ay kötü canım ya 7 günde bir üzüldüm senin adınaçok geçmiş olsun canım bu arada
oluyor canım bende genel anlamda üstü geniş bi insanım başlamadan önce sırt yağlarım kollarım berbattı sütyen altından fırlıyordu ve şu an gidiyor yavaş yavaş. kol indirme kaldırma hareketleri diz kaldırıken kolu uzutma vs hepis faydalı oluyor
Gecmis olsun deryacim
Günaydııın kızlar,
Dün 4 fast mile yaptım, bugün de 5 mile yapacağım inşallah. Acaba 5 fast mile var mı biliyor musunuz ?
Bu arada sabah tartıldım geçen haftadan itibaren 1 kilo vermişim. Yediklerime dikkat ediyorum tabii, 7'den sonra sadece su çok acıkırsam bir elma, hiç dayanamazsam bir tane kepekli galeta.Nisan 15'e kadar hedefim toplam 4 kilo vermek. Buraya da kendi kendime konuşuyor gibi yazıyorum ama motivasyon oluyor işte bana
Merhaba canım madem kilo vermek istiyorsun sana birkaç tiyo vereyim; 7 den sonra yememen çok doğru bir hareket ama çok acıkırsan ilk olarak bol su ve bitki çayları iç ama hala aç isen meyve (şeker) ve karbonhidrat yeme. Bunların yerine yeşil-beyaz renkli sebzelerden ye, ör; mevsimine göre salatalık, kereviz sap ve yaprakları vb. Hala kesmediyse haşlanmış bir yumurta. Akşam yemeklerini de protein+3 katı salata ya da sebze yemeği olarak ayarla. Karbonhidratları gündüz öğünlerinde al, akşam kesinlikle alma. Meyvayı da kahvaltıdan 20dk önce tüket. Güne de büyük 2 bardak su ile başla derim.
Merhaba canım madem kilo vermek istiyorsun sana birkaç tiyo vereyim; 7 den sonra yememen çok doğru bir hareket ama çok acıkırsan ilk olarak bol su ve bitki çayları iç ama hala aç isen meyve (şeker) ve karbonhidrat yeme. Bunların yerine yeşil-beyaz renkli sebzelerden ye, ör; mevsimine göre salatalık, kereviz sap ve yaprakları vb. Hala kesmediyse haşlanmış bir yumurta. Akşam yemeklerini de protein+3 katı salata ya da sebze yemeği olarak ayarla. Karbonhidratları gündüz öğünlerinde al, akşam kesinlikle alma. Meyvayı da kahvaltıdan 20dk önce tüket. Güne de büyük 2 bardak su ile başla derim.
Akşam için meyve çayı güzel fikir, zaten çok severim bitki çaylarını. Meyve olarak zaten günde 1 tane elma yiyorum, onu da öğlen acıkınca yiyorum. 
Teşekkür ederim tavsiyeler için, ben hayatım boyunca hiç diyet yapamadım, diyet ürünler ile hiç aram yok, çok şükür öyle bir kilo sorunum da yok. Ama bu ara biraz fazla kaçırdım sanırım, giydiğim şeyleri yakıştıramıyorum. Hem spor yapmış olmak için hem de sıkılaşmak için fırsat bu fırsat dedim başladım. Sıkılaşayım eğer verebilirsem de şöyle 3-4 kilo vereyim yeter bana.
Merhaba arkadaşlar.
Ben papatyamın tavsiyesiyle geldim. Inş Ogluşu uyutunca bende leslie hep yapmak istyorum.3 mil sen ötesine geçemedim ve düzenli yapmadım hiç. Papatyam gibi sıkılaşıp göbegim gitsin istiyorum
Bugün mekiğe de başlayacağım inşallah, karnım sıkılaşsın istiyorum. Akşam olsun da Leslie yapayım....
