Kadınlar Kulübü

Blog

  • Yağ yakımı hızlandırma

    Yağ yakımı hızlandırma

    Kilo aldınız ve yağ oranınız arttı. Panik yok, çözümü burada! 15 günde yağ yakımı hızlandırma için neler yapılmalı?

    Zaman zaman engel olamadığımız irademize yenik düşerek tükettiğimiz zararlı besinlerin ve düzensiz beslenmenin yarattığı olumsuz sonuçlardan kurtulmak için bir şeyler yapmak gerekiyor. Özellikle de tüm yaz boyunca yenilen bol kalorili dondurmaların, soğuk içeceklerin metabolizmaya dahil ettiği fazla yağlara veda etmek şart. Dyt. Funda Özkan, kısa zamanda yağ yakımını ateşleyecek önerileriyle bu işin üstesinden nasıl geleceğimizi anlattı.

    VÜCUTTA YAĞ YAKIMI NASIL VE NE ZAMAN GERÇEKLEŞİYOR?
    Aslında yağ yakma işlemi antrenman yapan kişiye ve yaptığı egzersize göre değişiyor. Yapılan antrenmanın 20 veya 30 dakika sonrasında yağ yakımı başlıyor demek yanlış. Ayrıca hangi oranda yağ yakımı olacağı, yapılan antrenmanın temposu ile de alakalı. Sağlıklı bir şekilde yağ yakımının sağlanması için kişiye özel olarak hazırlanmış beslenme programı (yaşına, cinsiyetine, bazal metabolizma hızına, fiziksel aktivite düzeyine göre) ve spor programı (yaptığı aktiviteye göre doğru yönlendirme) hazırlanması ve ayrıca bu programlara uyulması çok önemli.

    Yağ yakımı hızlandırma
    Yağ yakımı hızlandırma

    KALORİ YAKMAYLA YAĞ YAKMAK AYNI ŞEY Mİ?
    Kalori, tükettiğiniz besinlere ne kadar gıda enerjisi sağladıklarını göstermek için verilen bir değer. Kalori ya da enerji sağlayan maddeler; proteinler, karbonhidratlar, alkol ve yağ… Yiyeceklerden aldığımız kalori, harcadığımız enerjiyi aştığında vücut ağırlığı artıyor. Yiyeceklerden aldığımız kalori eğer harcadığımız enerjiden daha az ise vücut ağırlığı kaybediliyor. Vücuttan yağ yakımı ise, kalori kısıtlaması yani az yemek tüketmek ve beslenmeye destek olarak fiziksel aktivite düzeyinin yanında arttırılmasıyla oluyor. Sağlıklı, dengeli ve kalıcı kilo kaybı; kas kütle oranının arttırılması ve yağ oranının azalmasıyla gerçekleşiyor.

    VÜCUTTA YAĞ ORANININ YETERSİZ OLMASI ÇOK SAĞLIKLI BİR ŞEY DEĞIL, DOĞRU MU?
    Vücutta yağ oranının fazla olması şişmanlık, yetersiz olması da zayıflık olarak adlandırılıyor. Vücutta yağ oranının fazla olması kadar yetersiz olması da çok sağlıksız bir durum çünkü vücudunuzda hormonlar, birçok metabolik işlev, beyin dokusu ve iç organların etrafında koruyucu bir tabaka olması için vücudumuzun yağa da ihtiyacı var. Vücutta yağ oranı düşük olduğu zaman; adet düzensizliği, saç dökülmesi, halsizlik, yorgunluk ve depresyon gibi şikayetler yaşanabiliyor. İdeal vücut yağ oranı kadınlarda yüzde 21-25, erkeklerde yüzde 14-17 arasında olmalı.

    YAĞ YAKTIRICI ÖZELLIĞINDEN DOLAYI YEŞİL ÇAY SIKLIKLA TÜKETİLİYOR. ÇOK FAZLA TÜKETMEK SAKINCALI DEĞİL Mİ? ZARARLARI NEDİR?
    İçerdiği kateşinler sayesinde yeşil çayın sağlığımıza öncelikle birçok faydası olduğunu söylebiliriz. Kanser hastalıklarına karşı koruyor, metabolizmayı hızlandırıyor, zindelik veriyor ve stresi azaltıyor. Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde düzenli olarak iki fincan yeşil çay içildiğinde ileri yaşlarda ortaya çıkan Parkinson ve Alzheimer hastalıklarını önleyici etkisi olduğu da kanıtlandı. Yeşil çayı fazla tüketmenin sağlığımıza zararları da var; uykusuzluğa ve sık idrara çıkmaya neden oluyor.

    Yağ Yakıcı Yeşil Çay Tarifi için Tıklayın!

    YAĞ YAKIMI SÜRESİNCE EGZERSİZ YAPARAK KAS KÜTLESİNİ KORUMAK DA ÇOK ÖNEMLİ. BU SÜREÇTE AZ YA DA FAZLA EGZERSİZ VÜCUTTA NE GİBİ DURUMLARA YOL AÇAR?
    Fazla egzersiz sonucu daha fazla efor sarfedildiği için vücut artık yağ yakımını bırakıyor, karbonhidrat yakımı başlıyor ve böylece fazla egzersiz yağ yakımını durduruyor. Bunun sonucunda kas kaybı ve daha az kilo kaybı oluyor. İşin uzmanından, yaptığınız antrenmana göre size doğru yönlendirme yapılması çok önemli.

    Hangi besinleri tüketirsek yararlı yağlar edinmiş oluruz?

