paylaştığın için sağol canım.cok hosuma giden bi yaziyi size göstermek istiyorum, (alintidir):
Her gün sadece 200 kalori fazla yemek, yılda 72 bin kalori yapıyor. 7000 kalori 1 kg yağ depoladığına göre her gün 200 kalori fazla yemek, yıl sonunda 10 kg yağlanmak anlamına geliyor.
En cok beni sasirtan olay günde 200 kalori daha fazla alarak senede yaklasik 10 kilo almamiz. 200 kalori neki, 100 gramlik bi cikolatada yaklasik 300-400 kalori var
haftalık 1.5 kilo çok abartılı değil. yaş olarak da buna müsaitsin, metabolizman hızlı yakar.
ikindi öğünlerine ilham kaynağı olduğuma sevindim:) özellikle geç kalkılan sabahlarda denge işlevini görüyor.
sen erken mezun olup bizi çabuk bırakıcaksın, anladım benbu gidişle cumaya 54'ün de altına düşersin
faydalı oluyorsam ne mutlu canım.:13:senden cok sey ögreniyorum canim, kulak arkasi etmiyorum hepsini kafamin bi kösesine sakliyorum..
insallah metabolizmam yavaslamazsa böyle giderek kilolarin hepsinden kurtulurum. ama cok garip olucak öncedende farkindaydim bunun, ne zaman metabolizmam yavaslarsa o zaman agzima bi cikolata veya badem/findik vs. atiyorum ve karnim ertesi gün cabuk calismaya devam ediyor. acaba bazen metabolizmayi sasirtmakmi gerekir?
paylaştığın için sağol canım.
200 kalori kesinlikle küçümsenmemeli. ben de daha önce şu meyveli maden sularının yılda birkaç kilo fazladan almamıza neden olduğunu okumuştum. kaç kilo olduğunu hatırlayamadım:) ama bir maden suyu diyoruz, senin verdiğin çikolata örneğinden bile masum ama meyvelinin içindeki şeker üzerimize kilocuklar olarak dönüyor maalesef. en güzeli ne yediysek içtiysek takip etmek. biraz fazlalık yaptıysak dengelemek ve sağlıklı bir yaşam biçimi benimsemek.
faydalı oluyorsam ne mutlu canım.:13:
metabolizman ara ve ana öğünlerine dikkat edersen yavaşlamaz. diyeti açlık orucu gibi düşünmüyoruz. aksine sık sık ve azar azar yiyoruz.
bazen metabolizmayı şaşırtmak gerekiyor bu doğru. mesela kilo koruma programında olanlar hep aynı diyete devam etmiyorlar. yeri geliyor azar azar herşeyden yiyorlar. aynı şekilde yeşilçaya bazen ara verirsin bazen içersin. böylelikle vücudunu şaşırtıyorsun. sen yine de faydalı ve masum şeylerle şaşırt bünyeni:)) ben mesela kuru kayısı yemeye başladım, metabolizmama çok iyi geldi
saat 14:30'da bir kase c.flakes yedim az yagli süt ile. ama bu biraz degisik, kahverenkli ve üstünde bol lifli diye yaziyor (high-fibre yaziyo).. midemi cok iyi calistirdi ve 20 dk pilates egzersizleri yaptim ardindan
_________________
54 kiloya inmek icin:
günde yaklasik 214 gr vermem gerekiyor
sabah tartildim ve 55,1 kg ciktim , buda benim 400 gr verdigim demektir
bende arkadaşlara katılıyorum,biz seni hemencecik mezun ederiz :)) maşşALLAH metobolizman çok iyi çalışıyor :)) yoğurdun hayatımıza etkisini bende okumuş ve aynı zamanda uygulamış biriyim ,gerçekten çok etkili:13:cok hosuma giden bi yaziyi size göstermek istiyorum, (alintidir):
Eğer metabolik hızınız yavaşsa yediklerinize daha fazla dikkat etmek zorundasınız. Bugün, keyif aldığınız yiyeceklerden mahrum kalmadan yağlanmayı en aza indirmenizi sağlayacak üç stratejiyi ele alıyoruz.
Şişmanlamak zayıflamaya göre daha kolay. Eğer bir de metabolik hızınız yavaş ise yani “kaşıkla verip kepçe ile geri alan” grubunda iseniz yediklerinize ve genel yaşam şeklinize herkesten daha fazla dikkat etmek zorundasınız.
