eliptik yapsam daha iyi olur derya benim bacaklar için sorun bacak popo zaten
Örnek için çok teşekkür ederim canım benim ellerin dert görmesin
cesaret edemiyorum yeliz 75 de bi izn yapacağım diye düşünüyorum ama ona düşene kadar gidersem çok almış bir şekilde geri gelirim biliyorum kendimi
yok canım babam hastanede ondan haber bekliyorum girmedim o yüzden
ya eski menüleri hatırlarsan baya erken kapatıyorum ama bu neredeyse 2 haftadır aksadi herşey terzi düz oldu yattın itibari ile bir düzen oturtayim bakayım ara öğün falan da yapıyım ne olacak örnek için çok teşekkür ederim ama benn de işte yağda yumurta ve menemeni ekmeksiz hocam yemedim ama bugün opsiee yaptım Nihal ablanın tarifleri güzel olduğu da tabi onlar yegenimeydi yarın kendime yapacağım
Beril belli değil canım ne zaman döner. Listeye giriş tarihine bakmak lazım 2 ay dolmadan izin olmuyor.
B
eni de gotur gudunlere Nalancim @kitkurdu
Verirsin canim zaman kisa degil. Sen ve sporlarin gayet iyi gidiyorsunuz.
Evden hemen cikmam lazimdi arkadasla bulustum ac cikmam istemefigimden baktim aksamdan kiymali kabak var dedim hem sebze hem protein tok tutar
Tartıya son 2 kızlar ben bugün 3 gün gecikmeli regl oldum tirsiyorum tartıya çıkamıyorum bugün ne yesem bilmiyorum kabak salatası belki yada sadece salata uygun olur belki de.cuma ya yakın çok strese giriyorum.
Günler sonra menü yazalim :))
Sabah:
3 catal kavurma
1 biber
Domates salatalik
1 haslanmis yumurta
Yarım dilim kepek ekmek
3 zeytin
1 kk beyaz peynir
Ara:2 kuru kayisi
Öğlen: 1yt keskek
1 sb ayran
Ara: 3 midye
Aksam: 1 kase ayran corbasi
Su: 3 litre
Spor: aksam leslie ve squat yapicam
Bugunku menu
Sabah 11.00
Bir parça beyaz peynir
6 zeytin
1 dilim kaşar
1 haşlanmış yumurta
2 çatal menemen
Domates biber
2 dilim cavdar ekmegi
Şekersiz çay
14 .00
2 sekersiz turk kahvesi
14.30
15 dk egzersiz
Aksam 17.30
6 kofte
Mercimek corbasi
Bol salata
2 dilim cavdar ekmegi
2 lt su
Gecede tarcinli sut icerim cok tatli krizim tuttu zor tutuyorum kendimi
İyi akşamlar kızlar
Menü:
Sabah(10:30)
2 yumurtalı omlet
Domates
Salatalık
Öğle: (14:30)
125 gr tavuk köfte
Lahana salatası
Ayran
Akşam:
1 tabak Menemen
Cacık
Su: 3.5l
Spor: 40 dk dance cardio
50 dk pilates
Bende yazayım kızlar
Sabah
Limonlu su
Az menemen
1 çatal peynir
2 zeytin yeşillik
1 dilim ekmek
Ara
Kahve 5 badem
Öğlen
1 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık tavuk sote salata
Ara
Yeşil çay 1 şeftali
Akşam
Kabak spagetti
Yoğurt
Yarım dilim ekmek
Su 2,5 litre
Spor 40 dk tempolu yürüme
100 jumping jack 50 squat
Senin peynir helvani gordukce benim canim istiyordu alacak yerim de yok yapasim da gelmiyir. Ama cok yiyesim var. Bittigi iyi olmusİşte my menu;
Sabah= çay maydonoz, peynir, cok az ekmek
Ara= salatalik
Ögle= turk kahvesi ve peynir helvamin kalanı (bitti artik, bi sure almam. Dolapta görünce dayanamiyim pek)
Aksam= şu meşhur kabak spagettimizden
Son olarak da az once hazirladigim yulafli barlardan bi tane (3 bardak yulaf ezmesi, 1 bardak kuru üzüm, 4-5 kuru erik, 2 muz ezilmiş, biraz findik ve ceviz dövülmüş. Üstüne bir yumurta. Sonra ver elini fırın)
Zumba mı süperbugünkü listem
sabah 7.30
2 dilim kepek ekmeği
1kk peynir
1 yumurta çok az yağda tavada
6 yeşil zeytin
domates salatalık
Ara 1 tane nesfit yulaflı bar
Öğlen 12.30
2dilim kepek ekmeği
1 kase çorba
5-6 kaşık zeytin yağlı kabak
1 kk peynir
Ara 2 hurma
Akşam 18.00
2 tane tavuk baget kendi suyunda yağsız pişti
3 kaşık pilav ve yağsız salata
Su 3 litre..spor 35 dakika hızlı tempoda yürüyüş ve yarim saat zumba
Çocukları hazırlarken bu kadar kapabildimkız sen hicbir şey yetmemişsin ya..sabah hic kahvaltı yok gibi bir şey canım dikkat et sağlık onemli
Bende deniyorum yeni tarifler ama sorun hepsini yiyorumSenin peynir helvani gordukce benim canim istiyordu alacak yerim de yok yapasim da gelmiyir. Ama cok yiyesim var. Bittigi iyi olmusyulafli barlara benzer kurabiye yapmistim bir kere gercekten guzeldi. Ama ben sadece kuru meyveli yaptim. Muzlu da deneyeyim afiyet olsun.