    AVOKADO 

    • Diğer meyvelere göre daha çok protein, potasyum, magnezyum, folik asit, B, E, K vitaminleri içeren ve özellikle Omega-3 ve Omega-6 tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan avokado; kan akışını hızlandırıyor, kalp-damar hastalıklarına karşı koruyor, kolesterolü düzenliyor. Kanser hastalıklarına karşı koruyor, cildi güzelleştiriyor ve sindirim sistemini düzenliyor. Avokadoyu salatalarınıza ilave ederek de tüketebilirsiniz.

    SOMON 

    • Omega-3 yağ asitlerinden zengin olan somon balığı; düşük kalorili ve düşük kolesterollü bir besin. Somon balığı düzenli olarak tüketildiğinde, felce ve kalp krizine yol açabilecek tehlikeli kan pıhtılarının oluşmasını engelleyebiliyor. Haftada en az 2 öğün somon balığı tüketin.

    BADEM 

    • E vitamininden ve Omega-3 yağ asitlerinden zengin olan badem, uzun süre tok tutuyor, LDL kolesterolün (kötü kolesterol) düşmesini sağlıyor. Kanser hastalıklarına karşı koruyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Günde 15 adet badem tüketebilirsiniz. Badem tüketirken mutlaka porsiyon kontrolü yapın çünkü fazla miktarda tüketmeniz kilo almanıza neden olabiliyor.

    Yağ yakımı hızlandırma
    Yağ yakımı hızlandırma

    CEVİZ 

    • Karbonhidrat, protein, lif kaynağı olan ceviz ayrıca Omega-3 yağ asitleri açısından da zengin. Ceviz düzenli olarak tüketildiğinde; hafızayı güçlendiriyor, LDL kolesterolün (kötü kolesterol) düşmesini sağlıyor. Kalp-damar hastalıklarına ve kansere karşı koruyor. Her gün 4 adet ceviz tüketebilirsiniz. Ceviz tüketirken mutlaka porsiyon kontrolü yapın çünkü fazla miktarda tüketmeniz kilo almanıza neden olabiliyor.

    Kas kütlesini artırmak için hangi besinleri tüketmeli?

    YUMURTA 

    Demir, A, B vitaminlerinden, Omega-3 yağ asitlerinden zengin ve kaliteli protein kaynağı olan yumurta haşlanmış olarak tüketilebilir. Sarısı daha fazla yağ içerdiği için sadece beyazı da yenilebilir.

    TAHIL ÜRÜNLERİ

    B vitaminlerinden zengin olan tahıl ürünlerini; makarna, bulgur, pilav, erişte, yulaf, ekmek gibi karbonhidratları her öğün tüketmeye çalışın. Eğer yeteri kadar tüketilmezse, egzersiz sırasında halsizlik, yorgunluk ve sakatlık oluşabiliyor.

    KURU BAKLAGİLLER 

    Lif, karbonhidrat, protein ve B vitaminleri açısından zengin olan kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, mercimek, iç bakla, kuru börülce ve barbunya) spor yapan kişiler düzenli olarak tüketmeli. Bu yiyecekler, enerji artışına ve daha zinde hissetmeye yardımcı oluyor.

    Doğru bilinen yanlışlar

    • Aç kalınmaması gerekiyor. Çünkü gerekli besin ihtiyacı karşılanmadığı zaman vücutta kas kütlesinde azalma oluyor.

    • Sauna ve masaj yağ yaktırmaz. Masaj vücutta sadece dolaşım sistemini rahatlatıyor, sauna ise sadece terle birlikte su kaybına yol açıyor.

    • Bitki çaylarının yağ yakımında bir etkisi olduğu düşünülüyor. Ama sadece masaj ve saunada olduğu gibi vücuttan su kaybına neden oluyor.

    • Su içmenin yağ yakımıyla bir ilgisi yok. Metabolizmayı hızlandırıyor, midenizi tok tutuyor, vücuttan toksinlerin ve diğer metabolik atıkların dışarı atılmasını sağlıyor.

    • Ara öğünleri atlamak; metabolizmayı yavaşlatıyor, bir sonraki öğün daha fazla besin tüketmenize neden oluyor ve kilo vermenizi yavaşlatıyor.

    • Protein ağırlıklı beslenmek yağ yakımına etki etmiyor. Böbrekleri yoruyor, vitamin eksikliğine neden oluyor ve metabolik sorunlara neden olabiliyor.

    Formsanté

  • Day off diyeti

    Day off diyeti

    Day off diyeti, adından da anlaşılacağı gibi haftada 1 gün serbest olmanızı sağlayarak, zayıflarken sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumayı hedefliyor.

    Dünyaca ünlü Türk doktor Mehmet Öz‘ün milyonlarca kişi tarafından izlenen televizyon programı The Dr. Oz Show‘da verdiği yeni diyet listesi. Dünyada pek çok insan Öz’ün 2 haftalık diyetiyle zayıflamaya çalışıyor.

    Türkiye’de ilk kez Mehmet Öz’ün yılbaşında açıkladığı ‘Day Off‘ adlı diyeti, adından da anlaşılacağı gibi haftada 1 gün serbest olmanızı sağlayarak, zayıflarken sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumayı hedefliyor.

    Mehmet Öz’ün bugüne kadar hazırladığı tüm diyet listelerinin en sağlıklısı olarak adlandırdığı ‘Day Off’ diyetiyle 15 günde 9 kiloya kadar vermenizin mümkün olduğu iddia ediliyor.

