ZAYIFLAMAYA KESİN KARAR VERDİK, çorbadan dönenin kaşığı kırılsın :)

Merhaba hanımlar,
Kontesimle karar verdik bu sefer kesin zayıflayacağız.
İkimizde bayagı zayıflayıp sonra kendimizi salınca gene aldık kilocukları haliyle.
Kararlıyız, zayıflayacağııııııızzzzzz :)))))))))))))))


Çıtır olma yolunda hızla ilerleyen KK'nın azimli kızları :

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td][/td]
[td]boy[/td]
[td]kilo[/td]
[td]hedef kilo[/td]
[td]bu haftaki kilo[/td]
[td]bu hafta verilen kilo[/td]
[td]toplam verilen kilo[/td]

[/tr]
[tr]
[td]minnakkk[/td]
[td]1,62[/td]
[td]61[/td]
[td]53.00[/td]
[td]60,500[/td]
[td]600[/td]
[td]900[/td]
[/tr]
[tr]
[td]kontes203[/td]
[td]1,63[/td]
[td]79,4[/td]
[td]65[/td]
[td]78,4[/td]
[td]1000[/td]
[td]1000[/td]
[/tr]
[tr]
[td]taçsız prenses[/td]
[td]1,65[/td]
[td]80,0[/td]
[td]60[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]kittyy[/td]
[td]1,70[/td]
[td]74[/td]
[td]64[/td]
[td]72,700[/td]
[td]1,300[/td]
[td]1,300[/td]
[/tr]
[tr]
[td]bilmiyorummmm[/td]
[td]1,60[/td]
[td]74[/td]
[td]55[/td]
[td]72,300[/td]
[td]1700[/td]
[td]1700[/td]
[/tr]
[tr]
[td]deryaizm[/td]
[td]1,64[/td]
[td]75.500[/td]
[td]60[/td]
[td]73[/td]
[td]1500[/td]
[td]2500[/td]
[/tr]
[tr]
[td]best[/td]
[td]1,64[/td]
[td]86[/td]
[td]60[/td]
[td][/td]
[td][/td]
[td][/td]
[/tr]
[tr]
[td]redbutterfly[/td]
[td]1,67[/td]
[td]76,500[/td]
[td]65[/td]
[td]75,300[/td]
[td]1,200[/td]
[td]1,200[/td]
[/tr]
[/table]

kafa nereye biz oraya....

SAĞLIKLI DİYET İÇİN UYARILAR

Sağlık Bakanlığının yazısında, sağlıklı ve ideal vücut ağırlığına ulaşmak ve bu kiloyu korumak için şu öneriler yer aldı:

''-Ağırlığınızı, boy uzunluğunuzun karesine bölün ve bu oranın 20-24.9 olmasına özen gösterin.

-Kısa sürede kilo kaybını sağladığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan çeşitli ilaçlar, gerçek kilo kaybı yerine vücuttan sadece su kaybına neden olan diüretik (idrar söktürücü) ilaçlar bilinçsizce kullanılmamalıdır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için, genel sağlık kontrolünden geçtikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarınıza özgü hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır.

-Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0.5-1.0 kg olması gerektiği unutulmamalıdır.

-Öğünlerinizi atlamayın. Düzenli aralıklarla günde 3 ana, 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin.

-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağını tercih edin. Margarin, kuyruk yağı, içyağı gibi katı yağları kullanmayın.

-Yemeklerinizi pişirirken haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri tercih edin, kızartma ve kavurma yöntemlerinden kaçının.

-Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketimini artırın. İmkanlar çerçevesinde günde en az 5 porsiyon sebze veya meyve tüketmeye özen gösterin.

-Güvenli besin tüketimi için aldığınız ambalajlı gıdaların etiketlerini mutlaka okuyun, Tarım ve Köyişleri Bakanlığından üretim izni almış olmasına dikkat edin.

-Yemeklerinizi yerken acele etmeyin, iyice çiğneyin. Unutmayın, tokluk hissi midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika içinde ulaşır.

-Televizyon seyretmek, kitap okumak gibi başka bir işle meşgul olmak farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir. Bu yüzden yemeğinizi tek bir olay olarak algılayın ve keyif alın.

-Yemeklerinizi mümkün olduğunca küçük tabaklarda porsiyonlayarak tüketmeye çalışın.

