ara öğünlerr kesmiyo beniii gözüm aç kız benimmzaten ben de bi diyetisyenin yazısında okumuştum 30 dk. da hızlı hızlı kalori yakınca karbonhidrattan gidiyomuş eğer şöylee yaya yaya 70 dk orta tempoda yürürsen yağ yakmaya başlıyomuş vücut.Herkes bişiler diyo hareketsiz kalmayalım da ister 30 dk ister 130 dk. sporumuzu yapalım ki metabolizmamız hızlansın
ayrıca canım 7.30 da kahvaltı yapınca acıkman normal.Bi ara öğün tamamdırr
eveet 19 mayıs gençlik ve spor bayramı kutlu olsuuuungenciz spor da yapıyoz huhuuu
Spordan geldim.
bu gün ağırlık çalıştım kas yapayım diye.
120 kolla,100 bacakla ağırlık kaldırdım.
20 mekik çektim.
30 dk tempolu koşu yaptım (300 kalori gösterdi ibre)
sonra 1 elma yedim 11.30 gibi
Şimdi de öğle yemeğimi hazırlıyorum.
Öğle menüm:
2 haşlanmış yumurta
1 bardak süt(yüzde 5 yağ içerenlerden)
cherry domateslerimden
Ya cidden haşlanmış yumurta yaa.Çok tok tutuyo üstüne üslük protein kaynağı.Onu önerebilirim:79:ara öğünlerr kesmiyo beniii gözüm aç kız benimm
afiyet olsunn spordaa
rabia ben mi demisim isterseniz izinli yazın die ne zmn sölemisim ben bunu ? deryanın ortisi benm onun da yazdıgı msja dayanarak üstüme alındım hangi konuda cwp yazmıssın da ben beklemeden cıkıp gitmisim ? saygı bekliorum demissn saygıszılık mı ettm yani ben ben böle bi cümle kurdugmu bile hatırlamıorum herkes kac gün girdimior da ben girmeynce saygısızlık oluor diskalifiye oluor ööle mi yani ? ben bi hata yaptıgımı düsünmüorum elmden geldgnce paylşasım yapıorum bu ara sıkıntılarım olabilir neden anlayıs gösterilmio ? ben isterseniz izinli yazın da demedm ayrıca hatırlamıorum gerckten..demissem de ayıp etmisimdir ksr bakmayın hakkmda bööle düsündünüzü suan da örendm senin diskalifiye etmene gerek yok ben kendm cıkıorum..ama yapılan bi yanlısım oldugnu düsünmüorum..hakkınızı helal edin..güzel kilolar werin yolunuz acık olsun
önceden regl öncesi iştah tavan yapardı..şimdi biterken ..feci iştahım açık ve onu bunu yememek için detoks çorabası yaptım şu nohutlu diyet için olan ..yarın ne olur bilemiyorum..en aznından ipin ucu kaçmasın..
spor yaparken iştahımda azdı..daha canlıydım.ne güzel bir düzen kurmuştum..tam 1.5 aydır sekteye uğradı..zaten daha yeni alışmıştım vücudum da yeni tepki vermeye başalmıştı..aslında izin sebebim düzene girene kadardı ama bilemiyorum..hala burnum tıkalı ve öksürüyorum..spor hala yok yok yok... sadece diyetled eisatediği randımanı alamıyorum buda morlimi bozuyor..mekiklerimi bile bırakmışım ..göbeğim hemen fark etmişti..dön baba dönelim hep başa sarıyorum..
