walla gün içinde daimi ben varım burda :)) ama saolsun arkadaşlar sık sık geliyolar :)) Akşamlarıda serbes bırakıyorum sizi acık kaynatın diye kimse gelmiyoo :))
neyse oturturuz rayına... ben tekte olsam devam :)))
dün akşam 6,00 da orta eğimde 20 dk yürüdüm evden çıkmamız gerekti çünkü..amaaa acaipppp terledim... ve bacaklarımın açıldığını hissettim... ne kadar hamlamışız meğer oturmaktan...
Bende hep buralardayım yaw:) evde olduğum sürece hep buralardayım:) bende şimdi koşu yapıcam aynen sen gibi 30 dk, insanın bacakları acıyo dimi ama süper bi his yağların gittiğini hissetmek
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN DUKAN DİYETİ
diyet 4 evreden oluşur. Başarı elde edebilmek için de 4 aşamayı eksiksiz olarak uygulamak gerekir, aksi taktirde daha fazla kilo alırsınız.
1)ATAK DÖNEMİ
Bu aşamada sadece saf protein ile beslenilir.Kişinin kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir.
5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün
10kilonun altındaki hedefler için 3 gün
10-20 kg arası için 5 gün
Çok ciddi obezite için doktor kontrolü ile 7-10 gün arası yapılabilir.
Yenmesi Gerekenler:
1)Az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç)
2)Sakatat
3) Bütün balıklar
4)Bütün deniz ürünleri(karides vs.)
5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları
6)Yağsız jambon,hindi ve tavuk dilimleri
7)Yumurta
8)Yağsız süt ve süt ürünleri
9)En az 1.5 litre su (mineralli sular da içilebilir)
10)1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği
Atak sürenizi dukanın resmi sitesi dukandiet.co.uk dan hesaplatabilirsiniz.
Atak süresinde bu 10 kategori dışında başka besin tüketilmeyecek. Bu besinler sınırsız miktarda yalnız yada birbiriyle karıştırılarak yenebilir.
Sadece baharatlar,çay.kahve.salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest.Ayrıca light kola her evrede serbesttir.Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır.(çay kahve vs.için)
Spor: Günde 20 dk yürüyüş
2)SEYİR DÖNEMİ
Bu dönem hedef kilonuza ulaşana kadar saf protein ve saf protein+sebze günlerini dönüşümlü uygulanmasıdır.
Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünün yanında mutlaka sebzeden fazla protein tüketmeye özen gösterin.
5+5 uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze artı protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanır. Uzun vadede sıkıcı olabilir.
1+1 uygulama: 1 gün sebze artı protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanır. Dukan tarafından önerilen yöntemdir.Uzun vadede fazla sıkmadan rahat uygulanabileceğini düşünür.
2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir
2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir.Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar.
Yulaf kepeği: Seyir döneminde 2 yemek kaşığı
Sebzeler: Domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,ye şil fasulye,lahana,mantar, kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber, her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar
Spor: Günde 30 dk yürüyüş
3)GÜÇLENDİRME DÖNEMİ:
Hedef kiloya ulaştınız. Verdiğiniz her kilo başına 10 gün güçlendirme dönemi uygulayacaksınız. Yani 10 kg verdiyseniz 10*10=100 gün güçlendirme yapacaksınız.
Bu dönemde:
1)Atak rejiminin proteinli besinleri
2)Seyir döneminin sebzeleri
3)Muz,üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve
4)Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
5)40 gr çok yağlı olmayan peynir
6)Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
7)Kuzu budu
8)2çorba kaşığı yulaf kepeği
9)25 dk yürüyüş
10)Haftada 2 kez ödül yemeği
11)Haftada mutlaka 1 gün saf protein günü (Hangi gün yamacaksanız sonraki haftalarda da aynı gün yapın örneğin her Perşembe gibi)
4)KORUMA DÖNEMİ
Güçlendirme dönemi için gereken süreyi de başarıyla uyguladıktan sonra haftanın 6 günü dilediğiniz her yemeği serbestçe yiyebilirsiniz.
Bir daha asla kilo almamak için ise haftada bir gün saf protein alın.
Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın.
Yaşamınızın tümü boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin.
Tüm bu 4 evreyi başarıyla uygulamazsınız tekrar kilo alma riski ile karşılaşırsınız.
Yumruk Harekatı: Seyir döneminde eğer kilo vermeniz 15 gün veya daha fazla durmuşsa vücudu şaşırtma amaçlı 4 gün saf protein ile beslenin ve yürüyüşünüzü 60 dk.ya çıkarın.Kilo verme tekrar başlayacaktır.
Kabızlık: 4. Veya 5.günden itibaren başlayabilir. Üstesinden gelmek için yulaf kepeği kullanımını ihmal etmeyin,kepek aynı zamanda doyurucu ve proteinin atıklarını atmaya yardımcıdır.Aynı zamanda günlük 1 yemek kaşığı goji berry(kurt üzümü) yemek kabızlığa karşı alınabilecek önlemdir.
Hmm yani 5 gün uygulanacak benim için. O halde Pzt başlanacak bu diyete.
tartıldınmı ne kadar verdin
tartılıyorum canım.. iş yerinde de tartı var.. elbiselerle fln çıktığım için ortalama 1,5 kg fazla gösteriyo hep ona göre burdada tartılıyorum...
cuma günü evde 75,9 çıkmıştım bu gün 75,5daha cumaya iki gün var ... böyle gidersem cuma 74,9 fln görebilirim :))
uslu bi çocuk olursam şirinleri bile görebilirim... ama önce gidip yemek yiyim.. çok açım bayılcam şimdiii :)))
Ben Pazartesi başlıyorum sende kendini hazırla istersen başlayalım, burdan paylaşırız yediklerimizi, hatta başka dukana başlamak isteyen arkadaşlarımızda varsa brbrmze yardımcı oluruz başlarız
Bizde bu azim varken istediğimiz kiloları görürüz bencearada kaçamak olsada diyete yılmadan herkes devam ediyo istikrarlıyız maşallah
selam kuzular geç oldu ama kahvaltımı yazayım
1 haşlama yumurta azcık peynir ve bir kase salata
Öğlen yemeğimi yedim. Izgara tavuk yedim ve yanında ayran içtim. Doymadım ama yaa
ben eşime badem al desem az ye az kilo alıyorsun diyor
benim sabah kahvaltım 1 kase nestle nesfit öğlen yoğurt salata,arada form çayı,akşam da 1 kase nestle nesfit yiyecem.öğlen öğünlerimi değiştiriyorum ama bazen tam tahıllı makarna yoğurt bazan meyveli yoğurt tavuk değişimli yani öğlenlerim
Öğlen yarım abant kebabı, 150gr yoğurt.
inan bazen dayanamıyorum arada kaçamak oluyor tabi ama kendimi frenliyorum hemen
Süpersin insan o an yemek istiyo ama yemeyince sonradan çok mutlu oluyo insan:)aynen canım istikrar hat safhada... kol böreği vardı hemide patatesli YEMEDİMMM :))
ayy salata ve peynir akşamları yiyoruz bazen... göbek havuç domates salatalık beyaz peynir hatta içini bi kaç tane acı turşu biber üzerine kekik nane kırmızıbiber az z.yağı tuz limon... mikemmel bi şaheser çıkıyo ortaya :))
benim öğlen menümde....( 10 dk sürmüyo yemekler artık:) )
bir kepçe hanımağa çorba
terbiyeli köfte vardı.. 4 tane köfte ( şu küçük misket gibi olanlardan)2 tane küçük patates parçası
salata
ayran
bir dilim kepek ekmeği
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?