Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

12/30 tamamdır dün rahatsızdım yapamadım böyle ara vererek yapıyorum bazen ama

cimcime50 .!.:

12/30 tamamdır dün rahatsızdım yapamadım böyle ara vererek yapıyorum bazen ama

Genişletmek için tıkla...

Aslında ara vermek lazım. Çünkü ağırlık da çalışıyoruz kasların dinlenmesi iyi oluyor. Ben şimdi baktım 20 Nisan'da başlamışim. Bugün 21 Mayıs, yani bir ayı gecti. 4 günüm kaldı. İnş ramazan girmeden bitirebilirim. Ama ramazanda hominigirtlak yiyip spor da yapamicam. Ne olacak bilmiyorum. :/ 10 dk lik karın videoları indirdim. Ne işe yarar bilmiyorum ama hiç yoktan iyidir.

Bende ramzanda yapamayacağımı biliyorum aynı şekilde bende 10 dk karın egzersizleri var onlardan yapabilirsem yapıcam jillian a başlamadan önce yapıyodum yarar bence yaa yani boş durmaktan iyidir

27/30 tamamlandı

nfk geçmiş sayfalarda bakınırken jillian yapan arkadaşların yorumlarına seni gördüm bu kaçıncı yapman diğer seferinde de tam bitirebildin mi.ben o kadar kararsız kaldım ki bugün yapıp yapmamakta ramazan da ara vericem diye daha sonra başlarım diye düşündüm içimde rahat değil ama

nfk .!.:

günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.



__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5


şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian

Genişletmek için tıkla...

Bir kere yaptım cimcime50 Sonuçları da bu şekilde.

Benim bile motivasyonum etkilendi. Hani devam edemicem, ramazanda boğaz tutulmaz e spor da yapmak mümkün degil. Bu çalıştığım da boşa gidecek gibi bir his var malesef :/

Kimse yok mu?

Benim 1. günüm

Daha önce Jillian Michaels 17. güne kadar yapmıştım

Ama ortaya çıkan kas yoğunluğundan korkup bıraktım

Çizmelerimi falan zor giyiyordum çıkan kaslardan

Ancak tekrar başlamaya karar verdim.

30 günlük programı 90 güne yaymayı düşünüyorum

Önümde zayıflamak için 90 gün var ve kendime yandaş arıyorum

justholdmetight .!.:

Kimse yok mu?

Benim 1. günüm

Daha önce Jillian Michaels 17. güne kadar yapmıştım

Ama ortaya çıkan kas yoğunluğundan korkup bıraktım

Çizmelerimi falan zor giyiyordum çıkan kaslardan

Ancak tekrar başlamaya karar verdim.

30 günlük programı 90 güne yaymayı düşünüyorum

Önümde zayıflamak için 90 gün var ve kendime yandaş arıyorum

Genişletmek için tıkla...

canim topik acip beraber yapalim mi yarışma gibi

nfk .!.:

27/30 tamamlandı

Genişletmek için tıkla...

canim 27 günde ne gibi degisiklikler oldu?

cranial .!.:

canim topik acip beraber yapalim mi yarışma gibi

Genişletmek için tıkla...

Merhaba cranial

Ben takıma katılmak istiyoru kısmına yazdım bir takıma katıldım

İstersen buraya da yazabiliriz

Senin kaçıncı günün?

Ben henüz ilk günü tamamladım ve kollarım bacaklarım titriyor

justholdmetight .!.:

Merhaba cranial

Ben takıma katılmak istiyoru kısmına yazdım bir takıma katıldım

İstersen buraya da yazabiliriz

Senin kaçıncı günün?

Ben henüz ilk günü tamamladım ve kollarım bacaklarım titriyor

Genişletmek için tıkla...

hangi takim canim o ben de katiliyim?

cranial .!.:

hangi takim canim o ben de katiliyim?

Genişletmek için tıkla...