-Vücutta oluşan zararlı maddelerin atımı ve bağırsak sağlığı için günde en az 2 litre su tüketin.

-Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen besinleri tercih edin. Basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi lifli besinleri tüketin.

-Haftada en az 3 kez ve 30 dakika süreyle düzenli fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.''

neyse kendimize bir yer edindik...

kontes203 .!.:

neyse kendimize bir yer edindik...

Genişletmek için tıkla...

çok şükür bacım

minnakkk .!.:

çok şükür bacım

Genişletmek için tıkla...

canım napiyoz çalışmalara başlamak lazım liste hazırlayacakmısın


kilo bildirimlerimiz nasıl olacak....pazartesi çok uygun malum pazar sonrası

ben yarından sonra pazartesi pazar listemden başlayacağım yazmaya

lahana corbası dıyetı yapmak ıstedım ama muvaffak olamadım :)))
bende sonra hergun sadece corba ıcmeye karar verdım.
bı gun sebze corbası yaptım, bı gun mercımek, bı gun tarhana, bır gun cok az pirincle yayla corbası vs.
sadece tarhana corbasına 1 çay kasıgı kadar yag koydum salcasını bıraz kavurabılmek ıcın o kadar.
diğer hepsini yagsız ve yarım cay kasıgı tuzla yaptım.

kepekli etimek aldım. genelde gunde 1 dilim tukettım bazen de 2. dilimi ince bir dilim peyniri üzerine koyarak tükettim.

1 haftada 5 kılo verdim.

hani acıkırsanız slatalık elma falan yiyin diyorlar ya, ben bunları malesef yapamıyorum. soguk seyler yıyınce ısrarla yeme istegim fazlalşıyor.
soya sosu arkadasım sıcak seyler tok tutar, çok acıkırsanız 1 fıncan corba ıcın demıstı. o bende cok ıse yaradı...

evet acıkırsanız 1 fıncan sıcacık corba sizi rahatlatıcaktır.

28 nisan da kızkardesımın nikahı var ve ben suan 61.2 kiloyum.
ne kadar verebılsem kâr :) 80 günüm var ve haftada 1 kılo verirsem 51-52 kılo ıle 36 beden elbiseyi giyer salınırım ortalarda

kontes203 .!.:

canım napiyoz çalışmalara başlamak lazım liste hazırlayacakmısın


kilo bildirimlerimiz nasıl olacak....pazartesi çok uygun malum pazar sonrası

Genişletmek için tıkla...

yarın sabah itibari ile sabahtan akşama kadar ne yersek ne içersek yazıcaz.
sporda yapıcaksın ihmal etmek yok. oturdugun yerde gunde 300 kere göbeğini içeri cekip bırakıcaksın. evde spor yapmıosun iş yerınde yapıcaksın

ikimizinde kaçamak eğilimi çok yüksek oldugundan ikimizinde birbirimize kacamakları yasaklaması lazım. kaçamaklarla zayıflayamayız, yani zayıflarız da sure uzar boşu boşuna :)))
senle beraber corba olayına girelim diorum gene :)))
hızlı bı baslangıc olunca motıvasyonumuzda artar :)

minnakkk .!.:

lahana corbası dıyetı yapmak ıstedım ama muvaffak olamadım :)))
bende sonra hergun sadece corba ıcmeye karar verdım.
bı gun sebze corbası yaptım, bı gun mercımek, bı gun tarhana, bır gun cok az pirincle yayla corbası vs.
sadece tarhana corbasına 1 çay kasıgı kadar yag koydum salcasını bıraz kavurabılmek ıcın o kadar.
diğer hepsini yagsız ve yarım cay kasıgı tuzla yaptım.

kepekli etimek aldım. genelde gunde 1 dilim tukettım bazen de 2. dilimi ince bir dilim peyniri üzerine koyarak tükettim.

1 haftada 5 kılo verdim.

hani acıkırsanız slatalık elma falan yiyin diyorlar ya, ben bunları malesef yapamıyorum. soguk seyler yıyınce ısrarla yeme istegim fazlalşıyor.
soya sosu arkadasım sıcak seyler tok tutar, çok acıkırsanız 1 fıncan corba ıcın demıstı. o bende cok ıse yaradı...

evet acıkırsanız 1 fıncan sıcacık corba sizi rahatlatıcaktır.

