14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Dünku menum
Sabah : yok
Ogle: 1 kase domates corba, 1 tabak tavuk haslama, salata, ayran
Aksam: 1 tabak zeytinyagli borulce, bol coban slaata

Spor : yarim saat yuzme
 
Sabah 1 dilim peynir, 6 adet yeşil zeytin, 10 adet fındık, yeşilllik, domates
Ara: 4 yk yoğurt, 1 elma, 3 küçük parça kaşar, 1 domates
Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 4 yk tavuk sote, 3 yk pirinç pilavı
Akşam peynirli omlet, 2 dilim ekmek, 2 yk sürme çikolata, 1 avuç ayçekirdeği
su 2 litre

Mavi-95 yorumunu şimdiden duydum ama farkındayım.
Bugün de sıkıntılı bir gün benim için. Stresimi atana kadar menülerim biraz sıkıntılı olabilir.
Kilo almamaya çalışacağım.
 
Dünkü menüm
Sabah
1 şeftali
Çeyrek muz
1 kase yoğurt

Ara
2 tam ceviz
2 hurma

Öğlen
2 yumurtadan çılbır

Ara
Filtre kahve

Akşam
Ton balıklı salata

Ara
Soda
 
Bugün menüm
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı domatesli tost, 4 zeytin, yarım bardak süt

Öğlen: 1 tabak kabak çorbası, 1 kase yoğurt

Ara: 2 adet girişini
Akşam: 1 kase kabak çorbası, semiz otu salatası
Herkese başarılar
 
Bugünki menüm
Sabah(08.30)
şekersiz sütsüz kahve

Öğle(12.00)
5 tane izmir köfte
3 tane mürdüm eriği

Ara
Türk kahvesi 2 kare bitter

Akşam(17.30)
5 tane ev yapımı köfte
Salata
Yarım şeftali

Spor
50 squat
50 mekik
100 ipsiz zıplama
7000 adım
Kol bacak bölgesel hareketleri
 
8.00 kahvalti
Yarim domates
1 salatalik
1 biber
5 zeytin
1 dilim kizarmis beyaz ekmek
1 ceviz

13.00 oglen
4 kasik yogurt
4 kasik makarna

13.30
1 fincan sutsuz sekersiz sade nescafe

18.15
8 kasik salcasiz kabak yemegi
4 kasik yogurt
2 ceviz
 
İyi akşamlar kızlar,
Bugünkü menüm;
Sabah,
1 Yumurta, 1 dilim peynir, 6-7 zeytin ve 1 Dilim tam buğday ekmeği

Öğlen,
Bir tabak yoğurt ve 1 dilim tam buğday ekmeği(Yoğurdu biraz abartmış olabilirim)

Akşam,
Salata ve yoğurt.

Bunların yanında her öğün sonrası kahve ve 1-2 yeşil çay, öğleden sonra 1 elma

sizce nasıl? Önerisi olan var mı? İlk gün için fena sayılmaz bence
 
Ozellikle oglen et, tavuk veya balik yersen daha iyi olur. Gerci ben de yiyemedim. Evde hic bir sey yoktu.
 
Günlük 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışırsan daha sağlıklı zayıflarsın.
 
Sabah peynirli omlet, 6 adet yeşil zeytin, donates, yeşillik, 10 fındık, 2 mürdüm eriği

Öğlen 1 tabak çin usulü tavuk, yarım kase salata, yarım avuç kabak çekirdeği

Ara 3 kayısı, 1 bardak kefir

Akşam 6 yk bulgur pilavı, 3 yk yoğurt, salata, 1 avuç kabak çekirdeği

2 litre su
40 dakika tempolu yürüyüş
 
Kahvaltı
Kasarlı omlet ( 1 yumurta li)
2 dilim küçücük cavdar
1 kk peynir
1 ince dilim salam
Sekersz çay
Ara
Sekersz kahve
2 incir
Öğlen
Yok
Akşam
150 gr firinda baharatlı kiyma
2 bardak ayran ( kendim mayaliyirum)
6 ymk kaşığı bulgur pilavi
Ara
2 siyah erik küçük
1 incir
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Spor
5000 adim
30 dk tempolu yürüyüş
10 dk koşu
10 dk eliptik bisiklet
10 dk ağırlıkla kol
200 ip.atlama
Akşamda 40 dkkalik tempolu yürüyüşe çıkıcam
 
  • KAHVALTI
  • Bir haşlanmış yumurta
  • Yarım domates
  • Salatalık
  • 3küçük sivri biber
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 7 adet siyah zeytin
  • ARA ÖĞÜN
  • Bir avuç beyaz leblebi
  • ÖĞLE
  • Bir kepçe mercimek çorbası
  • Çok küçük bir ekmek ve bir kaşık kıyma sote
  • ARA ÖĞÜN
  • Bir porsiyon meyve
  • AKŞAM
  • Bir porsiyon çökertme (abartmadım)
  • Çoban salata
 
Kahvaltı: 1 yumurtalı melemen 2 dilim peynir bol yeşillik 2 dilim ekmek
Ara: yarım şeftali
Öğlen:haşlanmış et
Ara:1dilim kavun
Akşam: yarım tabak etli bamya bol salata 1 bardak maden suyu ile yaptığım ayran
2litre su içildi
Ve kapanış
 
Haydi Bismillah
Bugün ki menüm
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık 1 domates
2 kk kadar kaşar peynir
1,5 dilim ekmek
1 tk tereyağ 1 tk bal
Ananaslı yeşil çay( kv vermişti tadı çok güzeldi marketten alayım dedim ama yoktu)
Öğlen yok
3:30 gibi 1 yk haşlanmış tavuk eti( bebişe çorba yapıyodum) 1 tane muz
Akşam
1 kase mercimek çorbası
3 yk pilav
4 yk et sote
6 minik parça kavun
20:00 az sütlü kahve 1 bitter çikolata( misafirimiz vardı attım ağzıma hemen )
Su 3 lt içemedim. Suları da söylüyomuyuz?
Yarım saat/40 dk öğlende yürüyüş yaptım ama tempolu değildi bebek arabasıyla gidip turlasık baya
 
cakilinannesi .!.:
Dünkü menüm
Sabah
1 şeftali
Çeyrek muz
1 kase yoğurt

Ara
2 tam ceviz
2 hurma

Öğlen
2 yumurtadan çılbır

Ara
Filtre kahve

Akşam
Ton balıklı salata

Ara
Soda
Genişletmek için tıkla...
Bu menüyle sütün azalmıyo mu acaba
Yoğurt fazla kaçsa da çok kalorili bişey olmadığı için sakıncası yok diye düşünüyorum canım.
Ya akşam ya da öğlen protein ağırlıklı beslenirsen kastan kilo kaybetmezsin yağdan gider
 
Çok az değil mi?
 
Sabah 30 gr yulaf 2 yumurta 1 dilim peynir ile omlet yedim :)
Arada 2 kayısı
Öğlen 3 kaşık bulgur 5 kaşıkta tavuk yedim
Arada kahve + 2 kayısı
Aksam 5 kaşık haslanmis mercimek 1 dilim ekmek
Gece ara da ise : elma + leblebi
45 dk yürüyüş :)
Başlangıç için iyi bir gündü bence :))
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
160
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
97
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
155
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
3
Görüntüleme
618
hyt___dlu
H
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…