- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.404
- 798
Ölçüm sonuçlarını çok merak edıyom
Harıka bırsey gelecek sanırım
Ölçüm sonuçlarını çok merak edıyomMenüm
Kahvaltı yapamadım ama ayran içtim
Öğle: bir adet kete (küçük) yanına süt
Spor: karın yağlarını yak 15dak
İncelme ölçütü: 7dak
Karın kasları ve kollar 12 dak
1000 kere twister
2 kola bardağı limonlu su
Akşam: mantı çorbası ben 4-5 adet mantı koyarım
Lahana dolma 6 adet + iki kaşık yoğurt
Yeşilçay limonlu
Sütlü kahve şekersiz az kafeinli + after eight çikolata bir adet minik küçük nerdeyse hiç yok
2,5 litre su
Yatmadan önce yoga 25 dak
1000 kere twister
Yatmadan önce limonlu su!! Ne yaparsak yapalım içiyoruz sabaha kadar işiyoruz, hem spor olur fenamı
Haftaya ölçü verdiğim gün veriyim :) bu cuma azalma yoksa pöskölöjüm bozuluuÖlçüm sonuçlarını çok merak edıyom
Harıka bırsey gelecek sanırım
Tartı değişikliğinden olabilir canımKızlar uzun zamandır giremedim çocuk okula başladı ev temizliğine kaptırdım derken elime telefonu alamadım. Bir de düzenli yürüyüşlere başlamıştım ama bu sabah aç karnına ve de üzerimde birşey olmadan tartıda 66. 700 çıktım. 65 kiloydum noldu anlamadım. Üstelik hiç kaçamakta yapmadım. Sabah 1 haşlanmış yumurtayla peynir salatalık falan. Öğlen ıspana ya da karnıbahar gibi sebzelerle 1 dilim ekmek. Akşama bir parça et veya yine sebze yemeği. Koca tabak salata. Hatta yatana kadar ağzım durmazdı kendimi tuttuğum için mutluydum bu kez. Tartıyı yeni aldım acaba o mu yanlış tartıyo. Kafayı yicem ya. O soğuklarda 1.5 saat yürüdüm ama ben. Bi bugün ara verdim. Ödem var desem hergün yeşil çayımı mutlaka içerim ama.(
Ara öğünde bende yedimKizlar bugun yemekhanede ogle yemeginde yemegin yaninda portakal vardi.yemedim ama yanima aldim. Saat 16 gibi ara ogun olarak tuketebilir miyim? Yoksa hiç mi yemeyim?
Nasıl oldu canımNohut,brokoli,dereotu,maydanoz,tazesoģan,marul,yeşil biber çeyrek salatalık,trup 1 Yk zeytin yağı çay kasiginin ucuyla tuz
Harikasın canımphilosophergirl ‘karın kasları ve kollar’ ı az önce yaptım bayağı iyi.. orta ağır dambıllar lazım ama ben kapı ağırlığını kullandım :))) 12 dak 52 kcal gitti .. yaptığım hareketlerden ötürü bir kabızlığım vardı onuda halletti bitince toilete koştum resmen
Bu ne kadar çok ara öğün diyecektim ki9 Ocak Salı
Sabah 07:00
241 kalori 18 gr yağ, 4 gr karbonhidrat,
17 gr protein
1,5 yumurta beyazı 1,5 tam yumurta
5 zeytin
3 ceviz
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 12:30
271 kalori, 14 gr yağ, 1,4 gr karbonhidrat
35 gr protein
1 haslanmis kalçalı but
1/4 limon
Ara 15:00
244 kalori, 23 gr yağ, 7 gr karbonhidrat,
7 gr protein
13 fındık
10 badem
2 ceviz
50 gr dil peyniri
50 gr lor
2 Litre su
Not: bugün glütensiz ve kazeinsiz beslenme denemesindeyim. Ama şişkinliğime henüz cozum olmadı. Bu yüzden akşam yemeyeceğim. Zaten dışarda olacağınız icin kolay atlatırım.
Fazla meyve olmuş. Hurmanın 1 tanesi 1 porsiyon meyve toplam sende 7 porsiyon meyve var. Bolca şeker ve karbonhidrat. Protein az kalmis.Sabah
Limonlu sıcak su
2 yumurtadan omlet
Kk peynir
3 zeytin
1 tb ekmek
Yeşillik
Ara
3 ceviz
3 hurma
Öğlen
Yulaf lapası
1küçük muz
Ara
1 amasya elması
Akşam
1 kase mantar çorbası sütlü
4 yk kereviz portakallı
Biraz yeşillik
1 tatlı kaşığı kadar çiğ köfte
Elim kadar ince tandır lavaşı
2 lt su(şimdilik daha fazla içerim)
Bol çay :)
Bugün etiketli değilimBugunku menum
Kahvalti
2 yumurtadan omlet
1 kk peynir
3 ad. Zeytin
domates biber maydonoz
1 dilim cavdar ekmegi
Ara
Sade turk kahvesi
1 tam ceviz
Oglen
2 kepce tavuk suyu corbasi
Brokoli salatasi
1 bardak ayran
Ara
1 portakal
10 ad findik
Sutlu kahve
Aksam
3 kasik tavuk sote
3 kasik sebzeli bulgur pilavi
Salata
Su 2 litre
Spor 3 mill leslie
Öyle kandırırımBu ne kadar çok ara öğün diyecektim ki
Akşam yememişsin:)
Kizz unutmusum affet beniBugün etiketli değilimo yüzden yorum yok
Bende bekliyorum canım eksiyi ins..umarım beni es geçmez bu cuma
Bende bugün 5 gün diyetine başladım kızlar bakalım kILO verebilecekmiyim.bugün sahurda haşlanmış patates yedim..
