Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Gonul83 .!.:

Yani tatilde pek olmuyor işte nasılsa bütün bir kış bizi bekliyor çok ta kasma istediğini ye saatlerine ve miktarına dikkat et

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

öyle demezler 4 çocuk kadını kurutmuş yazık derler
Benim görümcem çok zayıf bence gayet güzel ama öyle diyorlar ona vebalı gibi davranıyorlar resmen
Toplum etli butlu seviyor

Genişletmek için tıkla...

Gonul83 .!.:

Yani tatilde pek olmuyor işte nasılsa bütün bir kış bizi bekliyor çok ta kasma istediğini ye saatlerine ve miktarına dikkat et

Genişletmek için tıkla...

sahgull .!.:

LAydLiNe nasılsın canımmm

Günaydınnn herkesee

candy_candy cnm başlamıssın çok sevindimm

Öpüyorum hepinizi

Genişletmek için tıkla...

LAydLiNe .!.:

13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.

seaBahAR
​

Cuma zayıflama yarışmaları 13. Takım menü paylaşım alanı

Cuma zayıflama yarışmaları 13. takım üyeleri olarak menülerimizi artık bu sayfada paylaşacağız.

www.kadinlarkulubu.com

​

13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCILARI: @MrsParanoid & @zeyneppk

13.TAKIM KURALLARI:

* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.

*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .

* Her gün menüler yukarıda linki verilen 13. Takım menü paylaşım alanına yazılacak, mazeretsiz 3 gün menü paylaşmayan üye cezalı duruma düşecek, menü paylaşmamayı alışkanlık haline getiren üye ise kırmızı kartla liste dışı kalacaktır.

*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)

* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)

Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)

aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.

*Listede olan olmayan herkes takimdadir, takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.

* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30 a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..

* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)

*Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.

*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.




13. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı :
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :
Takım kurallarını okudum ve kurallara uymayı kabul ediyorum.




***13. Takım 628. Etap***

asya_01(68.7/68/0.7/%1.02)
MrsParanoid(62.6/62.9/-0.3/%-0.48)
soffty (57.3/57/0.3/%0.52)
zulal83(69.6/69/0.6/%0.86)
sisyphos (64.7/64.6/0.1/%0.15)
zeyneppk(63.3/63/0.3/%0.47)
betuld(76/74.7/1.3/%1.71)

13. Takım ortalama: % 0.607



*** 13. Takım 628. Etap Free Liste ***

candy_candy (128.7/127.3/1.4/%1.09) 3. Takımdan transfer olmak istiyor. 599. Etapta 124.3 kilo ile izne ayrılan üye
LAydLiNe (70.1/69.5/0.6/%0.86) 615. etapta 64.8 kilo ile izne ayrılan üye
Anka (75.4/75/0.4/%0.53) 622. Etapta 70.5 kilo ile kendi isteğiyle ayrıldı.
ada81(57.1/57.5/-0.4/%-0.70) 627. Etapta 57.1 kilo ile mezun olan üye
tuana31 (78.1/77.1/1/%1.28) Yeni Üye Başlama Tarihi 26.06.2019 Başlama Kilosu: 78.1 Hedef : 62
Seron_bitti (71.7/71.3/0.4/%0.56) Yeni Üye Başlama Tarihi 27.06.2019 Başlama Kilosu: 71.7 Hedef: 65
Meltemim80 (59///%) Yeni Üye Başlama Tarihi 26.06.2019 Başlama Kilosu: 59 Hedef: 60
dira90 (66.8/66.6/0.2/%0.30) Yeni Üye Başlama Tarihi 27.06.2019 Başlama Kilosu: 66.8 Hedef: 57
adyas (68.2///%) Yeni Üye Başlama Tarihi 26.06.2019 Başlama Kilosu: 68.2 Hedef:58