Ya cidden haşlanmış yumurta yaa.Çok tok tutuyo üstüne üslük protein kaynağı.Onu önerebilirim:79:
kızlar selam nasılsınız bakem.ben aynı devam işte:)arkadaşlar ve sayın kaptanım rabia,bugün akşam itibariyle tam 10 günlük yatılı misafirim geliyor.kuzenim,eşi ve çocuğu.anlıyacağınız nete sık giremeyeceğim.yarın kilo bildirimi yaparım ve okulda fırsat buldukça girmeye çalışacağım.ev kalabalık olacağından evde giremeyebilirim.şimdiden affınıza sığınıyorum.fazla katılım yapamazsam.ama hergün girmeye çalışacağım.tamammı cicişler.çokk öpüyorum hepinizi,şimdi alışverişe çıkacağım.byeeeee
hoşgeldin canım
ben kaptanınız rabia. sakaleynmaster da yardımcım. o seni davet etmiş. kurallarımız var bir takım. ekleyeyim:
1) Her cuma saat 11.30’a kadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz.Mazereti olmadan kilo bildirimine geç kalan ya da yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanması halinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleri yazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıda sorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmak gerekir. Bunun için de topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişi kontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri ya da sizlere verdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Bir haftada izinli olmadığı halde mazereti olmadan (hastalık) 3 gün üst üste gelmeyen arkadaşımız 4.gün gelse bile izinli yazılacaktır. Tekrarlanması halinde ve 3 günden daha uzun süre gelmediği takdirde diskalifiye olacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileri burada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 2 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyi olursa 1 haftanın sonunda listeye alınır. Eğer o hafta mazeret dahilinde yeterli paylaşımda bulunamamışsa, kendi isteğiyle bir hafta daha süre verilebilir. Deneme süresi dahilindeki cuma günü yeni üyeler de kilo bildirimi yapacaktır.
7) Her üyenin takıma günlük minimum 5 mesaj yazması gerekmektedir.
8) Kardeş takımımız 5. takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunup yaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlu kurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz için bunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğine içtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaç bunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasıl yüreklendirdiğimizdir. Kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine, içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdaki kişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyu sevdirebilmek ya da içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, ya da öğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarak bunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşız ve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmak istemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. Yoksa kimse burada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun ve meşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
bu kuralları okuduğunuzda eğer uyabilecekseniz ve devam etmek istiyorsanız okudum-anladım şeklinde bir cevap yazmanız gerekiyor.
mesajı okudum anladım ve yarın sabah kilo bildirimimi yapıyorum
hahaha ya ben tl yi lt gördüm
nası yapıyon canım ya maşallah ne yetenekbi deneyecem ben de.
rabia ben mi demisim isterseniz izinli yazın die ne zmn sölemisim ben bunu ? deryanın ortisi benm onun da yazdıgı msja dayanarak üstüme alındım hangi konuda cwp yazmıssın da ben beklemeden cıkıp gitmisim ? saygı bekliorum demissn saygıszılık mı ettm yani ben ben böle bi cümle kurdugmu bile hatırlamıorum herkes kac gün girdimior da ben girmeynce saygısızlık oluor diskalifiye oluor ööle mi yani ? ben bi hata yaptıgımı düsünmüorum elmden geldgnce paylşasım yapıorum bu ara sıkıntılarım olabilir neden anlayıs gösterilmio ? ben isterseniz izinli yazın da demedm ayrıca hatırlamıorum gerckten..demissem de ayıp etmisimdir ksr bakmayın hakkmda bööle düsündünüzü suan da örendm senin diskalifiye etmene gerek yok ben kendm cıkıorum..ama yapılan bi yanlısım oldugnu düsünmüorum..hakkınızı helal edin..güzel kilolar werin yolunuz acık olsun
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
1 bardak süt (89 kcal)
1 porsiyon müsli (175 kcal)
şimdi spora gitcem.Dünün acısını çıkarmam lazım dana gibi uyudum dün şimdi hareket zamanıı
bol enerjili günler bayanlar cuma yaklaşıyooo
hahaha ya ben tl yi lt gördüm
nası yapıyon canım ya maşallah ne yetenekbi deneyecem ben de.
