ZAYIFLAMA ARAYIŞIM DEĞİŞEN YÖNTEMLERİM VE İRADEMLE OLAN SAVAŞIM

slm hanımlar ben geldim bugün eşimle sinemaya gittik recep ivedike adam iğrenç yaa eşim seviyor diye izliyorum yoksa verdiğimiz paraya da zamana da yazık valla :KK50: eşimle şimdi iddaya girdik 1000 cal lik sporu yapacağız kim daha çok dayanacak diye daha az dayanan evin bütün ayak işlerini yapacak bir hafta aman diyim dua edin ben yeneyim :18::18::18:her gün spor yapıyom ben yaa o yenecek değil ya de mi :18::18::18:

menümü de paylaşayım
sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 yk labne domates maydanoz çay

ara: yok

öğle: 100 gr pırasa 90 gr hamsi 1 activya yoğurt

ara: yarım nar 3-4 gün kurusu

akşam: 1 yumurta 50 gr karışık peynir(beyaz -lor ) 3 dilim kepekli ekmek 7-8 zeytin

ara: yapmıycam

yine canım peynir çekiyor valla anlamadım gitti resmen burnuma kokuyor yaa :KK39::KK39::KK39::KK39:
 
Son düzenleme:
bugün sabah 11 gibi uyandım 3 dilim ekmek 50 gr kadar peynir 1 yumurta ve azızık 1 tatlı kaşığı kadar diyabetik reçel yedim

bugün regl oldum o yüzden duygu durumum bi acayip iyi hissetmiyorum tabi bu da bişiler yeme isteği uyandırıyor bende bari boş kalmıyım diye başladım temizliğe temizlik yaptım pazara çıktım sonra geldim tavuklu şehriye çorbası yaptım 1 kase ondan içtim hiç yağ koymamıştım tavuğun suyunu da az eklemiştim yavan olmuş 1 dilim de ekmek yedim sonra


sonç olarak akşam yemeği öyle geçti yarın için sakızlı muhallebi yaptım şu şekersiz olanlardan bakalım nasıl olacak tadı şimdi de poğaça yedim 25 gr kraker vardı yağsız çayla onu yiyorum umarım o da son olur ama zaten geç kalktığım için öğün atlayınca 800 cal civarıyla günü bitirdim
 
Son düzenleme:
merhaba önce başlık dikkatimi çekti sonra da peynir tutkun:))) bende aynı senin gibiyim ne zaman sağlıklı beslenmeye çalışıp spora başlasam canım peynir ekmek zeytinyağlı kekikli falan zeytin çeker :KK9:
bu arada tebrik ederim iddiayı kazanmışsın :21:
 
linguist .!.:
merhaba önce başlık dikkatimi çekti sonra da peynir tutkun:))) bende aynı senin gibiyim ne zaman sağlıklı beslenmeye çalışıp spora başlasam canım peynir ekmek zeytinyağlı kekikli falan zeytin çeker :KK9:
bu arada tebrik ederim iddiayı kazanmışsın :21:
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım vallahi üç öğün peynir zeytin ekmek olsun yerim bayılıyorum yaa peynir zeytin ekmek diyei diye bişi olsa keşke de onu yapsam :KK9::KK9::KK9::KK9:
ayyy sen demişsin ya zeytinyağlı kekikli filan diye off gece gece mükemmel olurdu :KK39::KK39::KK39:ama yiyemem bu hafta 64.5 un altına düşmeliyim :KK47::KK47::KK47:
 
eveet sevgili günlükçüm yine dayanamayıp 1 dilim kadar ekmeğe labne sürüp yiyince vicdanım elvermedi ve 20 dk cardio yaptım şimdi de süt içip uyuyacağım yani bu peynir sevdası nerden geliyor bilmiyorum ama eğer adetli olmasam kesin hamileyim diye düşünürdüm :KK49::KK49::KK49::KK49:
 