13. Takım Free Liste ortalama: %



Gidip de dönmeyenler listesi

merve4416 (57.6/56.9/0.7/%1.22) 618. Etapta 53.5 kilo ile mezun olan üye
eskibilezik(62//%) Yeni üye Başlama Tarihi: 03.05.2019 Başlama Kilosu: 63 Hedef: 56
UstaM (66///%) Yeni üye Başlama Tarihi: 08.05.2019 Başlama Kilosu: 66 Hedef:52
Gonul83 (///%) 620. Etapta 54.4 kilo ile mezun olan üye
merryangel (///%) 597. Etapta 67.5 kilo ile izne ayrılan üye
Neredeyimben (///%) Yeni üye Başlama Tarihi 10.05.2019 Başlama Kilosu: 83 Hedef: 65
latiska (61.8///%) 596. Etapta 58.5 kilo ile izne ayrılan üye
zambak86 (///%) 609. Etapta 69.8 kilo ile izne ayrılan üye
Mumu85(83.3///%) 622. Etapta 83.3 kiloyla izne ayrılan üye
madamhd(80.7/80.1/0.6/%0.74) Hamilelik nedeniyle izne ayrılmak istiyor.
gulenyuzumsunsen(68.7/69/-0.3/%-0.44)
Akkat(78.9/78.8/0.1/%0.13) İzne ayrılmak istiyor.
papatya1994(64.9///%) Kilosu sabit
Mavikus_ (65.7/65.4/0.3/%0.46)



ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ

Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz


Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol

Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)

Listeyi Anka in diyet günlükleri sayfasından aldım.

Cardio- dk- 5 puan (Eliptik, koşu, kondisyon bisikleti- en az 5. level de olmak şartıyla)
Koşu (dışarıda) - dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 3 puan
Tempolu Yürüyüş (dışarıda) -dk- 3 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan
Twist - 15 tane- 1 puan
Ev isi 30 dk-10 puan
Göbek atma (oyun havasi vs:)) dk 2 puan
Merdiven çıkma - 5 tane- 1 puan
Bisiklet sürme - dk - 2 puan

#040DF7

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Bencede coook kasmayin eylulde bi baslarsak hemen kilo veririz.. beni yalniz birakmayin ben nasilsa kürkçü dukkaninda oĺacam

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Döndüğünde başlarız ben seni gazlarım 51 52ye kadar yolun var verirsin şimdi hiç kafana takma sanki hep tatile çıkıyorsun yersen akşamı salata yiyerek gecistirirsin

Ben beğendim menü ufak bi parça almışsın göz hakkı nefsini koreltmek için ama maalesef ceza verecem 75 mekik cek ve 100 ip bugün kendime de veriyorum ceza ben de 100 mekik 200 ip

Genişletmek için tıkla...

Anka .!.:

öyle demezler 4 çocuk kadını kurutmuş yazık derler
Benim görümcem çok zayıf bence gayet güzel ama öyle diyorlar ona vebalı gibi davranıyorlar resmen
Toplum etli butlu seviyor

Genişletmek için tıkla...

MrsParanoid .!.:

Ben beğendim menü ufak bi parça almışsın göz hakkı nefsini koreltmek için ama maalesef ceza verecem 75 mekik cek ve 100 ip bugün kendime de veriyorum ceza ben de 100 mekik 200 ip

Genişletmek için tıkla...

Gonul83 .!.:

Yani tatilde pek olmuyor işte nasılsa bütün bir kış bizi bekliyor çok ta kasma istediğini ye saatlerine ve miktarına dikkat et

Genişletmek için tıkla...

ada81 .!.:

Bencede coook kasmayin eylulde bi baslarsak hemen kilo veririz.. beni yalniz birakmayin ben nasilsa kürkçü dukkaninda oĺacam

Genişletmek için tıkla...

soffty .!.:

sEksenler dizisi çevirmiş kadin boşver domates mi koydun konserve olsak erken degilmi

Genişletmek için tıkla...