Alışveriş merkezleri, marketler, sokak satıcıları, televizyon reklamları, bol ikramlı dost sohbetleri, televizyon karşısı atıştırmalar, her gün kolayca erişilebilen birbirinden lezzetli yiyeceklerle ayda 1 - 2 kilo yılda 10 -12 kilo almak hiç şaşırtıcı değil.
Her gün sadece 200 kalori fazla yemek, yılda 72 bin kalori yapıyor. 7000 kalori 1 kg yağ depoladığına göre her gün 200 kalori fazla yemek, yıl sonunda 10 kg yağlanmak anlamına geliyor.
Eş zamanlı olarak güvenli ve yürüyüşe uygun kaldırımları olmayan yollar, uzaktan kumandalı televizyonlar, asansörler ve otomatik garaj kapısı kumandalarıyla neredeyse egzersizi de hayatımızdan çıkardık. Kendimizi stresli, izole edilmiş veya yalnız hissettiğimiz zamanlarda ise rahatlamak için yemeğe başvurmayı öğrendik.
Bugün yağlanmayı en aza indirgemede ve istenen yağ kaybını optimize etmede keyif alınan yiyeceklerden mahrum kalmadan etkili olabilecek üç stratejiden bahsediyoruz:
STRATEJİ 1 - Kalsiyum Tüketiminizi Artırmalısınız
1988’de araştırmacılar kalsiyumun tansiyona etkilerini araştıran bir çalışmanın sonuçları karşısında şaşırdılar. Günde iki fincan yoğurt yemek daha düşük bir tansiyona katkıda bulunmakla kalmıyor, 12 ayda 5 kilo verilmesine de katkıda bulunuyordu. Hem de katılımcılara kilolarını korumaları söylendiği halde. Bu bulgu daha fazla araştırmayı tetikledi. Bugün biliyoruz ki:
Hücrede bulunan kalsiyum yağ depolanmasını düzenliyor.
Kalsiyum açısından zengin bir beslenme karın bölgesinde yağ kaybına katkıda bulunuyor.
Kalsiyum açısından zengin bir beslenme orta yaştaki kilo alımını en aza indirgemeye yardımcı olabiliyor.
Günde 3 ila 4 porsiyon kalsiyum açısından zengin süt ürünü tüketmek daha az süt ürünü içeren diyetlere göre daha fazla yağ ve daha az kas kaybı ile sonuçlanıyor. 12 haftalık bir kilo verme çalışmasında günde 3 fincan yoğurt yiyenler kalsiyum supleman ilaveli diyet yapanlardan yüzde 60 daha fazla yağ kaybettiler. (Sütteki yüksek kaliteli protein gibi başka bileşenler bu yağ yakma etkisini sürdürürken kasın korunmasını da sağlar.)
Gittikçe artan şekilde kanıtlar, günde üç ila dört defa kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin günde 100 kaloriye denk yağ yakılması veya yılda yaklaşık 5 kilo yağ yakılması demek olduğunu gösteriyor. Kalsiyumu süt ürünü olmayan besinlerden de sağlayabilirsiniz (brokoli, kalsiyum açısından zenginleştrilmiş portakal suyu, suplemanlar) ancak süt ürünlerinden (tercihen az yağlı) alınan kalsiyum en etkilisi.
Eğer bu kadar çok yoğurt veya süt tüketmek-ten kaçınıyorsanız sabahları tahıl gevreğinizi az yağlı sütle yiyebilir, öğleden önce veya akşamüstü az yağlı yoğurt tercih edebilirsiniz.
Başka seçenekler arasında 2 dilim az yağlı peynirden bir sandviç, sütle pişmiş yulaf ve hatta egzersiz sonrası kendinize gelmek için iyi bir protein karbonhidrat dengesi sağlayan tarçın ilaveli süt olabilir.
Kalsiyum açısından zengin diyetlerin sadece kilo idaresinde değil tansiyonu düzenlemek ve kemikleri güçlü tutmadaki faydalarını göz önüne alınca sağlığınıza nasıl bir iyilik yaptığınızı anlayacaksınız. Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin püf noktası, kalorilerin günlük kalori tüketiminizin sınırları içinde kalıp aşırı olmadığına dikkat etmek. Yani litrelerce süt içip yağ kaybetmeyi beklemeyin.