    KURALLARA UYUN

    [​IMG]Sabah kalkar kalkmaz bir bardak sıcak suyun içerisine yarım limon sıkıp için.
    [​IMG] Her gün düzenli olarak organik yeşil çay tüketin.
    [​IMG]Her gün yaklaşık 150-170 gram tavuk, hindi ya da balık yiyerek protein ihtiyacınızı karşılayın.
    [​IMG] Günde yarım tabak esmer pirinç tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın.
    [​IMG]Yağ ihtiyacınızı sadece zeytinyağı ya da avokado yağı ile karşılamanız şart.
    [​IMG] Düzenli olarak her gün mutlaka 1 kase yoğurt tüketin.
    [​IMG]Sınırsız sebze yiyebilirsiniz. Bu sizi sadece tok tutmakla kalmayacak, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandıracak.
    [​IMG] Atıştırmalık olarak 1 kase humus ya da 1 avuç fındık tüketebilirsiniz.

    Day off diyeti
    Day off diyeti

    YASAKLAR

    [​IMG] Esmer pirinç dışında buğday tüketmeniz yasak.
    [​IMG] Yapay tatlandırıcı ve bunu içeren içeceklerden uzak duracaksınız. Örneğin diyet kola gibi…
    [​IMG] Beyaz şeker, alkol, kafein yasak.
    [​IMG] Öğünlerinizi ise sabah saat 08.00 ile akşam 20.00 arasında tüketebilirsiniz.

    KULAĞINIZA KÜPE DİYETTE 3 OLMAZSA OLMAZ

    [​IMG] Sabahları probiyotik ürünler tüketin.
    [​IMG] Her sabah ve akşam yarımşar olmak üzere günde 1 adet vitamin alınacak.
    [​IMG] Ve her gece ılık banyo şart.

    DOLAPTAN EKSİK ETMEYİN

    SINIRSIZ OLARAK YİYEBİLECEĞİNİZ SEBZELER

    [​IMG]BROKOLİ, kabak, salatalık, Brüksel lahanası, pancar, karnabahar, kereviz, patlıcan, su teresinden marul ve rokaya kadar tüm yeşillikler. Pırasa, mantar, bamya, soğan, bezelye, domates, biber ve turp gibi tüm sebzeler…

    KARBONHİDRAT İHTİYACINIZ İÇİN;

    [​IMG] FASUYLE gibi yarım tabak bakliyat.
    [​IMG] BİR orta boy patates.
    [​IMG] YARIM kase mısır veya havuç.
    [​IMG] ESMER pirinç gibi kepekli tahıllardan yarım kase.
    [​IMG] BİR dilim kepekli ekmek.

    PROTEİN İHTİYACINIZ İÇİN;

    [​IMG]TAVUK, yumurta, balık, deniz ürünleri, vejetaryenler için ise mercimek veya fasulye.
    2 günde bir alınabilecek atıştırmalıklar;
    [​IMG] AVOKADO, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, bir avuç kabak ya da ay çekirdeği, yarım avuç yağsız fıstık.

    Takvim

  • Kısırlıkta GIFT tedavisi

    Kısırlıkta GIFT tedavisi

    Tüp bebek yönteminde, döllenme bir laboratuar kabında gerçekleşir. Oluşturulan embriyo daha sonra herşey yolunda giderse tutunacağı ve diğer geleneksel hamileliklerdeki gibi büyüyeceği kadının rahmine yerleştirilir. Kısırlıkta GIFT tedavisi tüp bebekte olduğu gibi yumurta laboratuvar yerine, annenin fallop tüplerinde dölleniyor.

    Eğer tüp bebek yöntemini seçerseniz, bir seferde birden fazla yumurta üretmenizi sağlamak için hormon tedavisi görürsünüz. Bu yumurtalar alınır ve eşinizin spermi ile döllenir. Sperm, birçok boşalmadan sonra daha yüksek etkili bir konsantrasyon elde etmek için toplanabilir, sonra sağlıksız spermleri gidermek için yıkanır. Bazen birkaç yumurta döllenir ve üç taneye kadar olanı rahme yerleştirilerek ‘yedek’ embriyolar, herhangi bir aksilikte yada bir başka zaman size ikinci bir bebek şansı sağlayabilmek üzere diğer denemede kullanılabilmeleri için dondurulur.

    kisirlikta_gift_tedavisi_yontemi
    Kısırlıkta GIFT tedavisi

    “Tüp bebek yönteminde, eşinizin spermi yada bağışlanan sperm, toplanır ve yumurta ile birlikte bir kaba yerleştirilir. Bazı kliniklerde, yumurtanın dış yüzeyi spermi taşıyan bir mikro iğne ile yırtılmasa da delinebilir. Döllenme yaklaşık 18 saat sürer ve hücre, bölünmeye 12 saat sonra başlar.”

    GIFT yönteminde, sperm ve yumurta tüp bebek’teki gibi elde edilir, sonra döllenmenin sizin bedeninizin içinde gerçekleşmesi için fallop tüpünün içine yerleştirilir. Bu metot doğal döllenmeyi daha çok andırır. GIFT, problem erkeğin spermindeyse ya da kısırlığın sebebi bilinmiyorsa sıklıkla başarılı olur.

