benimde puanım 21 gün içindeki toplam olacak :)
ben makarnamı yerim diyoru doyana kadar öğlenleri 4 puanmış :)))
bu arada puan diyeti de hoşuma gitmedi değil :dance: hesapladım bana da 21 puan düşüyo yalnız bu puanlar her öğün için mi yoksa tüm gün için mi?
malesef tüm gün için canım...
kızlar size bişi soracam hani yeşil çay içiyorsunuz ya.onu paket olanlardanmı kullanıyorsunuz. yoksa normal çay gibimi..
ben bu puan diyetini anlayamadım ya 1 adet fındık 4 puan sossuz döner 2 puan benim mi yanlışım varlaelaelaelaelae
emirel canım elma beni de normalde acıktırır..ama bu sefer acıkmıyorum..ki zaten ilk günüm..kızlar her halukarda tek gıda rejimi zor bişiy..her şeyi özlüyor insan bir andacokacimcoook
proteini çok az olduğu için ok ciddi uyarılar var diyet hakkında, testlerini yaptırıp başlasan yada bi doktorla görüşsen içim daha rahat edecek.
bak bende düşük kalorili bir diyet yapıyorum ama hergün sodyu potasyum ve karaciğer fonsiyonlarımı ölçtürüyorum.
zayıflamak istiyoruz ama önce sağlığımız değil mi :))
valla eğer beklersen 12 gün sonra seninle puan toplarız ve ohh herşeyi yer keyfimize bakarız ne dersin :))
teşekkürler canım..bende öyle yapayım..ben normal çay gibi demliyorum, bitki çayı kupam var, 1 tatlı kaşığından biraz az atıyorum üstüne sıcak su ohh 10 dakikada hazır :))
paketlerin içinde koruyucu var diye kullanmak istemiyorum ama bi cafede falan mecburen sallama olanlardan içiyorum...
malesef tüm gün için canım...
kızlar size bişi soracam hani yeşil çay içiyorsunuz ya.onu paket olanlardanmı kullanıyorsunuz. yoksa normal çay gibimi..
ben bu puan diyetini anlayamadım ya 1 adet fındık 4 puan sossuz döner 2 puan benim mi yanlışım varlaelaelaelaelae
elma armut yemessek köfte bol bol döner iyide meyve yemeden nasıl diyet yapacağız kafam karıştı
CANIM SEN BU PUANLARA NERDEN BAKIYORSUN ALLAH AŞKINA MEYVELERİN PUANI SIFIR BE CANIM :))
Tüm yiyeceklerin puan listesi
1.Ekme cesitleri:
ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan
2. Ekmege sürülenler:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
3. Tatlilar:
krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan
4. Dondurma cesitleri:
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
5. Yaglar:
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
6. Balik cesileti:
yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan
7. Et cesitleri:
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
8. Sebze cesitleri:
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan
9. Icecekler:
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan
10. Tahil ürünler:
cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan
11. Peynir:
camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan
12. Abur cubur:
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
13. Pasta cesitleri:
elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
14. Süt ve yogurt
meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
15. Makarna ve pizza
makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan
16. Meyve
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan
17. Seker
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
sekersiz sakiz, 0 puan
sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
18. Yumurta
yumurta, 1 tane 2 puan
19. Fast Food tarzi
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
CANIM SEN BU PUANLARA NERDEN BAKIYORSUN ALLAH AŞKINA MEYVELERİN PUANI SIFIR BE CANIM :))
Tüm yiyeceklerin puan listesi
1.Ekme cesitleri:
ekmek, 1 dilim 2 puan
baget ekmek, 1 dilim 4 puan
kruvasan, 1 tane 8,5 puan
siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan
gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan
tost ekmegi, 1 tane 1 puan
2. Ekmege sürülenler:
fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan
recel, 2 cay kasigi 0,5 puan
bal, 2 cay kasigi 0,5 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
3. Tatlilar:
krep, 1 tane 4 puan
vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan
irmik tatlisi, 150g 4 puan
sütlac, 125g 2 puan
cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
tiramisu, 150g 8 puan
cikolatali puding, 125g 3 puan
vanilyali puding, 125g 3 puan
vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan
baklava, 1 tane 7 puan
4. Dondurma cesitleri:
kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan
dondurma, 1 porsiyon 2,5
küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan
5. Yaglar:
tereyag, 1 cay kasigi 1 puan
light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan
mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan
bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan
bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan
bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan
6. Balik cesileti:
yilan baligi, porsiyon 7,5 puan
istiridye, 3 tane 0,5 puan
balik kroket, 1 tane 1 puan
alabalik, 300 gr 6 puan
karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan
midye, 1 tane 5 puan
ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan
ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan
mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan
7. Et cesitleri:
köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan
kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan
sucuk, 1 dilim 1,5 puan
hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan
tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan --- veya doyana kadar 3 puan
8. Sebze cesitleri:
patlican, 0 puan
karnibahar, o puan
salatalik, 0 puan
lahana, 0 puan
bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan
siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan
yesil zeytin, 5 tane 1 puan
marul, 0 puan
domates, 0 puan
brokoli, 0 puan
mantar, 0 puan
sarimsak, 0 puan
misir konserve, 2 kasik 0,5 puan
misir, 1 tane 1 puan
havuc, 0 puan
ispanak, 0 puan
sogan, 0 puan
patates, 1 porsiyon 2 puan ---- veya doyana kadar 4 puan
9. Icecekler:
sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan
cola, 200 ml 2 puan
cola light, 0 puan
diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan
buzlu cay (ice tea), 200 ml 1 puan
energy drink, 200 ml 1,5 puan
aromali cay, 0 puan
kahve, sütsüz 0 puan
cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan
10. Tahil ürünler:
cornflakes, 1 bardak 1 puan
misir patlama, 40 g 2 puan
yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan
un, 1 cay kasigi 0,5 puan
pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan
cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan
11. Peynir:
camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan
camembert, 60% yagli 30 g 3 puan
krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan
mozzarella, yarim 50 g 3 puan
12. Abur cubur:
yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan
badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan
misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan
cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan
cips, 5 tane 1 puan
13. Pasta cesitleri:
elmali pasta, 1 tane 7 puan
peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan
kedi dili, 3 tane 1 puan
cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan
findikli pasta, 1 tane 5,5 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
14. Süt ve yogurt
meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan
meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan
yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan
yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan
yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan
kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan
süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan
süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan
süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan
kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan
15. Makarna ve pizza
makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 puan
pizza magherita, yarim pizza 7 puan
salamli pizza, yarim pizza 10 puan
16. Meyve
elma, 0 puan
ananas, 0 puan
cilek, 0 puan
armut, 0 puan
muz, 1 tane kücük 1 puan
mango, 1 tane kücük yarim 1 puan
erik, 3 tane 0,5 puan
kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan
üzüm, bir avuc dolusu 1 puan
17. Seker
seker her türden, 1 tane 0,5 puan
sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan
sekersiz sakiz, 0 puan
sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
18. Yumurta
yumurta, 1 tane 2 puan
19. Fast Food tarzi
lahmacun, 1 tane 7 puan
Big Mac, 1 tane 11,5 puan
milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan
cheeseburger, 1 tane 6,5 puan
döner, 1 tane 14 puan
hamburger, 1 tane 5 puan
kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?