liste 1: 40 gün uygulanmış 18 kilo verdirmiş bir diyet
- LıSTE 1- 6 GÜN
1. ve 4. gün : Sabah : 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salam,(kolestrolünden çekinenler hindi salam kullanabilir)
Öğle : 1 su bardağı yoğurt,1 salatalık,2 grissini
ıkindi : 2 grissini,çay veya nescafe
Akşam:1 tabak bulyon çorba,1 haşlama kabak,3-4 ızgara köfte,1 kase mevsim salata
Yatarken: 1 elma
2. ve 5. gün : Sabah : 1 dilim kızarmış ekmek,40 gr.beyaz peynir, çay kahve
Öğle : 2 katı yumurta,1 salatalık,1 domates
ıkindi : 2 grissini,çay kahve
Akşam : 1 tabak domates çorba,1 haşlama orta boy patates,3-4 ızgara köfte,1 kase yağsız cacık
Yatarken : 1 ince dilim karpuz veya 1 elma
3. ve 6. gün : Sabah : 1dilim ekmek üzerine 2-3 kibrit kutusu kaşar fırında,çay kahve
Öğle : 2 şişe ayran,1 salatalık,2 grissini
ıkindi : 2 grissini,çay kahve
Akşam : 1 tabak bulyon çorba,1 tabak kıymalı taze fasulye veya semizotu,1 tabak kıvırcık
Yatarken : 1 elma
NOTLAR: 1.yoğurt yerine ayran,ayran yerine yoğurt olabilir
2.köfte,biftek,bonfile gibi etlerden 1 porsiyon (ortalama)100-120gr. olarak(çiğ miktar) hesaplanacak.
3.bulyon çorba,1-1/2 bardak suya 1/2 küpçük konsantre et yada tavuk tablet konularak yapılacak.
4. kıymalı sebze yemeklerinde kıyma 60 gr dır. sebzenin çiğ miktarı 250 gr dır. ıspanak ve semizotu,sapları temizleneceğinden 1/2 kg. olarak hesaplanmalıdır.
GENEL NOTLAR
1.hergün en az 2 litre su tüketilecek
2.günlük 1 saat yürüyüş yapılacak
3.her öğün sonrası soda içilecek
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. LıSTE 3GÜN + 3 GÜN
1.GÜN: (800 calori)Sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2 dilim kaşar peynir fırında,çay-nescafe(şekersiz)
Öğle: 250 gr. yoğurt,1 salatalık , 2 grissini
Akşam: 1 ortaboy haşlanmış patates,1 porsiyon ızgara veya fırın balık(lüfer,yarım palamut,net ağırlık 200-250 gr. veya 200 gr.lık ton balığı(yağı kurutulacak) ) 1 tabak salata
Yatarken: 1 elma
2.GÜN(950 cal) Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salamı,1 domates,çay kahve
Öğle: 2 şişe ayran 1 salatalık 1 domates
ıkindi: 2 grissini, çay kahve
Akşam:1 kase haşlama kepekli makarna,1 porsiyon domatesli parça et(veya 120 gr. kıyma) 1 tabak yağsız cacık
Yatarken: 1 elma
3.GÜN(770 Calori) : Sabah :1 dilim kızarmış ekmek, 40 gr. beyaz peynir,1 ufak boy domates, çay kahve
Öğle:2 katı yumurta,1 salatalık 1 domates
ıkindi: 2 grissini ,çay kahve
Akşam: 1 tabak bulyon çorba,120 gr. ızgara ciğer, 1 haşlama kabak,1 kase mevsim salata
Yatarken: 1 bardak süt veya ayran,veya 1 adet meyve
Not : ciğer veya balık sevmeyenler söğüş,derisiz,bütün bir tavuk budunu soğuk yiyebilirler.
