14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillik, 1 mürdüm eriği

Öğlen 3 kuru kayısı, 10 badem, 3 yk yoğurt, 1 elma, yarım avuç kabak çekirdeği

Ara 2 yulaflı bisküvi

Akşam 3 adet madalyon köfte, yarım dilim çavdar ekmeği, 3 yk yoğurt, salata, yarım avuç kabak çekirdeği

Ara sade Türk kahvesi, 1 maden suyu
2 litre su yatana kadar 2 bardak daha içerim.
30 dakika yürüyüş
 
Merhaba :)) sabah 2 dilim ekmek 1 haslanmis yumurta arada 3 kayısı Öğlen 12 de 2 kayısı daha öğle yemeği gece kaldı şekerim düşecekti. Öğlen 4 kaşık Menemen 2 dilim ekmek ikindi şekersiz kahve + 1 elma akşam yine 4 kaşık Menemen 2 dilim ekmek Gece arada ise 1 küçük armut + 1 şeftali
4 litre su ve 30ndk yürüyüş
 
İyi akşamlar hanımlar


Uyanır uyanmaz elma sirkeli suyumu içtim

Sabah nesfit yedim 1 kase
Arada 1 armut yedim
Öğlen 1 nektarin yedim
Arada 2 kare bitterle türk kahvesi içtim
Akşam 1 karnıyarık 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt yedim

2 litre su be şekersiz çay içtimm

Canım tatlı istiyor sabırrrr

1 saat tempolu yürüme+koşma 250 puan

Aaa unuttum bir de sinameki çayı içtim afedersiniz kabız olmuşum da:/
 
Az olmuş canim nasil durdun acıkmadan
Evet canim suyuda yaziyoruz menunun altina
Cordelia_1605 .!.:
Şekersiz çay. kahveyi, suyu yazmak gerekli mi? Ben 3 türk kahvesi iöetim. En az 2 litre su. Çay belli olmaz. Bazen hiç içmem. Bazen içerim.
Genişletmek için tıkla...
Suyu yaz canim digerlerine de yazsan daha guzel olur
SuSKuNKuS .!.:
Kahvaltı: sahanda 1 yumurta 6 y. Zeytin 1kk peynir 1 domates 1 Salatalık 8 kılbiber 1b şekersiz çay

Öğlen: 2dilim kavun

Akşam: semizotu salatası 1b ayran
Genişletmek için tıkla...
Sabah guzel ama devami cok az geldi
 
Paylasilan butun menulere baktim kizlar
Cok az gorduklerimi yazdim zaten ama diger menulerde de ya biraz daha az sabah aksam iyi gibi yada cok azcik fazla gibiydi
O yuzden alıntılamadım ilk hafta gecsin daha adapte olursunuz daha duzene girecektir
Birde ekmek hic yememek olmaz ozellikle emziren arkadaşlar bence her ogununuzde bir dilim ekmek olmali hatta sabah 2 dilim bile olabilir
 
htc71 .!.:
Az olmuş canim nasil durdun acıkmadan

Evet canim suyuda yaziyoruz menunun altina

Suyu yaz canim digerlerine de yazsan daha guzel olur

Sabah guzel ama devami cok az geldi
Genişletmek için tıkla...
Acıktım canım tabi. Ama ilk günüm olduğu için çok hissetmedim. Diyet listesi arıyorum. Güzel denenmiş listesi olan varsa paylaşabilir mi?
 
Elifcig93 .!.:
Acıktım canım tabi. Ama ilk günüm olduğu için çok hissetmedim. Diyet listesi arıyorum. Güzel denenmiş listesi olan varsa paylaşabilir mi?
Genişletmek için tıkla...
Güzel bir diyet listesi var bende. 6 haftada 6 kilo vermiştim. Hatta bugün 1. kısıma başladım tekrardan.
3 kısımdan oluşuyor. İlk hafta çok hızlı kilo verdiriyor. Ben 1,5 kilo vermiştim.
Sabah 3 renk meyve ve yoğurtla mideyi şaşırtıyorsun. 1. kısımı yapabilirsen diğerlerini de verebilirim sonra.

7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt

9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık

12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt

15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay

18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek

21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
 
htc71 .!.:
Az olmuş canim nasil durdun acıkmadan

Evet canim suyuda yaziyoruz menunun altina

Suyu yaz canim digerlerine de yazsan daha guzel olur

Sabah guzel ama devami cok az geldi
Genişletmek için tıkla...
Evet canım az oldu baya benim için çok stresli kötü bir gündü birde bebişin diş huzursuzluğu eklenince bunları bile zorla yedim.
 
Kahvaltı
1 muz

Öğlen
2 kase patates salatası
1 kahve fincanı şekersiz kola
1 çatal kek

Ara
Sade türk kahvesi

Akşam
Fırında kabak
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Şekersiz çay
 
23 Ağustos 3. Gün
Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 zeytin
1 yumurta
Yarım domates

Ara
Sade Türk kahvesi

Öğlen
Şekersiz Türk kahvesi
1 dilim ıslak kek

Ara
Sade Türk kahvesi
Bir porsiyon üzüm

Akşam
1 kase kabak çorbası
1 kase semiz otu salatası
1 pirzola
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
 
İyi akşamlar hanımlar

Sabah sirkeli suyumu içtim
Ve yarım simit yedim

Öğlen ayranla sodayı karıştırdım içtim

Akşam 1 tabak bamya yemeği ve 3yk kıymalı makarna yedim

2 litreye yakın su içtim
Bol miktarda şekersiz çay içtim, içiyorum

9 bin adım
Üstüne 100 ip atlama
1 saat tempolu yürüyüş 250 puan
40 şınav çektim
 
4 Türk kahvesi aramızda bir kahve sever varrr
 
Kahvalti 7.30
3 kasik lor 5 biber az zeytinyagiyla kavurma
1 dilim siyez bugdayi ekmegi
1 domates
2 salatalik

Ara 12.15
Turk kahvesi

Ogle yemegi 12.45
6 kasik kiymali bamya
1 kepce et suyuna corba

Ara 17.45
Sutlu nescafe
2 ceviz

Aksam yemegi 19.00
4 kasik zeytinyagli taze fasulye
1 dilim tam bugday ekmegi
1 kasik et kavurma

Bugun iyi gittim ama acim simdiden.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
156
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
96
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
153
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
3
Görüntüleme
603
hyt___dlu
H
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…