Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

philosophergirl · 16 Ocak 2018

Menüm
Yeşil çay
Kahvaltı
Tuzsuz lor peyniri ile yapılmış tavada 1 yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kuş lokumu
Öğlen
Annem ev ekmegi yapmış kiyindan ufak bir parça kopardim
1 tk tuzsuz lor peyniri
Akşam
3 Yk ıspanak
1 orta boy tavuk kanatı
3 parça patates
200 ml yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Yerden Yüksek 15 dakika 65 kalori
Isınma
* 30 sn Dinamik koşucu lunge'ı
* 30 sn yana doğru kalça açma
* 30 sn Dinamik Göğüs Esnetme
Dayanıklılık
* 75 sn ileri geri Lunge
* 75 sn Drop Squat
* 75 sn tırtil hareketi
* 75 sn yıldız ziplayışı
* 75 sn kol kaldırarak squat
* 95 sn Burpee
* 90 sn güç toplama
Soğuma
* 40 sn dört şeklinde esneme
* 40 sn yan uzanarak dört şeklinde esneme
30 mekik
20 sn squat

Allonsy · 16 Ocak 2018

Kizlar bugunki menum,

Sabah: 1 dilim tam bugday ekmeği
Ustune 1 dilim suzme peynir
2 ceri domates
1 kucuk sut
Oglen: terbiyeli tavuk çorbası
Kizarmis but
Brokoli salatası
Aksam: 1 kepce tarhana çorbası
3 yemek kasigi bulgur pilavı
1 bardak ayran.

Leslie 3 mil ( 10100 adim) + 2.8 lt su

berilceee · 16 Ocak 2018

Nurdan1616 13. Takıma beklerım canım

berilceee · 16 Ocak 2018

Kızlar selam uçak rotarlı geldı
Yenı geldık yorulduk Çocuklar perısan oldu yıkayıp yatırayım

Nurdan1616 · 16 Ocak 2018

berilceee .!.:
Nurdan1616 13. Takıma beklerım canım

Geldim bile

Nurdan1616 · 16 Ocak 2018

Aranıza yeni katıldım

1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum

berilceee · 16 Ocak 2018

Nurdan1616 .!.:
Aranıza yeni katıldım 1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum

Canım hoşgeldın
Isvec yapmışsın sonuç nasıldı

berilceee · 16 Ocak 2018

philosophergirl .!.:
Menüm
Yeşil çay
Kahvaltı
Tuzsuz lor peyniri ile yapılmış tavada 1 yumurta
1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kuş lokumu
Öğlen
Annem ev ekmegi yapmış kiyindan ufak bir parça kopardim
1 tk tuzsuz lor peyniri
Akşam
3 Yk ıspanak
1 orta boy tavuk kanatı
3 parça patates
200 ml yoğurt
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Yerden Yüksek 15 dakika 65 kalori
Isınma
* 30 sn Dinamik koşucu lunge'ı
* 30 sn yana doğru kalça açma
* 30 sn Dinamik Göğüs Esnetme
Dayanıklılık
* 75 sn ileri geri Lunge
* 75 sn Drop Squat
* 75 sn tırtil hareketi
* 75 sn yıldız ziplayışı
* 75 sn kol kaldırarak squat
* 95 sn Burpee
* 90 sn güç toplama
Soğuma
* 40 sn dört şeklinde esneme
* 40 sn yan uzanarak dört şeklinde esneme
30 mekik
20 sn squat

Gelşlllll gelllllll spora gelllllll

Nurdan1616 · 16 Ocak 2018

berilceee .!.:
Canım hoşgeldın
Isvec yapmışsın sonuç nasıldı

Hoşbuldum isveç diyeti 5 gün sürdü ve üç kilo verdim. Daha sonra bırakmak zorunda kaldım üç gün süper gitti sonrası aşırı halsizlik

berilceee · 16 Ocak 2018

Nurdan1616 .!.:
Hoşbuldum isveç diyeti 5 gün sürdü ve üç kilo verdim. Daha sonra bırakmak zorunda kaldım üç gün süper gitti sonrası aşırı halsizlik

Aman canım dıkkat et sağlık önce gelır

berilceee · 16 Ocak 2018

Nurdan1616 .!.:
Aranıza yeni katıldım 1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum

Hedef kılon ne canısı

Nurdan1616 · 16 Ocak 2018

berilceee .!.:
Aman canım dıkkat et sağlık önce gelır

aynen öyle

Nurdan1616 · 16 Ocak 2018

berilceee .!.:
Hedef kılon ne canısı[/QUOTEşimdilik 65 diyelim sonrasıda gelir inşallah

philosophergirl · 17 Ocak 2018

Nurdan1616 .!.:
Aranıza yeni katıldım 1.68 boy unda 70 kilo olarak başlıyorum

Hoş geldiniz umarım hepimiz istediginiz sonuçlara ulaşırız. Hedef kaçtı acaba?

berilceee .!.:
Gelşlllll gelllllll spora gelllllll

Dışarıdan güzel laflar duyunca insan daha istekli oluyor.

berilceee · 17 Ocak 2018

philosophergirl .!.:
Hoş geldiniz umarım hepimiz istediginiz sonuçlara ulaşırız. Hedef kaçtı acaba?

Dışarıdan güzel laflar duyunca insan daha istekli oluyor.

Yokya laf duymadım hiç
Kv geldı mıllet ne getırır sımıt
Açma
Baklava ne ararsan getırdı

Nurdan1616 · 17 Ocak 2018

Hoşbuldum şimdilik çok iddialı olmak istemiyorum o yüzden hedef 65 sonrasıda gelir inşaallah

Nurdan1616 · 17 Ocak 2018

Umarım sizlerde istediğiniz kilolara kolaylık la ulaşırsınız

Bademellaa · 17 Ocak 2018

keryneia .!.:
Bencede havuza gerek yok, ama oglum bayiliyor onun icin olsada hayir demezdim ay ne diyorum ben yahu.. emlakci ile konusuyor gibi ahahahaha

Ben zihnimde o evi aldim galiba kizlar :)))) bana beklerim bir ara

Hayırlı olsun o zaman çaya geliriz :)

Nurdan1616 .!.:
Umarım sizlerde istediğiniz kilolara kolaylık la ulaşırsınız

İnşallah canım hoşgeldin

Bademellaa · 17 Ocak 2018

Menüm...
Kahvaltı öncesi 1 bardak sirkeli ılık su

Sabah
3 dilim tam buğday ekmeği
1 tarçınlı çörek
1 yk kadar tuzsuz lor
2 zeytin
Bol yeşillik limon
1 kupa süt
1 haşlanmış yumurta

Ara
2 kuru kayısı
2 kuru erik
10 çiğ badem

Akşam
Yumurtalı ıspanak
5 kaşık tam buğday makarna
1 kase yoğurt
Salata yağsız

Ara
5 çilek
2 muz
1 kuru kayısı

2 lt su
Spor yok

keryneia · 17 Ocak 2018

Bademellaa .!.:
Hayırlı olsun o zaman çaya geliriz :)

İnşallah canım hoşgeldin

Beklerim :)))

Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

"I'm alone!" you will shout one day.

6. Takım 1. Grup

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Aktif Üye

Aktif Üye

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Aktif Üye

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Aktif Üye

Aktif Üye

"I'm alone!" you will shout one day.

3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi olur

Aktif Üye

Aktif Üye

b.k. 58.3 g.k. 57.2 h.k. 52

b.k. 58.3 g.k. 57.2 h.k. 52

Başlangıç:63,4 Hedef:55 Güncel:56,5

Benzer Konular