14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah 1 yumurta 1 dilim eski kaşar 8 tane zeytin 1 çay kaşığı tahin pekmez
Öğlen 2 tane nuget yarim yarim kase sebze çorbası
Akşam 2 tavuk baget 1 kaşık pirinç pilavi
 
Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
4 yeşil zeytin
Yarım dilim hindi füme
Yeşil çay

Ara
Filtre kahve

Öğlen
1 dilim hindi füme
1 domates
2 biber
3 yeşil zeytin
1 kibrit kutusu peynir

Ara
1 mürdüm eriği
3 tane üzüm
5 çiğ fındık
5 badem

Akşam
2 yemek kaşığı kadar fırın kabak
6 tane fırında kendi yağıyla pişmiş köfte
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

Spor
100 ip atlama
45dk leslie
 
Khvlti
Yarim.simit
1kk peynir
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
Yok
Akşam
70 gr tavuk ve kırmızı et karışık
1 bardak ayran

Spor
Dinlenme gunum
 
Khvlti
2 küçük dilim cavdar
Çay
1 kk peynir
Domates
Ara
Sütlü sekersiz Nescafe
Öğlen
Yok
Akşam
4 köfte
2 bardak ayran
1 dilim.cavdar
Ara
Yarim muz

Spor
10 dk koşu 45 dk hızlı tempo yürüyüş
15 dk normal hız yürüyüş
15 dk dambil ile kol.calismasi
 
Kahvaltı
1 yumurtadan domatesli omlet
3 yeşil zeytin
1 kibrit kutusu peynir

Öğlen
1 haşlanmış darı

Ara
2 adet üzün

Akşam
150gr fırında et
3 yemek kaşığı yoğurtlu közlenmiş biber
2 yemek kaşığı fırında havuç
1 yemek kaşığı pirinç pilavı

Aralarda yeşilçay, limon ve sodalı ödem çayı içtim

Spor
200 ip atlama
90dk leslie
 
Sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim ekmek 8 zeytin domates 4 dilim sucuk
Öğlen yemedim
Akşam 4 sardalya bir kaç tane patates kızartması
Bugün öğlen bide dondurma yedim
Spor 11.000 adım attım
 
Menülerde çiğ yeşillik çok önemli.
Hemen bugünkü menüm yazayım yoksa daha dünyaları yiyecek iştahım var.
Çok iş yaptım ondan olabilir.
11.00: 1 küçük patates kızartmasına 1,5 yumurta, 1 dilim peynir, 6 yeşil zeytin, yeşillik, domates, 1 nektarin
17.30: 2 tavuk baget, 3 adet köfte, 1 fileto balık ızgara, 2 bardak kola (4 aydır ilk) , 1 küçük minika
100 ip atlama, 50 mekik, 15+30 dakika pilates (başlıyorum) .
 
Dun menu yazmayi unutmusum
Dunku menum
Sabah klasik kahvalti
Aksam corba kabak yemegi 2 dilim ekmek
Su bolca icildi

Bugun
Sabah klasik kahvslti
Ogle corba 2 dilim ekmek
Ogleyi gec yedim aksam meyveyle gecirtircem
 
Kahvaltı
5 ince dilim sucuk
1 kk peynir
2 zeytin
2 dilim.cavdar
1 haşlanmış yumurta

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
Yok

Ara
1 muz
1 bardak süt

Akşam
3 köfte
1 dilimden biraz az cavdar
Yarim kase arpa sehriye corbasi
1 bardak ayran
Çok az salata

Ara
Sütlü sekersiz nescafe
10 gr çörekotlu kurabiye ( bi lokmalık)

Spor
60 dk tempolu yürüyüş
1500 ip atlama
10 dk koşu
15 dk cardio
10 dk ağırlık kol çalışması
 
Sabah
1 tost
Domates salatalık
1 bardak süt
Ara
Yarım muz
1 çay bardağı sade soda
Öğlen
2 tavuk pirzola derisiz
1 yk kadar patates
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Ara
2 kuru kayısı
Akşam
2.5 servis kaşığı bamya
1.5 kase cacık
1 lokma ekmek
Ara
3 dilim karpuz
3 incir

1 çay bardağı süt
 
Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim köy peyniri 9 tane zeytin 1 parca domatesli yağda yumurta şekersiz çay
Öğlen yemedim
Akşam 2 tane ufak köfte 1 tane ufak parca ızgara tavuk 1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Spor 7000 adim attım.
 