    Tüp bebek veya GIFT yöntemlerini denemeden önce ele alınması gereken bir çok faktör vardır. En önemlisi, hiçbir yöntemin sonuçta başarıyı garantilemez. Ciddi deneyime sahip merkezler ve uzmanlar tüp bebek yönteminde %30 veya daha fazlası GIFT yönteminde ise %35’e kadar bir başarı oranına sahiptir. Ortalama bir çift hamile kalmadan önce tüp bebek yöntemini üç ya da dört kez dener, bazıları ise daha fazla deneme yaparlar. Tedavinin maliyeti değişkenlik gösterir ancak oldukça yüksek olabilir, özellikle de birçok deneme gerekiyorsa.

    Tedavi fiziksel ve duygusal olarak talepkar ve streslidir. Anneye ve henüz doğmamış bebeklere karşı riskli ve yükselen bir çoğul gebelik olasılığı vardır (başarılı tüp bebek tedavisi gören annelerin dörtte biri birden fazla bebek taşımışlardır).

  • Lezzetli çanta modelleri

    Lezzetli çanta modelleri

    İnsanda yeme isteği uyandıran en lezzetli çanta modelleri galerimizde sizlerle… Hollandalı sanatçı Rommy Kuperus, “food” (yemek), “fashion” (moda) ve “fun” (eğlence) olmak üzere üç F’yi dikkate alarak çantalar tasarladı. Onlara fiyonk makarna, sahanda yumurta, pasta, peynir, şeker, patlamış mısır gibi çeşitli yiyeceklerin görüntüsünü verdi.

    Kıyafetle uyumlu olunca şık görünen bu lezzetli çantaları siz nasıl buldunuz?

    Lezzetli çanta modelleri

    lezzetli_canta_modelleri (12)

    lezzetli_canta_modelleri (13)

    lezzetli_canta_modelleri (1) lezzetli_canta_modelleri (2) lezzetli_canta_modelleri (3) lezzetli_canta_modelleri (4) lezzetli_canta_modelleri (5) lezzetli_canta_modelleri (6) lezzetli_canta_modelleri (7) lezzetli_canta_modelleri (8) lezzetli_canta_modelleri (9) lezzetli_canta_modelleri (10) lezzetli_canta_modelleri (11) lezzetli_canta_modelleri (14) lezzetli_canta_modelleri (15) lezzetli_canta_modelleri (16) lezzetli_canta_modelleri (17) lezzetli_canta_modelleri (18) lezzetli_canta_modelleri (19) lezzetli_canta_modelleri (20) lezzetli_canta_modelleri (21) lezzetli_canta_modelleri (22) lezzetli_canta_modelleri (23)

     

  • Çok kuruyan ciltler için kür tarifi

    Çok kuruyan ciltler için kür tarifi

    Çok kuruyan ciltler için kür tarifi… Cildin kuru olmasının çeşitli nedenleri olabilir. Kural olarak akla ilk gelen hidrolipid sisteminde bir rahatsızlığın varlığı… Kuru ciltlerin en büyük sorunlarından biri de solgun görünmek. Zeytinyağı maskesi vitaminsiz kalmış, solgun ve kurumuş ciltler için çok önemli bir maske…

    kuruyan ciltler için kür tarifi
    kuruyan ciltler için kür tarifi

    Çok kuruyan ciltler için kür tarifi

    Yağlı maskelerin tümü gibi kuru ciltlere önerilir. 2 kahve kaşığı nemlendirici kremin üzerine 1 emülsiyon (yarı yarıya sulu ince bir krem) elde edinceye dek damla damla zeytinyağı katın.

    Cildinizde 20 dakika kalsın ve bu uygulamayı 10 gün boyunca gün aşırı yapın. Cildinizin nem kazandığını göreceksiniz.

    Kuru Ciltler İçin Yoğun Nem Maskesi

    • Havuç ( 1 tane )
    • Yumurta akı ( 1 tane )

    Hazırlanışı: Havucu rendeleyin ve ayrı kasede yumurtayı çırpın ve havuçları ekleyin. Maskeyi yüzünüze yedirerek sürün ve yarım saat cildinizde uzanarak bekletin. Süre sonunda cildinizi ılık su ile yıkayınız.

    Kuru Ciltlere Muz Birebir

    • Muz ( 1 tane )
    • Süt ( 1 yemek kaşığı )

    Hazırlanışı: Muzu küçük parçalara ayırıp çatalla ezdirin ve içine yağlı sütü ekleyip karıştırın. Maskeyi temizlenmiş cildinize uygulayıp 20 dakika süresince bekletin. Süre sonunda cildinizi ılık su ile temizleyip nemlendiricinizi uygulayın.

  • Gebelikte Baş Dönmesi ve Bayılma

    Gebelikte Baş Dönmesi ve Bayılma

    Hamilelik, kadınların hayatları boyunca fizyolojik olarak köklü değişimleri yaşadığı doğal süreçlerden birisidir. Bu nedenle yaşanan değişimler sonucu hamilelik belirtileri olarak adlandırılan bazı şikayetler görülmektedir. Anne adaylarında en sık rastlanan bu değişim belirtileri ise baş dönmesi ve baygınlık hissidir.

    Hamilelikte rahmin büyümesine bağlı olarak rahme giden kan miktarı artmaktadır. Bu nedenle vücudun beyin gibi diğer sistemik organlarına giden kan miktarının yetersiz olması gibi bazı aksaklıklar meydana gelebilir. Bunun sonucunda özellikle ikinci trimester döneminde baş dönmesi ya da bayılma hissi ortaya çıkmaktadır. Ayrıca rahmin büyümesi ile anne adayının damarlarına uygulanan bası; göz kararmasına, baş dönmesine ve baygınlığa neden olabilir.