28 nisan da kızkardesımın nikahı var ve ben suan 61.2 kiloyum.
ne kadar verebılsem kâr :) 80 günüm var ve haftada 1 kılo verirsem 51-52 kılo ıle 36 beden elbiseyi giyer salınırım ortalarda

Genişletmek için tıkla...

ne güzel inşallah bende yaza incecik girerim en azından 70 in altında

minnakkk .!.:

yarın sabah itibari ile sabahtan akşama kadar ne yersek ne içersek yazıcaz.
sporda yapıcaksın ihmal etmek yok. oturdugun yerde gunde 300 kere göbeğini içeri cekip bırakıcaksın. evde spor yapmıosun iş yerınde yapıcaksın

ikimizinde kaçamak eğilimi çok yüksek oldugundan ikimizinde birbirimize kacamakları yasaklaması lazım. kaçamaklarla zayıflayamayız, yani zayıflarız da sure uzar boşu boşuna :)))
senle beraber corba olayına girelim diorum gene :)))
hızlı bı baslangıc olunca motıvasyonumuzda artar :)

Genişletmek için tıkla...

tamam şekerim ne dersen varım

yarın pazar giremem ama pazartesi erkenden burdayım ve ben

yarın en riskli günüm genelde evde olmuyoruz ve abartılı bir kahvaltı serüvenim oluyor..

ama kararlıyım 2 dilim çavdar ekmeği diyet labne peynirim bolcanak salata yerim gün içindede lahana çorbası yada çiğ sebze yerim

kesin benimde 3 ayda 10 kilodan fazla vermem lazım

kontes203 .!.:

tamam şekerim ne dersen varım

yarın pazar giremem ama pazartesi erkenden burdayım ve ben

Genişletmek için tıkla...

eve gidince hemen bı corba yapıosun
aksam sadece corba salata..
yarın aksamda hangı corbayı ıstıyorsan yap, koy bı kavanoza iş yerıne gotur. sabahtan aksama kadar corba içiceksin.

1 hafta sadece corba+salata+gunde en fazla 2 dilim kepekli etimek

2 gunde 1 corbalara kıyma falan koyabılırsın. kasların gevsemesin.
yada öğlenleri 1 kase corba + 3-4 köfte+salata yıyebilirsin

hani saksılarda feslegenler oluyor ya, al iş yerındeki masana koy. kokla kokla dur. feslegen, reyhan, nane ve çörek otu bende acaip tokluk hissi yaratıyor.
küçük bi kavanoza çörek otu koy götür iş yerıne yine. kokla kokla dur.
sonra bı bardak su iç. yeşil çay iç. cok faydasını görceksin. beyinde bıtmeyınce olmuyor bacım.

minnakkk .!.:

eve gidince hemen bı corba yapıosun
aksam sadece corba salata..
yarın aksamda hangı corbayı ıstıyorsan yap, koy bı kavanoza iş yerıne gotur. sabahtan aksama kadar corba içiceksin.

1 hafta sadece corba+salata+gunde en fazla 2 dilim kepekli etimek

2 gunde 1 corbalara kıyma falan koyabılırsın. kasların gevsemesin.
yada öğlenleri 1 kase corba + 3-4 köfte+salata yıyebilirsin

hani saksılarda feslegenler oluyor ya, al iş yerındeki masana koy. kokla kokla dur. feslegen, reyhan, nane ve çörek otu bende acaip tokluk hissi yaratıyor.
küçük bi kavanoza çörek otu koy götür iş yerıne yine. kokla kokla dur.
sonra bı bardak su iç. yeşil çay iç. cok faydasını görceksin. beyinde bıtmeyınce olmuyor bacım.

Genişletmek için tıkla...

evet haklısın beyinde bitecek kaç zamandır deniyorum ama demekki olamıyor beyni tamamen adapte etmek lazım en mantıklısı işyerine getirmek sanırım burdada arkadaşlar homini gırtlak çünküü

taçsız prenses .!.:

1. Diyet yaparken, normal süt yerine yağsız sütiçmeyi tercih edin. Yarım litre az yağlı süt, günlükkalsiyum ihtiyacınızın bir miktarını karşılıyor.


2. Fazla abartmadan az miktarda tüketeceğiniz kırmızı biber, vücutısınızın artmasını sağlar. Vücut ısınızın artması sayesinde metabolizmanız da hızlanır.