Makbule007 .!.:
teşekkür ederim canım vallahi üç öğün peynir zeytin ekmek olsun yerim bayılıyorum yaa peynir zeytin ekmek diyei diye bişi olsa keşke de onu yapsam :KK9::KK9::KK9::KK9:
ayyy sen demişsin ya zeytinyağlı kekikli filan diye off gece gece mükemmel olurdu :KK39::KK39::KK39:ama yiyemem bu hafta 64.5 un altına düşmeliyim :KK47::KK47::KK47:
Genişletmek için tıkla...

tühh yaa sanırım ben sebep oldum yemene :KK17::111: umarım düşersin istedğin kiloya ama iyi spor yapıyorsun tartıya yansımasa bile üzülme vücut şekle giriyodur zaten :13:
 
Makbule007 .!.:
eveet sevgili günlükçüm yine dayanamayıp 1 dilim kadar ekmeğe labne sürüp yiyince vicdanım elvermedi ve 20 dk cardio yaptım şimdi de süt içip uyuyacağım yani bu peynir sevdası nerden geliyor bilmiyorum ama eğer adetli olmasam kesin hamileyim diye düşünürdüm :KK49::KK49::KK49::KK49:
Genişletmek için tıkla...

bende dün dayandım aç yattım :KK1: pazar pazar 8 de uyandım ama açlıktan :KK37: güzel bi kah. hazırlayayım dedim ama ben hepsinden yemedim tabiki :21:
 
linguist .!.:
tühh yaa sanırım ben sebep oldum yemene :KK17::111: umarım düşersin istedğin kiloya ama iyi spor yapıyorsun tartıya yansımasa bile üzülme vücut şekle giriyodur zaten :13:
Genişletmek için tıkla...
evet canım çok kilo veremesem de inceliyorum

linguist .!.:
bende dün dayandım aç yattım :KK1: pazar pazar 8 de uyandım ama açlıktan :KK37: güzel bi kah. hazırlayayım dedim ama ben hepsinden yemedim tabiki :21:
Genişletmek için tıkla...
ahh ahh hiç sorma bugün tam üç aydır hi kaçamak yapmadığım halde bütün yasakları deldim sabah kalktık hadi dedim eşime kahvaltıya gidelim gittik bi yere gayet güzel bir köy kahvaltısı söyledik önce sadece peynir zeytin yedim eşim kaymakla bal çok güzel yemelisin diyince birazcık yedim tadını aldım ya durur muyum gene az yemeye gayret ettim ama reçel tereyağ falan derken oldu benim kahvaltı 1100 cal dedim yedimse sonuçlarına katlanmak lazım hadi bakalım tabanlara kuvvet tam 4 saat yürüdüm 16 km yaklaşık 1200 cal yaktım hoop 100 cal cepte. arada 1 muz ve 3 kuru kayısı yyedim şimdi de şehriyeli tavuk çorba içtim. yatmadan da süt ve portakal düşünüyorum sonuç olarak 1596 cal aldım 1200 cal yaktım 396 cal kaldı geriye eee 1440 da metobolizma yaktıysa 1000 cal yine de cepte :KK8::KK8::KK8::KK8:umarım hesaplar doğrudur :KK76::KK76::KK76:vicdanımı böyle rahatlatıyorum işte
 