    Hamilelikte baş dönmesi, göz kararması ve bayılma nedenleri nelerdir?

    Hamilelik vücudun tüm sistemik düzeninde farklı etki yaratmaktadır. Özellikle hormon seviyelerinin artmasına bağlı olarak genişleyen damarlar, kan hacminin henüz yeteri kadar artmamasından dolayı bu tarz hassas durumlar yaratabilmektedir. Ancak sağlıklı bir anne adayı yaşadığı bu ciddi değişimlere adapte olarak, tolere edebilir. Fakat bazı durumlarda bu adaptasyon süresi daha geç olarak; baş dönmesi, göz kararması ve baygınlık hissine neden olabilir. Özellikle anne adayını yaşadığı bu durumlar aşağıdaki faktörler sonucunda ortaya çıkabilir:

    • Aniden ayağa kalkma

    Anne adayının sabit pozisyonu nedeni ile vücudun kan akışı bacak ve ayaklarda yoğunlaşır. Anne adayının hızlı bir şekilde yapmış olduğu kalkma eylemi sonucunda, bacaklarda biriken kan miktarı kalbe doğru giderken doğru kan miktar ayarlamasını yapamayabilir. Bu nedenle ani tansiyon düşmesi ve baygınlık hissi ortaya çıkmaktadır.

    • Sırt üstü yatma

    Hamileliğin ikinci trimester döneminde sonra iyice büyüyen rahim, vücudun alt tarafından kalbe dönen kan miktarını azaltır. Bu nedenle sırt üstü yatan anne adayları bu etkinin daha kötü bir hale gelmesine neden olarak baygınlık hissi yaşayabilir.

    • Kansızlık (Anemi)

    Kansızlık sorunu olan anne adaylarında, kandaki oksijen taşımacılığını yapan alyuvarların yeterli olmamasında dolayı beyne ve tüm vücuda giden kan miktarındaki azalma, baş dönmesi ve baygınlık hissine neden olabilir. Özellikle anne adayındaki mevcut kansızlık gebelikle beraber ciddi bir boyuta ulaşabilmektedir. Bu nedenle gebelik döneminde anne adayının demir takviyesi alması önerilmektedir.

    • Açlık ve susuzluk

    Anne adaylarının gebelik sürecinde en çok dikkat etmesi gereken faktör beslenmedir. Özellikle anne adaylarının sağlıklı bir gebelik süreci ve sağlıklı bebek gelişimi için aç ve susuz kalmaması gerekir. Açlık kan şekerinin düşmesine neden olarak anne adayında sersemlik, baş dönmesi ve baygınlığa neden olabilir. Gebelik sürecinde anne adayının sık sık ve küçük porsiyonlarla beslenmesi, vücudun ihtiyacı olan su miktarını karşılaması gerekir. Özellikle sıcak havalarda sıvı alımına özen gösterilmelidir.

    • Vasovagal bayılma

    Bazı anne adayları ıkınma, idrar yapma ve bağırsak hareketleri esnasında halsizlik görülebilir. Anne adayını yaptığı bu eylemler kan basıncının düşmesine ve kalp atımını yavaşlamasına neden olarak, bayılma hissi ortaya çıkmaktadır. Ayrıca terleme, bulantı, esneme, hızlı nefes alma ve verme gibi şikayetler eşlik edebilmektedir.

    • Aşırı sıcak ortamlarda bulunma

    Anne adaylarının sıcağa maruz kalması ve aşırı sıcak banyoda uzun süre kalması, kan basıncının düşmesine neden olarak bayılma hissini ortaya çıkarabilir.

    • Hızlı nefes alıp verme

    Anne adaylarının aşırı efor sarf etmesine bağlı olarak hızlı nefes alıp vermesi, bayılmaya neden olabilir. Egzersiz gebelik süreci için her ne kadar önemli olmasına rağmen, anne adayının kendi yormayacak aşırı ağır egzersizlerden kaçınması gerekir.

    Gebelikte baş dönmesi ve bayılma hissini önlemek amacı ile anne adayları neler yapabilir?

    • Sabit oturma pozisyonunuzdan kalkerken yavaş hareket etmeye özen göstermeniz gerekir.
    • Günlük hayatınızda mümkün olduğunca yorulmayacak işlerle uğraşmanız ve yavaş hareket etmeniz gerekir.
    • Sırt üstü yatmamaya özen gösterin. Ayrıca yan yatarken kalçanızın altına yastık koyabilirsiniz.
    • Aşırı sıcak ve nefes almanızı engelleyecek bunaltıcı kalabalıklardan uzak durun ve oda sıcaklığına dikkat edin.
    • Sık sık ama küçük porsiyonlarla vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri taze ve doğal besinlerden karşılamaya özen gösterin. Tahıllı ekmek, taze meyve ve az yağlı yoğurtlar ile atıştırarak aç kalmamaya dikkat edin.
    • Vücudun alt bölümündeki kan dolaşımına yardımcı olmak için günlük olarak yapılan hafif yürüyüşler ve egzersizler faydalı olacaktır.
    • Bol bol sıvı tüketin.
    • Demir açısından zengin kırmızı et, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler tüketin. Bunun dışında doktorunuzun önerdiği k demir takviyelerini de lamayı ihmal etmeyin.

    Hangi durumlarda doktora başvurulması gerekir?

