Ender Saraç 15 Günlük Sağlıklı Diyet Listesi 15 Günde 5 Kilo Verme

Ender Saraç 'tan 15 günlük sağlıklı diyet listesi tarifini sizlerle paylaşacağız. 15 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ile zayıflamanız kilo vermeniz mümkün. 2 haftalık diyet listesi sizlerle...

Ender Saraç 'ın sağlıklı diyet listesi ile kısa zamanda 5 kilo vermeniz mümkün. Ancak bu diyeti yaparken günlük egzersizi ve bol bol su tüketin. Günde en az 45 dakika yürüyüş yapın. Bu diyeti uygularken Yeşil Ayran Kürünü tüketmenizi öneririz. İyi zayıflamalar...

Ender Saraç 15 Günlük Sağlıklı Diyet Listesi 15 Günde 5 Kilo Verme



Ender Saraç 1. Gün Diyet Listesi

Uyanınca; 07:30

• Bir bardak ılık ballı limonlu su Tarifi: 1 tatlı kaşığı bal ve 6 damla limonlu su 20-30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı 08:00

• 1 dilim az yağlı taze peynir
• 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• 2 tane acı sivri biber
• 4 adet zeytin (sıcak sudan geçirilmiş olmalı)

Öğle Yemeği 12:00-12:30

• Izgarada derisiz tavuk
• Yeşil salata (Roka, tere, maydanoz, marul) Dikkat: Domates Yok !

Ara Öğün 15:00

• 1 meyve ( yeşil elma, 2 kivi veya greyfurt )
• 1 çay bardağı diyet yoğurt

Ara Öğün 17:00

• 3 tane ceviz içi

Akşam 18:30-19:00

• Güveçte etsiz domatesli türlü
• Yeşil salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt, peynir gibi

Gece

• 2 adet meyve (nar, greyfurt, yeşil elma, çağla badem, çilek olabilir)

Ender Saraç 2. Gün Diyet Listesi

Uyanınca 07:30

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı 08:00

• 1 fincan diyet süt
• 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
• Tarçın
• 3 adet ceviz içi

Ara Öğün 10:00-10:30

• 1 meyve

Öğle 12:00-12:30

• Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye
• Bol tepeleme yeşil salata
• Yarım kase diyet yoğurt

Ara Öğün 15:00

• 1 meyve (yeşil elma, 2 kivi, greyfurt)

Ara Öğün 17:00

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam 18:30-19:00

• Balık ızgara (derisiz)
• Yeşil salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, brüksel lahanası)

Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece

• 1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)
• 1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

Ender Saraç 3. Gün Diyet Listesi

Uyanınca 07:30

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı 08:00

• Kabuk tarçın ve karanfilli ılık elma kompostosu (elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)
• Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün 10:00-10:30

• 1 kase az şekerli komposto

Öğle 12:00-12:30

• 1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)
• 1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran

Not: Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.

Ara Öğün 15:00

• 1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir
• 1 bardak diyet yoğurttan yapılmış ayran

Ara Öğün 17:00

• 1 kase komposto

Akşam 18:30-19:00

• Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası
• 1 kase az şekerli komposto

Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.

Gece

• 1 kase komposto

Not: Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.

Not: 1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.



Ender Saraç 4. Gün Diyet Listesi

Uyanır uyanmaz 07:30

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı 08:00

• 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
• 2 tane acı sivri biber
• 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• 1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı

Ara Öğün 10:00-10:30

• 3 tane esmer kuru kayısı
• 4 tane kavrulmamış tuzsuz badem

Öğle 12:00-12:30

• Etsiz taze fasulye
• Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt
• Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı

Ara Öğün 15:00

• 1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)
• 1-2 dilim dil peyniri

Ara Öğün 17:00

• 3 tane ceviz içi

Akşam 18:30-19:00

• 1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)
• Yeşil salata
• Kabuklu salatalık

Gece

• 2 adet meyve

Ender Saraç 5. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Brunch 11.30-12:00

• 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
• 2 tane acı sivri biber
• 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• Diyet reçel
• 1 tane lop yumurta iyi pişmiş
• Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30

• 1 porsiyon diyet yoğurt
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
• 3 tane ceviz içi
• 2 tane salatalık

Akşam

• Izgara tavuk göğüs
• 1 kase sebze çorbası
• 1 porsiyon sebze yemeği

Gece

• 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Ender Saraç 6. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Brunch 11:30-12:00

• 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
• Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz…)
• 2 tane acı sivri biber
• 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• Diyet reçel
• 1 tane lop yumurta iyi pişmiş
• Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30

• 1 porsiyon light yoğurt
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)
• 1 tane yeşil elma yada kivi

Akşam

• Izgara köfte
• Bol yeşil salata
• 1 porsiyon mercimek çorbası

Gece

• 1 avuç tuzsuz leblebi
• 1 yeşil elma

Ender Saraç 7. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

• İki dilim tam buğday ekmeğiyle yapılmış bir yağsız tost (Yapılışı içine iki dilim dil peyniri yada bir yemek kaşığı lor koyulabilir ve 2 hafif acı sivribiber)
• Bol yeşillik

Ara Öğün

• 3 tane esmer kuru kayısı

Öğle

• Omlet ( Yapılışı: 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı içerisine sebze konulabilir)
• Yeşil salata yada sebze haşlaması