Canım bak buraya yazıyorsun

Takımında boş yer olan seni davet ediyor

https://www.kadinlarkulubu.com/foru...iflama-yarismasina-katilmak-isteyenler.71509/

justholdmetight .!.:

Canım bak buraya yazıyorsun

Takımında boş yer olan seni davet ediyor

https://www.kadinlarkulubu.com/foru...iflama-yarismasina-katilmak-isteyenler.71509/

Genişletmek için tıkla...

hmm ben spor takimi sanmistim canim diyet yapamıyorum.sen kac kilosun

cranial .!.:

hmm ben spor takimi sanmistim canim diyet yapamıyorum.sen kac kilosun

Genişletmek için tıkla...

Diyet ben de yapmıyorum
Beslenme düzenimi değiştirdim ama
Mesela abur cuburu, yağlı şekerli şeyleri kestim
Yoksa kibrit kutusu kadar peynir tarzı diyetler yapmıyorum
Ben 79
Sen?

eflalim .!.:

Evet bende bakıyorum bir saattir yok maalesef

Genişletmek için tıkla...

Tesadüfen gördüm mesajını eflalim

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-1/7259997

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-2/7259970

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991

3ü de var

Google aramasında süresi kısa görünüyorlar

Ama açtığın zaman uzun ve tam süreli

Ben buradan bakıyorum

justholdmetight .!.:

Tesadüfen gördüm mesajını eflalim

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-1/7259997

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-2/7259970

https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991

3ü de var

Google aramasında süresi kısa görünüyorlar

Ama açtığın zaman uzun ve tam süreli

Ben buradan bakıyorum

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim, buldum bende sonunda Ama süreli reklam çıkıyor :)

cranial .!.:

canim 27 günde ne gibi degisiklikler oldu?

Genişletmek için tıkla...

Günaydın kızlar
Birkaç gündür şehir dışındaydım..
Dolayısıyla kalan son üç günü yapamadım.
Ama yuzebildigim kadar yuzdum.
Yarın da oruç var, yani shred benim için bitti şuan.

Arkadaşım hoşgeldin.
Ben 65 kilo 164 cm buyundayim.
Shred yaparken yediklerime dikkat etmedim.
Dolayısıyla da 27 gün sonunda kilomda kayda değer bi değişiklik olmadı. (27 günü, 31 günde yaptım) Ama benim her daim sorunlu olan bölgem karın-göbek kısmı çok güzel toparlandı sıkılaştı.

Göğüs alti 84 cm den 83e
Bel 79 cm den 76,5 a
Gobek 92,5 tan 89,5 a
İç bacak 60 cm den 58e
İç kol 28,5 cm den 27,5 a indi.

Göğüs ve basen ölçüsünde kayda değer bi değişiklik olmadı. Ama göbek kısmı toparlanıp incelediği için siluetim değişti. Şuan birkaç kilo vermiş gibi duruyorum. Shred i herkese öneririm. Daha önce de yaptım ve benzer sonuçlar aldim. Yapılabiliyorsa diyetle desteklenmesi tabi çok daha etkili olacaktır. Yeni başlayan arkadaşlara kolaylıklar diliyorum.

eflalim .!.:

Teşekkür ederim, buldum bende sonunda Ama süreli reklam çıkıyor :)

Genişletmek için tıkla...

Fiyat olarak da ucuz aslında dvdsi
Eski bir program olduğu için
Ama bence görmezden gel reklamları boşuna para verme
Yabancı forumlarda bile izleseneyi paylaşmışlar youtubedan silindiği için

justholdmetight .!.:

Fiyat olarak da ucuz aslında dvdsi
Eski bir program olduğu için
Ama bence görmezden gel reklamları boşuna para verme
Yabancı forumlarda bile izleseneyi paylaşmışlar youtubedan silindiği için

Genişletmek için tıkla...

Mecbur öyle yapıcam artık

arkadaşlar şimdi ben anlamadım level 1-2-3 var her level ı mesela level 1 deki programı üstüste 10 gün mü yapacağız? sonraki 10 gün level 2 gibi mi sıkıcı olmuyor mu 10 gün aynı şeyi yapmak?