    Gebeliğin herhangi bir döneminde yaşanan göz kararması, baş dönmesi ve baygınlık hissi durumunda mutlaka doktorunuzu bilgilendirmeniz gerekir. Ayrıca bu semptomların yanı sıra karın ağrısı ve anormal vajinal kanamalar eşlik ediyor ise dış gebelik riski gündeme gelmektedir.

  • Dr. Mike Moreno 17 gün diyeti

    Dr. Mike Moreno 17 gün diyeti

    Bildiğiniz gibi fazla kilolarınızdan kurtulmanın ve en önemlisi kilonuzu korumanın yolu diyetlerden geçiyor. Verdiğiniz kiloyu tekrar geri alma ya da sürekli aç kalma korkusuyla yanına bile yaklaşmadığınız diyetler artık neredeyse tarih oluyor. Yerine sağlıklı, kalıcı, beden ve ruh sağlığınızı tehlikeye atmayacak olanlar geliyor. Tıpkı Dr. Mike Moreno 17 Gün Diyeti gibi…

    Dr. Mike Moreno bu diyetin her ne kadar sonuç odaklı ve hızlı gelişmeler gösteren bir diyet olduğunu savunsa da tatları güzel ama kalorisi fazla ve zararlı gıdaları yiyemeyeceğiniz için de keyifsiz bir program olduğunu en başından belirtiyor. 17 gün boyunca sebze ve meyvelerin verdiği vitaminlerle günlük enerji ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz. Üstelik lif açısından zengin bu sebze ve meyveler hatırı sayılır bir süre boyunca tok kalmanızı da sağlıyor. Dört farklı döngü şeklinde düzenlenen 17 Gün Diyeti, ideal kilonuza ulaşmayı ve bunu koruyabilmeniz için bedeninize yardımcı olmayı hedefliyor.

    Dr. Mike Moreno 17 gün diyeti
    Dr. Mike Moreno 17 gün diyeti

    Protein, tahıl, meyve ve sebze üzerine temellendirilmiş bu diyetin, geçici olmamasının nedenlerinden biri de bu besinleri içeriyor olması. Özellikle protein açısından bir hayli cömert. Ancak Dr. Mike, proteini sıkça tüketin derken 27 yumurta ya da 18 dilim jambon yemenizden bahsetmiyor. Tavuk, balık, yağsız etin protein alımında en büyük görevi gördüğünü söylüyor. İş meyvelere gelince durum biraz değişiyor. Meyve dendiğinde çok sağlıklı bir şey olduğu düşünülse de yüksek şekere sahip meyvelerin bu diyet için uygun olmayacağı söyleniyor. Özellikle ananas, muz ve kavun gibi şekerden zengin meyvelerin kilo vermenizi sabote edebileceği belirtiliyor. Dr. Mike, porsiyon kontolünü iyi yapmanız gerektiğini belirterek, bu besinlerden tamamiyle uzak durmanızı istemiyor. Ancak böğürtlen, elma, portakal, greyfurt ve yabanmersini gibi yağ yakıcı özellikleri fazla olan meyveleri sıklıkla tüketebileceğinizi söylüyor.

    KARBONHİDRATLARA VEDA…
    Yanlış anlaşılma olmasın, karbonhidratlara veda derken hepsinden uzak durun demiyoruz. Karbonhidratlar enerji veren besinlerden olduğundan, onları tüketmediğiniz zamanlarda kendinizi yorgun, agresif ve mutsuz hissedebilirsiniz. Burada yapmanız gereken tek şey kötü karbonhidratlardan kaçmak olacak. Yani beyaz ekmek ve beyaz pirinç, beyaz makarna ya da buna benzer işlenmiş gıdalar düşmanınız olmalı. Tükettiğiniz karbonhidrat ne kadar iyi huylu olursa olsun, metabolizmanızın düzenli işleyişi için bu karbonhidratların miktarına da ekstra özen göstermelisiniz.

    17 Gün Diyeti hızlı kilo verme ve bu kiloyu koruma, karın ve iç organ yağlarından kurtulma ve bedenin tüm sistemlerinin en yüksek kondisyonda çalışması konusunda yardımcı oluyor.

    Diyette günlük 240ml’lik sekiz bardak su içmenin kilo vermeye büyük etkisi olacağını söyleyen Dr. Mike’ın 17 Gün Diyeti’nde dört farklı aşamadan geçmeniz gerekiyor;

    İVME KAZANDIRMA
    Sağlıklı sindirim gerçekleştirilerek hızlı kilo kaybı sağlanıyor. Bu, yağ yakmayı hızlandırmak ve depolanmasını önlemek amacıyla kandan şekerin arındırılmasına yardımcı oluyor.

    HAREKETE GEÇIRME
    Yağ yakmayı harekete geçirmek ve şişkinliğin önlenmesine yardımcı olmak için kalori tüketimini artırmayı ve azaltmayı içeren bir strateji aracılığıyla metabolizmanızı yeniden düzenliyor.

    BAŞARMA
    Ek besinlerin yeniden tanıtılması vasıtasıyla doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek ve ideal kilonuza yaklaşmak yönünde bir yol çiziliyor.

    AMACA ULAŞMA
    Hafta boyunca sağlıklı beslenip hafta sonunda sevdiğiniz besinlerin keyfini sürmenize izin veren bir program aracılığıyla ideal kiloyu koruma amaçlanıyor.