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
BUĞDAY EKMEĞİ50,00 Gr0,404,5528,20138,000,00
KEPEK EKMEK75,00 Gr2,106,7539,00195,000,00
BAL10,00 Gr0,000,037,8431,500,01
REÇEL10,00 Gr0,010,067,0027,200,00
TEREYAĞ25,00 Gr25,000,000,00225,0054,75
TAVUK YUMURTASI50,00 Gr5,606,050,6079,0025,00
KÖY PEYNİRİ60,00 Gr6,845,161,08154,8045,60
ZEYTİN(Siyah)15,00 Gr3,150,270,1631,050,00
TAHİN5,00 Gr2,690,851,0629,750,00
PEKMEZ(Üzüm)2,00 Gr0,000,011,415,860,00
DOMATES50,00 Gr0,100,502,5012,500,00
SALATALIK100,00 Gr0,100,903,4015,000,00
SADE YAĞ2,00 Gr1,970,000,0017,805,12
SU BÖREĞİ60,00 Gr6,363,4812,18121,2034,20
[h=4]Ara Öğün 1[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
[h=4]Öğle[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
[h=4]Ara Öğün 2[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
MUZ50,00 Gr0,450,4511,7546,000,00
KAYISI(Kuru)20,00 Gr0,101,0013,3052,000,00
[h=4]Akşam[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
TAVUKLU ŞEHRİYE ÇORBASI480,00 Gr17,7614,4022,08307,2048,00
TAHIL EKMEĞİ25,00 Gr0,502,5012,7557,750,00
[h=4]Ara Öğün 3[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterolSil
PORTAKAL100,00 Gr0,201,0012,2049,000,00
[h=4]Günlük Toplam[/h]
AdMiktarYağProteinKarbonhidratKaloriKolesterol
- - 73,3347,96176,511595,61212,68
 
Makbule007 .!.:
evet canım çok kilo veremesem de inceliyorum

ahh ahh hiç sorma bugün tam üç aydır hi kaçamak yapmadığım halde bütün yasakları deldim sabah kalktık hadi dedim eşime kahvaltıya gidelim gittik bi yere gayet güzel bir köy kahvaltısı söyledik önce sadece peynir zeytin yedim eşim kaymakla bal çok güzel yemelisin diyince birazcık yedim tadını aldım ya durur muyum gene az yemeye gayret ettim ama reçel tereyağ falan derken oldu benim kahvaltı 1100 cal dedim yedimse sonuçlarına katlanmak lazım hadi bakalım tabanlara kuvvet tam 4 saat yürüdüm 16 km yaklaşık 1200 cal yaktım hoop 100 cal cepte. arada 1 muz ve 3 kuru kayısı yyedim şimdi de şehriyeli tavuk çorba içtim. yatmadan da süt ve portakal düşünüyorum sonuç olarak 1596 cal aldım 1200 cal yaktım 396 cal kaldı geriye eee 1440 da metobolizma yaktıysa 1000 cal yine de cepte :KK8::KK8::KK8::KK8:umarım hesaplar doğrudur :KK76::KK76::KK76:vicdanımı böyle rahatlatıyorum işte
Genişletmek için tıkla...

ooo afiyet olsun canım madem 3 aydır kaçamaksız götürüyodun arada bi bünyeyi şaşırtmakta ve kendine ödül vermekte fayda war :KK16: zaten fazlasıyla yakmışsın yediklerini :KK9: bende sporu aksatmaya ve ne bulursam yemeye başlamıştım hafta sonu biraz toparlamaya çalıştım sporumu yaptım yediklerim çok düzene girmedi henüz ama olsun oda olur zamanla :KK37:
 
linguist .!.:
ooo afiyet olsun canım madem 3 aydır kaçamaksız götürüyodun arada bi bünyeyi şaşırtmakta ve kendine ödül vermekte fayda war :KK16: Zaten fazlasıyla yakmışsın yediklerini :KK9: Bende sporu aksatmaya ve ne bulursam yemeye başlamıştım hafta sonu biraz toparlamaya çalıştım sporumu yaptım yediklerim çok düzene girmedi henüz ama olsun oda olur zamanla :KK37:
Genişletmek için tıkla...
bayağı bir şaşırdı bünye :KK23::KK23::KK23:sporu yaptım ama bende bittim resmen bidaha yemem bu beni bi üç ay götürür :KK9::KK9:toparlanmak lazım canım yoksa gidiyor kilolar hiç affetmiyorlar valla :18::18::18::18:
 