STRATEJİ 2 - Kahvaltı Yapmalısınız
Yetişkinlerin yüzde 40’ı haftada en az dört kez kahvaltıyı atlıyor. Kahvaltıyı atlamak daha az kalori almak için iyi bir yol gibi gözükse de kahvaltı atlayanlar genelde kahvaltı edenlerden daha kilolu. İnsanlar normalden daha büyük bir kahvaltı edince gün sonunda neredeyse 100 kalori daha az tüketmiş oluyorlar. Bu nedenle kahvaltı etmek kilo idaresinde büyük fark yaratan bir strateji (spor performansından hiç etkilenmeden). 15 kilo ve daha fazlasını veren ve koruyanların yüzde 97’si artık kahvaltı ediyorlar. Neyin işe yaradığını biliyorlar…
STRATEJİ 3 - Daha Fazla Lif ve Tahıllı Besin Yemelisiniz
Doyurucu olan besinler (iştahı azaltmanıza neden olacak kadar sizi doyuranlar) ya protein açısından (et, balık, tavuk) ya da lif açısından zengindir (tam tahıllılar, sebze ve meyveler). Proteinin genelde doymuş yağ ile beraber geldiğini (yağlı peynir, et vs) ve yağlı yiyeceklerin aşırı kalorilerinin kolayca kilo aldırdığını düşünürsek, açlığımızı gidermek için lif açısından zengin besinlere yönelmek akıllıca olabilir.
Lif açısından zengin yiyecekler hacimli olma eğilimindedir; hacim tokluk sağlar. Bir güveç yemeğinin kalori içeriğini hacimli sebzeler ekleyerek (mantar, kereviz, biber) yüzde 30 azaltabilirsiniz ve insanlar farkı anlamadan daha az kalori alırlar. Lifli ve su içeriği çok besinler tüketmek daha az kalori almanıza yardımcı olur. Bu daha fazla meyve, sebze, çorba, fasulye, bakla, kepekli gevrek ve tam tahıllı gevrek anlamına gelir
__
En cok beni sasirtan olay günde 200 kalori daha fazla alarak senede yaklasik 10 kilo almamiz. 200 kalori neki, 100 gramlik bi cikolatada yaklasik 300-400 kalori var
melankolim;canım takımda bulunmak isteyen herkese kurallar uyulduğu taktirde yerimiz vardır hayatım. herkesten önce yaptığımız sohbetlerden dolayı seninbeni daha iyi anlaman gerekir diye düşünüyorum,bu takımı ne ben,ne sen,nede bir başkası yürütür. bu takımı sadece ve sadece bol paylaşım yürütür. sen sınavlarınıda hallet hayatım,sonrasında gerçekten bizimle olabileceğine inanıyorsan gelirsin
kesinlikle katılıyorum. hayatın boyunca diyetteymiş gibi yemen gerekmiyor. abartmamak koşuluyla yazıyorum bunu. diyet sende bir farkındalık oluşturmalı. ipin ucunu kaçırırsan nasıl dengeleyeceğini bilmelisin. hepimiz zaman zaman kontrol edemiyoruz. işte o durumda sonra ne yapacağız stratejisi şart bence. en büyük sorun bir saldık mı tam salıyoruz bir sıktık mı tam sıkıyoruz:) ortası yokmuş gibi. çok kaçırdığımız dönemlerden sonra bir arınma programı uygulayabiliriz. genellikle hayvansal protein ve gıdaları çıkarıp sebze ağırlıklı programlara ve çorbayla bu tip şeyleri yapıyorlar. şimdilik istediğim kiloya ulaşamadığım için bu tarz şeyler konusunda yeterince bilgim yok:))cok haklisin canim, zaten o yüzden kilolari verdikten sonra asil onu tutmak önemli ya, cünkü diyetteyken kalori alimi daha düsük oluyor ve verdikten sonra eski tempoya girdigin an bütün kilolari geri aliyorsun, hatta daha fazlasini. onun icin "kiloyu verdik hadi gel yiyelim eskisi gibi" yok yani, dengeli beslenmek gerekiyor, ve sporunu eksik etmeyeceznasil uyumak bizim icin önemliyse, spor yapmamiz okadar önemli ve hayatimizda hic eksik olmamasi gerekiyor.