Insallah canim.Allah bagislasin derya cim. Bir de bakmissin boyunu gecmis ve sana gene dun gibi gelecek canim.
Spor da menu de gayet iyi canim. Gelsin 55.Günler sonra menü yazalim :))
Sabah:
3 catal kavurma
1 biber
Domates salatalik
1 haslanmis yumurta
Yarım dilim kepek ekmek
3 zeytin
1 kk beyaz peynir
Ara:2 kuru kayisi
Öğlen: 1yt keskek
1 sb ayran
Ara: 3 midye
Aksam: 1 kase ayran corbasi
Su: 3 litre
Spor: aksam leslie ve squat yapicam
Yok canim cok degil menun. Hatta gayet iyi.Bugunku menu
Sabah 11.00
Bir parça beyaz peynir
6 zeytin
1 dilim kaşar
1 haşlanmış yumurta
2 çatal menemen
Domates biber
2 dilim cavdar ekmegi
Şekersiz çay
14 .00
2 sekersiz turk kahvesi
14.30
15 dk egzersiz
Aksam 17.30
6 kofte
Mercimek corbasi
Bol salata
2 dilim cavdar ekmegi
2 lt su
Gecede tarcinli sut icerim cok tatli krizim tuttu zor tutuyorum kendimi
Aksam mumkunse saat 17 den sonra meyve yeme canim. Yogurt ye sut icCok gelmiyor aslinda 2 ogunde. Aksam 5 de yedigim icin gece acikip birsey yemekten korkuyorum biraz. Ekmegi az yedigimde 3 cesit meyve yiyorum 9 da falan o daha yanlis gibi geliyor
Ayy ne güzel maşallahGeri kalan mesajlari 1 saat sonra okurum ancak guzeller. Salona geldim spor zamani..
Muz yapıştırdı. Kıvam verdi. İçi yumusak oldu. Şekersiz geldi tabi ama saglikli bariSenin peynir helvani gordukce benim canim istiyordu alacak yerim de yok yapasim da gelmiyir. Ama cok yiyesim var. Bittigi iyi olmusyulafli barlara benzer kurabiye yapmistim bir kere gercekten guzeldi. Ama ben sadece kuru meyveli yaptim. Muzlu da deneyeyim afiyet olsun.
çok stres yapma canım o zaman hic edilmiyor bu kilolar rahat ol sen elinden geleni yapıyorsun er ya da geç gidecek bu kilolarTartıya son 2 kızlar ben bugün 3 gün gecikmeli regl oldum tirsiyorum tartıya çıkamıyorum bugün ne yesem bilmiyorum kabak salatası belki yada sadece salata uygun olur belki de.cuma ya yakın çok strese giriyorum.
ödem oluyordur canım akşam tuzlu falan yiyorsan2 gündür sabah uyaninca fazla cikiyorum. Öğlen gibi de kilom iniyor tekrar. Neden acaba? Cuma icin ben de stressliyim
meslek olmayaymış iyiymiş canım ama akşamı iyi dengelemişsin afiyet olsunGünler sonra menü yazalim :))
Sabah:
3 catal kavurma
1 biber
Domates salatalik
1 haslanmis yumurta
Yarım dilim kepek ekmek
3 zeytin
1 kk beyaz peynir
Ara:2 kuru kayisi
Öğlen: 1yt keskek
1 sb ayran
Ara: 3 midye
Aksam: 1 kase ayran corbasi
Su: 3 litre
Spor: aksam leslie ve squat yapicam
canım 6 köfte fazla malesef 3 ya da 4 olmalı en fazla hatta benim diyetisyenim 1 tane veriyor bir de diyetisyenim kesinlikle kaşar peynir ve krem peynirden uzak duruyorsun demiştiBugunku menu
Sabah 11.00
Bir parça beyaz peynir
6 zeytin
1 dilim kaşar
1 haşlanmış yumurta
2 çatal menemen
Domates biber
2 dilim cavdar ekmegi
Şekersiz çay
14 .00
2 sekersiz turk kahvesi
14.30
15 dk egzersiz
Aksam 17.30
6 kofte
Mercimek corbasi
Bol salata
2 dilim cavdar ekmegi
2 lt su
Gecede tarcinli sut icerim cok tatli krizim tuttu zor tutuyorum kendimi
afiyet olsun canım süperİyi akşamlar kızlar
Menü:
Sabah(10:30)
2 yumurtalı omlet
Domates
Salatalık
Öğle: (14:30)
125 gr tavuk köfte
Lahana salatası
Ayran
Akşam:
1 tabak Menemen
Cacık
Su: 3.5l
Spor: 40 dk dance cardio
50 dk pilates
zumbayi çok severek yapıyorum canım fazla baktım yok çünkü bugün öğlene kadar seminer vardı öğleden sonra da 3 tane sınavda gozetmendim o yüzden bu iyi oluyor yarim saatte yapıp kalorileri bol bol yakıyorum 1 5 saat aram vardı mesela öğlen eve gelip yarim saatte zumbami yaptım oh misZumba mı süperne zaman gidiyorsun canım diyetisyen kontrolüne ?
