kilosunu korumuş
Hazalim1985-100-------------------------85.6-----------------------60------İZİNLİ
feyza85---------75--------------------------62.1------------------------57------Henüz bildirim yapmadı
imral------------59---------------------------59---------------------------53 -----Henüz bildirim yapmadı
olala------------55.7-------------------------52---------------------------51.2---300 gr aldı
tinkerbell2----62.2-----------------------53.3-------------------------52------1.100 gr verdi
angel2030-----65--------------------------64.2-------------------------55------800 gr verdi
ONUR KONUĞUMUZ
eyllull:asigim: :asigim:
Evet arkadaşlar 17.09.2010 Cuma günü saat 17:00 itibari ile kilo bildirimi yapan arkadaşlarımızın sonuçlarını değerlendirirsek eğer ;
Günün Birincisi : merve52( 2 kilo ile ) :hooray:
Günün İkincisi : oyelken( 1.200 gr ile ) :hooray:
Günün Üçüncüsü : tinkerbell2( 1.100 gr ile ) :hooray:
Kilosunu koruyan arkadaşlar eminim haftaya kupalar sizlere gelecek olumunekankayizsmile
Veee kilo alan arkadaşlar eminim haftaya en azından eski kilolarınıza geri dönmüş olacaksınız olumunekankayizsmile
Aramıza yeni katılan arkadaşlarımız hoşgeldiniz sefalar getirdiniz a.s.
Beraber nice kupalara opuyorumnanaktan nice sevgi,saygı dolu paylaşımlara opuyorumnanaktan
neyin var yaa grpimi olcan...ıhalamur felan iç sıcak şeyler oliiiişslm cnm
anten bozulmuş, bende de hafif kırıklık var eve hapsoldumm
kendimi internete verdim ben de sempatiksalakcinni
iyim cnm yok gezmedim tüm ğün evdeydim tenizlik çamaşır ütüüü ve yemek..yarın çıkcaz öglen sinamaya akşamda kardeşimin arkadaşı evleniyoyo beraber gitcezz akşam 7dedesen nasısın cnm gezdin mi bugünn
geldimm cnmmmkafamçokkarıştı melis geldiii gibi gitmişşşşş
http://www.facebook.com/pages/Pratik-Ev-Yemekleri/227673917946#Mayalı Çabuk Poğaça
Malzemeler:
1 paket yumuşamış margarin
1 yemek kaşıyı kuru maya
2 tatlı kaşığı toz şeker
yarım tatlı kaşığı tuz
yarım su bardağı ılık süt yada su
aldığı kadar un
1 yumurta (sarısı üzerine akı içine)
yapılışıbütün malzemeler karıştırılıp yoğurulur ve dinlenmeye bırakılır.sonra iç malzemesi hazırlanır.(peynir,patates,kıymalı harç gibi)hamurdan küçük yuvarlak parçalar koparılıp,elle açılır,içine malzeme konularak kapatılır,elle yuvarlak şekil alması için düzeltilir.
bunu bi yapımm pztsii komşulara:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?