- 30 Ocak 2018
- 1.776
- 4.257
- 133
Oluur seve seve canım
Oluur seve seve canımYok kız bakma okadar spor yapıyom gramla veriyorumbu hafta regl haftam ama haftaya kapışırız istersen cnm
SüperSahur 1 kase yoğurt
İftar mercimek çorbası biftek fırında kabak patlıcan turlusu
Tük kahvesi icecem simdi
İyi akşamlar kızlar
Sabah 11.00; 2 h.yumurta
1 domates
Peynir
Ara öğün 15.00; 1 avuç çiğ kuruyemiş
Sade türk kahvesi
Akşam 17.00; 5/6 kaşık kadar ev yapımı tavuk döner
2 dilim ekmek
Salata
Ara öğün 20.00; 5 erik, 2 dilim elma
Su 2 litre
40 dakka eliptik, 20 dakka bölgesel hareket çalışması
Haklısın canim biraz yapayim aslındaHafif olmuş baya cnm, bide spor eklesen süper olur
Tamamdır anlaştık, belki bu vesileyle iyice gaza gelir de gramla verme olayını aşarımOluur seve seve canım
Ama şimdi senin kilon az canım gram vermen cok doğal kii.. ben gibi olsan hadi neyse diycem :))Tamamdır anlaştık, belki bu vesileyle iyice gaza gelir de gramla verme olayını aşarım
Menü de sporda süper canım, su da 2.5 olsa nurun ala nuuurİyi akşamlar kızlar
Sabah 11.00; 2 h.yumurta
1 domates
Peynir
Ara öğün 15.00; 1 avuç çiğ kuruyemiş
Sade türk kahvesi
Akşam 17.00; 5/6 kaşık kadar ev yapımı tavuk döner
2 dilim ekmek
Salata
Ara öğün 20.00; 5 erik, 2 dilim elma
Su 2 litre
40 dakka eliptik, 20 dakka bölgesel hareket çalışması
Çok çok hafif olmuş, sahurda bari yanına haşlanmış yumurta ekleseydin, nasıl dayandınSahur 1 kase yoğurt
İftar mercimek çorbası biftek fırında kabak patlıcan turlusu
Tük kahvesi icecem simdi
Menü güzel de su az canım ya, 2.5 yapsan bu menüyle varya, uçar uçarBende menümü erkenden yazayım ki daha birşey yemiyim :))
Sahur 3.30
4 yk pırasa
1 dilim ekmek
İftar 20.15
4 yk tavuk sote
2 dilim ekmek
3 yk hoşaf (pekmezli)
Bol salata
Yatana kadar 1.5 litre su
100 ip atlama
Makarna diyette pek önerilmiyor ama sen zaten az yemişsin ve diğer öğünlerin de çok hafif olduğu için dengelenmiş bence, afiyet olsun, su da 2, 5 olsa süper olurİyi akşamlar arkadaşlar. Benim menüm:
sahur
Domates salatalık peynir zeytin
iftar
Yarım tabak makarna (Eşimin anneler günü hediyesi)
Yarım tabak yoğurt çorbası
2 hurma 2 lokma ev yapımı pide.
2 lt su
Yarım saat yürüyüş +koşu
100 mekik
Canım menü de spor da harika.İyi akşamlar kızlar
Sabah 11.00; 2 h.yumurta
1 domates
Peynir
Ara öğün 15.00; 1 avuç çiğ kuruyemiş
Sade türk kahvesi
Akşam 17.00; 5/6 kaşık kadar ev yapımı tavuk döner
2 dilim ekmek
Salata
Ara öğün 20.00; 5 erik, 2 dilim elma
Su 2 litre
40 dakka eliptik, 20 dakka bölgesel hareket çalışması
Canım sahur çok azSahur 1 kase yoğurt
İftar mercimek çorbası biftek fırında kabak patlıcan turlusu
Tük kahvesi icecem simdi
Sahur az geldi bana yine.Bende menümü erkenden yazayım ki daha birşey yemiyim :))
Sahur 3.30
4 yk pırasa
1 dilim ekmek
İftar 20.15
4 yk tavuk sote
2 dilim ekmek
3 yk hoşaf (pekmezli)
Bol salata
Yatana kadar 1.5 litre su
100 ip atlama
Tüm samimiyetimle yazıyorum sevalcim, seni anlıyorum..