3. Yeşil çay yağ oluşmasını yavaşlatır, enerjikullanımını hızlandırır.

4. Zencefil içerdiği gingerol sayesinde metabolizmanın fazla çalışmasını sağlar ve sindirimihızlandırır.

5. Kırmızı et yağlı olduğu için, onun yerine beyaz et tercih etmeniz, yağ yakımı açısından daha faydalı.

6. Somon balığı içerdiği zengin iyot sayesinde, tiroit hormonunun salgılanmasında etkili. Bu şekilde tiroit dengenizi kurmanıza yardımcı oluyor.

7. Su sadece susuzluğunuzu gidermez, aynı zamanda midenizi doldurur ve açlık hissinizi azaltır! Yemeklerden 20 dakika önce içeceğiniz bir bardak su, tokluk hissi sağlar. Günde iki litre su içmekçok faydalı.

8. İştah dindirme özelliğine sahip olan tarçın, yağ yakımını da hızlandırır.

9. Limon, içerdiği C vitamini sayesinde yağlarınkolay yakılmasını sağllar.

10. Sarımsak kan dolaşımına ve sindirimeyardımcı olur.

11. At kuyruğu bitkisi idrar sökücü özelliğiyle biliniyor. Yağdokularını eritmeye yardım eden bitki yaraların iyileşmesine deyardımcı oluyor. Fakat tüm idrar söktürücü bitkilerde olduğu gibi fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir.

12. Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendiriyor. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkili bir yöntem olarak biliniyor.

13. Adaçayı zayıflamak isteyenler tarafından iştah kesici olarak kullanılıyor. Çay ve yemeklerdebaharat olarak da kullanılabiliyor.

14. Fesleğen vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Üstelik, içindeki eter yağların moral yükseltici etkisi bulunuyor.

15. Kekik, sindirim sorunlarını tedavi edici etkiyesahip ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bağışıklıksistemini güçlendirmenin yanı sıra yorgunluktan şikayet edenlere zindelik veriyor.


16. Civanperçemi, tatlıya karşı iştahı keser, tokluk hissi verir. Tazelik veren lezzeti, ağır yemeklerintadını hafifletir.

17. Biberiye, sindirimi düzenler. İyi bir canlandırıcıdır, kan dolaşımını hızlandırır, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanılabilir.

18. Tere, vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor. İnce yaprakları pişince acılaştığı için çiğ yemek gerekir. Ayrıca içinde birçok vitamin barındırır.

19. Sinameki, kalın bağırsakta suyun emilmesini önleyerek müshil görevi yapar. Uzun süreli kullanımlarda bağırsaklarda yan etkilereyol açacağından idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenmesi gerekiyor.

20. Balık otu, bünyenin kimyasını hızlandırarak zayıflamaya destek olur. İçindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata vemeyveli içecekler içinde kullanılabilir.

Sabah

Genişletmek için tıkla...

canım çok sağol faydalı bilgiler için hemen harekete geçmek lazım artık çokça beklediğimin farkındayım...

taçsız prenses .!.:

Selammm..


Başlığın ilgimi çekmemesi mümkün değil :)))



Yakın zamanda dukan yaptım atak 1 hafta seyir ancak 2 ay toplam 6 kilo verdim 4 geri aldım..ara verdim yulaf kepeğim yok diye yemedim bir şey doğru dürüst yasaklara yine uydum ama spor yapamadım ve su 2 3 litre içemedim..


Şuan sadece dikkat ediyorum..Patates , kızartma , plav tüketmiyorum..Yemeklerde ki yağ oranına daha dikkat ediyorum bakalım ne olacak :)))

Genişletmek için tıkla...

iyi şeyler olacak prenses en azından zararlı olanlardan uzak durmakta bir başarı bence...

ya aslında benim sorunum ne biliyormusunuz...

tam herşey yolundayken hani olurya bir arkadaşınız eşiniz ne bileyim başka biri hadi bugün şunu yiyelim dediğinde ben hayır diyemiyorum hep uyma eğilimli hareket ediyorum tabii sonuç ortada.. hoop gelsin kilolar...

bir haftadır ciddi şekilde bacaklarım ağrıyor belimdede ağrı oluyor eğilirken zorlanıyorum pontolonlarım sıkmaya başladı...