    ÖRNEK MÖNÜ 

    Sabah 

    • 2 yumurta veya 4 yumurta akı (yağsız)

    • Ya da 1 porsiyon yoğurt gibi probiyotik besin

    • 1 porsiyon meyve

    • 1 fincan yeşil çay

    Öğle 

    • Balık, kümes hayvanları veya yumurta gibi serbest proteinlerle birlikte sınırsız sebze

    • Ya da 1 probiyotik gıda ile sınırsız sebze

    • 1 fincan yeşil çay

    Atıştırmalık 

    • 1 porsiyon meyve

    Akşam 

    • Balık veya tavuk

    • Sınırsız sebze

    • 1 fincan yeşil çay

  • Perde Temizliği

    Perde Temizliği

    Perde Temizliği Genelde açık renklerde olan tül perdelerin temizliği ve kırışmadan yıkamak çok önemlidir. Tül perdeler normalde yılda 4 kez yıkanmalıdır. Ancak sigara içiliyor, soba yanıyor ve kaloriferlere yakınsa bu yıkama 5 ya da 6’ya çıkarılabilir.

    Perde Temizliği Nasıl Yapılır?

    Kumaş ve Tül Perde Temizliği

    Kumaş ve tül perdeleriniz sadece kuru temizleme özelliğine uygun olabilir. Viskon, şönil, ipek ve tafta gibi kumaşlar sadece kuru temzileme yapılabilirler. Konusunda uzman temizleme firmalarından hizmet alabilirsiniz. Yıkamaya uygun tüllerinizi 40 derece sıcaklığında çamaşır makinasında yıkayabilirsiniz.

    Katlamalı Perde Temizliği

    Katlamalı perdeler tül yada kumaştan dikilmiş olabilirler. Kumaşın cinsine göre yıkama veya temizleme yapılmalıdır. Mekanizma üzerindeki perdenin çıkarılıp takılmasında perdecinizden yardım alabilirsiniz. Yaıkamaya uygun katlamalı kumaşlarınızı 30 derecede çamaşır makinanızda yıkayabilirsiniz.

    Stor Perde Temizliği

    Stor perdelerin temizliği için ilk önereceğimiz perdenin yerinde elektrik süpürgesinin fırçalı ucuyla tozunu almaktır.Stor perdeler aprelenmiş kumaşlardan hazırlandığı için yıkamayı fazla önermiyoruz. Fakat %100 polyester kumaşlar için yıkama uygun olabilir. Perdecinize danışarak kumaş hakkındaki bilgiyi almalısınız. Düzgün ve sert bir zemine perdeyi yayarak köpüklü süngerle temizleyebilirsiniz.

    PVC Dikey Perde Temizliği

    PVC Dikey perde bantları su ve deterjandan etkilenmezler. Bantları perde üzerinde detarjanlı bezle silebilirsiniz.Daha detaylı temizlik için bantları taşıyıcı raydan çıkararak yıkama yapabilirsiniz.

    Ahşap Jaluzi ve Ahşap Stor Perde Temizliği

    Ahşap perdeleri belli zaman aralıklarında kaz tüyü ya da fiber toz alıcılarla tozunu alarak temizleyebilirsiniz. Yağ veya sigara isi olmuş ahşap jaluzi ve storları nemli bezle de silebilirsiniz.

    perde_temizligi

    Metal Jaluzi Perde Temizliği

    Plastik veya alüminyum jaluzilerinizin şeritlerini kapayıp toz alıcı tüylerle temizliğini yapabilirsiniz.Diğer bir temizleme şekli olarak metal jaluzileri düzgün bir zemine yayarak sabunlu su püskürterek yıkayabilirsiniz.Perde bantları alüminyum veya plastik olduğu için paslanmaz ,fakat jaluzinin alt ve üst kasasını yıkama işleminden sonra kurulayınız.Yıkama sırasında detarjan kullandıysanız perdeyi yerine asarak bantları açık şekilde kurumaya bırakınız.Aksi taktirde birbirine yapışan bantları ayırma esnasında bant üzerindeki boyalarda bozulma olabilir

    Screen Stor Perde Temizliği

    Kumaş yapısı cam elyafı olan screen stor, yıkama için uygun bir perdedir.Perdeyi mekanizmasından ayırarak düz bir zeminde fırçalayarak yıkayabilirsiniz.

    Pilise – Duette Perde Temizliği

    Pilise ve düet perdeler narin perde çeşidi olduğundan kumaş katlarının bozulma riskine karşı sadece susuz bol köpüklü süngerle temizlemesini yapabilirsiniz.Yıkama talimatını kontrol ederek polyester içeriği fazla ithal kumaşları da 30 C’deki bulaşık makinesinde yıkayabilirsiniz.

    Tül Perdeler Nasıl Temizlenir?

    –Tül perdeleri yıkayacağımız zaman KESINLIKLE sıcak su kullanmayın. Sıcak su ile yıkanan perdeler daha çok kırışacaktır. Yıkamak için ilik suyu tercih ediniz.

    –Tülü ütülemenize gerek yok. Yıkadıktan sonra nemli şekilde tülü asınız. Bu şekilde tülde kalan ıslaklık belli bir ağırlık vereceği için tülün düzelmesini sağlayacaktır.

    –Sararmış perdeler deki lekeleri çıkarmak her zaman bir dert olmuştur. Bir gece öncesinden tülü deterjanlı su içinde bekletin ve sonra yıkayın. Perdenin sığacağı kadar büyük bir kabin içerisine bir cay bardağı kadar amonyak koyup karıştırın. Tülü bu karışımın içerisine koyup birazda bekletin. Durulamak amaçlı yeniden tülü yıkayın. Tülleriniz eski beyazlıklarına kavuşacaktır.

