1 haftada 10 kg

Kedili0983

su yolunu bulur
Kayıtlı Üye
30 Haziran 2014
3.915
4.815
248
1 Haftada 10 kilo Verdiren Diyet

1. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Şekersiz çay, maydanoz,

yeşil biber, domates,

beş tane zeytin, iki parmak büyüklüğünde az yağlı dil peyniri,

bir dilim tam çavdar ekmeği


Kuşluk:
İki tane ceviz

Öğle yemeği:

Bir dilim tam çavdar ekmeği,

bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası,

bir kase cacık, bir tabak zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği


İkindi:

Bir tane kepekli grisini, bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir küçük armut


Akşam yemeği:

Bir tatlı kaşığı zeytinyağının sos olarak kullanıldığı rokalı yeşil salata,

buharda pişirilmiş dört tane kuşkonmaz,

180 – 200 gram arası ızgara balık


Yatmadan önce:
Üç tane ceviz, yarım adet muz

2. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Şekersiz açık çay, maydanoz, yeşil biber, domates,

taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata,

elli gram lor peyniri, bir dilim tam çavdar ekmeği


Kuşluk:

İki tane ceviz,

bol tarçın ile lezzetlendirilmiş bir tane elma


Öğle yemeği:

Bir dilim tam çavdar ekmeği,

bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bir kase mercimek salatası


İkindi:

Bir kase cacık,

iki tane kepekli grisini,

bir dilim peynir


Akşam yemeği:
Bir kutu ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört tane ızgara köfte
Yatmadan önce:
On tane fındık, bir tane armut
3. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Bir fincan şekersiz çay,

maydanoz, yeşil biber, domates, iki tane ceviz,

bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği


Kuşluk:
İki tane kuru kayısı, on tane fındık
Öğle yemeği:


Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salata,

bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bir kase vicdan çorbası


İkindi:
Bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt

Akşam yemeği:
Bol yeşil salata, deniz börülcesi, ızgara balık
Yatmadan önce: 2 ince dilim ananas, bir tane kivi
4. Gün:
Sabah kahvaltısı:


İki tane ceviz, yarım armut,

bir bardak az yağlı süt,

dört çorba kaşığı yulaf ezmesi


Ara öğün:
İki tane ceviz, yarım armut, bir bardak az yağlı süt, dört çorba kaşığı yulaf ezmesi.

Öğle yemeği:
Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış çoban salatası, bir kutu ayran, iki tane garnitürsüz enginar

İkindi:
Bir dilim yağsız kek

Akşam yemeği:

Bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane siyah zeytin,

üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen



Yatmadan önce:
On tane fındık, iki tane mandalina


5. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı,

beş tane zeytin, bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bir dilim tam buğday ekmeği


Kuşluk:
On tane kurutulmuş yaban mersini, iki tane ceviz

Öğle yemeği:

bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,

domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna


İkindi:
Bir bardak ayran, iki tane grissini

Akşam yemeği:

Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,

bir tane haşlanmış patates, sebzeli balık buğulama


Yatmadan önce:
On tane badem, yarım tane muz.
6. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz,

bir dilim az yağlı beyaz peynir,

bir dilim tam buğday ekmeği


Kuşluk:
Bir bardak ayran.

Öğle yemeği:

Bir dilim kepek ekmeği,

bir tatlı kaşığı zeytinyağı, ve az yağlı peynir ile hazırlanmış salata.



İkindi:
Bir dilim peynir, yarım adet simit

Akşam yemeği:

Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,

dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı,

buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk



Yatmadan önce:
On tane badem, bir tane elma


7. Gün:
Sabah kahvaltısı:


Bir tane haşlanmış yumurta, maydanoz,

domates, biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin,

bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği


Öğle yemeği:
Bir dilim peynir, yeşil salata,
bir tane kepekli grisini,
vicdan çorbası

İkindi:
Bir kase sütlü tatlı

Akşam yemeği:
Bir dilim ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata,
1 kase mercimek çorbası , mantarlı tavuk sote

Yatmadan önce:
3 tane ceviz , 1 adet armut

bu diyeti bir aile dostundan aldım ne yazıkki nerden listeyi aldığını hatırlamıyor.. her gün yaklaşık 1 saat yürümüş ve acıktıkça su içmiş .. gerçekten 10 kg civarı vermiş..bende yarın başlıcam ..

 
Son düzenleme:
kızlar umarım işe yarar .. sürekli atıştırdığınız için bence yapılabilir bir diyet .. deneyecek olanlara ve bana kolay gelsin :)))
 
1haftada 10kilo biraz hatta cok fazla değil mi ne kadar saglikli olabilir ki ne kadar kalici olabilir verilen 10kilo yağdan gitmez ki bir haftada..
 
Benim tahminim günde 1 saat Yürüyüş ile ve peynir yoğurt light seçilerek yapılırsa bu liste haftada 7 kg çok rahat verdirir. Bu sene 15 kg vermiş biri olarak tecrübelerime dayanarak bunu söylüyorum. Ben bu listeyi kendi bünyeme göre biraz değiştirdim. Bi kaç gün icinde başlarım inşAllah. Size de menülerimi yazarım.
 
Kizlar cok güzrl bir diyet ben 3 gun yaptım. Aynen devam ediyorum. Sonucları guzel olacak.

Bugün ben ne yedim ?

3. Gün:
Sabah kahvaltısı:

Bir fincan şekersiz yeşil çay,
maydanoz, yeşil biber,kırmızı biber, domates,
bir dilim az yağlı peynir, 1 yk yulaf kepeği+ light yogurt

Kuşluk:

1 yk Gojiberry

Öğle yemeği:

çoban salata,
haslanmis Hindili sebze yemeği ( 1 tabak)

İkindi:
bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir kase light yoğurt+ 1 yk Gojiberry. Yesil cay.

Akşam yemeği:
Yagsiz çoban salata, bol kepçe ızgara biftekli kabak yemeği+ bol kepçe haslanmis Hindili sebze yemeği

Gece: 1 kase light yogurt+ 1 yk yulaf kepegi.


 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
R
Çocuğumu besleyemiyorum
Yorumlar
4
Görüntüleme
381
sadolinda
  • Kilitli
  • Makale Makale
Hamilelikte Beslenme Önerileri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
ProfDrBulentTiras
O
Otizme Çare Var
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
otizmecozumvar
O
S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
9
Görüntüleme
10K
hayatinisigi1
H
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…