şekerli bişi yedin mi gidiyor yaa bugün kaçtı gene biraz

sabah: 2 dilim tam tahıl ekmek labne peyniri roka domates

ara: yok

öğlen: 120 gr tavuk haşlama 110 gr yoğurt

ara: 3 gün kurusu bir elme 20 gr kuru üzüm 20 gr kuru üzüm

akşam: 4 dilim tam tahıllı ekmek :KK53: 60 gr kadar keçi ezine ve inek ezine karışık azcık da tel peynir 1 tatlı kaşığı kadar diyabetik reçel 10 gr kaymak 1 haşlanmış yumurta :18::18:napıyom ben yaa

ara: yapmıycam tabiki höh bi de ara yap :KK47::KK47:
üç günlüğüne protein yapacağım diyetisyenim dünki kahvaltının üzerine protein önerdi yarın sabah başlıyom

ölsem de bozmıycam :KK24::KK24::KK24::KK24::KK24:

birazdan pilates yapmayı düşünüyorum :KK76::KK76::KK76:
 
diyetisyenin dünki menüye verdiği cevap
Keşke kahvaltıda pekmez ve balı tüketmeseydik çünki tatlı alımınızla yağ yakımı 3gün boyunca engelleniyor,
Ama sporumuzu bu 2-3 gün biraz arttıralım,
Ve mutlaka günde 2-3lt su içelim...
Sağlıklı ve güzel bir gün geçirmeniz dileğiyle…

diyebatik reçel ve sarelle yiyebilir miyim?
Diyabetik reçeller hem tatlı ihtiyacımızı karşılar hem de şekersiz olduğu için de oldukça güzel bir seçim ancak sarelle için aynısını söyleyemiyorum çünki katkı maddesi oldukça fazla:KK43:

ve verdiği iki günlük protein diyeti ben bir hafta yapsam deyince en fazla üç gün dedi
2 Günlük PROTEİN DİYETİ SABAH: 1 KK beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 1 dilim salam Öğle/akşam: 100GR tavuk/balık ızgara 1 bardak ayran SALATA Sebze(haşlanmış/buharda) Aralar:1 meyve Not:günde 3lt su ve 2bardak rezene çayı içilecek.
 
eveet bugün proteine başlıyorum başlangıç kilom 65 bakalım cumaya ne olacak aynı zamanda deli gibi spor yapacağım inşallah :KK76::KK76:
 
bugünki menüm

sabah: 1 dilim hindi jambon 1 kk keçi peyniri 1 yumurta

ara: 1 bardak süt

öğle: 100 gr tavuk haşlama 110 gr yoğurt

ara: 3 kuru kayısı

akşam: 100 gr tavuk haşlama 2 bardak ayran

ara: 1 portakal ya da 1 bardak sütlü kahve düşünüyorum belki de ikisi de olur:)

kızlar bugün mutluyum spor salonunda ölçüm vardı başlayalı 1 ay oldu 68.5 kilo başlamışım şu anda 65.1 yağ oranı 30 dan 26 ya dşmüş göğüs 6 cm göğüs altı 7 cm bel 9 cm karın 7 cm kalça 5 cm basen 5cm bacaklar 7 şer cm kollar da 3 er cm incelmiş :KK8::KK8::KK8:

spor 40 dk yapıldı kendimi biraz iyi hissedersem hemen bi pilates de patlatırım belki 2 lt su içildi yatana kadar üç olacak 1 fincan rezene içildi bi tane daha içerim birazdan :nazar::nazar:
 
Bugün pilates yalan olacak galiba niyeyse başım ağrıyor biraz bugün de dinlenme günü olsun günlük sporumu yaptım nasılsa yarın çıkarırız acısını :KK52::KK52::KK52:
 
cardio ya niyetlendim ama olmadı yine puff çok yorgunum nedense sanırım ilk protein gününe uyum sağlamaya çalışıyor vücut neyse en iyisi gidip yatıyım:KK31::KK31:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Smiile
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
17K
Smiile
Smiile
kulekedisi
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
16K
Riviere12
R
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
111K
WhiteFox
WhiteFox
K
Hipotiroidiye rağmen interval fastingle zayıflama tecrübem
Yorumlar
12
Görüntüleme
5K
Miyav_su
Miyav_su
Ausencia
Hoşçakal 30 Kilo ... !
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
87K
isimsizdiss
I
X