- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Dukan Diyeti Guclendirme EVresi
- Konu Sahibi isabel
- Başlangıç Tarihi
- 19 Temmuz 2007
- 328
- 4
- 37
Yeni topigini buldum hayirli olsun.guclendirmeyle ilgili bazi sorularim olacakti.sebze yemeklerimiz seyirdeki gibi1kasik yaglami olacak.zeytin yiyebiliyormuyuz.guclendirmede hergun yexigimiz sebze miktari yine proteinden az mi olmali.sut ve yogurt yine yagsizmi olacak.yanlis hatirlamiyorsam kitapta guclendirme deki yag oranlari ile ilgili bir bilgi yok tu yada ben kacirdim.cevaplarsan sevinirim.simdiden tesekkurler
Son düzenleme:
- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
tesekkurler canim,neyse sonucta birgun seyirin bitecek ve sende buralara geleceksinyeni topiğiniz hayırlı olsun benim buralara gelmeme daha çok var o günleri de görcem inş. hepinizi tebrik etmek istedim
merhaba canim,sorularina bildigim kadari ile cevap vermeye calisayim,evet yag miktari seyirde oldugu gibi yine 1 tatli kasigi olarak devam ediyor sadece odulyemeginde bu oran istedigin sekilde olabilir ama yinede abartmamak gerekir..zeytin normalde yasak ama sen bunu odul ogununde yiyebilirsin.salatanin icinde 4-5 tane tuketebilirsin...sebze yada protein miktarin yine kitapta sinirsiz olarak belirtilmis lakin diger kaynaklarda protein miktari fazla olacak sekilde hergun her ogun sebze tuketilebilinir deniliyor..bence istedigin sekilde tuket cokta takilma miktarlara ama cokta abartma...sut ve sut urunleri evet yine yagsiz olacak sadece gunde 40 gr orta yagli peynir tuketme hakkin var...
- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
- 11 Nisan 2013
- 86
- 3
Selam kizlar
Dukan diyeti tarihcesi
Diyete baslangic tarihi: 02.04.2013
Baslangic kilom: 61
Guclendirmeye gecis kilom: 56
Toplam kayip: 5 kg
Guclendirmeye gecis tarihim 13.05.2013
Guclendirme surem: 50 gun (yaklasik 2 temmuz gibi bitecek)
Guclendirmede gecirdigim bir hafta boyunca butun haklarimi sonuna kadar kullandim.
Ama 1 hafta sonra tartida arti 1,5 kiloyu gorunce sok oldum, aslinda bekledigim bir durumdu
o yuzden yavas yavas geceyim dedim ama kesenin agzi bir acilinca pek soz dinlemiyor
Neyse simdi toparlamaya calisiyorum, bu hafta pespese 2 gun protein yapacagim
Lisa'nin onerisiyle sporu azalticam, gunde 2 dilim ekmek hakkimi 1 dilim olarak kullanicam, nisastalari da sonradan eklerim bir gidisata bakayim
ama meyve hakkimdan vazgecmem ilac gibi geldi valla
bakalim ise yarayacak mi?
1 hafta sonra sonuclari sizinle buradan paylasacagim
Gorusmek uzere
Dukan diyeti tarihcesi
Diyete baslangic tarihi: 02.04.2013
Baslangic kilom: 61
Guclendirmeye gecis kilom: 56
Toplam kayip: 5 kg
Guclendirmeye gecis tarihim 13.05.2013
Guclendirme surem: 50 gun (yaklasik 2 temmuz gibi bitecek)
Guclendirmede gecirdigim bir hafta boyunca butun haklarimi sonuna kadar kullandim.
Ama 1 hafta sonra tartida arti 1,5 kiloyu gorunce sok oldum, aslinda bekledigim bir durumdu
o yuzden yavas yavas geceyim dedim ama kesenin agzi bir acilinca pek soz dinlemiyor
Neyse simdi toparlamaya calisiyorum, bu hafta pespese 2 gun protein yapacagim
Lisa'nin onerisiyle sporu azalticam, gunde 2 dilim ekmek hakkimi 1 dilim olarak kullanicam, nisastalari da sonradan eklerim bir gidisata bakayim
ama meyve hakkimdan vazgecmem ilac gibi geldi valla
bakalim ise yarayacak mi?
1 hafta sonra sonuclari sizinle buradan paylasacagim
Gorusmek uzere
- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
1 ay sonra gelicem inşallah lisabellacım desteğini bekliyorum
Hep beraber basaracagiz arkadasim
dukan diyeti yazdım bu topik geldi aslında kk üyesiyim yeni keşfediyorum yazık bana neyse bugün kitabınıda aldım okudum okudum bi daha okudum kafam oldu çorba herhalde bende sorun var herkes okumuş anlamış yapıyor ben hala khvlda ne yiycem öğlen veya akşam araları hiç yazmıyayım vay proteinler veya karbonhitratlar ataklar seyirler ne oluyor allah aşkına ne yapıyorsunuz kuzum başarıyorsunuz şu garibe yazında bende deneyeyim bu arada boyum 1.62 kilom 94 sizlerede başarılar.....
