Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Iyim canim...ama çok hslsizlik ve uykum var...pazar gününü hastetle bekliyorum..meyerki 1 bardak su 1 lokma yiyecek nekadar deģerliymiş..Allah aç susuz olsnlara yardim etsin sabir versin
 
Iyiyim çok şükür canım.
Akşama kadar yattım, sonra kalkıp biraz yürüdüm.
 
Iyi aksamlar herkese
5.olmusuz sanirim insallah haftaya 1.oluruz

Menum
Sabah piknikteydik
1 orta boy haslanmis patates
2 adet haslanmis yumurta
Peynir zeytin domates salata
Ceyrek simit


Ara 1 dilim kek
Sekersiz kahve
1 avuc kiraz

Aksam
1 kase keskek

Su az oldunsanirim ama epey hareketli bigundu.O kadar yorgunum ki spor yapacak hal kalmadi
 
İyi geceler bi fırsat bulup yazamadım menümü.

Sabah
4 tane bebek krepi (kızımdan kaldı )

Öğle
3 tane kraker üzerine labne, 1 kase roka

Akşam
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği, küçük vir kase yoğurt.

Bugün 1 tane kornet yedim. Serbest günüm olsun dedim.

Gün içinde 3 fincan filtre kahve içtim.
Su
2,5 lt.
Spor
20dk yüzme 10dk bisiklet 2500 adım.

moni Gulhan1
 
Sporum
Kollar geri : 240
.
Yan yatarak , yana bacak kaldirma: 170 sağ/ 170 sol
.
Bacaklar duvarda popo kaldirma: 30
.
Geriye yüzme: 30 sağ/ 30 sol
.
Ayaktayken çarpraz ayaklara dokunma : 20 sağ/20sol
.

Mekik : 15
.
Yüz aşağı,bacak geriye kaldirma: 50 sag/50sol
.
Kol makasi: 100.
...
Kolu yukarı kaldır yana egil: 100 sag/100sol
.
Yatarak bacaklar yukarıda bisiklet cevirme:100
.
Squat:40
Gulhan1
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…