Pilav gibi daha cok etli yarma kayniyor uzerine tereyag iste yt tam doldurmadim ama kalorili yani ondan aksam degil öğlen yidim :))Keşkek çorbası kalorili miydi yöresel bir çorbaydı diye aklımda kalmış ..etli tereyağlı falan ..yemek tabağı küçüktür inşallah
Akşam hafif olmuş hadi bakalım
Benim tek hayalim buydu zaten meslegi cocuklari okulu her seyi seviyorum bununla ilgili anad ogrt lisesi mezunuyum zaten yani hep bu yönde ilerledim başından beri. Hacettepe sınıf ögrt son sinif bu sene :)Öğretmenlik çocuklara birşeyler katabilmek harika inan. Umarım atanir ve yaşarsın bu hissi. Olumlu bak bence. Hangi branssin?
Woooow o nasil guzel bir spor oyle :))Bende yazayım kızlar
Sabah
Limonlu su
Az menemen
1 çatal peynir
2 zeytin yeşillik
1 dilim ekmek
Ara
Kahve 5 badem
Öğlen
1 kepçe mercimek çorbası
5 kaşık tavuk sote salata
Ara
Yeşil çay 1 şeftali
Akşam
Kabak spagetti
Yoğurt
Yarı ekmek
Su 2,5 litre
Spor 40 dk tempolu yürüme
100 jumping jack 50 squat
55 mi dedin gozlerimden kalp cikti bak gene :))Insallah canim.
Spor da menu de gayet iyi canim. Gelsin 55.
Canim menun gayet guzel ama sende genelde spor görmüyorum sanki biliyorum bebegin var ama bebis kucakta bi yarim saat leslie bile yardimci olur sana bi dene bence :)Menüm
Öglen 13.00
3 parca pirzola et domatesli
Zeytin peynir
Az kuruyemis
Yesil cay
Aksam 19.30
Tavuk ismarladik
Ve cacik yedim
Spor yok
2l su. Ins daha fazla olur
keşkek yazacağıma telefon meslek yazmış yaçok stres yapma canım o zaman hic edilmiyor bu kilolar rahat ol sen elinden geleni yapıyorsun er ya da geç gidecek bu kilolar
ödem oluyordur canım akşam tuzlu falan yiyorsan
meslek olmayaymış iyiymiş canım ama akşamı iyi dengelemişsin afiyet olsun
canım 6 köfte fazla malesef 3 ya da 4 olmalı en fazla hatta benim diyetisyenim 1 tane veriyor bir de diyetisyenim kesinlikle kaşar peynir ve krem peynirden uzak duruyorsun demişti
afiyet olsun canım süper
zumbayi çok severek yapıyorum canım fazla baktım yok çünkü bugün öğlene kadar seminer vardı öğleden sonra da 3 tane sınavda gozetmendim o yüzden bu iyi oluyor yarim saatte yapıp kalorileri bol bol yakıyorum 1 5 saat aram vardı mesela öğlen eve gelip yarim saatte zumbami yaptım oh mis
keşkek yazacağıma telefon meslek yazmış yaormangozlu
Pilav gibi daha cok etli yarma kayniyor uzerine tereyag iste yt tam doldurmadim ama kalorili yani ondan aksam degil öğlen yidim :))
Benim tek hayalim buydu zaten meslegi cocuklari okulu her seyi seviyorum bununla ilgili anad ogrt lisesi mezunuyum zaten yani hep bu yönde ilerledim başından beri. Hacettepe sınıf ögrt son sinif bu sene :)
Woooow o nasil guzel bir spor oyle :))
55 mi dedin gozlerimden kalp cikti bak gene :))
Canim menun gayet guzel ama sende genelde spor görmüyorum sanki biliyorum bebegin var ama bebis kucakta bi yarim saat leslie bile yardimci olur sana bi dene bence :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?