Ara Öğün

• 1 bardak ayran

Ara Öğün

• 1 bardak greyfurt suyu
• 1 tane yeşil elma

Akşam

• Etsiz semizotu
• Yeşil salata
• 4-5 kaşık kepekli makarna

Gece

• 1 porsiyon meyve

Ender Saraç 8. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• 1 Bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

• 2 adet meyvadan meyve salatası Üzerine : 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi,Tarçın

Ara Öğün

• 1 bardak ılık diyet süt

Öğle

• Tavuk sote mantarlı sebzeli
• Yeşil salata
• Salatalık

Ara Öğün

• 1 bardak diyet ayran
• 1 meyve

Ara Öğün

• 3 esmer kuru kayısı

Akşam

• Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek
• Yeşil salata

Gece

• 1 meyve ( 1 meyve yerine elma-armut kurusu da yenilebilir)

Ender Saraç 9. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Elma Sirkeli Su

Kahvaltı

• 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
• Sıcak sudan geçirilmiş 5 adet zeytin
• Yeşillik
• 3-4 adet sivri yeşil biber

Ara Öğün

• 1 adet Meyve

Öğle

• Etsiz türlü yemeği
• 1 kase diyet yoğurt
• Salata

Ara Öğün

• 1 meyve

Ara Öğün

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam

• Balık ızgara (orta boy)
• Yeşil salata
• Zeytinyağlı enginar,bakla yada taze fasulye (patates ve havuç yok)

Gece

• 2 adet kivi

Ender Saraç 10. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Ilık ballı limonlu su

Kahvaltı

• 2 parmak yağsız dil peyniri
• 2 dilim tam buğday ekmeğinin arasına tost yapılacaktır (İçerisine 2 tane acı yeşil sivri biber )

Ara Öğün

• 1 avuç taze çilek veya diri başka bir meyve

Öğle

• 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil salata bol limonlu

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Ara Öğün

• 1 parmak dil peyniri

Akşam

• 1 kase sebze çorbası
• 2-3 kaşık kepekli makarna
• Yeşil salata

Gece

• 2 adet meyve

Ender Saraç 11. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Bir bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim dil peyniri
• 3-4 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün

• 1 bardak ayran
• 2 esmer kuru kayısı

Öğle

• Zeytinyağlı taze fasulye
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• Çoban salata

Ara Öğün

• Yarım simit
• Yeşil çay

Ara Öğün

• 1 adet meyve

Akşam

• Izgara balık
• Roka,marul,semizotlu salata

Gece

• 1 adet meyve

Ender Saraç 12. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• 1 su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı -Brunch

• 1 tane iyi pişmiş katı yumurta
• Bol yeşillik
• Sivri biber
• Yağsız peynir
• Diyet reçel
• Maydanoz
• Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
• Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 kase yağsız yoğur
• 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
• 3-4 adet ceviz içi
• 2 salatalık

Akşam Yemeği

• 1 kase sebze çorbası
• Zeytinyağlı sebze yemeği
• Izgara tavuk ( derisi alınmış)

Gece
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Ender Saraç 13. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• 1 su bardağı ılık ballı limonlu su

Kahvaltı -Brunch

• 1 tane iyi pişmiş katı yumurta
• Bol yeşillik
• Sivri biber
• Yağsız peynir
• Diyet reçel
• Maydanoz
• Sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin
• Kızarmış tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 kase light yoğurt
• 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
• 1 yeşil elma

Akşam

• Yağsız kıymadan köfte
• 1 kase posalı mercimek çorbası
• Bol salata

Ara Öğün

• 1 avuç leblebi
• 1 yeşil elma
• Leblebi ve elmadan vazgeçip 5-6 tane közlenmiş kestane

Ender Saraç 14. Gün Diyet Listesi

Uyanınca

• Ballı limonlu su

Kahvaltı

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim dil peyniri yada mozarella
• 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı
• Ara Öğün
• 1 adet meyve

Öğle

• Etsiz türlü
• 1 kase cacık
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

• 1 bardak ayran
• Ara Öğün
• 3 esmer kuru kayısı
• 4 kabuksuz badem

Akşam

• Tavuk şiş
• Sebze garnitür ( bol kabaklı )

Gece

• 2 adet meyve

Ender Saraç Diyet Listesi 15. Gün Sulu Diyet

• 3 yeşil elma ( kabuklu olarak)
• 5-6 adet kuru üzüm
• 3-4 kuru kayısı
• 1 tane kabuk tarçın
• 2-3 adet karanfil

Yukarıdaki malzemelerden yapılmış komposto şekersiz ve ılık olarak sabahtan öğlene kadar içilecek. Bugün listede verilen komposto ve çorba haricinde kraker, ekmek, meyve… gibi gıdalar tüketilmeyecek.

Öğlen

• Soğan çorbası
• Akşam üzeri saat 16:00- 17:00 arası
• Elma kompostosu ılık olarak

Akşam

• Soğan çorbası

Ender Saraç Zayıflatan Sarımsak Çayı Tarifi için Tıklayın !
Ender Saraç Göbek Eriten Diyet Listesi için Tıklayın !
Ender Saraç'ın kilo verdiren haftalık diyet listesi için Tıklayın !
Yağ Yaktıran Diyet Listesi İle Bölgesel Zayıflayın Tıklayın !
5 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi için Tıklayın !