hurma çok güzel oluyor, onu zaten menülerimden görmüşsündür. kayısıyı yazmayı unutuyorum. yoksa sabah kahvaltıdan önce 1 bardak suyla 1 kayısı yiyorum. hurmayı gündüz saatlerinde tüketiyorum. incir de aynı şekilde. incirin şeker oranı fazla olduğu için miktarına dikkat etmelisin. ben dilimlenmiş aldım. 2 küçük dilim falan yiyorum zaten beni kesiyor. seviyorsan kuru üzüm, siyah olanı öneririm. tatlı canım çekerse beni rahatlatıyor. keşke hazır gıdalardan vazgeçip kendi özümüzde olan böyle kuruyemişlere dönsek, hepimiz için çok sağlıklı olur.bunu önceden bi yerden duymustum ama nerden kim söylemisti hatirliyamiyorum. dogru diyorsun canim bende kac gündür kuru kayisi, incir ve hurma almayi düsünüyordum ama hic firsat olmadi. ara ögünlerimde öyle seylere bazen yer versem bile beni öbür zararli seylerden uzak durdurur ve metabolizmayi ara ara sasirtmis olurum
bugün haftasonu olmasından geç kalktım ve sabah öğle birleşti
kahvaltımı öğle yaptım;
1 ceviz , 1 haşlanmış yumurta , 4 zeytin , 3 lokma kuşburnu pekmezi hepsi bir dilim ekmek ve şekersiz çay ile
ara : 1 sütlü kahve , 1 portakal
akşam : daha yemedim ama çorba kesin var diğerini bilmiyorm
ara : 2 mandalina yerim
yatarken ise tarçınlı sıcak süt içerim
afiyet olsun canım. hafif bir beslenme olmuş. geç kalkmanın bir artısı öğünleri birleştirmek oluyor:))akşam : bir kase çorba , 2 kaşık fasulye kavurması , 5 kaşık yoğurt :) hepsi 1,5 dilim ekmekle ( ekmeği annem yaptı tam buğday unu ile )
ara : 1 mandalina ve yatmadan önce tarçınlı süt
bende arkadaşlara katılıyorum,biz seni hemencecik mezun ederiz :)) maşşALLAH metobolizman çok iyi çalışıyor :)) yoğurdun hayatımıza etkisini bende okumuş ve aynı zamanda uygulamış biriyim ,gerçekten çok etkili:13:
kesinlikle katılıyorum. hayatın boyunca diyetteymiş gibi yemen gerekmiyor. abartmamak koşuluyla yazıyorum bunu. diyet sende bir farkındalık oluşturmalı. ipin ucunu kaçırırsan nasıl dengeleyeceğini bilmelisin. hepimiz zaman zaman kontrol edemiyoruz. işte o durumda sonra ne yapacağız stratejisi şart bence. en büyük sorun bir saldık mı tam salıyoruz bir sıktık mı tam sıkıyoruz:) ortası yokmuş gibi. çok kaçırdığımız dönemlerden sonra bir arınma programı uygulayabiliriz. genellikle hayvansal protein ve gıdaları çıkarıp sebze ağırlıklı programlara ve çorbayla bu tip şeyleri yapıyorlar. şimdilik istediğim kiloya ulaşamadığım için bu tarz şeyler konusunda yeterince bilgim yok:))
ancak ne olursa olsun sporun bırakılmaması gerektiğine inanıyorum. spor yaparken ben kafamdaki endişeleri bile atabildiğimi hissediyorum. stresim gidiyor:) üstüne de vücut güzelleşiyor, kilo veriliyor. keşke herkes yapabilse..
hurma çok güzel oluyor, onu zaten menülerimden görmüşsündür. kayısıyı yazmayı unutuyorum. yoksa sabah kahvaltıdan önce 1 bardak suyla 1 kayısı yiyorum. hurmayı gündüz saatlerinde tüketiyorum. incir de aynı şekilde. incirin şeker oranı fazla olduğu için miktarına dikkat etmelisin. ben dilimlenmiş aldım. 2 küçük dilim falan yiyorum zaten beni kesiyor. seviyorsan kuru üzüm, siyah olanı öneririm. tatlı canım çekerse beni rahatlatıyor. keşke hazır gıdalardan vazgeçip kendi özümüzde olan böyle kuruyemişlere dönsek, hepimiz için çok sağlıklı olur.
ıyı aksamlar kızlaar,ılk once kara_melek arkadasımı kutluyorum bızede taze kan gıbı cesaret oluyo:)
Dunden berıde gıremedım mısafırım vardı gecırır geçırmez gırdım meraktan oldum nevar ne yok dıye resmen takıntım oldu burası:)
Bugun spor yapamadım ama guzel kahvaltımı ettım yarım sımıt,ufak bı parca peynır ve karisık meyve cayı..
