- 15 Eylül 2015
- 10.651
- 28.756
- 598
5 OCAK SPOR VE SU LİSTESİ 
1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su
2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260
3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su
4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
50 squat:50 puan
Toplam: 258 puan
2.5 lt su
5.gamzemdwf
30 dk bisiklet =60
60dk yürüyüş =60
120merdiven =24
Toplam 144
1ltsu
6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su
7.never_forget
1 saat tempolu yuruyus
20 ser bacak hareketi
10 mekik
8. Bulutungokyuzu
510 bölgesel 102
70 mekik 70
60 squat 60
500 ip 100
15dk hit cardio 60
30dk yürüyüş 30
15dk eliptik 45
Toplam 467 puan
9.lemonade17
800 bölgesel 160 puan
60 dk yürüyüş 60 puan
Toplam 220 puan
10.gulenyuzumsunsen
500 side leg lift=100 puan
200 bölgesel=40 puan
100 donkey kick=20 puan
300 twister=80 puan
Toplam=240 puan
1.gülümse25
35dk cardio =140
45dk leslie 3mil =67.5
20dk eliptik =60
Toplam =267.5
2litre su
2. Hamzakifzulal
60 dk yürüyüş 60 puan
100 mekik 100 puan
100 squat 100 puan
Toplam 260
3.glstn99
400 twister 80 puan
200 squat 200 puan
30 dakika cardio 120 puan
30 dakika leslie 45 puan
50 mekik 50 puan
150 bolgesel ic bacak 30 puan
Toplam 525 puan
1.5 litre su
4. Flo
Bacak 6 farklı hareket 230 kez: 46 puan
20 karın hareketi: 4 puan
28 mekik: 28 puan
Kol 7 farklı hareket 200 kez: 40 puan
Bel 6 farklı hareket 120 kez: 24 puan
Kalça 4 farklı hareket 180 kez: 36 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 30 puan
50 squat:50 puan
Toplam: 258 puan
2.5 lt su
5.gamzemdwf
30 dk bisiklet =60
60dk yürüyüş =60
120merdiven =24
Toplam 144
1ltsu
6.Niloyabebe
1000 twister 200 puan
1000 ip 200 puan
100 mekik 100 puan
300 bölgesel 60 puan
100 squat 100 puan
Toplam 660 puan
2.5 lt su
7.never_forget
1 saat tempolu yuruyus
20 ser bacak hareketi
10 mekik
8. Bulutungokyuzu
510 bölgesel 102
70 mekik 70
60 squat 60
500 ip 100
15dk hit cardio 60
30dk yürüyüş 30
15dk eliptik 45
Toplam 467 puan
9.lemonade17
800 bölgesel 160 puan
60 dk yürüyüş 60 puan
Toplam 220 puan
10.gulenyuzumsunsen
500 side leg lift=100 puan
200 bölgesel=40 puan
100 donkey kick=20 puan
300 twister=80 puan
Toplam=240 puan
yaşadıklarımı az cok biliyorsunuz zor süreçten geçiyorum ama benim ki alışkanlık oldu galiba. Suan essekler gibi pişmanım. Aburcubur almıcam artık eve