İftarda haşlanmış patates ama yanında 2 galeta yedim migrenim çıktı çünkü oruç tutunca..açlığa dayanamıyorum malesef..bugünkü menüm sadece bu bide siyah çay...
Su 2 lt.
Spor 20 dk.yürüme bandı.
200 ip atlama
20 şer adet mekik..bacak hareketleri..
Menüm
Beyaz Çay
Kahvaltı
lor peynirli krep ( 2 yk yulaf ezmesi 1 yumurta 3 yk yogurt) 25 gr lor peyniri
1 haslanmis yumurta
2 kiraz domates
20 gr lor peyniri
Ara
1/2 Yesil elma
5 badem
2 kaju
Ögle
3 yk kiymali bamya
100gr yogurt
1/2 çok tahilli ekmek
Aksam
150 gr haslanmis tavuk
kabak spagetti
1/2 cok tahilli ekmek
1 Yk makarna
100 gr yoğurt
Ara
5 fındık
5 Badem
Gece
yeşil çay
Genel
3.5 litre su
Spor
3 mil leslie (45 dakika)
45 mekik
45 saniye plank
Günaydın kizceler.kizi kreşe bıraktıktan sonra simitciden gelen kokular beni kendine çekti ama aldim mi tabiki hayır şimdi kahvaltı mı yapıp spora baslayacagim
Ya çok sevindim yine de çok yorma bakkızlar günaydın herkese
inşallah herkesin keyfi huzuru yerindedir
benim bacağımda bayağı düzeldi..
yarından itibaren yürüyüşlere devam
Canım bir tane kabagı sebze soyacağı ile önce ve uzun yani spagetti şeklinde soydum daha sonra 1 tk zeytin yağ ve 2 Yk su ile biraz kavurdum kapak yenecek kıvama gelene kadar sonra üzerine 100 gr kadar sarimsaklı yoğurt ekledimzerra
Ayy ne güzelsin iyi haberler geliyor gibiKızlarr hepinize günaydınn
Bu sabah tartıldım ben dün geç kalmıştım çünkü eğer tartı doğruysaa
Bende inanıyorum, burası, sizler olmasaydınız çok zordu.. birlikten güç doğar
Tarifin orijinali bu hanımlar
eşimin tel bozuldu benimkini aldı giremedim kaç gündür buraya. laptopıda gaspetti ancak yazabiliyorum.
menüler sabahlar aynı
akşamlar birinde evde kendi yaptığım patlıcan yemeğini yedim dün akşam dışarda yedim 150 gr kuzu pirzola 100 gr kuzu şiş salata cacık ve kızarmış köy ekmeği yedim acılı ezme verdiler 2 3 dilim kadar yedim sanırım. dayanamadım napim
spora devam callanetics te dün 3. günümdü fenalardayım :))) böyle devam etmek istiyorum bakalım bir süre daha her gün daha kolay oluyor hareketleri yapmak :)
Karın kaslarını çalıştır egzersizini yaptım 15dak 60kcal yaktım.. incelme programı yapıcam 7 dak’da 40 kcal harcıcam.. ettimiii 100!!
Sonra 1000 kere twister
Bu arada meditasyon müzikleri programı harika arka fonda çalarken egzersizimi yapıyorum
Ben sabahları kefir ya da yoğurt yediğimde iyi oluyor.. bir de probiyotik alıyorumKızlar çok afedersiniz ama bende kabızlık sorunu var kayısı çayı içiyorum ama ona rağmen yinede oluyor. Nasıl normale döner
Kizlar bugunki menum,
Sabah : 1 dilim suzme peynir, yarim kirmizi biber, bit tane salatalık, 5 adet yesil zeytin ve 1 tane yaprak sarma ve bir kucuk sut
10:00 1 fincan filtre kahve
Oglen: yarim kepce yarmali yogurt çorbası, 3 adet izmir köfte
16:00 yarim portakal ve 5 adet findik
Aksam: 4 yemek kasigi pirasa yemegi ve yogurtlu havuc ( havuc 1 yemek kasigi zeytinyaginda kavruldu)
Simdilik 2.2 lt su. Yatana kadar yarim litre daha içerim. Bugun yogundum 8000 adim atmisim. Bugun bulunduğum yerde basit hareketler yapacagim
Sabah 8:30
2 dilim çavdar ekmek 2 dilim peynirle tost
Domates salatalık yeşillik
Ara az şekerli Türk kahvesi
Öğlen 13:00
4 yk etli nohut
4 yk kıymalı bulgurlu kapuska
1 bardak ayran
Ara 17:00 1 portakal
18:00 akşam
2 yk yoğurtlu köz kırmızı biber
150 gr tavuk sote
5 yk pırasa ( az bulgurlu kıymalı)
Gün boyu 2 lt su
45 dak normal yürüyüş
Sabah
Limonlu sıcak su
2 yumurtadan omlet
Kk peynir
3 zeytin
1 tb ekmek
Yeşillik
Ara
3 ceviz
3 hurma
Öğlen
Yulaf lapası
1küçük muz
Ara
1 amasya elması
Akşam
1 kase mantar çorbası sütlü
4 yk kereviz portakallı
Biraz yeşillik
1 tatlı kaşığı kadar çiğ köfte
Elim kadar ince tandır lavaşı
2 lt su(şimdilik daha fazla içerim)
Bol çay :)
Kızlar masallah herkes süper gidiyor..