rabia ben mi demisim isterseniz izinli yazın die ne zmn sölemisim ben bunu ? deryanın ortisi benm onun da yazdıgı msja dayanarak üstüme alındım hangi konuda cwp yazmıssın da ben beklemeden cıkıp gitmisim ? saygı bekliorum demissn saygıszılık mı ettm yani ben ben böle bi cümle kurdugmu bile hatırlamıorum herkes kac gün girdimior da ben girmeynce saygısızlık oluor diskalifiye oluor ööle mi yani ? ben bi hata yaptıgımı düsünmüorum elmden geldgnce paylşasım yapıorum bu ara sıkıntılarım olabilir neden anlayıs gösterilmio ? ben isterseniz izinli yazın da demedm ayrıca hatırlamıorum gerckten..demissem de ayıp etmisimdir ksr bakmayın hakkmda bööle düsündünüzü suan da örendm senin diskalifiye etmene gerek yok ben kendm cıkıorum..ama yapılan bi yanlısım oldugnu düsünmüorum..hakkınızı helal edin..güzel kilolar werin yolunuz acık olsun
Sabah:
1 bardak su
Kahvaltı:
1 bardak süt (89 kcal)
1 porsiyon müsli (175 kcal)
şimdi spora gitcem.Dünün acısını çıkarmam lazım dana gibi uyudum dün şimdi hareket zamanıı
bol enerjili günler bayanlar cuma yaklaşıyooo
önceden regl öncesi iştah tavan yapardı..şimdi biterken ..feci iştahım açık ve onu bunu yememek için detoks çorabası yaptım şu nohutlu diyet için olan ..yarın ne olur bilemiyorum..en aznından ipin ucu kaçmasın..
spor yaparken iştahımda azdı..daha canlıydım.ne güzel bir düzen kurmuştum..tam 1.5 aydır sekteye uğradı..zaten daha yeni alışmıştım vücudum da yeni tepki vermeye başalmıştı..aslında izin sebebim düzene girene kadardı ama bilemiyorum..hala burnum tıkalı ve öksürüyorum..spor hala yok yok yok... sadece diyetled eisatediği randımanı alamıyorum buda morlimi bozuyor..mekiklerimi bile bırakmışım ..göbeğim hemen fark etmişti..dön baba dönelim hep başa sarıyorum..
benim de aynı neredeyse 3haftadır,yerimde sayıyorum 3hafta çöpe gitti hali .
kızlar selam nasılsınız bakem.ben aynı devam işte:)arkadaşlar ve sayın kaptanım rabia,bugün akşam itibariyle tam 10 günlük yatılı misafirim geliyor.kuzenim,eşi ve çocuğu.anlıyacağınız nete sık giremeyeceğim.yarın kilo bildirimi yaparım ve okulda fırsat buldukça girmeye çalışacağım.ev kalabalık olacağından evde giremeyebilirim.şimdiden affınıza sığınıyorum.fazla katılım yapamazsam.ama hergün girmeye çalışacağım.tamammı cicişler.çokk öpüyorum hepinizi,şimdi alışverişe çıkacağım.byeeeee
teşekkür ederim cnm kendinden bahset demiş kaptan yardımcımız.. hemen bahseedeyim adım özlem 24 yaşındayım biyoloji bölümü mezunuyum evde kpss çalışıyorum 1 yıllık evliyim. evlendikten sonra ben 9 eşim 10 kilo aldık. ben 2 hafta önce 2 hafta boyunca bi diyet yapmıştım 4 kilo vermiştim
bu cuma yine ona başlıycam nasipse. diyeti hekimce sitesinden almıştım burayada yazıyım belki denemek isteyen olur.
KAHVALTI
Çay, kahve vs. (Şekersiz)
2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
Salata
1 ince dilim ekmek (30 gram)
ÖĞLE
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 kâse çorba
Salata
1 ince dilim ekmek
Veya
1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)
SAAT 17.00DE
2 porsiyon meyve
veya 2 adet galeta
AKŞAM
5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve
NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir. İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.
ben bu diyetten memnundum her türlü yiyecek var diyetin içinde sağlıksız değil yani. ama araya regl girince konsantre kalmıyor bende...ama yarın inş tekrar başlıycam...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?