Bana göre diyet bazı şeyleri tamamen yasaklayarak, hep belli şeyleri yemek değil.. mesela bugun lahmacun mu var, hiç yememek olmuyor ne yazık ki, ama ben mesela eskiden 4 lahmacun yerdim bi oturuşta, şimdi ise 1,5 yada 2 yiyorum, yanına az yağlı bol salata yiyorum ve doyuyorum, şimdi lahmacun yedim diye diyetim bozulmadı.. başka yiyecekler içinde bu geçerli, kalorisi yüksek olan şeylerden mümkün olduğunca uzak duruyorum ama ola ki çok canım çekti, ya da ortam onu gerektirdi, o yiyecekten az yiyip diğer öğünlerimi hafif tutarak dengelemeye çalışıyorum.
Diyetkolik diye bi site var, onu TLF indirdim, yediklerimi tek tek oraya girerek kalorisini hesaplıyorum. günlük kalori ihtiyacımı da hesapladım, onun 500-800 kalori altında yiyerek günde 1 saat yürüyüşle de destekleyerek verdim kilolarımı. Sana da tavsiye ederim, bi bak beğenirsen devam edersin..
Günlük kalori ihtiyacından 500 kalori eksik beslenmek ve sporla yakmak haftada yarım kilo zayıflatıyor, günlük ihtiyacından 1000 kalori eksik beslenmek yada sporla yakmak haftada 1 kilo verdiriyor..Ben yediğim ve yaktığım kalorilerimi hergün hesaplayarak zayıfladım..
İlk çocuğumdan sonra kendim yiyeceklerin kalorisini hesaplayıp liste oluşturarak 16 kilo verdim, sonra 2. 3. çocuk derken fazlasıyla geri almıştım, şimdi diyetkolik le daha kolay hesaplayarak kendimi kontrol altında tutabiliyorum..
Ne güzel, diyetisyene de gidiyorsun, onun yönlendirmeleri ve senin de iradenle başarırsın sen bu işi.. günde en az 2.5 litre su iç, yapabiliyorsan yarım saat yürüyüşle başla, yediklerini benim gibi hesapla, sonrası çorap söküğü gibi gelecek inan..
İyi akşamlar arkadaşlar. Benim menüm:
sahur
Domates salatalık peynir zeytin
iftar
Yarım tabak makarna (Eşimin anneler günü hediyesi)
Yarım tabak yoğurt çorbası
2 hurma 2 lokma ev yapımı pide.
2 lt su
Yarım saat yürüyüş +koşu
100 mekik
Spor harika .İyi akşamlar kızlar
14.00.
Biraz Maraş tarhanası, 3 ceviz
İftar
1 tabak mercimek çorbası
Çeyreğin yarısı ekmek arasına 2 kaşık et kavurma
Yarım tabak salata
1 çay kaşığı pasta
1 saat yürüyüş, 5 dakika Twist.
Su yatana kadar 3.5 litre olur, bugun kendimi aştım
Menü güzel. Spor güzel.Sabah
1 kase yoğurt içine 2 kuru incir
1 haşlanmış yumurta
Papatya&rezene çayı
Ara
1 greyfurt
öğle
Kereviz sapı kavurması
ara
1 şeftali
Yarım petibör
5 adet Brezilya fındığı
akşam
1 lahmacun
1 kase salata
2,4 lt su
1 saat tempolu yürüyüş dışarıda
Ama şimdi senin kilon az canım gram vermen cok doğal kii.. ben gibi olsan hadi neyse diycem :))
Umarım ondandır cnm valla kalori saymaya başladım bende acaba kalorilimi besleniyorum diye
Valla 2yi bile zor içiyorum inşallah ilerki zamanlarda arttırırım cnmMenü de sporda süper canım, su da 2.5 olsa nurun ala nuuur
Ne kadar güzel yazmışsın Ayşegülcüm.
Hepsi kulağıma küpe oldu.
Tekrar tekrar okudum.
Ben de diyetkolikten kalori hesabı yapmaya başladım.
Bakalım becerebilecekmiyim.
Bir arkadaşım da hem kalori hesabı yap hem de karbonhidratı az yersen daha hızlı kilo verirsin motivasyon açısından diyor bakalım.
Yazıların motive ediyor ayşegülcüm.
Teşekkür ederim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?