Benim menüm biliyorsunuz 5 günlük bi diyette yim şuan.
Dün patates günümdü bugün sebze günüm
Kahvaltı 1adet salatalık ve yarim domates
Saat 10 da 1 salatalık ve yarım domateş
Öğle 2 de yağsız bamya ve havuç yemeği 2 kaşık
Yağsız soğanlı ıspanak kavurma 1 kasik
Bol yeşillik salata
1 galeta
Aksam yi e aynı yağsız bamya ve havuç yemeği 2 kasik
Ispanak 1 kaşık
2 adet galeta..aslında galeta yok diyette ama ekmeğe alışmışız oyuzden birazcık galeta aldım mecburen ve bol yeşillik salata
2 buçuk lt.su
15dk.yürüme bandı
1mil leslie yeni başladım bugün
20 şer defa bacak kol mekik hareketleri
50 göbek ve basen hareketi
100 ip atlama
Bugunku menum
Kahvalti
2 yumurtadan omlet
1 kk peynir
3 ad. Zeytin
domates biber maydonoz
1 dilim cavdar ekmegi
Ara
Sade turk kahvesi
1 tam ceviz
Oglen
2 kepce tavuk suyu corbasi
Brokoli salatasi
1 bardak ayran
Ara
1 portakal
10 ad findik
Sutlu kahve
Aksam
3 kasik tavuk sote
3 kasik sebzeli bulgur pilavi
Salata
Su 2 litre
Spor 3 mill leslie
Efsane alinti geldi sonundaİyi gidiyor sanki dimi gelecek o eksi :)
Oruçluyken dikkat et be canım..
Oh afiyet olsun
Ay ben de 2 simit yiyebilirim bir oturuşta.. anca doyma hissi geliyor normalde.. deliyim ben..
Sana gerçekten hayran oldum..
Ya çok sevindim yine de çok yorma bak
Nasıl canım çekiyor anlatamam
Ayy ne güzelsin iyi haberler geliyor gibi
Aynen canım, ben buranın büyüsüne inanıyorum
Of of offff süper tam bir meze benim için :)
Spor yaptıkça kaslar hemen alışıyor.. ben de daha dik durabiliyorum iyi geliyor bana da
Bu twister neymiş ya, evde yapılan birşey mi? Oturup bakayım
Ben sabahları kefir ya da yoğurt yediğimde iyi oluyor.. bir de probiyotik alıyorum
Afiyet olsun.. spor da iyi
Sana da afiyet olsun
Su az iç kuzum az daha, spor yok muydu? Kaçırdım mı acaba?
Afiyet olsunn ipi azıcık arttır bence:)
Oh afiyet olsun
Afiyet olsun canimKızlarım merhaba, bugün hiç giremedim bu saate kadar çalıştım
Hemen menümü paylaşayım..
Sabah; 200gr yoğurttan ayran, 1 amasya elması küçük
Öğlen; 130gr karışık yağsız salata, 140gr haşlanmış nohut, 1 Amasya elması
Akşam; 140gr ısırgan-pırasa kavurma ama yağsız, az su ile, 30gr kaşar peyniri, 1 yumurta, 1 küçük amasya elması
Su: 3 litre
Spor; 10dk yürüyüş, 10dk eliptik, 24 barfix de mekik, 24 squat, 24 iç bacak/dış bacak, 24 kol
Efsane alinti geldi sonunda
Hosgeldin tatlim
Tesekkur ederim
Olsun o kadar da canimBütün gün giremeyince ne yapam kuzum, gözden kaçırdıklarım varsa affola..
Benim için bu pozisyon çok yeni, adapte olmaya çalışıyorum.. çünkü başta ne kadar hızlı olabilirsen birlikte çalıştığın insanların güvenini hızla kazanırsın..o nedenle biraz çaba gösteriyorum.. şimdi ingilizce kursum da başlayacak işte o zaman daha da karmaşıklaşacak..Olsun o kadar da canim
Herseye yetisemezsinki cok calisiyorsun ne zsman biter bu yogunluk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?