Son düzenleme:
- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
Merhaba,
Aslina bakarsan Biz dukan diyeti yapanlarin deneyimlerimizi paylastigimiz topigimiz surasi:
DUKAN DIYETI DENEYIMLERIMIZ
Buraya bakmani ve buraya takilmani oneririm.Ilk basta karisik gelecektir ama uygulamaya basladikca goreceksin zamanla karisik birsey yok aslinda.Simdilik baslangicin atak ile olacagi icin atak evresini kitapta anlamaya calis,anlamadigin yerleri bize yukarda linkini verdigim yerden sorabilirsin.Kitabi okuduysan dukanin sitesinden testini yapmaya calis bakalim sana evreler icin kacar gun verecek.Sonrada alisverisini yapip diyetini yapmaya baslarsin.Atak evresi kisaca soyle:
-Tamami ile protein tuketeceksin(et,balik,yumurta ,sut ve sut urunleri..)ve bunlar kesinlikle yagsiz olacak.
-hergun 1.5 yemek kasigi yulaf kepegi tuketeceksin(yulaf kepegini ekmek olarak tuketmeni tavsiye ederim.internette sayisiz tarif var.yulaf kepegini ineternetten yada buyuk migros,kipa gibi marketlerde bulabilirsin.)
-gunde 1.5 lt su tuketmeye calisacaksin.
-cay kahve icebilirsin tatlandirici kullanmak sarti ile.ozellikle yesil cay icmeye ozen goster
-1 tatli kasigi zeytinyagi tuketebilirsin
-tuzu olabildigince azalt
-multivitamin kullanmaya calis
gunluk tuketecegin seyler ise basit.mesela:
Sabah:yulaf kepekli ekmek
omlet veya haslanmis yumurta
peynir
tavuk yada hindi jambon
oglen ve aksam
tavuk izgara yada haslama
balik izgara yada firinda
biftek yada et
cok degisik sekillerde zamanla cesitlendirirsin.sayisiz tarif var.atakta egzersiz yogun egzersiz onerilmiyor ama yuruyebilirsin.ilk aklima gelenler bunlar dedigim gibi kafana takilan birsey olursa veridigim linkten sor bize..kolay gelsin
canım çok teşekkür edrim bu kadar çabuk cevap yazdığın için inşalllah dediklerini yapmaya çalışacağım ataklarda protein tüketilecek yani seyirde sebze falan herhalde neyse bundan sonra buralardayımbol bol yazar sorarım ben ..
- 11 Nisan 2013
- 86
- 3
Gunaydin kizlar
haftalik raporumu vereyim
Aldigim onlemler ise yaradi tekrar 56 ya dondum, ustelik odul ogunumu de yedim
bu hafta 2.dilim ekmek ve nisastayi da ekleyecegim bakalim tekrar artiya gececekmiyim.
Ben burda hala yalniz takiliyorum, issiz adada gibi hissettim kendimi, hadi birileri gelsin artik
Sevgiler
- 6 Mart 2012
- 17.733
- 27.271
- 48
Nesecim,seni gorunce mutlu oluyorum
su grubunun birbirini cekim gucumu desem,elektrikmi desem ne desem ama seviniyorum Onlemlerin ise yaramasina sevindim ayrica
yanliz degilsin xBettyx gonderdik yanina.yakinda geleceklerde olacak.Evet kisi sayisi az olunca insan kendini yanliz hissediyor.Ama bir gun burasida aktif guclendirmeye gecenlerin yogun oldugu bir baslik olacak inaniyorum..
- 26 Şubat 2009
- 1.264
- 9
- 47
Mehaba canım ben de yanındayım artık ama kafam çok karışık izin verilen yiyecekleri bile yemeye korkuyorum tekrar kilo alacakmışım gibi geliyor aslında bu hafta sadece meyve hakkımı kullanacaktım diğerlerini de yavaş yavaş eklemeyi planlıyordum ama bugün bir arkadaşla güne gittik mecburen az da olsa birşeyler yedim artık ödül öğünü olsun bu da ama çok az yedim akşama bir şey yemesem olur mu kendimi suçlu gibi hissediyorum
- 11 Nisan 2013
- 86
- 3
Nesecim,seni gorunce mutlu oluyorum
Onlemlerin ise yaramasina sevindim ayrica
Hislerimiz karsilikli cnm
Seninde tekrar baslamana sevindim bu hafta cok iyi kilo vermissin, aramiza katilmana az kaldi
- 11 Nisan 2013
- 86
- 3
Sevgili xbettys
eklenecek gidalari teker teker eklemek mantikli, ben hepsini birden ilk hafta yedim ve arti 1,5 aldim. Istahim inanilmaz acikti ve cok ozledigim yiyecekleri yeme hakkim varken dayanamadim acikcasi, neyse simdi toparladim, bende senin gibi oglen gune filan denk gelirsem aksami daha hafif seylerle gecistiriyorum veya yuruyusumu 20-30 dk arttiriyorum.
