Emziren Anne Diyet Listesi İle Hem Zayıflayın Hemde Sütünüzü Arttırın

Emziren anne diyeti ile hem zayıflayın hemde sütünüzü arttırın. Emziren anne diyet listesi ile hamilelikte aldığınız kilolarınızı sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Paylaşacağımız emziren anne diyet listesi bu özel dönemde nasıl bir beslenme izlemeniz gerektiğini gösteren örnek emziren anne diyet listesidir. Daha iyi bir emzirme döneminde diyet listesi yapmanız için uzman diyetisyenlere danışmalısınız. Emzirme döneminde tokluk hissi yaratan ceviz suyunu tavsiye ediyoruz. Ceviz suyu ile tokluk hissi oluşacak ve kısa zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Kolay tarifi olan ceviz suyunu her sabah uyandığınızda içebilirsiniz. Geceleyin 1 bardak suya 1 tam ceviz içini ekleyin. Sabaha kadar demlensin. Uyanınca için. Sağlıklı kilo vermeler dileriz...

Emziren Anne Diyet Listesi

Vereceğimiz diyet listesi örnektir. Emziren anneler için nasıl bir diyet yapmalıdır? Diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışın.



Sabah Kalkınca; 1 bardak ceviz suyu ( tarifi yukarıda )

Kahvaltı; Ceviz suyunu içtikten 10 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.



Emziren Anne Sabah Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 2 adet haşlama yumurta
• 1 Fincan çay
• 1 avuç içi kadar dereotu
• 1 avuç içi kadar peynir
• 1 avuç içi kadar kuruyemiş
• Domates, biber ve salatalık

Emziren Anne Ara Öğünde Ne Yemeli?

Kahvaltıdan 2 saat sonra...

• 1 avuç içi kadar fındık veya badem
• 1 Bardak tahinli süt

Tahinli Süt Tarifi için Tıklayınız !

Emziren Anne Öğle Yemeği Nasıl Olmalı?
Ara öğünden 2 saat sonra...

• 8 yemek kaşığı kuru fasulye, nohut veya barbunya (Etli sebze yemeği tercih edebilirsiniz)
• Dereotlu salata rokalı kıvırcıklı ve az miktarda zeytinyağı
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim tam buğday ekmek

Emziren Anne Diyeti Ara Öğün
Öğle yemeğinden 3 saat sonra (Acıkma hissi var ise)

• 1 adet Portakal veya muz
• 1 kase ev yapımı yoğurt

Emziren Anne Akşam Yemeği Nasıl Olmalı?

• 8 yemek kaşığı kuru fasulye, nohut veya barbunya (Etli sebze yemeği tercih edebilirsiniz)
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim tam buğday ekmek
• Dereotlu 1 kase cacık

Akşam Yemeğinden Sonra Ara Öğün
Açlık hissi var ise...

• 1 bardak ayran
• 1 avuç içi kadar fındık veya badem

Veya;

• 1 kase yoğurt
• 1 adet portakal

Emziren Anne Diyet Listesini Uygularken Yapmanız Gerekenler !

• Saat başı 1 bardak su içmelisiniz.
• Günde 1 fincan yeşil çay veya rezene çayı
• Evde egzersiz yapmalısınız! Doğum Sonrası Egzersiz Rehberi için Tıklayın !
• Tatlı kriziniz olduğunda kuruyemiş veya meyve tüketin.

Emziren Anne Diyet Listesi İle Zayıflamak İçin Tıklayın !

Emziren Annelerin Birlikte Zayıflama Deneyimleri için Tıklayın !

Emziren Annelere Beslenme Önerileri için Tıklayın !

Emzirirken Nasıl Kilo Verilir? Tıklayın !