canım hatırlamıyorum
sahur----->
1 yumurta
30 gr beyaz peynir vaya 20 gr kaşar
3 zeytin
1 t.k. reçel
50 gr ekmek (2 ince dilim )
1 cup süt
domates salatalık
iftar------->
2 hurma
1 cup çorba (domates,tarhana,şehriye,sebze,kırmızı mercimek----et suyu ve bulyon yasak)
3 köfte(90 gr) veya biftek veya light ton balık
1/2 cup sebze yemeği
1/2 cup yoğurt
50 gr pide
salata
ara------->
2 porsiyon meyve
2 ceviz
1 galeta
canım cup yaklaşık olarak 1 su bardağına eşit
salata da 3 tatlı kaşığı zeytinyağ kullanabiliyorsun
sebze yemeklerini 2 kaşık zeytinyağ ile pişiriyorsun
etleri pişirmeden tartıyorsun ve ızgara (teflon tavada) pişiriyorsun
bi de mümkünse eve dijital mutfak tartısı alıyorsun :))
meyvelerin porsiyonlarını tartıyorum genelde tam bi meyve yiyemiyorum :))