Oglen salata yaptım gobek,taze sogan,mor lahana ve mısır attım yagınıda gosterdım cektım.yanınada kızıma tavuk haslarken kendımede bı but haslamıştım onu yedım.
4 gıbı elma yedım,kırmızı
Aksamda fırında patateslı koftelı yemek yapmıstım ekmeksız yedım bı kasede yogurt
Suanda yesıl cay ıcıyorum boyle ıste eksık yada nebılıym olmayan bısey varmı?
afiyet olsun canım. senin bu pilates istikrarına çok özeniyorum. ben de bugün akşam artık yapıcam, geç olsu ama önemli değil. şimdi çayımı içiyorum, yarın sana inşallah yaptım diye yazabilirim:))aksam yemeginde 1 kase makarnali salcali corba (yagsiz)
½ saat sonra 40 dk pilates yaptim ebru salli ile.. 90. bölümü izledim ve kalca günüydü , sadece kalcayi calistirdim ve selülit egzersizleri yaptim
suan 1 fincan yesil cayimi iciyorum
aslında güzel bir menü olmuş bence. yalnız menünü yazarken miktarlar konusunda biraz daha açıklayıcı olabilirsin. mesela akşamki köfteli patatesten ne kadar yedin? bu önemli. ne kadar köfte ne kadar patates yedin gibi. ayrıntılı yazmaktan çekinme canım. ne kadar ayrıntıya dikkat edersek o kadar başarıya ulaşırız. ondan hariç meyve var, yeşilçay var, süt ürünleri var ve protein var. gayet dengeli.Dunden berıde gıremedım mısafırım vardı gecırır geçırmez gırdım meraktan oldum nevar ne yok dıye resmen takıntım oldu burası:)
Bugun spor yapamadım ama guzel kahvaltımı ettım yarım sımıt,ufak bı parca peynır ve karisık meyve cayı..
Oglen salata yaptım gobek,taze sogan,mor lahana ve mısır attım yagınıda gosterdım cektım.yanınada kızıma tavuk haslarken kendımede bı but haslamıştım onu yedım.
4 gıbı elma yedım,kırmızı
Aksamda fırında patateslı koftelı yemek yapmıstım ekmeksız yedım bı kasede yogurt
Suanda yesıl cay ıcıyorum boyle ıste eksık yada nebılıym olmayan bısey varmı?
zaten haftasonları ancak bizim gibi yapacak birşeyi olmayanlar kalıyor burda:)) yarın için sana iyi eğlenceler dilerim canım. inşallah kaçırmadan dengeli birşeyler yersin.kizlar bugün haftasonu ve yapicak hic bisey olmadigi icin hep burdaydim ama yarin ne yazikki aksama dogru burda olmayacagim, yarin sünnet dügünü var ve annemlerle oraya gidecegiz.. artik gelince ne yedigimi yazarim.. yarin dügün var diye kendimi salmayacagim, hedefim icin cabalayacagim ve abur cubur yemem (insallah).. orda yemek olarak ne olur bilmiyorum ama yediklerime dikkat ederim
afiyet olsun canım. hafif bir beslenme olmuş. geç kalkmanın bir artısı öğünleri birleştirmek oluyor:))
mis gibi anne ekmeğini de yemişsin, ne de güzel olmuştur o şimdi.
bence listede ol olma, fırsat buldukça menülerini yaz. diyetten kopmamış olursun böylece. sınav çalışmalarında da allah zihin açıklığı versin canım.
k.öncesi: ballı limonlu ılık su, 1 günkurusu + 1 bardak su
kahvaltı: 1 yumurta, peynir ve 2 zeytin. 1.5 dilim ekmek. 2 kupa yeşilçay
ara: 1 ısırık eti stick çikolata1 elma ve 1 armut
öğle: 1 büyükçe kase yoğurt çorbası
ara: 1 hurma, 4*5 dilim ayva ve çay
ara: 1 küçük meyveli light yoğurt
akşam: salata
ara: ceviz, incir, kayısı, kuru üzüm, yarım avuç kabak çekirdeği
şimdi: 2 kupa adaçayı
çok düzenli bir gün olmadı. öğünler oturmadı. haftasonları genelde pek yakalayamıyorum. geç uyanmaktan oluyor sanırım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?