Not 2: unutmayalım ,bu diyet 2 kere yapılacak( yani 6 gün sürecek)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.LıSTE 3GÜN + 3 GÜN
1.gün Sabah : 1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurrta,1 salatalık, çay veya kahve
Öğlen: 1 haşlama orta boy patates,1 haşlama sosis(50-60 gr.) 1 söğüş domates
ikindi : 2 grissini çay veya nescafe
akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon ile) 1 su bardağı garnitür sebze, 1 ızgara bonfile veya biftek,1 tabak yağsız cacık
yatarken:1 elma veya kış armudu
2. gün : sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri fırında,(kaşar yerine beyaz ya da dil peynir olabilir) çay veya kahve
öğlen: 200 gr. ton balığı,1 salatalık,1 domates
ikindi: 2 grissini,çay kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı) 120 gr. salçalı parça et veya salçalı köfte 1 kase mevsim salata
yatarken:1 elma
3.gün sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,3-4 dilim macar salam,çay kahve
öğlen:2 şişe ayran,2 grissini,1 salatalık
ikindi: 2 grissini,çay kahve
akşam: 1 tabak domates çorba,1 tabak ezme patlıcan veya ıspanak,120 gr. biftek veya antrikot(ızgara),1 kase mevsim salata
yatarken: 1 greyfurt veya 1 portakal
not: pişmiş pirinçten 5 silme kaşık hesaplanacak
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.LıSTE 3 GÜN + 3 GÜN
1. gün :
sabah : 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salam,çay kahve
öğle:3 ızgara köfte,2 grissini,1 elma
ikindi:2 grissini,çay veya nescafe
akşam:1 tabak bulyon çorba,1 kase piyaz(4-5 yemek kaşığı pişmiş kuru fasulye,1 salatalık,yarım domates,yarım kuru soğan),piyaz yerine ortaboy 1 patates ile aynı salata yapılabilir,200 gr. ızgara balık veya tavuk
yatarken:1 elma
2.gün :
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle: 1 tabak kıvırcık salata(üzerine 1 domates kesilecek) 1 katı yumurta
ikindi: 2 grissini,çay kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 2 kuzu veya 1 dana pirzola,1 kase yağsız cacık
yatarken : 1 elma
3.gün
sabah: 1 dilim kızarmış tost ekmeği,3-4 dilim macar salam,çay kahve
öğle:250 gr. yoğurt,1 elma,2 grissini
ikindi: 2 grissini,çay kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba,1 dana pirzola,1 tabak kıvırcık salata 1 domates
yatarken : 1 elma
diyet 2 kere tekrarlanacak,unutulmasın
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.LıSTE 4GÜN + 4 GÜN
1. GÜN
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,40 gr. beyaz peynir,çay-kahve
öğle:250 gr yoğurt,1 dilim kızarmış kepek ekmeği
ikindi:2 grissini,çay veya nescafe
akşam:1 bulyon çorba,1 yağsız kabak dolma,1 kase cacık
yatarken:1 ekşi elma
2.GÜN:
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,3 dilim macar salamı,çay-kahve
öğle:100 gr. kıymadan köfte,1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 salatalık
ikindi: 2 grissini,çay-kahve
akşam:150 gr.haşlama et(yarım havuç,yarım kabak ve yarım soğan ile) 1 tabak salata
yatarken:1 ekşi elma
3.GÜN:
sabah:1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 katı yumurta,çay-kahve
öğle:2 yumurtadan omlet,1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 ortaboy domates(omlete 30 gr peynir konulacak)
ikindi: 2 grissini,çay-kahve
akşam: 1 kase bulyon çorba,1 bonfile(küçük paket mantar ile)1 kase mevsim salata
yatarken:1 ekşi elma
4.GÜN
sabah: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,40 gr beyaz peynir,çay kahve
öğle: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,1 tabak z.yağlı ayşe fasulye veya kereviz(2 yemek kaşığı sıvı yağ ile pişirilecek)
ikindi:2 grissini,çay kahve
akşam:1 kase bulyon çorba,1 porsiyon ızgara balık,1 tabak mevsim salata
yatarken: 1 ekşi elma
not: bu listede 4. gün bitince tekrar 4. günden başlayıp yukarı doğru (4-3-2-1) tatbik ediniz.böylece z.yağlıyı bekletmeden 2 gün arka arkaya yersiniz.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6.LıSTE 3 GÜN + 3 GÜN
1. GÜN :
sabah:1 dilim esmer ekmek(40 gr),40 gr. beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay-kahve
öğlen: 1 sandviç (3 dilim yağsız salam veya 1 katı yumurta ile,esmer ekmeğe)1 salatalık,1 domates
ikindi: 2 grissini,çay kahve
Akşam:1 kase bulyon çorba,100 gr kıymadan ızgara köfte,1 kase yoğurtlu semizotu veya haşlama kabak
yatarken :1 ekşi elma
2.GÜN:
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek,40 gr. beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay veya 1 fincan sütlü nescafe
öğlen: 1 sandviç(ton balıklı veya 100 gr haşlama tavuklu)1 salatalık 1 domates
ikindi: 2 grissini,çay kahve
akşam:1 tabak bulyon çorba,100 gr kıymadan köfte, 1 kase z.yağlı ayşe fasulye(2 kaşık yağ ile pişecek)1 domates
yatarken:ekşi elma
3.GÜN
sabah: 1 dilim esmer ekmek,40 gr beyaz peynir,2 bardak şekersiz çay veya sütlü nescafe
öğle: 1 kase rende hyavuç salata,1 ekşi elma
ikindi:2 grissini,çay kahve
akşam:1 tabak bol sulandırılmış cacık,120 gr ızgara biftek,1 kase rende havuç salata,ince kıyılmış domates
yatarken:1 kase meyve salatası(yarım portakal,yarım elma,yarım mandalina)
not: yaz döneminde yapılırsa yaz meyveleri ve sebzeleri kullanılabilir...