Bu evre cok tehlikeli ve zor, seytan insanin aklini heran celebiliyor,
Sana basarilar diliyorum, kendini cok kasma unutma bu yeni duzene alismak zorundayiz,omur boyu atak yapamayiz.
- 26 Şubat 2009
- 1.264
- 9
- 47
Güçlendirme evresinde yalnızım Neşecim de bu evrede ama pek uğramıyor bu sayfaya 
Neyse ben vakit buldukça ne yediğimi neler yaptığımı anlatmaya çalışayım sonradan geleceklere örnek olsun diyeceğim ama bu haftayı örnek almayın çünkü bu hafta düzen kuramadım hala
Daha önce yazmıştım kendi planıma göre haklarımı yavaş yavaş kullanacaktım ama evdeki hesap çarşıya uymadı
Cumartesi gün vardı mecburen onu ödül öğünü saydım ama dün de arkadaşlarla dışarı yemeğe çıktık ana yemek olarak yine ızgara et ve tavuk yedim yanında bol bol salata.... Ama ekstra olarak 1 dilim normal ekmek ve yarım porsiyon da tatlı yedim......
Seyirde olsaydım ekmeği ve tatlıyı asla yemezdim ama güçlendirmeye geçince şımardım galiba :26::26::26:
Cumartesi günü ile dün arası fazla bir zaman yok ama mecburen bunu da ödül gibi görüp bu hafta nişasta öğünü hakkımı kullanmayacağım haftaya da ödül öğünü yapmayacağım ayrıca bu hafta 2 SP günü yapacağım biri bugün biri de yarın.....
Ama yine de sevindirici olan üstüste 2 öğün ödül yapmama rağmen kilo almamış olmam hatta biraz da vermişim....
Hala ekmek ve nişasta öğünü hakkımı kullanmaya başlamadım bu arada, en azından planımın o kısmına uydum Eşim hala seyirden devam ettiği için ödül ve nişasta öğünü evde yapamam zaten ancak arkadaşlarla dışarı çıkarsam yerim......
Neyse ben vakit buldukça ne yediğimi neler yaptığımı anlatmaya çalışayım sonradan geleceklere örnek olsun diyeceğim ama bu haftayı örnek almayın çünkü bu hafta düzen kuramadım hala
Daha önce yazmıştım kendi planıma göre haklarımı yavaş yavaş kullanacaktım ama evdeki hesap çarşıya uymadı
Cumartesi gün vardı mecburen onu ödül öğünü saydım ama dün de arkadaşlarla dışarı yemeğe çıktık ana yemek olarak yine ızgara et ve tavuk yedim yanında bol bol salata.... Ama ekstra olarak 1 dilim normal ekmek ve yarım porsiyon da tatlı yedim......
Seyirde olsaydım ekmeği ve tatlıyı asla yemezdim ama güçlendirmeye geçince şımardım galiba :26::26::26:
Cumartesi günü ile dün arası fazla bir zaman yok ama mecburen bunu da ödül gibi görüp bu hafta nişasta öğünü hakkımı kullanmayacağım haftaya da ödül öğünü yapmayacağım ayrıca bu hafta 2 SP günü yapacağım biri bugün biri de yarın.....
Ama yine de sevindirici olan üstüste 2 öğün ödül yapmama rağmen kilo almamış olmam hatta biraz da vermişim....
Hala ekmek ve nişasta öğünü hakkımı kullanmaya başlamadım bu arada, en azından planımın o kısmına uydum Eşim hala seyirden devam ettiği için ödül ve nişasta öğünü evde yapamam zaten ancak arkadaşlarla dışarı çıkarsam yerim......
- 16 Ocak 2011
- 1.188
- 488
Bir aydir guclendirmedeyim, 84den 60 indim, simdi de 60-61 arasi gidip geliyorum. Aslinda 55e inmek isterdim, ama cok uzun sureden beri diyet yapiyorum, ve artik kilolar gitmemeye, ve benim sabrim tasmaya baslamisti, baya bir zamandir, protein gunlerini gecip, sebze karisik yemeye baslamistim. o yuzden korumaya gecip, bir sure vucudumu ve irademi dinlendirmenin vakti gelmisti. ayin 7 sinde dukana baslamamin 9uncu ayi oldu. Sanirim spora daha dikkat etseydim daha hizli bir surec olurdu, mucize receteler falan paylasiliyor ancak, hic biri spor kadar etkili bir arac degil ne yazik ki benim gozlemledigim kadariyla.