    –Sararmış tüller için başka bir yöntem ise; yumurta kabuklarını bir tülbent içerisinde toplayın. Tülü ıslatmak için hazırladığımız suyun içerisine koyun ve tül içindeyken bekletin. Bir kaç saat bekledikten sonra ilik su ile yıkayın.

    Tül perdedeki kırışıklık nasıl gider?

    Yıkanan tül perdeler de kırışık olmaması için yapmanız gereken makinanızın sıkma devrini 400 devire ayarlayarak yıkamanız. Bu yıkama sonunda tül perdeler hafif nemli kalacaktır. Kurulama işlemi yapmadan tülleri bu şekilde asarsanız, kendi ağırlığı ile kuruyarak kırışıklık kalmıyacaktır.

  • Gelin makyajı modası 2016

    Gelin makyajı modası 2016

    Gelin makyajı modası 2016 da hangi gelin makyajını seçmeli? Hayalini süsleyen o adama evet demeye hazırlanıyorsun. O büyük gün için nefes kesen gelinliğini, uyumlu ayakkabını, kusursuz saç stilini seçtin bile. Sıra ise makyajda! O gün herşey kusursuz ve seçimlerin birbiri ile uyum içinde olmalı. Sana uyan en doğru makyajı seçmen için rehberimize göz atmanı öneriyoruz! Gelin makyajı modası tüm gelin adaylarına bu nedenle güvendikleri ve işinin uzmanı kuaför salonlarını tercih etmelerini öneriyoruz.

    Gelin makyajı modası 2016

     

    Romantikler…
    Gelinliğin ve saç aksesuarın çoktan hazır. Tam bir romantik gibi, seni yansıtan dantellere büründün bile! Makyaja gelince, renkli kombinasyonlara ve risksiz seçimlere ihtiyacın var. Pembe bir ruj, pembe yanaklar, eyeliner ve maskara dokunuşları makyajını tamamlamak için yeterli olacak.

    romantik_gelin_makyaji_modasi_2016
    Gelin makyajı modası 2016

    Minimaller…
    Gardırobun gibi, gelinliğin de sade ve şık: Uzun, beyaz, dantel detaylı… Neyle tamamlamalı? Ensede derli toplu bir topuzla. Makyaja gelince, güzel yüzünü vurgulamak için bakışlarını ön plana çıkar. Doğal tonlarda bir göz farı, siyah göz kalemi ve eyeliner dokunuşları ile göz makyajını tamamla. Dudak parlatıcınla stilini desteklemeyi unutma. İşte bu kadar!

    minimal_gelin_makyaji_modasi_2016
    2016 gelin makyajı

    İddialılar…
    Günlük hayatında, son trendleri denemekten kaçınmayacak kadar cesursun. Büyük gün geldiğinde ise sade bir makyaja yönelmek stiline ihanet olur. Yoğun buğulu göz makyajını bir kenara bırak ve seni yansıtan kusursuz bir makyaj için bordo rujlara yönel.

    Gelinlik modelleri 2016 için tıklayın!

  • Vajinismus tedavisi zor mu?

    Vajinismus tedavisi zor mu?

    Vajinismuslu hastalarımızın büyük bir çoğunluğu bize başvurma konusunda oldukça isteksiz görünmektedir. Bu durumun nedenlerinin başında hastalığın kendi doğası gelir. Yani vajinismuslu kadının bir yarısı tedavi olmak isterken diğer bir yarısı adeta tedaviden kaçmak ister. Vajinismus tedavisi zor mu?

    İkinci önemli neden ise vajinusmuslu kadına vajinası yabancıdır. Yani bir anlamda kadın vajinasının sorumluluğunu almadığı sürece kendini “temiz ve iyi hisseder” işte bu nedenle “hemen 1 seansta” yada anestezi altında, ya da alkollüyken, hipnozla , yani sorumluluğu almadan bir çözüm arayışına girer. Maalesef sorumluluğu almadan yaşanacak başarı geçici olur yani kişi ertesi gün yaşayacağı ilişkide tekrar başarısız olur.

    Üçüncü önemli neden ise malesef deneyimsiz ya da ehliyetsiz kişilerce gerçekleştirilen cinsel terapi deneyimleri vajinismuslu kadını ya da eşini umutsuzluğa ve karamsarlığa sürükler. Bir çok hastamız “doktor bey biz parmak egzersizi gibi yöntemler istemiyoruz” diye dirençli bir biçimde tedaviye gelmektedir. Burada sorumluluğu hastaya vermeden, yeterince bilgilendirme yapılmadan, güven kazanılmadan en basit egzersizlerde bile sorun yaşanacağını vurgulamak isterim.

    Vajinismus_tedavisi_zor
    Vajinismus tedavisi zor mu?

    Deneyimli bir terapistle adım adım vajinismusun çözülme ihtimali yüzde 90’ların üzerinde iken vakit ya da eğitim ya da deneyim eksikliği ya da “kolaya kaçma” bu oranı yüzde 10’lara kadar düşürmektedir. Cinsel terapilerin en önemli özelliği sorumluluğu hastanın kendisine verebilmesi, ağrı, kanama, mahremiyet ihlali yaşanmaması, kontrolün tamamen hastanın kendisinde olması ve kalıcı iyileşme sağlamasıdır. Ortalama 5 seans bir çok hasta için yeterli olmaktadır.

    Uzm. Dr. Mehmet Levent SOYLU