Kahvaltı
5 çiğ fındık
2 dilim hindi füme
2 yeşil zeytin
1 salatalık
1 kibrit kutusu peynir

Ara
1 küçük muz

Öğlen
1 kase tarhana çorbası

Ara
5 çiğ fındık
5 çiğ badem

Akşam
Yarım kase tarhana çorbası
Yarım kase semizotu yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Maden suyu

400 ip atlama
20dk kardiyo
 
Sabah: 2 yumurta, yarım avokado, domates ve salatalık
Öğlen: Balıklı salata (yağsız), yanına biraz kayısı ve yaban mersini
Ara: 2 top dondurma (bunu yakmak için 30 dk tempolu yürüdüm, yürüyüşü spordan saymıyorum)
Akşam: Çoban salata, 50 gram beyaz peynir, bir küçük konserve mısır

Akşam 30 dk pilates
 
10.30: patates kızartmasına 1 yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, 2 erik, yeşillik
15.30: 2 salatalık, 1 erik
19.00: 2 yk yoğurtlu kabak salatası, yarım kase yayla çorbası, 2 yk ali nazik, 2 yk et sote, 1 krep, salata, yarım dilim trileçe
20 dakika yavaş yürüyüş, 150 mekik, 300 ip atlama, 30 dakika pilates, 10 dakika 3'er kiloyla ağırlık çalışma
 
Khvlti
2 dilim cavdar
5 ince dilim.sucuk
1 kk peynir1 haşlanmış yumurta
Çay
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
4 köfte
Şehriye corbasi yarım kase
1 dilim cavdar
1 bardak ayran
Ara
Nescafe
Akşam
4 ymk kasigi bezelye
2 bardak ayran
Yarim Dilim cavdar
Yarim kase yogurt


Spor
45 dk tempolu yürüyüş
10 dk eliptik
500 ip atlama
15 dk ağırlık kol
 
Kahvaltı
5 çiğ fındık
1 yumurtadan menemen

Ara
1 avuç içi salkım üzüm

Öğlen
1 tabak semizotu yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Filtre kahve
1 hindi füme

Akşam
1 kase ezogelin

Ara
Maden suyu

Spor
1200 ipsiz zıplama
500 ip atlama
20dk kardiyo
 
07.30: haşlanmış yumurta, 6 adet yeşil zeytin, 1 dilim beyaz peynir, yeşillik, domates, salatalık, 1 erik

13.00: 4 yk yoğurtlu kabak salatası, 1,5 adet salatalık, 2 kayısı, 12 adet kiraz

18.00: 3 yk pirinç pilavı, 2 yk et sote,2 yk ali nazik, domates, salatalık, yeşillik, ince dilim su böreği

21,30: 1 avuç kabak çekirdeği, 2 top dondurma (yürüyüş grubu önce ateş başında oturunca)

1,5 saat doğa yürüyüşü
 
Khvlti
4 ince dilim.sucuk
Yarim Dilim ekmek
Çay
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir

Öğlen
Yarim ekmek döner ( küçüktü ve mecbur disardaydim ve gözlemeden ve dönerden başka seçenek yoktu )
Ayran

Akşam
4 ymk kaşığı firinda tavuk
3 ymk kaşığı pilav
Ayran 2 bardak

Ara
Türk kahvesi


Spor
40 dk normal yürüyüs
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
102
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
67
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
121
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
405
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…