Genellikle guclendirmenin ilk evresinde bir kac kilo daha veriliyormus diyorlar, ancak ben heralde cok kilo verdigimden, vucudum kendine gelemedi. bu aralar derslerim yogun oldugundan pek sporada vakit ayiramiyorum, mezuniyet geliyor:)
Asamali olarak koruma yiyeceklerini listeme katiyorum. ilk olarak meyveleri kattim, cok ozlemisim, ilk bir kac hafta gunde bir meyveden cok daha fazlasini yedigimi itiraf etmeliyim. odul yemeklerini ilk haftadan beri yapiyorum. ilk odul yemegim, biraz zorunluluktan karadeniz kahvaltisiydi, inanilmaz yagli peynirler, kaymaklar, tereyaglari receller, misir ekmekleri falan, valla o kada uzun sure diyetten sonra bunun bunyeme cok iyi geldigini soyleyemem:) Ikinci odul yemeginde bir buyuk pizzanin yarisi gibi bir seydi
tamam kabul ediyorum abartiya kactigimi biliyorum, ama inanin ilk korumaya gectiginiz zaman cok tehlikeli, birden sinirlar flulastigi icin artik her seye hakkiniz oldugunu dusunmeey basliyorsunuz:)) ilk bir kac hafta, bir kac cikolata yedigimi de itiraf etmek zorundayim.
Sonraki adim olarak tatlandirici yerine seker kullanmaya basladim, tatlandirici cok kullanmak istemiyodum zaten. suzme yogurttan dondurma yapmaya devam ediyorum tatli olarak, ama artik tatlandirici yerine seker, muz, incir falan kullaniyorum. Muz ve incirin guclendirme tavsiye edilmedigini biliyorum, ama bana tatlandiricidan daha iyi alternatifler olarak gorunuyorlar.
Nisastali yiyecekelr cok keyifli, nohutu, fasulyeyi baya ozlemisim, patates yemegi bile yedim, patatesin izinli oldugundan emin degilim, ama iyi geldi.
ekmegi hala yemeye korkuyorum, mavi yesilin biskuvileri, bir kac gunde bir dilim ekmek falan oluyor ama hala cekiniyorum, ama yagli peynir hakki ve yerine kuru yemis her gun zevkle yerine getirdigim izinlerden.
Genellikle guclendirmenin ilk evresinde bir kac kilo daha veriliyormus diyorlar, ancak ben heralde cok kilo verdigimden, vucudum kendine gelemedi. bu aralar derslerim yogun oldugundan pek sporada vakit ayiramiyorum, mezuniyet geliyor:)
Asamali olarak koruma yiyeceklerini listeme katiyorum. ilk olarak meyveleri kattim, cok ozlemisim, ilk bir kac hafta gunde bir meyveden cok daha fazlasini yedigimi itiraf etmeliyim. odul yemeklerini ilk haftadan beri yapiyorum. ilk odul yemegim, biraz zorunluluktan karadeniz kahvaltisiydi, inanilmaz yagli peynirler, kaymaklar, tereyaglari receller, misir ekmekleri falan, valla o kada uzun sure diyetten sonra bunun bunyeme cok iyi geldigini soyleyemem:) Ikinci odul yemeginde bir buyuk pizzanin yarisi gibi bir seydi
tamam kabul ediyorum abartiya kactigimi biliyorum, ama inanin ilk korumaya gectiginiz zaman cok tehlikeli, birden sinirlar flulastigi icin artik her seye hakkiniz oldugunu dusunmeey basliyorsunuz:)) ilk bir kac hafta, bir kac cikolata yedigimi de itiraf etmek zorundayim.Sonraki adim olarak tatlandirici yerine seker kullanmaya basladim, tatlandirici cok kullanmak istemiyodum zaten. suzme yogurttan dondurma yapmaya devam ediyorum tatli olarak, ama artik tatlandirici yerine seker, muz, incir falan kullaniyorum. Muz ve incirin guclendirme tavsiye edilmedigini biliyorum, ama bana tatlandiricidan daha iyi alternatifler olarak gorunuyorlar.
Nisastali yiyecekelr cok keyifli, nohutu, fasulyeyi baya ozlemisim, patates yemegi bile yedim, patatesin izinli oldugundan emin degilim, ama iyi geldi.
ekmegi hala yemeye korkuyorum, mavi yesilin biskuvileri, bir kac gunde bir dilim ekmek falan oluyor ama hala cekiniyorum, ama yagli peynir hakki ve yerine kuru yemis her gun zevkle yerine getirdigim izinlerden.
Son düzenleme:
Benzer Konular
- Makale
